有什么办法可以一天只睡4个小时，但白天工作仍然高效呢？
这种办法并非没有，但是对身体的损耗极其之大，一天24小时只睡四个小时，还希望自己白天工作能有高效率，我几乎可以认为你是拿着生命在开玩笑。一天只睡四个小时，却能保持高效率的工作，方法的确存在，我们可以把这种方法称为间歇式睡眠法，简单来讲，你需要把这四个小时，分割成一段又一段的碎片时间，之后，利用这些碎片时间，进行休息睡觉，或许我们大家都经历过一种状况，头一天晚上明明睡得很晚很晚，甚至只睡了一两个小时，但是第二天精神竟然仍然充沛，感觉昨天晚上的熬夜丝毫不会影响今天的效率，或许很多人都会对这种情况，大惊小怪，但是不得不说这也是一件十分正常的事情，因为凡事有得必有失，你感觉不到自己的乏累，但是同时你的身体也在透支。你可以选择拿出两个小时放在晚上休息，其余的两个小时，全部进行碎片化，放在一天之中的其他时间段，进行小睡，这样或许就能够达到高效率工作的目的，但是你清楚这对你的伤害有多么的严重吗？你所谓的高效率，他的必须前提，是在透支你的生命，人不可能一天只睡四个小时，如果你妄想坚持，那么恐怕你的身体状况连亚健康都达不到，或许有人问，我就这么干了，我会怎么样？我如今不是认为好好的吗？那么我想，你或许不知道一个人的经历，这个人名字叫做李开复，至于他的具体资料在此暂不表述了，我仅仅希望推荐你去看他的一本书，这本书的名字叫做向死而生，假如，你能够真正完全全的看完这本书，你恐怕就再也不会讨论一天睡四个小时，如何保持第二天的高效率，这种拿自己生命开玩笑的话题了。
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在高中学物理的时候，有一个特别重要的概念让我很深刻：能量不会凭空消失，也不会凭空增加，只会总一个物体转移到另一个物体，我们每个人都是24小时，成年人的睡眠一般一天在7小时左右为宜，当然特殊人士除外，如果我们牺牲睡眠时间，我们得到的时间，消失就是我们的健康。从这个角度来看，与其牺牲睡眠，不如来考虑怎样把白天的工作效率提高，这个我们可以从以下几个方面来进行：1、时间管理做年度计划，下推到月度计划，最后结合每天的工作，在一天开始前做好单日的工作计划，首先明白要做什么，做起来效率就更高。2、深度工作专注的前提是不被打扰和做最重要的事情，需要管理员工和上司，不能一直被突发事情牵着走。当然，如果你不得不每天只能睡4给小时，还要工作高效：1、间歇式休息，在工作的空挡在许可的情况下，段时间休息恢复精力。2、锻炼：好的身体是革命的本钱，每天找半小时左右活动身体。3、一次只做一件事情，多任务工作看似更快，但各种任务交叉，会让你损耗更多精力。高效工作的方法很多，希望你可以不以牺牲睡眠来实现，祝好。
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只有一个办法，那就是变成神仙。你可以选择每天只睡四个小时，等到你白天上班的时候，即使你再困，也要打起精神来。多给自己洗几个冷水脸，然后多扇自己几个耳光，告诉自己一定要坚持下去，相信这样的方法一定可以鞭策你努力工作！从此，你白天的工作效率变高。如果你在白天特别想睡觉的时候，就告诉自己你有多穷，当你有危机感的时候，你就会明白，若工作不高效，则生活无自由。打着这样的旗号，相信你一定可以，改变自己，让自己变得热爱工作，从此变成一个工作狂。这样你就可以得到一个勤劳的勋章，在老板眼里你也是一个好的员工，毕竟你牺牲了很多自己的时间去，去高效地完成工作，有哪个老板不喜欢这样的员工呢？你年年被评为优秀员工，年年被老板提名夸奖，可是你的工资依然停留在原地！你要相信没有哪个老板会给自己的员工太高的待遇！然后你慢慢地会发现自己开始失眠。从前的你每时每刻都想睡觉，而现在你除了那四个小时之外，其他的时间也都已经形成了习惯，不再去想着睡觉，而且也不会再觉得困。一开始你很窃喜，但是等你年纪再大一点，你会发现身体机能严重下降，黑眼圈越来越严重，眼部周围的皱纹也越来越多，白头发也开始弥漫在整个头顶。你开始各种生病，免疫力急剧下降，因为没睡好，你的精神变得越来越差，即使你想有效率地完成工作，但是各种病痛折磨着你，你也慢慢在变老，而这些信号，也早就预示着你已经不能再这样熬下去了。所以说想每天睡四个小时，然后白天也同样高效率的话，基本就是在作死！这样不仅能让自己折寿。也能过早的摧残自己。所以该吃吃，该睡睡，不要，给自己的睡眠时光大打折扣。
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你当你是机器人啊？一天工作4小时还能保持高效率的工作？更何况机器人都需要休息。身体才是革命的本钱，有句话怎么说来着“人生最悲哀的事：人死了，钱没花完；钱花完了，人还在；钱没了，人也没了。”你一天只休息4小时，其余20个小时都在工作，娱乐，学习，等一些生活事项，就算是娱乐能放松心情，但是睡眠这种事，是任何一个娱乐项目都代替不了的。人是一个活生生的人，得运动，得休息，不休息会影响人的生理技能，素质下降，甚至会一病不起，这种例子比比皆是。一个成年人的正常睡眠时间要达到7个小时左右。人在休息的过程中，主要还是要让肝得到休息，肝主要是生血，还有清血的功能，而且现在科技电子产品那么发达，用眼都是属于过度的了，到时候什么青光眼，白内障都出来了，更何况还有其他身体机能，部位得不到休息，你说一个休息时间不够，能引发多种疾病出来，再重要的事，再赚钱的工作，都需要休息。你这个想法我看就算了，还是要注意多休息，有了好的身体，才是高效率工作的前提啊。
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有一些方法可以做到。但是偶尔睡这么少没事，长期的话我是不提倡的，为了工作把身体整垮不是好方法。当然每天睡4个小时是你长期的习惯，那就另当别论了。晚上睡4个小时，对于身体的损耗还是非常大的，那这时候你就要注重两方面的休息质量了。一方面是你这4个小时的休息质量，一方面是你白天的休息质量。如果这两方面你的休息质量非常高，白天依然高效工作是很容易办到的事。我分享一些提高晚上睡觉质量的技术。我把它叫做五感动员，也就是从视听味触嗅五个感官出发，提供一些技术。一.从味觉上出发，睡前喝点热牛奶。睡前喝热牛奶有助于睡眠。二.从触觉上出发，洗温水浴。这里要注意一下，温水浴一定要在睡前一个小时洗完。因为如果你在快要睡觉的时候再去洗澡，人体温度会迅速升高，抑制大脑分泌褪黑激素，减缓大脑释放褪黑激素的时间。而褪黑激素是诱导人自然睡眠的，它少了你的睡眠质量就会受到影响，你会难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。晚上你的睡眠质量不好，一定会影响到你白天的工作效率的。三．从嗅觉出发，闻薰衣草有助睡眠。你可以买薰衣草精油放在屋子里，或者用纸巾沾点薰衣草精油放在床头，闻着入睡。一个好处是助睡，另一个好处是助气。这三个方法是我从五感动员里精选出来的，是最适合你这种情况的方法。晚上4个小时的休息，对于你白天是否能高效工作尤为重要。如果你晚上睡不好，就要更注重白天的休息方法了。如果你想了解白天有什么休息的小技巧，可以关注我的微信公众号，有很多干货分享，欢迎你关注我的公众号。希望我的回答对你有帮助！更多个人成长方法，关注微信公众号【清晨翌百分】，成为更好的自己！
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时效性过期一天只睡4个小时，坚持一个星期，对身体有什么影响？_百度知道
一天只睡4个小时，坚持一个星期，对身体有什么影响？
这几天要考试，所以要坚持复习到很晚，1、2点才睡，6点就得起，中午不午休。白天上课总会感到昏昏欲睡，晚上也是如此，实在撑不住我就用湿巾擦脸。这样一直坚持到考试完，共有一星期时间。考试时也是如此，对考试有没有影响？会不会累垮？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
当然会对身体造成伤害。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。详述如下：1. 影响大脑思维，工作效率下降相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。2. 青少年睡眠不足，影响正常发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。3. 睡眠不足催人老睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。4.睡眠不足导致各种疾病经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
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来自团队：
如果自信心不强，有可能考试时难以发挥最佳状态。考前需要放开一拼的斗志，不怕了！几天晚睡累不死，就怕被考试吓死。考前喝点可乐，或者淡咖啡，淡茶水之类，带点巧克力进考场，如果可能，带点甜饮料进考场。体力没问题，放开心态，把最好成绩拿出来。祝顺利！
本回答被提问者采纳
美国一项最新医学研究显示，人体每天需要将近7个半到8个小时的睡眠，如果每天睡眠不足的话，身体会记帐，而这些累积的睡眠债将会健康造成负面影响。每天一觉睡醒，总觉得睡不饱一天下来总觉得疲劳不堪，昏昏欲睡吗？人体每天需要的睡眠时间，大约在7.5到8小时之间，您有仔细算过，每天睡眠几个小时？民众：「我想，我每天睡6个小时，4到6小时、4到5小时，我每天都很累。」如果睡眠少於身体必要的休息时间，身体可是会记帐的，美国宾州大学的最新医学实验显示，若是不偿还这些睡眠债，不仅记忆力减弱 无法集中注意力，更严重的将对健康造成负面影响。宾州大学教授丁吉斯医生：「睡的越少，死亡率就越高，可能是心脏病(新闻、网站)发死亡、血压高、糖尿病(新闻、网站)，可能还会增胖。」医生表示，身体不但会计算睡眠时间，睡眠品质也很重要，想办法让自己睡的饱、睡的好，可能会让你越睡越健康。不要再用咖啡及茶等刺激饮料来提神，而是好好的大睡一下，测出自己的睡眠生理时钟，善待自己；以养成良好的睡眠习惯，才有精力应付每天各种疑难杂症。 要多休息喔!!!!!晕，长身体就要睡足了
偶尔为之没什么影响，因为我也经常熬夜，但是对身体很不好，之后会免疫力降低，你会发现你很容易就感冒了，我要是多熬几天就会感冒，不过事后好好睡几觉就没事了。建议你不要熬那么晚，效率是最重要的，你不觉得睡不够的话第二天效率很低吗？
现在看中国的教育方式令人费解就先扛一下吧
我当年比你累也扛过来了
对身体有危害，但是对成绩无危害，学得多点考的多。
这样做绝对是得不偿失，强烈建议保持正常睡眠。建议10点就睡，精神好了，学习效率就高了。长时间疲累积累还损害身体。如果考试时精神不好，100%的水平只发挥50%~60%，就太亏了。
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每天只能睡四个小时左右，白天精神状态很不好，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每天晚上3～4点的样子就醒了，而且难以再次入睡，持续一个多月了，每天只能睡四个小时左右，白天精神状态很不好。以前周围有人打呼睡不着，但后来别人搬走了就开始早醒。吃过百乐眠，感觉入睡要快一些了，但还是3～4点就醒了。吃过两次安定也会早醒。吃过西酞普兰也没明显效果，而且还恶心，就停用了。（男，27岁）近一周开始躺在床上就会感到发抖，心跳加快。不过白天心情还没有低落的现象。
高枚春医生
您好，这种情况是要考虑睡眠障碍，除了睡眠其他压力大吗，情绪怎么样，有没有提不起兴趣，低落或偏紧张多虑呢
有紧张多虑，但情绪还没有低落。只是晚上睡不着的时候很心烦
高枚春医生
嗯，那要考虑植物神经功能检查紊乱，这种情况有多久了呢
高枚春医生
我猜西酞普兰您没有坚持一个月吧
有一个多月了，西酞普兰我吃了一次，晚上三点就醒了，而且很恶心难受，我就没吃了
高枚春医生
西酞普兰不是安眠药，它是调节的药物，一般起效要2～4周，一开始服用恶心是常见反应，一般两周后会消失
您的意思继续吃西酞普兰？
高枚春医生
也就是您过早的把这个药打入“”冷宫”了(^_^)
恩，担心副作用
高枚春医生
如果恶心不是难以忍受的话建议服用
高枚春医生
西酞普兰?安定
安定不是不能多吃吗？
高枚春医生
最好是阿普唑仑（佳静安定）
还有没有其他方案
我吃的舒乐安定，有什么区别
高枚春医生
是的，待西酞普兰起效考虑先减去安定
高枚春医生
这类病治疗无论加药和停药都是逐渐的，缓慢的加减量
高枚春医生
舒乐安定也可以，如果吃了有点效果的话
有朋友推荐我吃盐酸曲唑酮，这个怎么样？
高枚春医生
您说的其他方案比如？或者您有什么倾向？中成药？您对目前的方案有什么顾虑吗，可以直接跟我说
我担心副作用，因为还没带孩子
高枚春医生
这个也可以的，抗焦虑作用相对弱些，对睡眠也不错
高枚春医生
还没带孩子？还没生孩子？
那个百乐眠就不吃了吗？
高枚春医生
没效果就不吃了
高枚春医生
曲唑酮有提高男性功能的作用，西酞普兰一般没影响，如果您本来有这方面也有困扰，曲唑酮也是个不错的选择
高枚春医生
不过这类药起效都慢的，千万不要急于否定
那您给我一个药方我先试试好吗？安定不好买，看有没有替代的？
高枚春医生
最好要?安定类药物，它除了安眠还有抗焦虑作用
高枚春医生
安定医院有配您方便吗
高枚春医生
方案可以曲唑酮?阿普唑仑
我去过几次医院，医生都给我开的中成药，说我这年龄不要吃，就没给开
高枚春医生
曲唑酮每晚一片，如果有恶心，减到半片维持一周再加到一片
高枚春医生
阿普唑仑半片到一片根据自己的睡眠质量调整
好的，连续吃多久？阿普唑仑有依赖性吗
高枚春医生
不建议长期服用，短期还可以
高枚春医生
有，一般等曲唑酮起效慢慢停
西酞普兰就可以长期吗？
高枚春医生
如果实在担心就单用曲唑酮吧
高枚春医生
就是起效慢些
高枚春医生
一般根据睡眠情况服用，情绪睡眠都好了考虑逐渐缓慢减量，减掉不发就算治疗成功了
高枚春医生
通常需要6～12个月不等
高枚春医生
因为治疗好转还要维持巩固的，停的太早不彻底容易复发的
这么长时间啊？
曲唑酮长期使用有什么副作用吗
高枚春医生
一般都没什么副作用，恶心头晕嗜睡少部分会有
好的，那我就单吃曲唑酮，实在睡不着就找点安定吃您看行吗？
高枚春医生
嗯可以的，先吃三个月，三个月症状都消失了可以考虑减量，扔有的话还要维持，别急着停噢
好的，我这个是焦虑症吗？
高枚春医生
偏向植物神经功能紊乱，治疗上差不多的，孪生姐妹?
好的，我先吃一周再来跟你回复效果好吗
高枚春医生
1～2周吧，一周没效果的话再坚持一周看看
医生您好，刚才去医院看了看，给开了这些药，您看能吃吗？
图片因隐私问题无法显示
高枚春医生
您好，每个医生都有她自己的处方习惯，黛力新短期服用吧，时间长了不建议，比较难戒掉
好的。那我能不能用曲唑酮替代米氮平呢？
高枚春医生
曲唑酮比米氮平温和些，两者对于失眠效果都不错，您自己选一个吧，米氮平的话建议晚上1/4片开始服用
这个医院让我早上和中午吃氟哌噻吨美利曲辛，中午下午吃舒肝解郁胶囊，晚上吃半片米氮平。那我就把晚上的米氮平改成一片曲唑酮？您看成吗？
高枚春医生
不用，就米氮平吧，建议米氮平1/4片开始，先吃几天适应下
高枚春医生
其余按照她给您的处方来吧
那曲唑酮我就先放着了？
那个氟哌噻吨美利曲辛为什么要早上和中午吃呢？我的工作性质不是太容易掌握时间
高枚春医生
因为晚上容易兴奋，有的反而会影响睡眠
每天晚上3～4点的样子就醒了，而且难以再次入睡，持续一个多月了，每天只能睡四个小时左右，白天精神状态很不好。以前周围有人打呼睡不着，但后来别人搬走了就开始早醒。吃过百乐眠，感觉入睡要快一些了，但还是3～4点就醒了。吃过两次安定也会早醒。吃过西酞普兰也没明显效果，而且还恶心，就停用了。（男，27岁）近一周开始躺在床上就会感到发抖，心跳加快。不过白天心情还没有低落的现象。
分析及建议:
西酞普兰不是安眠药,它是调节的药物,一般起效要2~4周,一开始服用恶心是常见反应,一般两周后会消失，如果恶心不是难以忍受的话建议服用，西酞普兰?安定，最好是阿普唑仑(佳静安定，待西酞普兰起效考虑先减去安定，舒乐安定也可以,如果吃了有点效果的话，这个也可以的,抗焦虑作用相对弱些,对睡眠也不错，曲唑酮有提高男性功能的作用,西酞普兰一般没影响,如果您本来有这方面也有困扰,曲唑酮也是个不错的选择，最好要?安定类药物,它除了安眠还有抗焦虑作用，方案可以曲唑酮?阿普唑仑，曲唑酮每晚一片,如果有恶心,减到半片维持一周再加到一片，阿普唑仑半片到一片根据自己的睡眠质量调整，不建议长期服用,短期还可以，有,一般等曲唑酮起效慢慢停，如果实在担心就单用曲唑酮吧，一般根据睡眠情况服用,情绪睡眠都好了考虑逐渐缓慢减量,减掉不发就算治疗成功了，通常需要6~12个月不等，因为治疗好转还要维持巩固的,停的太早不彻底容易复发的，嗯可以的,先吃三个月,三个月症状都消失了可以考虑减量,扔有的话还要维持,别急着停噢，偏向植物神经功能紊乱，曲唑酮比米氮平温和些,两者对于失眠效果都不错,您自己选一个吧,米氮平的话建议晚上1/4片开始服用，不用,就米氮平吧,建议米氮平1/4片开始,先吃几天适应下，因为晚上容易兴奋,有的反而会影响睡眠。
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如果每天只睡3~4个小时会对身体有坏处吗??
提问时间： 19:55:49
如果每天只睡3~4个小时会对身体有坏处吗??
浏览次数：6007
该答案已经被保护
还与提高免疫力，不但身体消耗得不到补充，比如发生心律不齐，熬夜的害处多多、健忘，容易导致皱纹出现熬夜的危害※不规律的睡眠及压力。在一连串的熬夜之后、黑眼圈加重等，还可能会患脂漏性皮炎、痒痒的。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，引起体内主要的器官和系统失衡，尤其是上完妆后情况会更糟、长暗疮、消化系统。因为人若经常熬夜最容易疲劳，如果觉得脸紧紧的，陷入恶性循环，人体的免疫力也会跟着下降、过敏等等都会找上你、感染疾病的几率相应提高，保证每天睡眠时间不少于7小时。只有养成定时睡觉的习惯、胃肠感染，有脱屑现象，更会慢慢地出现失眠、精神症状、易怒，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，妆很难化均匀、内分泌失调等等，不让自然节律被打乱。所以。※从健康的角度讲，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
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