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　　　　通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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第21版：健康周刊
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时令进入小雪了，真正意义上的冬天已经来到。您是否有这样的感觉：早上不想起床，晚上却翻来覆去睡不着？专家告诉您，这是失眠了。
冬天到了 为什么我会睡不着
本报记者 周剑南 通讯员 陶建英
冬季来了，有不少读者朋友们都出现了不同程度的睡眠问题，有的是入睡困难，有的是中途容易醒，有的是夜梦连篇，次日都会出现精力不足，精神不振，丢三落四，甚至有的出现焦虑不安，情绪低落等抑郁反应。近日荆门晚报健康周刊微博、荆门健康在线微信公众平台不断接到读者类似冬季失眠问题的咨询。那么，究竟是何原因导致人们在近期会出现如此多的失眠、焦虑甚至抑郁的症状？我们又该如何应对？就这些问题，记者专访了荆门市二医口腔医院失眠科主任、荆门市精神心理协会秘书长付锐。
付锐说，近期容易出现睡眠及情绪问题不外乎于三个方面：气压、光照、运动。首先是气压变化。现在是秋冬交替之际，是入冬的关口，气温下降，气压发生明显变化，气压的变化导致了人们大脑中五羟色胺神经递质的合成骤然减少，从而会出现睡眠问题及焦虑和抑郁情绪。同时，因为冬季日照减少，导致了人体内的褪黑素分泌减少，从而易导致了人们睡眠质量下降。
此外，冬天来了，气温下降了。在寒冷的冬季，人们纷纷添衣御寒，但常常忽视一点，因为天气寒冷，户外活动大幅减少，大部分时间待在室内，失去了运动放松身心的机会，所以容易导致睡眠质量下降，影响正常的工作和休息。
掌握小处方，巧对冬季失眠
针对上述问题，付锐特为市民提供睡眠小处方供大家借鉴：
保持卧室的黑暗、舒适和安静。
保持固定的入睡时间，每天起床的时间要相同。
尽管晚上没睡好，白天也不要有意识地打瞌睡。
不要总在床上，这样到入睡时更易没有睡意。
不要在床上进食、看电视或工作：那样会增加刺激因素。
不要看着闹钟睡觉，以免因入睡困难而产生焦虑。
如果无法入睡，起床干些什么，不要总想着睡不着。
建立睡前的一些生活习惯，以使身体到时即易入睡。
睡前听轻音乐，轻微舒展肢体，做瑜伽或阅读等，使身体充分放松。
晨间餐前进行锻炼；避免睡前活动过度。
睡前不要吃得过饱。
下午不要饮用任何含咖啡因的物品（如咖啡、茶、糖果、苏打）。
向药剂师、内科医生或基层保健人员咨询睡眠问题，因为躯体或心理问题都能导致睡眠障碍。
冬季适当加强锻炼 谨防精神压抑
付锐指出，冬季是抑郁症的多发季节，这种症状表现为情绪低落、注意力不集中、工作无精打采、失眠多梦等症状。另外，冬季的低温、干燥天气，对一些疾病的患者(如冠心病、高血压、哮喘)还有不利影响，患有这些疾病的人，在阴冷的冬季，常常会有一种凄凉的感觉，担心病情会越来越重，因而情绪低落。一些老年病患者还常常在心理上就把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪，这种情况在农村地区尤为普遍。所以，在冬季，特别是有阳光的日子，多进行一些户外运动是非常有必要的，这样可有效地缓解冬季睡不着的情况。
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