回想我在孕期吃的营养补充剂，不多，就两种。第一是孕早期2个月吃的某大品牌孕期复合营养素补充剂，第二是从孕3个月开始吃的另一个品牌孕期复合营养素补充剂。

有人问为什么中途要换品牌，主要是因为第一种补充剂中虽然铁含量高但却不含有DHA，而第二种铁含量稍低，但含有DHA。

胎儿大脑飞速发育大概是从20周左右开始（不是说之前不发育，只是速度慢一点），于是我选择从孕3个月开始吃含有DHA的补充剂，已提供神经系统发育的原料。

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我知道，不少孕妈妈之所以很重视孕期补充DHA，主要是认为这样能让宝宝“更聪明”。

这跟DHA的功效有关：

它是胎儿、婴幼儿神经系统发育必须的营养素，能帮助大脑和视觉细胞的发育。而且，孕期对DHA需求是比孕前要增加的。

这也是为什么《中国居民膳食指南》建议孕妇每天要摄入约200毫克左右DHA的原因。

不过，最担心就是“不过”，真相总是没那么鸡血---目前并没有足够的研究证据证实“孕期补充DHA会让宝宝更聪明”这个说法。

聪明的概念涉及的太多，包括思维方式、应变能力、个性等等。一方面取决于基因，另一方面也跟后天的学校、家庭教育等相当多复杂的因素有关。

所以说，别期待孕期补充DHA，孩子就能成为爱因斯坦，但适当补充DHA，确实对于胎儿正常的大脑和视觉发育是很有必要的！

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根据国内外研究，目前更推荐的DHA补充途径是食物来源。

富含 DHA的食物有以下这些：

1. 多脂鱼类：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲅鱼、黄花鱼、鲈鱼等。
   

2. 植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油。

3. 富含油脂的坚果：亚麻籽、核桃、松子等。

注意：后两种植物来源的油脂在体内转化为DHA的效率比较低，所以更推荐吃鱼类水产。

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如果你能够接受，也有条件经常吃到这些食物，那么不必再额外吃DHA补充剂。

如果你比如每周能吃2-3次鱼，每次150克左右，平常每天还能吃点油脂类坚果，基本不必再额外补充了。

如果实在不喜欢吃鱼，或者没条件吃到上面这些食物，也可以适当补充。但也不能补充太多，毕竟DHA是不饱和脂肪酸，不太多会干扰到整个脂肪酸代谢体系平衡。

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如果食物来源的DHA不足，需要通过补充剂来补足时，推荐3个原则来选择：

1. 大品牌：更安全、更多监管=更多保障。
   

2. 看含量：根据自己日常从食物中摄入DHA的状况，对照膳食指南对孕妇DHA的推荐摄入量，选择适合自己的DHA含量产品。

3. 看DHA、EPA含量比例：

选专门为孕妇设计的、DHA含量比例更高的产品。如果是那些为老年人、心脑血管疾病患者设计的普通鱼油产品，很可能EPA含量比例更高，而导致一些副作用，如对凝血功能的影响。

我是小毛阿姨，国家注册营养师，专注母婴健康营养多年。