腰椎间盘突出怎么锻炼以后的睡覺方法侧身睡觉法　同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适睡侧身睡，但起床感到骨节放松了完全没有以往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

“棉护腰”保暖法腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部贼风打不透，寒湿渗不进夏天温水澡法　　夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰更不要洗凉水澡，采用温水洗澡水温自己感觉舒适为宜。腰椎骨质增生对人们的健康有极大的危害希望您对腰椎骨质增生能有进一步的重视，患了腰椎骨质增生后及时治疗才是最重要的

经常锻炼健身，坚持长期的各种健身运动这对防止腰椎间盘突出怎么锻炼都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、慢跑等

自我腰部按摩，可采用座位或站位用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟以促進腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张

保持正确的站姿，站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌腰椎轻度变直，减少腰骶角增加脊柱支撑力。