建议：家有孩子，多吃这“健脑菜”补脑益智，孩子记忆力好长得高

怀孕那会儿，最怕逛母婴店，总有导购拿着包装上一个汉字儿都没有的DHA来“洗脑”：

“吃了能让宝宝变聪明，你还没有吃啊？！！”

听到能让宝宝变聪明，谁不心动啊，但一看价格，很多妈妈都在心里打鼓：这也属于哪种又贵又没用的营养品吗？到底要不要补……纠结！

那么，DHA真的能让宝宝变聪明吗？食补不行吗？看完下面这些专家共识，相信你就心中有数了。

DHA的全称是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的支持作用。 

DHA的相关研究在国外比较多，而关于中国的孕妈要不要补充DHA，我国曾有专家组对此展开过研究。

专家组总结评估了国内外关于DHA研究的各项证据，参考目前国内外权威组织的相关推荐，对中国孕产妇和婴幼儿DHA摄入和补充形成共识：

维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

另有研究表明，胎儿期和婴幼儿期是脑发育和聚集DHA的关键时期，其中孕晚期到出生后2岁是聚集的高峰期；并且，随着胎宝宝大脑重量的增加，大脑中DHA的含量也在增加，可见DHA对脑发育的重要性。

综上来看，DHA真的是个好东西！能“让宝宝变聪明”的说法真不是空穴来风。

而在孕期，孕妈就是胎儿DHA的唯一提供者，胎儿DHA水平与母体摄入量直接相关，孕末期平均每日通过胎盘转运积聚约50～60mg 的DHA，孕妇对DHA的总需求量较孕前明显增加。

所以，DHA该不该补呢？答案显而易见：

知道了孕期补充DHA的重要性，有些妈妈还是会有诸多疑问：

我买了DHA，现在要不要吃呢？DHA是要吃到生吗？

一般孕期补充剂，在怀孕期间都有严格的用量要求，DHA好也不是吃得越多越好，下面咱们就来聊聊DHA的补充时间和补充方法。

什么时候吃DHA？要不要吃DHA补充剂？

DHA可以在人体内通过α-亚麻酸合成，但是仅靠自身转化很难满足孕期和哺乳期对DHA的需求，所以，孕妈和哺乳期妈妈就要重视从外界摄入DHA：一是通过饮食，选择吃DHA含量高的食物；二是合理利用DHA补充剂。

孕妈和哺乳期妈妈可通过每周吃２~３餐鱼，并且至少有1餐食用富脂海鱼，每天吃1个鸡蛋，来加强DHA的摄入。 

——中国孕产妇及婴幼儿补充 ＤＨＡ 的共识专家组

所以，如果你经常吃以下富含DHA的深海鱼类，如三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼、带鱼；并且也常吃海带、紫菜，虾、贝类等，频率、食量也符合上述推荐摄入量，就不需要额外补充DHA。

但要注意避免吃靠近食物链顶端的鱼，这些鱼的汞含量一般都会较高，如金枪鱼、鲨鱼、剑鱼等。

这个时间就该补DHA了

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孕妇和乳母DHA每日适宜摄入量为200mg。

因此，一般来说，孕妈从发现自己怀孕后就可以开始补充DHA了，可一直服用到哺乳期结束。

要不要吃DHA补充剂？

看完上面的推荐食物，壹妈掐指一算，肯定有一大波仙女被挡在了食补的门外了：

对鱼虾腥味特别敏感，闻都闻不得

购买不方便，没办法吃到深海鱼类

饮食习惯原因，家里一周也难吃1次鱼虾贝类

有以上情况的，食补显然不够，要想让宝宝更好地发育，就只能选择DHA补充剂了。

如何选择DHA补充剂？

选择DHA补充剂，主要看两点：一看剂量，二看原料。

上面也提到，我国孕妇和乳母的适宜摄入量为200mｇ，所以在选择DHA产品时，一定记得查看营养成分表中DHA的含量。

市面上最常见的有鱼油和藻油DHA，相比鱼油DHA，藻油提取DHA纯度更高，也在最大程度上避免了海洋污染和非必需物质，所以首选藻油DHA。

关于DHA的科普就到这儿了，希望孕妈们都能吃对、补对，进母婴店不被忽悠、有主见！如果你想了解宝宝需不需要补充DHA，可以点击查看《》。