教你如何锻炼颈部肌肉 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么?因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。　　虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。　　负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。　　做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。　　然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。　　若想提高锻炼效果，可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做 另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。　　锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。　　也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。　　同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。 还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。　　这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。　　肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;　　如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的（实习编辑：何丽丽）相关信息　　增肌是一个复杂的系统工程。除了必要的运动以外，营养的补充也是很有必要的。健美界流传着这样一种说法：增肌——三份靠练，七分靠吃。由此可见营养的补充在增肌中的作用。　　增肌营养品的经典组合——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸 第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择&和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢?　　其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成，加快肌肉的增长速度。　　重肌粉 改变瘦弱　　1 追求自相矛盾的目标 最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。　　看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免。不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。 (为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质，这是普通的常识了。　　健美运动员在非赛季时为了增加肌肉，所摄入的热量和蛋白质是相当多的，只是限制额外添加油脂的食物。我们赛季和非赛季的体重往往相差一定的体重，所谓的线条只是比赛时追求的东西，平时只是保持着一个比较清晰的轮廓。　　清晰的　　很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。　　而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。　　NO1：你经常从事一些如举重之类的耐力训练。 警报：要及时补充铬——以提供最佳的耐力保障! 铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。　　可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100～200微克。 FITNESS处方：每天吃一串葡萄 鲜葡萄和葡萄干有“铬　　有些朋友为了增肥而选择吃蛋白粉，但是发现吃了后作用并不是太明显。可能是因为大家看了太多的书或是听别人说的太多，总会有误区，认为吃了蛋白粉就会长肌肉。　　其实要看自身的情况。如果你天生就瘦，所以在你刚开始时需要的是增加能量，对于你来说食用增肌粉会比食用蛋白粉的效果更好。　　可是有人担心增肌粉的副作用会影响增肌的效果。 增肌粉在国外，是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西，然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛，增肌粉的副作用更是人们想要了解的。　　那么增肌粉到底有没有副作用呢? 增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天高考在即，家长应精心为孩子准备营养餐…[详细]　　从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!　　大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……” 那么，如何让自己成为“有肌一族”的男人呢? 自测你的肌肉质量 作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减。　　但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下，以便心中有数：　　Test-1：上梯耐力测试法利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测&
All rights reserved. |为什么健身后脸变大了，脖子也变粗了，反而不好看了？
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好想问句你是不是和我以前听过的那个笑话一样，笑话是这样的，有人在家健身房锻炼了好久，可是越来越胖，要吵架，教练非常不解，于是很详细的去了解他，发现楼下来了家餐馆，顾客说，每次来了锻炼完了我就去吃还可以吃多吃一碗饭。我讲的不太好，凭记忆讲的，如果你不是这种情况你要觉得是健身的原因，那可能就是锻炼的位置不对，动作不准确，甚至强度不够
我凑个可能被喷的数~谁告诉你脸大是因为健身的？谁告诉你脖子粗是因为健身的？谁告诉你健身了就一定好看的？纯粹为了美而健身就得科学而且得适可而止。像这样~一身肌肉不一定符合大众审美菲尔西斯，健美冠军~~胳膊和腿都合不上~~菲尔西斯，健美冠军~~胳膊和腿都合不上~~反正我的标准就是立正时 胳膊肘能碰着肋骨，闭上腿膝盖碰一起
就是最高标准了。腹肌背肌什么的“科学，适度，坚持”早晚会有的~至于好不好看，完全看你自己的，健康就行~~网图 侵删
一定是你的姿势不对 哈哈
已有帐号？
无法登录？
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健身怎么把脖子练的更瘦，像彭于晏那样？
作者：admin
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