更多公众号：kenbeich02康倍琪微刊：最新的减肥资讯，最美的瘦身达人，最好的营养食谱，最给力的真实活动！每天分享康倍琪健康资讯&瘦身知识，掌控人生从掌控体重开始！最新文章热门文章对这篇文章不满意？您可以继续搜索：百度：搜狗：感谢您阅读我的真实减肥故事，相信我，你也可以和我一样减肥成功！，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。更多公众号：weimiaotiao最新文章热门文章对这篇文章不满意？您可以继续搜索：百度：搜狗：感谢您阅读解密姚晨保持身材的秘密，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。近日，一位帅气男老师因在画“人体骨骼图”红遍网络。
一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
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　　想不想成为人人都羡慕的“小腰精”？对了，还有A4腰！今天康倍琪小编就给大家分享点有关腰腹部的专业知识，让你也成为下一个小腰精！
　　腰腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，比如上班族总是久坐、女性爱吃冰的、吃饱后坐着不动、晚饭后立即睡觉、有便秘问题、坐姿不良……都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈，想要消小腹？看看减腰腹成功的前辈们总结出的这些血泪经验！
　　1、少白米多全谷
　　通过对比，吃全麦食品减肥的人，比不吃全麦食品的人多减掉了两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再「小腹便便」。
　　所以，减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米之类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平喽，一定要试试。（注意：燕麦要那种纯的原味的，不是那种各种口味的哦！）
　　2、走路快一点
　　通过对比，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。
　　担心没时间到健身房运动吗？没问题！
　　只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子和腰部赘肉的好运动。这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！
　　3、多吃瘦腹水果
　　多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮「平腹运动」加分！莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。
　　莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓……当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
　　柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚……含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。
　　常见瘦腰减腹问题：
　　1、提问：时时刻刻缩小腹可以瘦肚子？
　　正解：理论上可以，但一松懈就无效。
　　如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。不过，小编曾经在火车上遇到一群胖子在交流心得，很多挺啤酒肚的都用这个方法整天缩，汗！
　　2、提问：大步走大幅摆动手臂能瘦小腹？
　　正解：没用！
　　手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。
　　3、提问：仰卧起坐可瘦腰腹？
　　正解：可以！
　　做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，但是如果平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。
　　正确的仰卧起坐姿势为何？双脚拱起，双手可弯曲抱胸，或放松平放于身上。一般大众认为起身时必须整个背部离开地面，其实那是为了瘦腰，若想锻炼小腹肌肉，做仰卧起坐时，只要胸口以上离开地面即可。
　　若体力上无法一次做完计划的数量，一次做与分开做所花的时间一样，因此效果也一样，不用担心分开来消耗的热量较少，不运动过量，才能避免受伤，也才能每日持续运动，维持训练的效果。举例来说，若初期一天做50下仰卧起坐觉得有些酸痛，可分2次完成，1次做25下，之后再视体力，循序渐进增加每次做的数量。
　　4、提问：如果已经是大肚婆或者啤酒肚用上面的方法还有效吗？
　　正解：如果是已经属于肥胖人群，很难。
　　因为肥胖的肉不是一天长成的，所以减肥也需要时间和努力。减肥最彻底有效的方法就是合理运动和健康饮食，运动比如上面提到的快走就可以了，但是很多坚持运动的人不但没能减肥而且很多还会更胖。原因就在运动的同时还需要注意饮食。
　　饮食如上面提到的燕麦、水果这类，但是一般人很难自己真正通过日常饮食来达到减肥效果的，因为饮食的热量无法标准化控制，小编建议可以采用代餐法来控制，比如用康倍琪奶昔来代替早晚饮食，这样便能解决这个问题。
　　5、提问：站立，双手抱头左右扭腰有用吗？
　　正解：须搭配其他运动。
　　若想瘦小腹，只做这项运动是不够的。这项运动所运用到的腹部肌肉较少，多数都用到背肌，需搭配其他运动(如仰卧起坐)，才会有较明显的成效。
　　要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。
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众所周知，想要拥有好的身材，不仅需要积极的参与运动，更需要控制饮食…
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康倍琪第一季活动已经完美谢幕，感谢所有参与宝宝们的支持。
终于把第一批礼品快递打包完了，看到如此多关注康倍琪的好朋友参与活动，即使再辛苦再累也值得！
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