副主任医师
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早醒失眠咨询
状态：就诊前
希望提供的帮助：
李医生，你好。我现在怎么治疗呢，是不是每天睡前吃褪黑素
还是等睡下，如果早上醒来睡睡不好再吃
既往病史：
无（填写）
医小助提示：问诊开始。1、问诊期间，医患对话不限次；2、医生给出明确建议后，问诊结束；3、问诊最长不超过7天，到期自动结束。
&副主任医师
您好！因为您最近已连续一周早醒，已经有了预期焦虑，所以建议最近一段时间每天入睡前吃一点保健品或者中成药，如果实在不好，可以加点镇静类的西药，连续服用一周，保证至少一周的良好睡眠，之后开始逐渐减量，目的是尽快把睡眠给调整过来，不要变成慢性失眠
状态：就诊前
李医生你好，昨天晚上吃了褪黑素3毫克，12点入睡的，半夜醒来，因为担心慢性失眠，睡不好了，又吃了一粒褪黑素，睡到6点多醒来睡不着。我感觉是不是褪黑素效果没有以前好了。7年前，小孩刚刚出生的时候，一度失眠厉害，应该比这次厉害，这次虽然一周多，但是前一周只是早醒了半小时，那时候半夜醒来很快入睡的，三天前是有失眠症状了。当时看了神内，有个上海以上开了百乐眠，吃了一段期间，后来好了，就没再吃过。是不是这个药可以用下？当时也是保健品效果不好了
&副主任医师
如果褪黑素效果不好了，就加用中成药吧，百乐眠可以用， 还有像心神宁，甜梦口服液等等中成药也都可以用，你可以在当地医院让医生根据你的症候选择1-2种
状态：就诊前
谢谢李医生，我明天去医院看一下。昨天去药店买了百乐眠，药剂师说褪黑素40岁以下最好不要吃，会有功能紊乱的副作用，昨晚没有吃褪黑素，根据说明书百乐眠晚上吃了4粒，10点半睡的，晚上起夜2，3次但是都很快入睡。今天早上6点不到点醒了，到现在7点多，也没睡着。吃了两粒百乐眠，不过好像百乐眠不像褪黑素那样会有困意，我印象中7年前的百乐眠似乎里面有点镇静药物的成分，虽然说明书纯中成药，问过有位认识的神内医生说有这样可能，不过即便有也较少。但是有没可能最近几年查的严格，已经没有了，只是纯中成药了？我有个想法，以前因为要看书12点多睡，7点起来。现在是不是改为10点到10点半睡，6点左右醒来的话，就起床了，看看书。不刻意追求现在比较纠结的6点到7点的睡眠。因为如果10点睡，即便5点半，也睡了7个半小时了。这样即便家里人6点多起来烧饭也不影响。然后睡眠就按照这个作息调整，不刻意多睡
&副主任医师
您好！褪黑素是大脑分泌的一种神经递质，如果长期大量外源性补充，会抑制内源性分泌，但短期间断服用没有问题。
百乐眠应该没有西药成分，但是因为每个人在不同的年龄不同的阶段身体状况不同，所以对药物的反应是不同的，以前有效的药现在可能无效，以前无效的药现在可能有效，这种情况非常常见，您不必在意。
从您对病情的描述中可以看出您思维的逻辑性很强，做事有条理，讲求规则，要求精准，但这些良好的品质恰恰是睡眠的大敌，因为睡眠是休息和放松，所以，您最后的分析非常好，如果放下您的“刻意”和“纠结”，必将获得良好的睡眠。
状态：就诊前
非常感谢李医生您这么详细的解答，我算是好大夫非常资深的会员，期间得过不少病，通过好大夫咨询本人或者家人国内很多不同领域的顶尖医生，基本上都是治愈，或者至少诊断明确。您的解答真的非常详尽，非常感谢。我6年前曾经有一次感冒后引起的剧烈咳嗽，疑似咳嗽变异性哮喘（有个关键指标阴性，有个指标阳性），用了几个月哮喘的吸入激素，是呼吸内国内很权威哮喘指南起草人林江涛教授和我在好大夫上有80多次，中间几年时间也会反复病情，是他坚持认为我没有哮喘，只是有点鼻后滴综合征，所以后来一直没用药。我通过和他的交流，我了解很多呼吸内的知识研究了呼吸内科很多中英文文献。从几年的的随访和疾病转轨看，他的诊断是非常正确的。我们本地医院很多医生就是凭症状就开药了，当然我去上海也看过，有部分上海专家也认为咳嗽变异性哮喘，有一个林教授介绍的很权威的专家说不是。还有一次是拉肚子比较多，做了个肠镜，大肠都好的，但在盲肠末端做病理切片发现有点炎症。本地人民医院消化科主任，就认为小肠炎症性肠炎可能性很大，要做小肠造影CT，排查慢性溃疡性肠炎或克罗恩。我在好大夫上找了上海一位国内非常厉害的炎症性肠炎的专家，我在好大夫上咨询了，他当时就回复不可能是的，无需排查。后来我不放心，去上海找他（我们去上海很近高铁半小时），他当面和我讲，非但不用排查溃疡性肠炎，连我做 出的病理切片盲肠慢性炎症都是人群中正常存在的，不必理会。经过上面两次，我也了解了不少医学知识。去年4月份，我奶奶85岁高龄，突然胸口疼，疑似冠心病，还是来本地的人民医院，医生根据症状就安排做造影CT，已经后续的可能做支架。因为我奶奶对多种药物高度过敏，我不放心本地医院，我在做造影前一天，好大夫电话咨询了北京阜外医院的一位专家，专家电话直到晚上11点多才打给我，他说因为刚下手术，紧急打我电话。像我奶奶这种高龄初次发作的疑似冠心病（心电图做了24小时都是好的），并且有高度过敏体质的人，他说即便我奶奶这样到阜外医院，都不会做的，无法理解我们本地医院居然敢直接做支架，即便冠心病只是疑似，即便确诊，也可以先药物治疗。我马上叫停就出院了，后来有上海专家过来坐诊，冠心病还是疑似，也可能胃部问题。
不好意思， 李医生我讲了这么多和睡眠无关的好大夫咨询经历。我想表明，确实感谢好大夫在线，有机会让我们这些不在一二线城市的人，通过网络接触国内很好的医生。我今天去我们人民医院了，挂了失眠门诊。因为这个心理科医生，我1年半前看过她。我当时就诊的原因是，我上面说过，那段时间慢性咳嗽（已经知道不是哮喘了），有一次夜晚剧烈咳嗽后，出现过一次，快要睡着时候会醒来，一整晚就没怎么睡觉。当时本地呼吸内的医生觉得可能是呼吸睡眠暂停综合症，我去上海复诊那位看哮喘的专家，他当时认为我不是，也不一定要做睡眠监测。这个症状后来几天就好了，咳嗽后来也好了。但是后面有一次感冒后又出现，因为我老婆强烈不支持我做睡眠监测，而且这个检测要预约很久，并且我夜尿问题，所以一直没做，但是我确实有打呼噜，我自己睡着录音7个小时，不同时间分别好几次，我自己听了几次整晚录音，没有一次AHI。而且在睡眠好的时候，没有OSAHS的晚上睡着白天会打瞌睡的症状。这个问题我也想咨询您一下，我看介绍您也是这方面的专家，想听听您的意见。 当时因此我去看了人民医院就是这个心理科医生，做了个心理测试，有点轻度焦虑。她当时觉得，OSAHS也不是，但是觉得我焦虑，要给我开治疗焦虑症的药物，被我拒绝了。我只是吃了点中成药，睡眠问题后来也马上解决了，现在只是仰面睡觉的时候，会打呼噜自己打醒，不太容易入睡，侧睡就没啥。 最近一年半以来到这次以前，睡眠都很好。今天去
我本来打算按照您的意思，开点西药镇静类的，然后希望好睡眠一周，然后自然恢复。我大概10多年前也是这么治疗的。 她看我来，马上给我开了，舒眠胶囊，还有米氮平（米尔宁），米氮平先是四分之一2天，再二分之一两天，再可能一天一片。我问她要吃多久，她说不上来。舒眠胶囊我觉得没有问题，我一直以来对于米氮平，还有黛力新很抵触的。我了解过，这种药物一旦吃了，很难停，而且如果药物戒断引起失眠就很麻烦了。我前天和一个朋友聊，她也是一开始治疗焦虑症，失眠。后来变成重度焦虑症，现在在上海精神卫生中心治疗，据她说，她现在去上海治疗的主要目的是断药，目前小有成果了。她说很多症状是本地有家医院，一开始治疗时候吃了一种药物一两年，然后病症是这个药物引起的，而不是失眠本身。我现在不是很想吃这样的药物，按照您的指导把失眠治好，有个好觉，就什么都好了。因为米氮平，如果停药后引起失眠，那更难搞。不过今天医生让我多锻炼，我之前基本不锻炼，这个我会去做。我昨天和家人去看了电影无问西东，电影很压抑，有个女的有点疯疯癫癫的，有个镜头从井口跳下去。我很多年不看恐怖片了，这个镜头让我有点不舒服。本来也没啥，今天医生开了抑郁症的药物，我感觉反而加重了我的心理负担。我是这么想的，如果说到焦虑，我承认，我很小时候就有点，而且那时候也失眠，某种意义上比现在厉害的。林教授，上海的教授，也都发现我有焦虑的。但是不敢想象，如果因为有焦虑，20年前就吃精神类药物的话，我不认为会比我，20年来一直没吃过更好。当然失眠我认为是要抓紧治疗的。
实在不好意思，李医生，写了这么多，这应该是我好大夫咨询最长的一篇了。希望您给我点意见和建议。
状态：就诊前
@医生助理 能否把内容设置为私密，仅医生和病人可见？谢谢
状态：就诊前
李医生，我主要被本地的医生吓怕了，根据以往的经验，如果按照抑郁症治疗，就会出现抑郁症的症状（譬如昨天看了个那个有点压抑，跳井的电影，也因为今天去看医生了，我就有点纠结）。如果轻松的话，我以往大多数能自我调理好。毕竟失眠以前出现过很多次，但是从没有人用抑郁症来治疗过。我焦虑其实好多医生都觉得有的，期间我在国外读书几年，我有固定的家庭医生，偶尔也失眠，就是吃点保健品助睡眠的，她也知道我焦虑，因为我有时候也经常有点胃不舒服，耳鸣等等之类的，但是从未让我或建议我用抑郁症治疗过，因为国外就诊时间很长也固定GP，GP对于每个病人蛮了解的，而且对于心理治疗本来就蛮重视的。
&副主任医师
您好，看到您写了好长的一篇文章，这是我在好大夫上见到的最长的一篇咨询了，
虽然你说了很多的事情，但是，我从中能体会到的基本上是担忧，紧张，恐惧等等一系列焦虑的情绪，而且你也提到，很多医生都说你有焦虑，你自己也认为自己有轻度的焦虑，那么我想知道的是，你是如何管理自己情绪的？下一步想如何应对自己的焦虑呢？因为这两个问题实际触及了失眠治疗的关键。
状态：就诊前
谢谢李医生把这么长篇的咨询都看了。昨晚睡的还可以，米氮平没有吃，舒眠胶囊吃了。10点半睡着，11点半的时候我老婆把我叫醒（我老婆带小孩隔壁房睡，我自己一人睡），说了一些鼓励我的话，心里很开心。本来搞醒了，又怕睡不着，不过吃了一粒褪黑素3mg的，马上就睡着，说明褪黑素还有效果。虽然夜里面起来小便还是有两次，不过后面6点左右醒，6点半就起床了。按照之前说的调整生物钟，早睡早起。希望有个好的开端，恢复以前的好睡眠。
我以前调整焦虑是这样的，譬如以排查慢性非特异性溃疡性结肠炎那次，那时候拉肚子很频繁（不知道什么原因，验大便两次隐血阳性），还有腹钝痛。从症状和有些指标看，确实很像肠炎，包括做了一次肠镜，虽然排除了结肠，但是发现了回盲肠的炎症。加上本地医生说要排查小肠，我就会加重钝痛这类的症状（因为溃疡性肠炎如果发于小肠的话，蛮严重的，而小肠很难检查）。当我去上海，教授和我说，肠没有问题，我病痛的位置应该是胃，吃点胃药，拉大便多是肠易激综合征，没事的，散散心就好了。然后心里一块石头落下，吃点胃药，过了一周就好了。从此这个病，再无心理负担，不但辣的什么的都吃，三文鱼、五分熟的牛排都吃，也不再看消化科了。其他如果有病症，因为我一般很早治疗，基本都治愈。就是得的时候有点焦虑，后来好了就好。
我对于失眠焦虑的处理是这样的。我从20年前，高三的时候，因为高考就有过一段时间失眠，当时配了点安定，但是我不怎么吃，治疗类似您说的，吃几粒睡好一段间，就调整好。先在国内上大学，也有失眠，当时也是备着安眠药，但我严格控制不吃安眠药。因为我很了解，安眠药的依赖性。只有在整晚不睡的时候，才会吃一粒调整。但是那时候基本上调整后，就完全好了。那时候好像调了寝室，过了一段时间才弄好的。后来出国4年，出国期间失眠还好，偶尔有，我没有带安定，发现了百香果西番莲这种保健品（当时不知道褪黑素）有效果，也是常带身边。实在睡不着才用，大多数时候用不了的。一瓶保质期三年，我一般三年内都不用完的。
我以前自己调整焦虑，治疗失眠的策略是这样的。我无论在哪里，哪怕出去玩，我都要带上褪黑素（或者以前的西番莲，再早的安定，中间有时候还有过百乐眠），但是只要睡眠好的时候，我都不用的，用也一定是短期，调整好，可以马上停用。但是一定要带，有时候不带我会睡不好，只要带了我就不担心失眠，不会有焦虑，而且往往睡得都蛮好的。
我觉得这一次，从1月11日的时候，因为老人早上烧饭，把我的生物钟提早了半个小时，从以前12点左右睡到7点10分起床，提早到6点半起来。因为6点多醒了，吃褪黑素也没有意义了，而且12点如果吃褪黑素，到6点多一般效果也不是很好了。直到1月18日的时候，我5点不到醒了，然后看了下表，还早吃了一粒褪黑素，但是因为老人那天起得比较早，所以后来也没睡着，这一次褪黑素没有用。所以我马上1月19日来咨询您（我觉得从18号开始，有点失眠的症状了，单纯早醒半小时的话以前也会有），您第一次给我的咨询，我非常赞同，尽早调整过来，把失眠治好，以免变成慢性失眠。其实我以前带药，也是这个想法，我知道慢性失眠不好治疗。我老婆的奶奶80多岁，一直失眠吃安眠药，元旦时候有一次可能用药过量，现在躺在医院昏迷。但是前几天因为，看到您回复后，想到可能会变成慢性失眠，加上褪黑素突然间有两天效果不太好，买了百乐眠也效果不好，变得有点焦虑。（这种感觉就像是哮喘病人会常带一种万托林的急性发作时候用的药物，只要带着就安心，即便哮喘控制好，其实急性发作可以控制很长时间不发作，但不代表能不带，万一用完了，或者感觉没效果就会很担心，当然有点夸张说法了。我知道这个药物和它的作用，但是自己没有用过，也不需要用）我昨天本来想去神经衰弱门诊，按照您上次会所的开点安定镇静类（我以前用过安定，我知道这个效果很好的）作为备用药，早点调整好几天的睡眠就好了。结果那个医生给我开的是抗抑郁的药物，她上次给我开过，被我拒绝过，但是我上次过了两年都很好。因为我们这里心理科只有人民医院有，所以这次还是去她那里。她没有做很多询问，直接开药，我看几个睡不好的都开这个药，用量用法都一样。我看过一些文献，我有朋友也在治疗，但是现在她去上海治疗的关键就变成要断药，断黛力新和另一种药，就是很难断掉，但是现在已经降得很低了。基于此，我能接受用安定做备用药，或者用几天，期望能把失眠搞定。但是我希望轻度的焦虑，如果失眠好了，自然会好。我不太希望用药物而导致后期去搞药物的副作用事情。
不好意思，今天又写了很多，再一次感谢您对我的指导。好大夫有对话改成私密的功能，我以前都不用的，因为我希望像呼吸科我和林教授的咨询能给别的病友提供帮助（确实有呼吸科病友和我说过有帮助的）但是这次我希望好大夫医助能改为对话私密，这样别人就看不到了，毕竟这个咨询比较隐私。
&副主任医师
您好，从您上面的文字中，我至少看到了两种处理焦虑的方法，第一，关于处理肠炎那一次，您通过找上海的一位教授，诊断肠没有问题，让您“心里的一块石头落了地，从此这个病，再无心理负担”，也就是说，依靠学术权威，消除了自己内心的焦虑。第二，因为担心失眠，无论去哪里，都要带上褪黑素，只要带上这个药，就会睡眠很好，也就是说，通过一个药品，给自己一定的心理暗示，消除内心的焦虑。
从上面两个方法可以看到，您非常聪明，巧妙的利用了学术权威和带有心理暗示作用的药品治疗了自己的焦虑，所以说，您是一个无师自通的心理医生。但是，上面两个方法也有一个共同点，就是您都需要借助外力来处理自己内心的焦虑，今后，是否可以不借助外力呢？我们的内心需要逐步成长，如果内心强大了，我们就可以不借助任何外力管理好自己的情绪，所以我建议您可以找一个专业的心理医生，探讨一下这个问题。
状态：就诊前
谢谢李医生的解答，您的分析很到位。发现您也是早睡早起，可能医生都早起。我觉得中国的医生最辛苦。昨晚没吃褪黑素，就吃了舒眠胶囊10点半睡，今天6点多醒来，中间醒来两次也是很快入睡，生物钟调整过来也好。以前熬夜的情况可以改善，不过可能生物钟调整过来的原因，现在6点多醒来，我就起来看书了。希望是个好的开端，慢慢可以恢复了。
我觉得焦虑是需要自己去调节，调节好了，自然就好了。我前段时间去人民医院看的就是心理科主任，本地其他医院没有心理科，但是她每次就是要么开个心理测试做试卷的，和你聊不超过一分钟，就开药。基本上每个人都这样，3到5分钟解决。我觉得心理医生最主要开导，药物作为辅助才是最好的。我们这里离上海很近，但是本地医院水平一般。去上海呢，我觉得比较麻烦，而且号难挂。都要4，5点钟起来然后赶高铁过去，像之前去看消化，呼吸专家，没问题，去看一下获得诊断就可以了。要不然这么折腾去看心理科，本身对睡眠也不好。 我原计划2月初，年前去趟日本游玩，签证都好了。很便宜的价格订的，结果周一订票的APP出事情，几千块打水漂了。因为还是想出去玩一下，散散心，不知道是年前去好，还是年后去。年前么，我怕还没完全恢复。年后么，我打算过年不出去玩了，过完年再出行，也算放个长假，假期都请好了。还是无所谓，订了就订了，看哪个便宜就哪个去。想听听李医生的建议。敞开心扉和李医生交流，我发现焦虑也好不少了,期望早点恢复。非常感谢您。
&副主任医师
很高兴听到您说昨天睡得不错，希望是睡眠好转的开始。
关于心理科的问题，听您说聊了不过一分钟，就开药，心理科医生居然不给病人做心理治疗，这真的是令人很痛心的一件事，把心理科医生变成开药的医生，这是中国医疗体制的悲哀。
关于旅游的时间安排，我觉得这都不是问题，只要您放下包袱，心情愉快的去旅行，不管年前年后都是可以的，另外带上药，睡不着的时候可以用一点药物，祝您有一个美好的假期！
状态：就诊前
谢谢李医生回复。昨晚没有吃褪黑素，只吃了舒眠胶囊，我想舒眠胶囊都是中成药，里面应该没有西药成分，不会成瘾，我就吃两盒。11点睡觉，睡得蛮好的，夜里面也就是起来一两次。早上还是6点左右醒，我6点半就起来看书了，早上看书效率比晚上好。我现在就是6点多醒来，一般听到老人起床了，知道6点多了，就不想睡了。可能是生物钟已经从原来7点调整到6点了。我想这个也不管了，就6点半起床了。毕竟现在早睡了2个小时，从科学来讲，现在的睡眠更加有利于健康，而且也有7,8个小时睡眠不错的。您觉得呢？呼吸，消化科医生3,5分钟开药，我是很理解的，心理医生这么快开药，我是不太理解的。国内诊费低，病人多，医生工作量大，像一般的感染，呼吸科一般也就是哪几种药开开。我自己对慢性咳嗽有非常深的了解，如果真要区分里面的几种病，精准用药的话，需要做一些复杂的检查，而这些检查要到呼吸科很有名的一线城市三甲医院才能做，而早期的诊断治疗是很关键的，早期多数都能治愈。基层医院医生往往按照经验治疗，有时候并不一定准确。我再举一个神内的例子，您就能大概了解我们本地医院的水平了。有个朋友感冒后，出现肢体麻木感，住院检查查不出什么。我当时去看她的时候，我觉得排除了颈椎病等压迫神经引起麻木感疾病的情况下，就可能是多发（MS），我知道MS确诊不太容易，所以建议她去华山查。果然查出是多发的一种，名字忘了，反正本地医院医生都说不懂的。好在治疗也不算晚，后来也算是治好了。好在好大夫在线让我们三线城市的人，有机会很方便的接触中国最厉害的医生，而且我认为中国最厉害的医生就是世界上最厉害的临床医生。虽然在医学科研方面，受国内实验条件所限，国内外还是有差距。但是临床经验绝对是中国医生最厉害。我在国外生活过，新西兰，英联邦国家，应该说免费医疗的体制肯定比美国好。但是就诊等待，特别专科就诊等待，手术等待，有些医生经验不足这些问题挺严重的。不过，所有处方药几乎免费这一点，是中美的医疗体制短期内都没法做到的。
&副主任医师
您现在调整的生物钟确实很不错，早睡早起，符合养生的原则。
很高兴听到您对各国医疗体制的深入分析，而且对其优缺点也有独到的见解，感觉您对医疗体制的见解甚至超越很多医护人员
状态：就诊前
李医生您好，昨晚没吃褪黑素，10点半睡，今天早上6点多起来。期望能早点恢复，打算年后去日本玩一周
医小助提示：问诊结束。1、本次问诊已到期（最长不超过7天），问诊结束；2、医生已赠送您两次追问机会，如有未尽问题可继续提问；3、服务评价、意见反馈请点击反馈箱。
&副主任医师
祝您有一个愉快的假期
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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睡眠障碍（失眠、发作性睡病、周期性嗜睡、睡瘫症、睡眠行为障碍、不宁腿综合症、周期性腿动、昼夜节律紊乱...
首都医科大学宣武医院神经内科资深临床专家，1993年毕业于首都医科大学，长期从事睡眠障碍、头晕、头痛、脑...
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副主任医师为什么睡觉睡到半夜醒来就睡不着了?
为什么睡觉睡到半夜醒来就睡不着了?
09-03-17 &
你好：我这里有一些治疗你这种情况的方法你可以尝试一下：1. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。2. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。3. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。4.我也建议你使用舒眠解郁组合，舒眠解郁组合是纯中药制剂，疗程短见效快。没有任何的副作用。
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在脑活动区域，睡眠和觉醒是交替的，所以半夜醒来是正常的，如果醒来后一直再睡不着，就属于失眠了，失眠就会影响身体的机能，你可继续睡，白天也没影响，证明是没有问题的，不用担心这个网址是睡眠和醒觉的原理：
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白天可以多打打篮球或乒乓球,晚上睡前喝一杯热牛奶 半夜醒来睡不着时,不要有太多杂念,可以起床走走,不要硬逼自己入睡 是不是楼主最近有什么心事,如果有时间的话周末可以好好放松一下,给心情放个假
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植物神经紊乱了吧，不要经常这样啊，否则后果严重的
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shenyi2008考虑缺钙引起的.必要时化验微量元素确诊.确诊之后制定治疗方案.可以服用小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液,也可以服用迪巧钙治疗.必要时注射维生素D3注射液治疗,如果有消化不良和腹泻需要积极治疗,避免影响钙吸收,多晒太阳,祝宝宝健康成长.
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失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。　　睡眠[1]可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及,精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。　　失眠原因　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应　　【失眠表现】　　1、入睡困难.　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.　　3、早醒、醒后无法再入睡.　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.　　5、睡过之后精力没有恢复.　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。[编辑本段]失眠的分型　　失眠基本为五种类型：　　一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急燥易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙　　胆泻肝汤为基础。　　二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头　　重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。　　三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘　　舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。　　四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，　　面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。　　五：心胆气虚：　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事　　易惊，舌淡脉细弦。方以安神这定志丸为基础。　　【治疗方法】治疗（一）　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。　　六、一般的失眠患者可以使用中药调理，李氏睡香贴、合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。　　老年人慎服安眠药：　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。　　安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。　　对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者，可小剂量用药1－2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用，最好间隔2－3夜给药一次，用药时间不超过二周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。　　长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物。　　治疗（二）　　还可以试试以下方法。 　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 　　三:溜狗 　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 　　四:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　五:泡个香精油澡或者海盐澡 　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 　　六:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 　　十：晚饭吃些小米　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　治疗（三）　　一.首先建立信心 　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　二.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　三.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　四.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　五.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　六.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　七.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　八.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。　　九.舒眠解郁组合阶梯式疗法　　十.中药导眠八味治疗法　　治疗（四）　　失眠的中药调治　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。　　失眠者的食疗方法　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用： 　　猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 　　龙眼莲子羹 龙眼肉20克，莲子30克，藕粉50克。将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净，放入砂锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅，煨煮成羹即可。龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。诸味合用，共奏补脾养心、安神之效。适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服。　　天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。 · 调节饮食 　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 　　龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 　　· 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 　　· 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。失眠的十大偏方　　[方一]　　面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。　　本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。　　[方二]　　黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。　　本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。　　[方三]　　酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O．5克，糯米50克，朱砂15克。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。　　本方实胆安神，适用于胆虚不眠。　　[方四]　　半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。　　本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。　　[方五]　　党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。　　本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。　　[方六]　　黄连12克，朱砂15克，生地黄、当归各10克，炙甘草6克，细辛3克。水煎服，1日1剂，早晚服。　　本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠。　　[方七]　　茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，石菖蒲12克，龙齿6克。水煎服，1日1剂，早晚服。　　本方益气镇惊，安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠。　　[方八]　　茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陈皮10克，连翘6克，莱菔子15克。水煎服，午晚饭后服。　　本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠。　　[方九]　　桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10--20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。　　本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。　　方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行药力，使之更好地发挥作用。　　本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。　　[方十]　　云南三七花， 5到10朵直接泡水当茶饮。　　本方镇静、安神功效。用于高血压，头昏、目眩、耳鸣，急性咽喉炎，失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效　　睡眠保健产品　　贝舒眠　　本品是以科学处方、纯生物合剂物质等为主原料制成 , 经国家食品药品监督管理部门功能试验证明，具有改善睡眠的保健功效　　治疗失眠的工具 无忧芯片，瘁取中医针灸精华，直接作用至穴位，以达到治疗失眠的目的是唯一将中国传统针灸中医技术与现代先进生物技术医学技术完美结合的产物，精选宝石级晶体矿物，粉碎萃取，通过纳米技术合成，形成具有激越功能的自源体高科技针灸芯片，是医疗卫生材料领域的一次革命，传统针灸的替代品；
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(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
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失眠，又称不寐，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，以致不能获得正常睡眠的一种病证，是老年临床常见多发病。近年来，随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，笔者采用综合疗法治疗失眠，疗效甚佳，介绍如下。　1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。　2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。　3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。　4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。　5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，１日１换。　6.敷足疗法：取朱砂３－５克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚１次。　7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚１次。　8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75％酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔３天换贴另１侧，并每天按压穴位４次，每次５分钟，６次为１疗程，连续２－３个疗程。　上述几法，任选２－３种，连续３－５天，即可收到明显疗效。 《中国中医药报》
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[ 肝郁化火型失眠的治疗]        肝郁化火组患者的失眠是由于情志不畅，气机不利，郁而化火，上扰心神所致。心胆气虚者为心气虚和胆气虚并存，心气虚则脉道不利，阳难以入于阴，胆气虚则决断失司，症见睡眠中易惊醒。两组失眠患者的病位皆在于肝胆，一虚一实，临床表现的差异，是符合中医学理论的。从临床应用上看，如果是轻度失眠患者，可服用百忧解进行控制，但如果长期使用产生药物依赖，建议结合中国医科大学研制的中药助眠宝进行治疗，可取得较为显著的疗效。另外，患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。
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