夏季失眠多梦？5个妙招，一觉睡到天亮！
失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠就会慢慢的得到调整。
一、失眠的因素
1. 睡前兴奋
睡前过于兴奋，影响大脑神经细胞由兴奋转为抑制，造成入睡困难或睡后多梦。因此，睡前半小时最好不要进行剧烈的脑力和体力活动，做些轻松的放松活动，如听轻音乐，可放松大脑神经和周身肌肉，有助于入睡。
光会影响我们的生物钟，暗环境有利于入睡。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发出蓝光，影响生物钟，导致入睡困难。在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，最好还是不使用。
3. 枕头过高
枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度最好与自己的拳头高度相当。
4. 睡垫过硬
在过硬的床上睡觉，不利于体表的血液循环，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
5. 睡前吃东西
在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。古代医家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，也不宜睡前饮服。
6. 睡眠效率低
卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。
二、失眠的危害
1. 易健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
2. 可致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
3. 加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
4. 增加死亡风险
睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病致死的机率增加一倍。
5. 引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你的患病风险：心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等。据估计，有九成失眠患者还伴有其它健康问题。
6. 可致肥胖
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
7. 影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
8. 易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
如何轻松睡个好觉？
1. 呼吸法轻松入眠
坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），屏住呼吸（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对减压和助眠有很好的效果。
2. 睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的可能，还有利于保持被褥、床单的清洁。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
3. 吃有助睡眠的食物
抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。
降低兴奋度的食物：酸枣仁。如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几颗酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
富含B6的食物：糙米、花生、海鱼。维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物、血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
4. 语言暗示缓解失眠
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
5. 条件暗示缓解失眠
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，并养成习惯，有助于入睡。
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今日搜狐热点夏天容易失眠怎么办 这四个小妙招有效改善你的睡眠
　　夏天容易失眠怎么办？很多人一到了夏天就特别容易失眠，睡不着觉。你知道这是为什么吗？夏天失眠我们应该怎么做呢？下面就一起来看看吧！
　　为什么夏天容易失眠？可能是因为这个！
　　夏天气温容易影响睡眠，夏天一到，白天烦躁打盹，夜里难眠，这是为什么呢？
　　这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。
　　而且轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。
　　但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。
　　此外，暴风雨也会影响到人的睡眠。夏季，下雨天气较多，特别是在南方地区，还会发生持续下雨的情况，所以会影响睡眠。
　　夏天容易失眠怎么办？这四个小妙招你一定要试试！
　　1、百麦安神茶
　　准备小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
　　把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，同时用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。
　　滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
　　此茶有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
　　2、绞股蓝红枣汤
　　绞股蓝15克，红枣8枚。
　　两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。
　　每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。
　　可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
　　3、龙眼冰糖茶
　　龙眼肉25克，冰糖10克。
　　把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，可以加盖闷一会儿，即可饮用。
　　每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有安神之用。
　　4、合理饮水
　　夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。
　　日常生活中很多朋友为了驱热，在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。
　　所以，养成好习惯很重要，保持多次的补水习惯是十分有必要的。
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百度经验:jingyan.baidu.com夏季失眠怎么办？想必这正是不少人现阶段正面临的难题。而这种季节性失眠一定要好好对付，对付办法三招就可搞定。百度经验:jingyan.baidu.com11.通过饮食来助眠对付夏季失眠怎么办的难题，在饮食上可以注意。夏季饮食需要清淡，同时也要注意补足盐分和维生素。晚上不可吃太饱，也要避免在睡前进食西瓜等水分过多的水果。很多食物也都能起到安眠的作用，比如牛奶，里面含有的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;此外据营养学家介绍，睡前可以嗑一点葵花子，也可以吃一点桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等，这些都是解决夏季失眠怎么办问题的有力帮助。22.合理补充身体水分夏季气温高，人体会通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温。而很多朋友为了驱热，在临睡前总会喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体对水分的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯，是解决夏季失眠怎么办难题的有一大必要方式。33.多吸负氧离子负氧离子是公认的益眠因子，也是人体健康特别是改善失眠多梦方面不可或缺的重要因子。而夏季空调房内负氧离子严重缺失，甚至可能为零，这对睡眠造成了严重影响。4负氧离子对人体健康被认定为多多益善，多多吸入可以使机体从根本上发生改变。负氧离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好调节作用。从而有效改善大脑皮层功能状态，振奋精神消除疲劳，提高工作效率，对改善失眠、神经衰弱等具有显著效果。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00090热门杂志第1期房屋装修全攻略3377次分享第2期愚您同乐398次分享第9期实用房子装修攻略1579次分享第1期欢度春节 合家团圆278次分享第1期年货选购技巧589次分享◆请扫描分享到朋友圈治疗失眠的最好方法 夏季经常犯困怎么办
　　你有没有失眠的困恼，是不是到夏季就格外的明显啊?失眠不仅影响第二天的工作、学习的效率，时间久了还会对我们的身体造成很大的伤害。那么失眠怎么办呢?治疗失眠的好方法有哪些呢?中医如何治疗失眠的呢?我们来看看本文吧。
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　　中医如何治疗失眠
　　睡眠状态还是醒着的状态都是正常生理过程，它不是我们自己就能够完全控制的活动，实际上它是一个被动的过程，和我们某些活动可按人的意志，说来就来，说停就停一样。
　　失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
　　(1)平常而自然的心态
　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　(2)寻求并消除失眠的原因
　　导致失眠的原因有很多，只要我们能够稍微注意，就不难被发现的。找到原因，并且消除掉，失眠自然而然就好了，对于因为基本引起的失眠，一定要及时看医生。不要总是认为，失眠是小问题，算不了病就延误治疗。
　　(3)身心松驰，有益睡眠
　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
　　①闭目入静法
　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
　　②鸣天鼓法
　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
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夏季容易失眠是为什么
健康咨询描述：
夏季容易失眠是为什么？入夏以来即使很困的情况下，也会没有那么快入睡，自己现在在吃安舒膏，它的成分有:百合、酸枣仁、小麦、甘草、生姜、茯苓、阿胶、蜂蜜，已经吃了一段时间，感觉还不错，身体其他方面也有明显改善。夏季为什么会容易失眠呢？求解~~
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成都市第七人民医院&& 副主任医师
擅长: 鼻炎，过敏性鼻炎，鼻窦炎，鼻息肉，鼻腔鼻窦肿瘤，鼻
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山东省青州荣军医院&& 国家二级心理咨询师
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