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一个人一天应该睡几个小时才能保持健康
6~8小时。 膜拜度娘。
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号一觉睡到中午，原来坏处不少！人一天睡多久才好？
核心提示：补充睡眠是一天当中非常重要的一件事情，充足的睡眠才可以缓解一天的劳累，睡眠虽好过度也不可，因此还需要适量即可。
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睡觉是一天当中非常重要的一件事情，良好的睡眠才可以保证一个人饱满的精神状态，睡觉虽然看起来非常小的一件事情却非常有讲究，因为睡眠过度的危害是很大的，因此一定要了解合理的睡眠时间，保障适量睡眠即可。睡眠过度的危害第一、伤害胃部人体正常的睡眠时间是每天六小时到八小时，如果睡眠时间太长，相应活动时间就会减少，那么就会对肠胃造成一定伤害，因为在胃部的食物是需要一定时间消化的，但是在经过一晚上的吸收之后，胃部已经没有食物可消化，但是胃液还在持续不断的分泌当中，因此如果不及时起床吃早餐，分泌的胃液就会伤害胃粘膜对胃造成伤害。第二、影响心脏功能人在休息的时候心脏也处于休息状态，这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉的时间太多的话，就会影响心脏的生物钟，也会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，稍微运动就可能会导致心跳不止，还容易出现心慌的症状。第三、导致脑供养不足睡眠时间太长心脏活动减弱，就会导致心脏射血减少，这种情况下就会出现大脑供血不足的情况发生，而大脑长时间血液以及氧气供应不足就会导致思维迟钝，因此睡觉时间太长还会导致头昏脑涨的现象。第四、容易疲劳长时间睡眠越睡越想睡，还会导致身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供，就很容易感觉到身体疲倦。第五、记忆力下降睡觉时间太长人就会变得懒惰，同时伴随的还有大脑的休息时间太长，这种情况下大脑的细胞活性就会下降，睡眠中枢将会长期处于亢奋状态，而其他的神经中枢则会长期受到压制，长期以往会影响智力，记忆力会出现明显下降现象。第六、导致肥胖长时间睡眠会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内，因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。
一天睡多久最好？针对不同的人群，睡眠时间会出现一定差异。对于成年人来说，六小时到八小时的睡眠时间是最佳的，而对老年人来说则需要相应减少一小时到两小时，也就是保障五六个小时睡眠，针对青少年，则需要保障稍长的睡眠时间，一般在八小时到十小时左右，但是对于婴幼儿时间要较长，一般晚上需要保障十二个小时，白天还需要两三个小时睡眠。
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作者认为一旦患者能够耐受，卒中后采用CPAP是可取的治疗方案。这些数据显示CPAP可能能够改善神经功能恢复，尚需大型RCT研究验证。人一天睡多久、怎么睡才健康？
　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，规律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越来越成为一种普遍习惯。3月21日是“世界睡眠日”，专家提醒，每次熬夜都将为身体埋下隐患，可能诱发各种疾病甚至肿瘤；若出现睡眠障碍，应尽早就医。
约九成大学生存在睡眠问题
“今年睡眠日的主题是"规律作息，健康睡眠"，2017年生理学或医学的诺贝尔奖研究的也是人体昼夜节律。人体昼夜节律，简言之就是规律的作息，这对于人体健康非常重要，应当受到重视。”暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳说。
不过，在当今社会保持正常的人体昼夜节律好像并不容易：加班、煲剧、游戏……熬夜的理由数不胜数，尤其在大城市，这样的情况更为多见。有调查显示，约90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中熬夜最为常见，极少数学生在22点前入睡，近50%的学生在24点后才入睡。
今年21岁的大三学生小杨就深受睡眠紊乱之苦。习惯熬夜的小杨因为作息长期昼夜颠倒，以致晚上无法入眠，睡觉时间几乎都在白天，已经旷课两月甚至连期末考试都缺考。无奈之下，小杨来到暨南大学附属第一医院睡眠医学中心门诊就诊。
“他属于睡眠觉醒时相延迟障碍，这类患者睡眠觉醒时间通常至少推迟2小时，表现为晚睡晚起。一般人群的患病率约为0.17%，而青少年则是7%-16%。”潘集阳解释，这类患者的生活节奏会受到严重影响，会出现日间思睡、注意力不集中、学习效率低等症状，影响社交能力，甚至会出现社会退缩行为和抑郁。
睡前避免使用电子产品
那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？
“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”潘集阳说。
他指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。
此外，潘集阳表示，光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。”潘集阳说。
他还建议，可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。（符畅 徐娇洋 张灿城）
作者：符畅 徐娇洋 张灿城
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