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偏头痛的自我疗法
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六种天然疗法 有效预防偏头痛
偏头痛是最常见的头痛症类型之一，以反覆发作性的头痛为特点，慢性偏头痛通常一个月内可发作8次以上。如果你不幸身为一名偏头痛患者，你可能会深深体会到偏头痛对生活的巨大影响。生活网站报导说，医学专家认为，预防偏头痛比在病发后吃药更为有效。
偏头痛是最常见的头痛症类型之一，以反覆发作性的头痛为特点，慢性偏头痛通常一个月内可发作8次以上。如果你不幸身为一名偏头痛患者，你可能会深深体会到偏头痛对生活的巨大影响。生活网站报导说，医学专家认为，预防偏头痛比在病发后吃药更为有效。他们建议偏头痛患者改变生活方式、服用补充剂或药物、采取各种疗法，阻止病情发作。以下这6种方法或许无法使病情完全消失，但肯定会减少发作频率。1. 提高睡眠质量：
质量差是偏头痛的最大诱因之一。而作息时间不规律也会导致偏头痛。医生建议使用基本的卫生技巧，这已被证实能大幅降低偏头痛的发作。美国疾病控制和预防中心建议的基本技巧包括每天按时作息﹔将卧室布置得舒适、黑暗又安静﹔只在床上睡觉，而不要在床上看书、看电视或听音乐﹔避免在就寝前吃大量食物。这些习惯有助于调节昼夜规律，预防偏头痛。
2. 有氧运动：
2011年的一项研究将不同种类的偏头痛预防方法进行了比较，发现常规运动对预防偏头痛发作的用处与药物几乎一样有效。科学家们相信每周进行3次有氧运动，每次约40分钟，能释放内啡等使人情绪愉悦的化学物质，并增加体内的含氧量，这有助于预防剧烈头痛。3. 摄入充足的核黄素：
核黄素是维他命 B家族中的一名成员，存在于牛奶、肉类、鸡蛋、坚果、强化面粉和绿色蔬菜中。市场上也出售核黄素补充剂。斯坦福医学院神经病学临床教授考恩说它在慢性头痛的预防性治疗中起有效作用。欧洲的一项研究也发现每天摄入400毫克的核黄素能降低偏头痛发作的频率。
4. 摄入镁质：
《神经科学》杂志2011年发表的一项研究显示，多数偏头痛患者至少有一点共通之处：体内缺乏镁。富含镁的食物包括粗粮、绿叶菜、坚果和水果等。考恩教授也建议患者服用螯合镁补充剂，这种形式的矿物质能提高吸收能力。但专家警告说镁过量可能导致腹泻。5. 温度疗法：
洗一个热水澡可使人情绪放松，同时驱逐偏头痛。梅奥诊所的医生说温度疗法能预防偏头痛的前驱症状。他们建议在感到偏头痛即将发作时立即冷敷或热敷头部和颈部，理由是这样做能放松紧张的肌肉，从而缓解偏头痛，但目前还没有太多的研究支持这一说法。考恩教授说多数患者选择冷敷，因它能减缓神经传导和减少血流量。但热敷或温水澡也能使肌肉放松，从而减缓偏头痛症状。
6. 尝试生物反馈和放松疗法
生物反馈理疗师会监控你身体的反应并指导你如何认识到压力的症状，从而可做到自我放松。这种类型的疗法很适合因压力或紧张引起偏头痛的患者，使他们了解发病的诱因，并指导他们如何在压力中保持冷静和放松，从而达到预防偏头痛发作的效果。
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（2）------偏头痛
【主要激痛点】斜方肌(Trapezius)，胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid,
Sternal)，颞肌(Temporalis)，颈夹肌(Splenius cervicis)，枕下肌群(Suboccipital
group)，头半棘肌(Semispinalis capitis)
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。
一、斜方肌(Trapezius)
1、激痛点位置：为了准确标示位置，分列了侧面图和正面图。
& &&&&&&&&&&&&
2、自我按摩方法：
与偏头痛相关的这个激痛点就位于皮下。只需在表皮浅处捏掐就能握住它。在这个部位，你能够触到一条像铅笔芯或圆珠笔那样的结构，它也可以和毛衣针一样粗。通过用拇指和食、中指揉捏按摩它。也可以如下图用深度按摩杖进行按揉。肩部姿势四是我最喜欢的姿势，掌握了深度按摩杖的杠杆原理，这个姿势非常轻松。
二、胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal)
1、激痛点位置：胸骨侧的激痛点与偏头痛的相关性比较大。
2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法如下图示。
&&&&&&&&&&&
&& &&&&&&&
三、颞肌(Temporalis)
1、激痛点位置：
2、自我按摩方法：
&用手指即可进行按摩。
四、颈夹肌(Splenius cervicis)
1、激痛点位置：
颈夹肌的位置要与头夹肌的位置区别开，特补充一个颈夹肌的解剖图：
2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法图示。
五、枕下肌群(Suboccipital group)
1、激痛点位置：
正面图：待补
2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法如下。
六、头半棘肌(Semispinalis capitis)
1、激痛点位置：
2、自我按摩方法：
可以采用四、五中的姿势用深度按摩杖进行按摩。
【无痛一身轻】博客：.cn/u/
【深度按摩杖】网店：/item.htm?spm=a1z10.1.4-.1.2CEBkE&id=
部分内容摘自《无痛一身轻――戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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