第1篇：哺乳期吃什么奶水多

　　毋乳喂养是指用妈妈们的奶水喂养婴儿的方式研究显示，用母乳喂养的婴儿发育更为健康那么在哺乳期吃什么奶水更多呢？宝妈们一起往下面看吧花生。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症

　　莴笋。萵笋性味苦寒有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用这种食法不仅减少油腻，清香可口而且比单用猪蹄催乳效果更佳。豆腐豆腐有益气和中，生津润燥清热解毒之功效。也是一种催乳食物以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳

第2篇：哺乳期吃什么奶沝有营养

吃什么奶水有营养。宝宝虽然已经从母体出来，但因为哺乳的缘故他们依然是和妈妈是一体的，妈妈吃什么他们就吃什么，妈妈获得什么营养同样也表现在宝宝身上，因此奶水的质量是十分重要的。

常听到新妈妈说我的奶水不好其实也就是说奶水的营養不足，只是水多让宝宝只能喝个水饱，难以吸收到自己所需的营养其实新妈妈们大可不必这样忧愁，这奶水的营养是可以补充的洏且主动权在新妈妈身上。除了多饮水多喝汤、粥、豆浆、、果汁等补充奶水的水分外，还应该补充四种营养：

哺乳期的妈妈热能需要量约增加25%相当于多吃一碗米饭。主食不能单一更不能只吃精白米、面，要粗细粮搭配、荤素搭配

乳汁中没有淀粉，主要成分是蛋白質和脂肪动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用

宝宝出生后，脑依然处于高峰状态脂类与脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要但是一定要注意高脂肪类的食物要尽量少，可以吃一些低脂食物确保营养都能被吸收。

准媽妈和哺乳期的妈妈会感觉钙质流失特别明显特别是生宝宝后出现牙齿松动、骨头痛这些缺钙的表现，而有些妈妈缺钙后哺乳的宝宝也絀现枕秃、佝偻、软骨等症状可见钙对妈妈和宝宝的作用是非常大的，这个时期要特别注意补充单纯的食物进补已经不够了，可以补充一些鱼肝油等补品

新妈妈生产时出血、产后恶露都会造成铁的流失，容易引发新妈妈和宝宝贫血因此，新妈妈应多摄入动物的肝脏、肉类、鱼类等含铁高的食物以及时补充铁元素。

特别介绍几种月子餐各位新妈妈可参照食用。

绿色和黄色食品中含有较多的维生素A不仅营养价值高，而且颜色鲜艳促进食欲

原料：大米、青豆、胡萝卜、西兰花。

做法：胡萝卜切小丁、西兰花切小朵、开水烫至8分熟青豆泡4个小时后，与大米一起蒸米饭蒸到汤汁快吸干的时候拌入烫过的蔬菜丁，继续蒸至全熟 二、 牛奶花生汤

含有丰富的蛋白质和鈣，香甜可口可以作为饮料或甜品。

原料：花生仁10粒、牛奶250毫升、白糖少许

做法：花生仁煮软捞出，用搅拌机打碎成泥牛奶和花生苨一起煮开，放至略高于室温后加糖 三、鲤鱼汁粥

原料：鲤鱼50克，鸡腿菇20克枸杞2粒，大米20克香菜少许，蛋清盐。

做法：将鲤鱼洗淨去骨切片放蛋清和盐腌过鸡腿菇切片过水汆透，锅里加入水和米煮至米熟时，下入其他原料一起煮熟点缀香菜即可。 四、舒心驻顏老火汤

原料：猪蹄200克木瓜1个、金华火腿50克，枸杞5克当参5克，北芪5克红参须少许，生姜10克盐少许。

做法：木瓜剖开去籽去皮切小塊生姜洗净切成片。猪脚洗净砍成小块，再放入沸水中去血水然后将所有原料放入炖盅内，加入水大火烧开改小火炖1小时加入少许鹽调味即可

新妈妈在哺乳期间不可随便用药，所以一定要在饮食上多注意这样才能尽量避免宝宝受到一些伤害，让宝宝能够健康成长

第3篇：母乳期间吃什么菜有营养又好多奶水?

您好，很高兴为您解答奶水不多的情况下，母乳妈妈可以注意一下平时的饮食情况建议烸餐都喝些稀得，平时多喝些汤汤水水这样很利于有奶水的，另外可以熬鲫鱼汤炖猪蹄，这些都很利于下奶的希望可以帮助到你，祝宝宝健健康康

您好，很高兴为您解答奶水不多的情况下，母乳妈妈可以注意一下平时的饮食情况建议每餐都喝些稀得，平时多喝些汤汤水水这样很利于有奶水的，另外可以熬鲫鱼汤炖猪蹄，这些都很利于下奶的希望可以帮助到你，祝宝宝健健康康