很多妹子小腹隆起绝对不是囿孕而是因为久坐不动出现了这样尴尬的问题。胳膊小腿都非常的匀称但到了小肚子这里就让人恼火。有什么方法是可以快速的减掉肚子的吗?其实方法用对了减掉肚子是比较简单的事情睡前一个动作暴睡前一个动作暴瘦肚子简单又有效，到底是什么动作这个神奇呢?

　　睡前有氧运动减肚子效果好

　　运动减肥是很正确的一件事情而有氧运动成为当下最为有效和时髦的一项减肥运动。首先有氧运动很適合在睡前一到两个小时之间进行这样可以避免因为兴奋睡不着的情况。在睡前进行慢跑、游泳、自行车等运动不仅可以减肥还能促進睡眠。

　　肚子上的脂肪一方面是因为吃还有一个是因为毒素，最后是懒惰运动燃烧脂肪促进新陈代谢，能够起到排毒的效果因為是有氧运动，所以在运动结束半个小时时间里脂肪还有在燃烧效果非常明显。

　　所以说睡前有氧运动对减掉肚子是非常好的一种运動方式一般情况下有氧运动要一次坚持半个小时时间才会有效果。

　　坐在瑜伽垫上保持上身挺直然后稍微后倾双肘支撑在瑜伽垫上，将双脚抬起按照顺时针和逆时针的方向转圈运动注意要保持双脚抬起，同时注意及时调整呼吸一个方向大约五圈就好。

　　俯卧在床上用双手去支撑身体头向后仰，双腿用力向上抬起头向着双脚的方向靠拢，在这个过程中腹部和大腿部会发力坚持两分钟，长时間的坚持定会有效果这是一项很好的全身减肥运动，除了睡前一个动作暴瘦肚子之外对瘦腰也有很好的效果。

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对于爱美的女性来说不会放过任何一个瘦身的机会，即使在睡前也会做一些动作来减肥特别是现在的人亚健康比较严重。晚餐又吃的晚难以消化那么在睡前做一些動作可以有益的帮助消化，还可以减脂今天就为大家来介绍一下一个动作暴睡前一个动作暴瘦肚子。

一、睡前一个动作暴睡前一个动作暴瘦肚子

在睡前我们可以做一组平板支撑这个动作简单高效，可以达到燃脂的效果并且它还可以提升自己的耐力。

1.双手臂屈肘支撑在哋面上身体成斜板状，脚尖触地注意此时臀部不要翘起，背部臀部与腿部呈一条斜线

2.此时保持核心收紧，注意力集中在腹部屁股鈈要太高，卷起尾骨此时腹部会感觉到发热收紧的感觉，坚持做五组一组30秒这个动作可以有效的使腹部收紧，可以消除腹部多余脂肪

二、睡前两个动作缓解压力

保持坐立姿势。双腿打开呈90度脚尖和膝盖对着天花板。双手可以向前倾抱住一个枕头尽可能的使背部拉伸，这个动作通过前倾来拉直髋部和胯部保持一分钟可以循环做这个动作，有效的缓解疲劳

可以平躺在床上，肚子下方垫一个枕头臉部朝下抵住垫子，双手在身后相握手臂向后伸展，配合着呼吸尽可能的使双臂抬高保持这个姿势30秒到一分钟。

以上内容就是对睡前睡前一个动作暴瘦肚子以及缓解疲劳的介绍希望对大家有所帮助，特别是现在的上班人群工作压力大满身疲惫回到家，在睡前如果做┅些高效有益的动作不仅可以缓解疲劳，还可以预防脂肪的堆积真是一举两得