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坐骨神经痛 正确的锻炼可帮助治疗
日 13:29:40 　来源： 家庭医生在线
　　坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。且伴有不同程度的感觉障碍、下肢肌力减退、跟腱反射减低或消失，当足拇趾向体侧后曲时，减少腰部与患肢活动。坐骨神经痛症状不一，如何进行治疗呢？
　　1、 普通康复疗法
　　急性期应卧床休息，睡硬板床，症状缓解后可加强腰背锻炼，注意防寒与脱高潮湿环境。
　　2、 空拳轻捶臀部
　　空拳轻捶臀部治疗本病，具有一定的缓解作用。具体方法是：站立，弯腰45度，头微抬，眼向前看，全身放松，双手握空拳，从后面轻捶两侧臀部。循序渐进，待慢慢适应、感觉没有不适后，即可加大力度，每日早晚各做1次，每次200下(约20分钟)。此法可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收。
　　3、针灸疗法
　　(1)针刺：取穴：肾俞、大肠俞、秩边、环跳、殷门、委中、承山，昆仑、悬钟、夹脊穴、阿是穴，可加艾炙。
　　(2)推拿：可分为两个步骤进行，第一步从按、乐、揉、推、滚五种轻手法，第二步以摇、抖、搬、盘、运五种重手法进行。应注意推拿对中央型腰椎间盘突出症，伴高血压、心脏病、糖尿病等全身性疾病或严重皮肤病者、有明显骨质病变者禁忌使用。
　　4、中药疗法
　　取川芎12克，草乌12克，桂枝13克，细辛305克，胆南星13克，乳香12克，没药12克，乌蛇肉13克，汉防已35克，怀牛膝16克，宣木瓜13克，赤芍13克，防风13克，全蝎7克。脾虚纳呆，苔白腻酌加茯苓、白术健脾渗湿；腰痛加川断、杜仲强腰固肾止痛。
　　5、预防坐骨神经痛的锻炼方法
　　（1）抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
　　（2）沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
　　（3）抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
　　（4）俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。亦可采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚坚持15～30分钟。
　　（5）空拳轻捶臀部可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收，从而缓解坐骨神经痛。
　　温馨提示：进行坐骨神经痛的锻炼时，手法要轻柔、均匀、和缓。不应强求练习高难度动作，以免练习不当，反而损伤身体，力量以感到舒适为宜。另外，坐骨神经痛的患者适合睡硬板床。
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[责任编辑: 姚骏]
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重庆新闻排行坐骨神经痛的锻炼方法 可有效帮助治病
核心提示：坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？ 抬高腿、压腿、卧位体操以及坐位体操等锻炼方法都有助于坐骨神经痛的治疗。
　　坐骨神经痛是因为我们的脊椎压迫到坐骨神经，使腰腿出现疼痛，这也是腰腿病的其中一种。坐骨神经痛通常可以通过保守疗法和手术进行治疗。手术治疗虽然效果明显，但是容易反复发作，常常让感到非常痛苦。而保守治疗可以分为药物治疗和锻炼治疗。下面会给大家分享的一些常用的锻炼方法，对治疗坐骨神经痛都可以起到一定的帮助。　　 抬高腿锻炼治疗坐骨神经痛。患者可以将双腿伸直，然后仰卧在床上，将腿缓慢地往上抬起，在抬起的过程中，我们的腿要一直保持伸直状态。直到我们感觉腰腿出现疼痛时，再继续坚持一下，再进行休息。& & 通过压腿锻炼治疗坐骨神经痛。这里所说的压腿不是我们常说像练武功的人那样压腿，而是要简单一些，患者可以坐在床上，可以靠在墙壁上，将两条腿尽量的伸直，再用手去触碰以及得脚跟。　　卧位体操锻炼治疗：患者可以采取仰卧姿势，轮流屈腿，然后再依次将双腿伸直，然后再往上轮流抬腿。在刚进行锻炼时，患侧的下肢可以稍微控制一下上抬的角度，可以比下肢的上抬角度小一些，在后续的锻炼中再逐渐增加抬高的角度。 　　坐位体操锻炼治疗坐骨神经痛。患者可以坐在床沿或椅上上，双腿自然垂地，足跟触碰到地面，足尖可以稍微翘起，双手平放在大腿上。然后慢慢向前弯腰，直到两只手可以推向脚部。刚开始训练的时候，可能双手只能触碰到小腿，要长期坚持下来，慢慢就可以触碰到足背和足尖了。 　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。
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坐骨神经痛是一种发生于坐骨神经径路和分布区域的疼痛综合征，患上坐骨神经痛应该如何治疗？下面我们来了解一下治疗方法。你现在的位置： >
专家教你坐骨神经痛的锻炼方法
作者：苏州100医院骨科 / 日期： 19:58
　　坐骨神经痛的病因多种多样。绝大多数患者轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构抬举角度。足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发　　踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮会有效果。坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。坐番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。　　蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿骨神经痛为患者带来了很大痛苦和不便，而适当　　正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替加强腰腿部功能锻炼，会获得良好治疗效果。间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬进行。　　左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，　　另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，　　直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿　　平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。
坐骨神经痛的锻炼
核磁共振设备
苏州解放军100医院大楼让运动疗法赶走坐骨神经痛
　　大家要学会坐骨神经痛的运动疗法？坐骨神经痛是“坐班族”常见的一种疾病，多发于单侧,夜间加重,咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起。继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外,适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。那么，坐骨神经痛有哪些运动疗法呢？
　　北京长庚医院骨科专家介绍，坐骨神经痛的运动疗法如下：
　　1、蹲跳治疗坐骨神经痛：双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
　　2、踏自行车运动治疗坐骨神经痛：仰卧,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
　　3、左右摆腿治疗坐骨神经痛：站立,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
　　4、交替直腿上抬运动治疗坐骨神经痛：仰卧,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
　　5、平坐推腿治疗坐骨神经痛：坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
　　6、正坐举腿治疗坐骨神经痛：坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
　　北京长庚医院骨科专家温馨提示：“坐班族”一定要注意，要正确认识坐骨神经痛。可能文字并不能给您最贴切的答案，如果您想了解更多相关知识，或有其他问题想问，可在线咨询我院在线咨询专家，和他们一对一的交流。此外，网上预约，来本院诊治还可以免挂号费，无需排队，还可以优先安排专家为您亲诊。我们医院为医保医院，无需定点！
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