刚怀孕开始，准妈妈们都会对宝宝充满期待，希望自己的小宝贝生下来聪明，漂亮，有闪亮的大眼睛，白嫩光滑的皮肤和乌黑浓密的头发······其实准妈咪们，你们的孕期饮食也会影响宝宝的长相的！怎么吃可以让宝宝头发黑黑，眼睛大大，睫毛长长、皮肤白白呢？怀孕吃什么对宝宝好！

怀孕吃什么宝宝聪明 孕期这些食物让宝宝聪明伶俐！

孕妇吃什么对宝宝智力好：

孕妇吃什么对胎儿智力好？生个聪明宝宝是所有父母的心愿，可怎样才能让宝宝更加聪明过人，饮食是很重要的。孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力，因此孕妇全面、均衡的营养搭配，才能吸收各种营养，让宝宝也更加聪明。下面我们就具体了解一下。

1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

2、均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。

4、植物性食物功效非凡：研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷；而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

很多孕妇都想让自己的宝宝生出来聪明，那前期准备工作是必不可少的，可食用些增加胎脑细胞的食物、含矿物质、维生素的食物，如鸡肝、豆类、海苔、瘦牛肉、橙汁和草莓等，具体饮食我们来看一下。

1、多吃增加胎脑细胞数量的食物

胎脑细胞的数量，在孕期8周时约有125000个，到第19周的孕期时，可能已增加到200亿个细胞，之后就会渐减，到出生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞。

产前智能提升的两个功用，就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成，及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐减。避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智能提升课程，增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到19周期间，多吃些会帮助胎儿多生出一些脑细胞的食物。

推荐智力食物：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等，基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要的氨基酸。

2、补充促进胎脑速增配线的食物

从怀孕第18周开始，脑细胞数量的增多已近最高峰，但脑细胞所生的配线则正在快速地增加长度、增加数量、增加分枝，此时孕妇宜多食用一些能促进胎脑速增配线的食物。

这些食物不但能帮助胎儿的大脑更快地多生出一些神经配线，对孕妇本身还有一个额外的好处，就是使她有更佳的记忆力。原来这些促进胎脑速增配线的食物都含有一种共同的营养素，就是记忆胆素（胆素：是人体的必需营养素，虽然它被归类为维他命一族，但跟其它维他命不一样。这是因为，胆素能在肝脏自行合成，而且人体对它的需求量远高于其它维他命）。

推荐智力食物：花生、蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、豆类、海苔等等。

铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁和草莓与含铁的强化谷物以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

推荐智力食物：瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。

4、补充维生素多的食物

均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12，可预防胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。

需要注意的是：如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。

推荐智力食物：橙汁和草莓。

孕期饮食搭配均衡，营养才会全面，孕妈妈如果想让宝宝获取更丰富的营养，脑智力发展迅速，可准备一些孕期智力菜谱，下面几款推荐食谱供大家参考，快点学习下吧！

海带含粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁，以及胡萝卜素。鸡肉蛋白质的含量比例较高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

（1）胡萝卜、海带、鸡肉均切成丝。鸡肉丝用料酒、葱姜汁各5克和精盐0.5克伴匀腌渍入味，再用湿淀粉3克拌匀上浆。

（2）锅内放油烧热，下入鸡丝用小火炒至断生，下入海带丝炒匀，烹入余下的料酒、葱姜汁炒匀至微熟。

（3）下入胡萝卜丝、余下的精盐炒匀至熟。加味精，用余下的湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，具有降低胆固醇的作用；带鱼还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效。

（1）将番茄切大粒，洋葱、青椒切片待用。

（2）带鱼剁去头尾，剖洗干净，切成6厘米长的段，用腌料腌5分钟。

（3）烧锅，下油30克，将带鱼拍上生粉，放入锅中用中火煎至两面金黄，取起滤油。

（4）利用锅中余油10克，放入洋葱、青椒、番茄炒香，再加入调料煮滚，取起放入碟中，面上放上带鱼即成。

这款紫菜萝卜汤，含丰富的钙、磷等矿物质和微量元素，孕妇食用可增进食欲，帮助消化，促进胎儿骨骼生长。

（1）将白萝卜洗净切丝;虾米用温水发好;紫菜撕碎;葱、姜分别洗净均切成末。

（2）锅内放油烧热，下入虾米、葱末、姜末爆香，加料酒和适量水，煮开后，倒入萝卜丝，继续煮至熟，加入紫菜，淋上香油即可。

鹌鹑的药用价值比较显著，鹌鹑与枸杞，肉同时炖熟服用，具有健脑养神，益智等功效，因此非常适合准妈妈食用，鹌鹑肉所含的丰富卵磷脂，脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿健脑非常有益。

海产品可以为人体提供容易被吸收利用的碘，钙，磷，铁，等无机盐以及微量元素，这些元素对大脑的生长发育，以及防治神经衰弱有着极高的效用，海鱼的吃法更为方便，可炖，可煎，可煮，也可以熬汤，营养丰富味道鲜美，补钙又健脑，是准妈妈应经经常食用的美味佳肴。

芝麻，特别是黑芝麻，可润肌肉通肠胃，舒血脉，具有补气，强筋，健脑等功效，芝麻的信用方式比较多，可以炒熟后将其研末，加入盐和焙过的花椒可蒸成花卷或拌在凉菜里，芝麻还可以制成芝麻酱，经常食用，具有养发，补血，生津，润肠，通乳等功效，准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。

核桃的营养相当丰富，特别是大脑神经细胞有益，1千克核桃仁相当于9.5千克或5千克的营养价值，其中钙，磷，铁和维生素A，维生素B1，维生素B2等营养成分的含量比较高，既可去皮后生吃，也能研碎与红糖搅拌蒸包子吃，还可以炒熟后压碎同其他调料一起蒸花卷，还可以煮粥或做成桃酥，倘偌准妈妈能坚持每天吃几个核桃，无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育，都会有很大的好处。

大枣里还含有特别丰富叶酸，叶酸参与血细胞的成生，促进胎儿神经系统的发育，所以，在怀孕期间必须补充叶酸，而食用一些红枣是补叶酸的最好方法。

大枣中含有维生素A，一般准妈妈对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母体血中维生素A浓度下降，晚期上升临产时降低，产后又重新上升，那么适当补充维生素A对于准妈妈是非常必要。

生一个聪明伶俐的宝宝，称得上是每个准妈妈的期望，除了在孕期注重胎教以外，在饮食上孕妈妈们也要格外注意，有些食物会损害胎儿大脑发育，堪称胎宝宝的聪明杀手，孕妈妈们要远离它。

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，医学研究表明，妊娠后期的孕妇多吃味精，会引起胎儿缺锌，而锌是胎儿生长发育之必需品，它影响孩子出生后的体格和精神发育，因此为了宝宝智力，孕妈妈们要少吃味精。

研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜。对死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。所以孕妇基本上是避免喝酒，2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

3、要限制饮用含咖啡因的饮品

摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

榨菜属于过咸食物，其中含有较多的盐分，其实人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下，儿童每天4克以下即可。习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化等疾病，还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期缺血缺氧，导致智力迟钝，记忆力下降，榨菜类的腌制酸菜中还含有亚硝胺，可能导致胎儿畸变，所以孕妈咪不宜多吃此类食物，甚至与榨菜相似的咸菜、咸肉、豆瓣酱等也应少吃。

像腊肉、熏鱼、烧鸭、烧鹅这些食物中一般含有过氧脂，过氧脂质对人体有害，如果长期从饮食中摄入过氧化脂并在体内积聚，可使人体内某些代谢酶系统遭受损伤，促大脑早衰或痴呆。因此像这种曾在200℃以上油温中煎炸过或长时间曝晒过的食物孕妇还是以不吃或少吃为好。

腊肉中含有的过氧脂让人担心，其实孕期妈妈没有必要吃腊肉，新鲜肉营养更丰富，并且烹饪方法多样，即使不会下厨的准妈妈也能轻松的做一道窝笋炒肉片。

孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。

7、避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

怀孕吃什么宝宝皮肤好 孕妇吃什么宝宝皮肤好

孕妈都希望生出来的宝宝漂亮可爱，那么怎样能让宝宝更加漂亮呢？从怀孕时期开始，吃以下的食物据说会让宝宝漂亮无敌哦！

1、养发食物：让宝宝有一头乌黑的头发

如果父母发质不好，或有头发问题。孕妇可以多吃些含有维生素B的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

2、“养眼”食物：让宝宝拥有好视力

为了让宝宝有一双美丽明亮的眼睛，孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度。孕妇多吃此类食物能帮助宝宝视力发育、优视的形成。

3、美肤食物：宝宝肤白如雪

如果父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。维生素C能抑制皮肤黑色素生成，能够减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。这类食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得红嫩细白，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

4、助长食物：让宝宝长高个

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等等。

怀孕吃什么宝宝头发好 孕期吃什么胎儿头发好

准妈妈们都希望宝宝生出以后有一头乌黑浓密的头发，不过许多准妈苦于不知道胎宝宝的头发是怎么发育的，也不知道是什么时候生长的，而无计可施。来了解一下，看看你肚中的宝宝是不是已经开始长头发了呢？来看一下关于胎儿头发生长的小秘密吧！

1：胎宝宝头发是怎么长出来的

毛发是由毛囊产生的，而毛囊又是皮肤组织的重要成员，与皮肤的形成息息相关。

最初始的毛囊基质在胚胎发育三个月的时候，出现在上皮层。不过一开始只会出现于眼睑、眉部、下巴及鼻子等部位，慢慢地才逐渐出现在背部、腹部和四肢等处。当然，这些还不是头发，算作“体毛”吧。

再接着，初始的毛囊基质慢慢成长为较成熟的次发性毛囊基质，并且有了周期性成长的现象。这个时候，毛囊细胞已埋藏于真皮层，并开始形成柔细的毛发，皮脂腺、立毛肌及血管丛等也依附过来，组成了一个较完整的毛发结构，头发当然也在这个时候开始出现了。

简单归纳一下，胎宝宝头发是这样长出来的：初始毛囊基质发育——次发性毛囊基质——次发性毛囊基质周期性成长——毛囊细胞埋植真皮层——形成毛发——皮脂腺、立毛肌、血管丛依附——出现头发。

2：胎宝宝什么时候长头发？

知道了胎宝宝头发长出的过程，那么到底胎宝宝的头发是什么时候开始长的呢？

一般来说，胎宝宝的器官是在前三个月完成的，从第四个月开始，胎儿就开始长肉和长头发了。

怀孕第3个月左右，胎儿的头发、眼睫毛、指甲就开始生长，声带及味蕾也已长成。

怀孕5个月时，胎宝宝的大小像个西柚，这时是宝宝头发开始快速生长的时期。

到宝宝7个月大之前，整个头皮部位的毛发，除了后脑勺之外，全都处于快速生长期，头部后方部位的毛发则相对处于较缓慢成长的状态。

然而，胎宝宝长头发也不是长一次就行了的，中间还会经历一次脱落。

据悉，胎儿在妈妈子宫内5-6个月时，全身就有了浓密的胎毛，胎宝宝头部的胎毛在胎儿7-8个月时，会发生一次大的脱落。在宝宝即将出生时，又会陆续长出新发；而后方枕骨部的头发并不掉落，会在宝宝出生后才开始掉落。

不过这个只是通常的情况，也会因人因体质不同而有所不同的。有的胎宝宝头发会早一些长，也有的到六个月才开始长胎发。虽然如此，不过长头发的早晚也不能决定头发是否浓密与漂亮，大家不用太担心，总之你生出的宝宝一般不可能是光瓢的。

3：为什么有的胎宝宝头发多，有的胎宝宝头发少呢？

有些妈妈可能会疑问，都是同时出生的宝宝，为什么有的头发浓密，有的则头发稀少呢？

其实，胎宝宝头发数量的多少主要取决于遗传因素，存在着个体差异。因为胎儿头发的遗传倾向比较明显，数量、色泽、曲直等均与遗传有一定关系。

就是说，如果爸妈头发浓密，则生出宝宝的头发也浓密；爸妈头发稀疏，生出宝宝的头发也不多；爸妈头发不够黑，生出的宝宝可能也是个“黄毛”；爸妈头发天然卷，生出宝宝自然也是个“小卷毛”。

通常每个人头发的多少因人而异，但一个人要长多少头发一般来讲在胚胎6个月时就决定了。

毛囊是生长头发的源泉，它在胎儿时期就形成了，数量的多少主要取决于遗传因素。除了遗传之外，胎儿头发生长其次也与妈妈怀孕期间营养摄取得足不足有关。那么孕妈需要摄取哪些营养才能让胎儿头发长得好呢？

4：孕妈吃什么对胎儿头发好

大家都想让宝宝出生就有一头漂亮浓密有光泽又柔软的头发，自然需要注意在孕期的时候就摄取足够的营养。那么孕妈吃什么对胎儿头发好呢？

许多孕妈可能会第一时间就想到黑芝麻和核桃，这两种食物确实是有利于头发发育的哦。不过，由于是在孕期，孕妈妈们也不要一天到晚吃这个，毕竟这两样东西非常油腻，吃太多也不好呢！所以，补黑芝麻和核桃要适度。

除了适量吃点黑芝麻与核桃，孕妈还要注意蛋白质和维生素的摄取。

1、头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。孕妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，如果胎宝宝没有摄取足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落。

2、孕妈也要多吃富合维生素B、C的食物。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以让胎宝宝头发更亮泽。

总结：每个人的头发数量都不一样，如果准妈妈想自已的宝宝头发乌黑亮泽，茂密点的话，一定要从孕期时候饮食抓起，吃都一点有利于宝宝头发的食物，那么就不用怕自已的宝宝头发少啦。

孕妇吃什么胎儿视力好 宝贝明亮健康双眼多吃这些！

根据科学研究，人类吃过多的甜食会影响到视力。然而，对于特殊群体的准妈妈来说吃太多甜食不仅会影响自身视力还会影响到胎儿视力哦。同时，想要孩子一出生就拥有好视力，孕期的饮食是很重要的。

孕妇多吃甜食影响胎儿视力

如今，由于生活水平不断提高，人们的饮食结构越来越精细，摄入的细粮越来越多，其中的糖分越来越多。众所周知，体内摄入过多的糖对眼睛的发育不利。

从营养成分上分析，对于一个正常人来讲，摄入过多的糖分，可能会造成体内糖分堆积，而糖分在体内新陈代谢时，需要大量的维生素，因此维生素就会因消耗过大而不足。而眼部视细胞发育同样也需要大量的维生素参与。

对孕妇来说更是如此，如果摄入糖分过多，会导致晶体发育环境异常，眼轴发育过快，加快近视发生。有动物实验表明，让实验动物摄入过多糖分，对于他们的视力都有影响。

那么，孕妇吃什么对胎儿视力好呢？

四种营养素影响胎儿视力

我们常吃的坚果类如核桃，深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼，或鱼油中均富含阿尔法亚麻酸。

其实，补充鱼肝油也是一种明亮眼睛的好办法。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的阿尔法亚麻酸胶囊。

在这里要特别指出阿尔法亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。阿尔法亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

国外也有实验证明阿尔法亚麻酸能增强胎婴儿视力，阿尔法亚麻酸还影响视觉神经。如果阿尔法亚麻酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含阿尔法亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。

建议：由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意阿尔法亚麻酸的摄入。在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克阿尔法亚麻酸为宜。

富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。

维生素A它是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。对于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用。如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本不能看清楚物体。

鱼类含有较丰富的维生素A，但是我不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈妈每个星期至少吃一次鱼。另外，如果担心深海鱼污染问题，孕妈妈可以选择鱼肝油。另外，我还建议妈妈多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中，尤以鸡肝含维生素A为最多。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。所以，妈妈也可以选用专门为孕产妇准备的含有足量维生素A的营养包。

胎儿在肝内需要贮存一定量的维生素A。所以，我国营养专家建议每日孕妇摄入量为1200微克。孕妇除从食物中增加摄取量外，每日还需专项补充500微克的量，母乳喂养的妈妈同样需要补充。

在所有的食物中，鱼类和贝类中牛磺酸含量最丰富。经常食用此类食物即可补充牛磺酸，保持健康。

目前世界主要一些国家人均年消费牛磺酸量大致为：日本60g、美国50g、英国34g、德国32g、加拿大29g、法国26g、韩国19g、印尼17g、新加坡17g，而我国不足0.2g。

在人类的视网膜中存在大量牛磺酸，它能提高视觉机能，促进视网膜的发育。牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修复能力，而牛磺酸正可以强化强化角膜的自我修复能力，对抗眼疾。由此可见，牛磺酸对于预防眼科疾病和保护眼睛健康也非常重要。

牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能都可能出现紊乱，这对视力发育极为不利。

婴儿体内合成牛磺酸以及肾小管细胞重吸收牛磺酸的能力均较差，如没有外源供应，有可能发生牛磺酸缺乏。早产儿缺少牛磺酸的储备，更容易缺乏。营养学家均建议通过母亲向胎儿、婴儿补充牛磺酸。孕妈妈和产后新妈妈尽快补充牛磺酸就非常必要了。

建议：在准妈妈孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿，在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸。孕妇和产妇最佳日补充量为20mg。

维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，容易引起角膜炎。

建议：孕妈妈每天只要食用这些内脏50～100克，就可满足孕妈妈一天的维生素B2的需要。另外，不要吃过于精白和过分淘洗的大米，粮谷类是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨会可造成维生素B1的大量损失。

怀孕吃什么宝宝皮肤白 孕妇吃什么孩子会白

生一个白白嫩嫩的小baby是每个父母的心愿，可是因为肤色会遗传，所以一些肤色偏黑的父母总是担心自己的宝宝会和自己一样，那么有没有什么办法能够改善宝宝的肤色呢？其实，虽说肤色是遗传的，但是孕妇的的孕期饮食也会对宝宝的肤色有所影响的。

孕妇吃什么对宝宝皮肤好

西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。

猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

1、宝宝变白食材：胡萝卜

胡萝卜被誉为皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。妈妈白了，宝宝也跟着白起来。

2、宝宝变白食材：苹果

所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维生素C能抑制皮肤中黑色素沉着，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。另外，苹果含丰富的果胶，有助肠胃的蠕动，所含的纤维质可帮助清除体内垃圾，从而助你排毒养颜。俗话说，白，在某种程度上是会遗传的。

3、宝宝变白食材：牛奶

鲜奶也是妈妈们非常喜欢的饮品，早上起床早餐配鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是，鲜奶同样可以美白。此外，喝牛奶有助体质健壮，增强抵抗力，提供人体必需的氨基酸，因为有些氨基酸在人体内不能长时间保持。

4、宝宝变白食材：银耳

银耳，被称为穷人的燕窝，银耳煮糖水，不知美味滋补，还可以美白。银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，当然，宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效。

1、忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。

2、忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

3、忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

4、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

怀孕吃什么宝宝漂亮 常吃这些生出健康漂亮宝宝

一、待你长发及腰......

父母发质不好，或有头发问题，那么对宝宝黑亮头发的期待就会越高，可是，有着不好遗传的自己如何让宝宝拥有与自己截然不同的漂亮头发呢？

第一，补充蛋白质。头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。孕妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，如果胎宝宝没有摄取足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落。

第二，维生素B、C。孕妇可以多吃些含有维生素B的食物，比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

二、长长的睫毛，炯炯有神的眼睛

眼睛是心灵的窗户，一双明亮的大眼睛是萌宝宝的“必杀绝技”，在信息发达的现代，拥有一个“明眸善睐”的宝宝就再也不是梦想啦。

推荐1：枸杞子。妈咪张掌中宝特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，枸杞子具有清肝明目的功效，对眼睛有益，其中含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

推荐2：鱼眼。鱼眼对胎儿眼睛有好处，眼睛的大小是遗传的，多吃核桃可以使眼睫毛变长，发质也会有改善，宝宝更聪明。如果嫌核桃吃多了伤胃口的话，吃核桃油也可以。

推荐3：补钙。研究发现，孕妇注意补钙，宝宝不易近视。海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，另外，牛奶、豆制品也是补钙的理想选择。

三、手如柔荑，肤如凝脂

“我跟老公的皮肤都很粗糙，还有些发黄，我们怎么做才能有一个滑滑嫩嫩、皮肤白白的小宝宝呢？”这是网友“我是妈妈咪呀”的烦恼。想要一个白白胖胖的宝宝很难，但也很容易，因为通过饮食就可以调节宝宝的皮肤问题。

1、对皮肤好的水果：柠檬、苹果、香蕉

苹果：富含维生素和苹果酸，增加血色素，使皮肤变得细白红嫩

猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

柠檬：能让宝宝皮肤更加细腻，而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用；柠檬中还含有大量柠檬酸，可大大提高人体对钙的吸收，另外，柠檬还有降血压、生津止渴、健脾开胃、祛暑安胎的功效。

2、对皮肤好的蔬菜：西兰花、胡萝卜、西红柿

西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素：能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

3、对皮肤好的干果：板栗、腰果

板栗中含有大量叶酸，能预防胎儿先天畸形的发生，板栗还富含维生素E和B，能预防流产、增强生殖功能并促进胎儿发育；钾元素能消除水肿；另外板栗还能改善肠胃功能。

腰果：有益于细胞更新有利于皮肤滑腻头产发展防治粉刺。

4、对皮肤好的饮料：牛奶、豆浆

牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

豆浆：大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

材料：1餐份，西红柿2个，猕猴桃1个，低聚果糖少许，盐少许。

做法：1、西红柿洗净，用沸水稍加氽烫后去皮、去籽，备用。

2、在果汁机内放入西红柿、低聚果糖、盐和适量凉开水，搅打成汁，倒入杯内。

3、猕猴桃去皮后，放入果汁机内，混合低聚果糖、适量冷开水，搅打均匀。

4、将猕猴桃汁倒入西红柿中，即可饮用。

特点：怀孕后期，孕妇需要大量维生素C和膳食纤维，猕猴桃中的钾和酶还可以促进蛋白质的消化，进而消除疲劳；西红柿中的维生素B6、P和叶酸能强化造血机能，使血管保持弹性，预防皮肤粗糙暗沉。

材料：大米500克，牛奶500克。

做法：将大米淘洗干净，放入锅内，加牛奶和适量清水，盖上锅盖，用小火慢慢焖熟就OK啦！

特点：此饭奶香扑鼻，洁白柔软，色泽油亮。此饭含有丰富的蛋白质、 脂肪、碳水 化合物和钙、磷、铁、锌、维生素（A、B1、B2、E、D）、尼克酸等营养素。牛奶有补虚养身、生津润肠等功效。孕妇食用有利于母体健康和胎儿的生长，防治孕妇便秘。

怀孕吃什么孩子个子高 为孩子成长添砖加瓦

“我的宝宝总是长不高，忧心死了！”经常有父母为了孩子的身高发愁。尤其是男孩子，身高更为重要。正如最近流行的热词——“高帅富”，谁都想自己的宝宝以后可以成为“高帅富”。虽然后天努力更重要，但作为准妈妈，给胎儿期的宝宝打好长高的基础，就能让宝宝赢在起跑线上。

孕期应该怎么补，才能让宝宝拥有高个子的潜质？先来看看宝宝身高的决定因素吧。

一、决定宝宝身高的因素

胎儿期发育不良易成“矮个儿”

胎儿生长发育与遗传、营养、环境及母亲妊娠期疾病等很多因素有关。胎儿期发育不良的孩子，即使足月（≥37周胎龄），出生时体重仍明显低于同胎龄、同性别的胎儿。医学上称为“小于胎龄儿”。

据国内外的研究和随访观察，胎儿期发育不良的儿童在成年后发生身材矮小的风险极高，部分患儿因生长激素分泌不足而呈现生长落后的情况，并容易发生性早熟和各种代谢紊乱，尤其是生长时身长不足46厘米者，成人后有半数身材矮小。若不及时诊治，严重者会影响认知能力的发育。因此，家长应给予必要的重视，而不应过度乐观认为宝宝会“见风长”。

二、准妈妈情绪紧张、低落，易致胎儿矮小

孩子一出生就个子小与环境、遗传等多种因素有关，也有可能与孕妇吸烟或饮食差、胎盘功能不正常（一般母体伴有全身性疾病）等相关。而在以往的统计中，孕妇营养吸收不够是一大主因。但随着生活水平的提高，由于营养差导致出现这种情况的现象越来越少，许多孕妇反而是孕期营养过剩，那么，为什么还是源源不断有妈妈诞下“小于胎龄儿”呢？

据专家临床调查发现，生下“小于胎龄儿”的部分妈妈在孕期往往有着不同程度的情绪低落、紧张等情况，其中部分准妈妈为产前忧郁症患者。

现在很多孕妇在怀孕后由于感受到来自工作、家庭以及自身等各方面的压力，往往情绪十分紧张和焦虑。另外，还有一些准妈妈则是对怀孕过度谨慎紧张，导致神经长期处于紧绷状态，长此以往，虽然营养充足，但孩子生下来却身高不达标。

从以上调查结果中可知，准妈妈的心态与胎儿的生长发育关系密切，准妈妈的心态，将直接影响宝宝出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为。还有什么比宝宝更重要的呢？收起所有负面的情绪和忧虑吧，这很需要准妈妈自己去控制和调节。不妨多听听轻快、柔和、平缓的音乐，到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，多看一些优美、素雅的图画和活泼、烂漫、欢乐的影视。记住这一点，孕期，只做让自己开心的事情。

三、想生高宝宝，孕期营养摄入要点

从上文的结论可知，胎儿的身高在母体中的发育受各种因素的影响。因此，为了胎儿的身高以及其他方面发育正常，准妈妈们首先应注意的是孕期营养摄入问题。

由于每个准妈妈个性的饮食习惯有差异，一些人从小养成偏食的习惯，因此即便在孕育胎儿的时期有的人仍然会偏食，偏食对胎儿的生长不利是众所周知的。因此，为了孩子的健康出世，一些偏食的准妈妈，此刻，改变偏食的饮食习惯正是一个良好的时机。

众所周知，缺钙对胎儿以及儿童生长发育有影响，所以钙的食物来源更需全面的补充，如那些小鱼、小虾、豆类、奶及奶制品、肉骨头等都含有丰富的钙物质。孕期中，准妈妈应特别注重在全面均衡的饮食中补钙。

2、胎儿发育各期的营养摄入

从胚胎到胎儿的各个生长过程中，随着胎儿日见长大，母体所需的营养物质也随之有不同要求，因此注意胎儿孕育各个时期特征的营养摄入，可以使胎儿的健康成长起到事半功倍的效果。

孕早期：怀孕在2个月内，孕妇会产生一些生理上的反应，这时胎儿刚刚在形成的过程中，只要保证营养正常地、全面地摄入就可以，但应食用易消化的食品为宜。

孕中期：胎儿18周时骨路几乎己类似于橡胶似的软骨，以后长骨的过程对钙的要求越来越高。

胎儿到26周时，一些准妈妈会出现孕期贫血等症状，除了加强防治外，还应在饮食上注意多吃一些含铁、含维生素较多的食物，以帮助身体吸收更多的铁质。

孕期营养均衡，注重补钙，是胎儿长高的关键所在。另外，在整个孕期中，准妈妈能保持愉悦的心情和乐观的精神状态，那是一种最好的“营养剂”。准妈妈不妨多想象宝宝将来的样子吧，并且深信自己的宝宝会健康可爱，保持开朗的心情，你会收获健康活泼的宝宝。

四、想生高宝宝，注意规律的生活习惯

1、戒掉不良嗜好，养成良好饮食习惯

不良嗜好如饮酒、吸烟、好吃咸和高热量过分摄入的嗜好或习惯，对胎儿的健康成长都是致命的打击。如准妈妈吸烟时，由于身体的血管收缩，导致输送到胎儿的氧气和营养物质的减少，从而对胎儿的正常发育产生抑制。而长期饮酒、吸烟又会导致低体重儿的出生，其身高也受到影响；比如盐分的过量摄取、高热量食品的大量食用等等都会导致子宫内环境的恶化，影响胎儿的生长发育，也直接影响了胎儿的身高的成长。

因此，孕妇应戒或忌不良嗜好，养成良好的饮食习惯是孕育健康胎儿的基本保障。另外，也要注意让不要吸到二手烟，在家中让准爸爸在远离你的地方吸烟，也少去空气混浊的公众场所。

2、形成劳逸结合的生活规律

孕期内注意休息是准妈妈们都知道的，但也有不注意休息，或忙碌工作，或闲暇于娱乐活动，这一切适宜的都可以，过量了对身体有害，从而影响胎儿的成长。

而生活的规律是准妈妈应该将每天的生活活动要科学地安排，遵循劳逸结合的原则、活动有规律的原则，以及生活轻松的原则来安排孕期生活，一定会孕育出健康的的宝宝来。

3、参与科学指导的身体锻炼

在生活方式中，参加孕妇生育知识的辅导班，加强孕妇在孕期的身体活和产前阶段的辅导锻炼，有助于胎儿的顺产，同样有利孩子身高的正常生长。孕妇的身体锻炼活动一般以散步、轻微的小球类如乒乓球活动或徒手体操更为适合，应贯彻在孕期的整个过程；产前的锻炼包括了身体和心理两方面；一般在孕期的6—7个月可以开始了，这些身体锻炼活动都应在专业医院医生的指导下进行。

孕期吃什么宝宝眼睛大 想让宝贝有炯炯大眼这么吃就对了

长长的睫毛、漂亮的眼睛、白皙的肌肤是每个妈妈都希望的，所以在孕期的时候为了让宝宝变得更加漂亮，妈妈们在饮食方面可是卯足劲花了许多功夫去研究并且实施的，都说为母则强大概就是如此吧，为了宝宝什么苦都能吃。

孕期吃什么宝宝眼睛大？

在这里要特别指出α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。

世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。所以，建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。食物当中有少量的α-亚麻酸，比如我们常吃的坚果、核桃、马哈鱼、金枪鱼等里含有一些，但是这些食物中α-亚麻酸纯度不够，且价格很贵。现在市面上也有类似的像鱼肝油一样的α-亚麻酸胶囊。

2、含有维生素A的食物

各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的调节能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

3、含有维生素C的食物

各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

4、枸杞子，清肝明目的好食品

特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。

6、注意补钙，胎儿不易近视

钙，不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的机率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。

如果在怀孕期间，母亲受到病毒感染，吃了有副作用的药物，或者有不良生活习惯，都有可能给她的下一代造成严重的视力障碍。所以在怀孕期间要谨慎用药，一定要在医生指导下进行。

孕期吃什么宝宝睫毛长 孕妈吃出宝贝长长睫毛技巧

准妈妈们都盼望着能生一个健康漂亮的小宝贝，想象一下，宝宝长长的睫毛扑闪扑闪的样子，是不是可爱死了呢？

一、怀孕吃什么宝宝睫毛长

鱼类含有丰富的DHA，可以促进视网膜光感细胞的发育和成熟，怀孕期间多吃鱼类不仅可以促进宝宝视力发育，还能改善睫毛生长哦。而且丰富的DHA还有利于宝宝的智力发育。

胡萝卜富含维生素A，这是一种合成视紫质的重要原谅，存在于视网膜之中，对视力发育尤为重要。孕期妈妈多吃胡萝卜，可以防止宝宝出现夜盲症。除此之外，还有鱼肝油，蛋黄粽等，这些都含有较多维生素A，妈妈们怀孕期间记得补充哦。

常见的坚果，例如核桃，碧根果，松子等都含有丰富的亚麻酸，这种物质能促进宝宝大脑细胞及视网膜中紫红质的生成，提高宝宝智力和视力。孕妇补充亚麻酸可以让宝宝眼睛又黑又亮哦。

二、关于宝宝睫毛的额问题

1、睫毛越剪越浓密不科学？

一根睫毛的生长期为2个月，休止期长达3-9个月，单根睫毛大概只有90天左右的寿命，之后便自然脱落，然后被新的睫毛代替，不断更新。婴儿一出生就有眼睫毛，虽很短很淡，但婴儿的新陈代谢快，睫毛同身体一样在一两岁时会长得很快，因此完全没有剪睫毛的必要。

据眼科医生说，给宝宝修剪睫毛，不但不能让睫毛长得又密又长，而且还有不少危害。因为剪掉的是睫毛的末梢部分，比较细软，剩下的根基则比较粗硬，这部分睫毛很容易刺激到眼睛，引起结膜炎、角膜炎等眼部疾病，产生怕光、流泪、眼睑痉挛等症状。

2、宝宝睫毛倒着长要剪掉吗？

“倒睫”会随着年龄增长逐渐消失和减轻，因此不必急于治疗。但是也有的孩子随着发育，睫毛逐渐变硬，摩擦角膜，觉得不舒服，于是便用手去揉眼睛，这样就容易造成结膜炎。因此，可以给孩子点一些抗生素眼药水。但是1岁以后，常常会产生明显的刺激症状。由于睫毛的摩擦，容易造成角膜损伤，因此倒睫无法通过修剪睫毛来纠正，需要用镊子拔除或手术治疗。如果是一些先天性的“倒睫”，或者睫毛内翻等眼部疾病，必须到医院就诊。

三、宝宝吃什么有助于睫毛长长

白嫩四角的豆腐是有必要每天吃的，半块大约含有1克的钙，正适合摄取的量。

海藻类含有丰富的叶绿素，防止脱发所以应多吃海带、羊栖菜、海苔等。

水果含有丰富维他命C，水分多易于消化，是美容和养身的圣品。维他命C能促进神经的机能，拉引睫毛刺激神经，有益睫毛的成长 。

蔬菜含有蛋白质，对睫毛最有用的蔬菜是绿黄色的蔬菜、芋类、豆类、荷兰芹、春菊、小松菜、菠菜、韭菜、萝卜、胡萝卜、青椒 、青芦苟等。这些蔬菜具有增血的作用，能使血液循环良好，将养份充分运到头部，能给予睫毛弹力，并含有多量色素，是乌黑睫毛之源泉。

生一个健康聪明的宝宝是怀胎十月的孕妈妈最大的愿望，孕妈妈也会想着要让宝宝赢在起跑线上，想着要怎么在肚子里的时候就给宝宝补脑。下面来了解一下孕妇吃什么有助宝宝发育，一起来看看。

1孕妇吃什么水果对胎儿皮肤好

　　孕妇应怎样吃水果?

　　孕妇应首选糖含量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等，每天吃水果也别超过500克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，最好等血糖控制平稳后再吃水果。

　　另外，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要减量。吃水果的时机最好选在两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。

　　孕妇吃什么水果对胎儿皮肤好?

　　孕妇每日食用100克苹果、梨、西瓜、西红柿之类水果就可以了，最多每天不要超过半公斤。水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。

　　因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。

　　水果固然营养丰富，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。例如，苹果只含有细纤维素，而芹菜富含粗纤维素，二者营养及药用价值各异，不可以相互替代。

　　山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血压、扩张血管的功效。石榴富含特殊成分鞣质，具有止泻的作用，过量食用反致便秘。苋菜富含钾、钙、胡萝卜素、维生素k等，而猕猴桃则以维生素c含量最高，双方各有千秋。

2孕妇吃什么有助宝宝发育

　　鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。妈妈们可选择多样化的方法来制作鸡蛋，与其他菜品相组合，如鸡蛋青菜泥等，避免让自己厌烦一种烧蛋模式。需要注意的是，因为鸡蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，制作方面也要精细一些。

　　能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。

　　苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

　　含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑更加灵活。

　　孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。坚果应该多吃，但要磨碎或制酱后食用，一次的量同样不宜过多。如果你也觉得六个核桃不好喝或者不相信它的营养价值，可以在自己打豆浆喝的时候加入些核桃仁，这样营养更丰富，可以帮助胎儿大脑发育。

3孕妇一日三餐吃什么有营养

　　孕妇吃什么有营养之早餐营养：

　　早餐是准妈妈们每天最重要的一餐，它可是您一整天拥有充沛的精力与活力的基础。因而，在营养食谱的早餐这个环节中，准妈妈们千万不能马马虎虎应付了事。在这里，小编要为准妈妈们推荐的婴儿早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的维生素是准妈妈们每日都必须的。在果蔬的选择上，准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果，例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。而在榨汁过程中，准妈妈们一定要注意，要把果蔬榨得松软，还要去渣。

　　孕妇吃什么有营养之午餐：

　　午餐吃什么好呢?小编认为，在营养食谱的午餐环节，准妈妈们可以吃一些鱼汤或是骨头汤，它们可都是碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所呢!当然啦，若是家庭经济受到一定的限制，那么在汤的选择上，煮一些蔬菜汤也是可以的。

　　孕妇吃什么有营养之下午加餐：

　　准妈妈们容易饥饿是很正常的现象。在吃晚饭前的两个小时，准妈妈们就可以适当地进行下午加餐啦。小编的建议是吃一些甜食，这不仅能起到暂时缓解饥饿的作用，还能让您产生好的心情，为晚餐的进食做好准备。

　　孕妇吃什么有营养之晚餐：

　　晚餐必须吃，但不能吃得太饱了，过饱不仅不利于胃部进行食物营养的消化和吸收，对准妈妈们夜晚的睡眠质量也是会存在一定的影响的。小编要提醒准妈妈们的是，仍然要注意在食物的粗细以及荤素的搭配上要均衡。此时可以多吃一些煮的烂的蔬菜，搭配营养丰富的汤，而一些营养粥，例如蔬菜粥、鸡蛋粥等，也是很好的选择。

　　孕妇吃什么有营养之饮品选择：

　　除了主餐之外，饮品也是准妈妈们日常不可缺少的食物，最好的饮品其实就是白开水。果汁在营养成分上固然比白开水丰富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不适合作为准妈妈们日常的饮品。喝太多小心发胖哦!

4适合孕妇吃的高蛋白食物有什么

　　鱼类：它的营养价值非常的高，且对我们人体健康都起到非常好的作用，富含多种胎儿和准妈妈所需的营养成分，不过鱼类的做法也是有讲究的，不是所有的做法都可以达到营养价值最高且不会被破坏。

　　鱼类的做法，最好是清蒸，这样不仅新鲜美味，而且它的营养成分不会被破坏，清蒸的方法也有许多种，可以根据宝妈的口味，选择豆鼓清蒸，还是简单的葱姜清蒸都可以的。

　　虾类：有的准妈妈在问孕妇可以吃虾吗?当然可以适量的吃一些，因为虾对于准妈妈来说是非常好的营养食物，是补钙的最佳美食，但是如果对虾过敏的话，是建议不能吃的，可以采取其它食物摄取蛋白质，还有就是孕妈吃海鲜，是有一些原则的。

　　吃海鲜原则：一定要是煮熟透的，一定不能生吃海鲜或者是半生的，这个一定要记住，还有对于冰冻的海鲜少吃或者是不要，因为那些相对比较不新鲜，营养成分有可能已经被破坏了，还有对于腌晒过的海鲜，也要少吃，对于制作过的，一般营养价值被大大的降低了，而且还有可能被添加了一些防腐剂成份，这对于人体健康是非常不利的。

　　豆制品类：豆制品是一个非常好的食物，它的营养价值非常高，特别是黄豆，对于孕妇来说更是绝佳的食物。

　　豆制品在国外的小吃里也是榜上有名的，黄豆有着“世界植物蛋白之王”的美称，每100克黄豆中，就含有高达将近40克的蛋白质，它还富含脂肪、胡萝卜素、亚油酸等物质，含有8种我们人体所必需的氨基酸。

　　黄豆的吃法有很多种，可以制作成豆桨、豆腐，还可以炖汤，或者炒着吃，都是可以的，它不仅营养丰富，物美且价廉的营养品。

　　很多女性都会选择饮食疗法来缓解孕吐： 其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。 尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。吃什么可以缓解孕吐，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

　　1、控制餐厅温度，尽量使自己感到凉爽，可以减轻恶心的感觉。

　　2、用微波炉烹调，不仅食物较清淡，还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉，那么在煮饭时和就餐后，要保持空气流通，尽快散尽油烟和饭菜味道。

　　3、在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬)，当闻到“难闻”的气味时应急使用。

　　4、避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物，它会造成你恶心或心悸。

　　5、见到想吃的食物要马上吃，不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后，就不再想吃了。即便是再想吃的东西，也不要多吃，控制食量，会使自己的感觉好很多。少食多餐是永远不会错的。

　　6、用餐前吃点咸的东西，这样可以调动自己的食欲。

　　7、冰凉的食物较容易接受。只要不是油腻的食物，都可以放凉以后食用。

　　8、吃什么可以缓解孕吐，姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中，或者在饮水或牛奶时，冲入鲜姜汁，均可缓解恶心的症状。

　　9、避免咖啡、茶、薄荷。这些刺激性的东西不仅对胎儿无益，还会增加早孕反应，所以尽可能远离。

　　10、吃什么可以缓解孕吐，多吃蛋白质食物(低脂餐、海产、蛋、豆类)。

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