脚崴了休息几天能好？脚踝很脆弱需好好保养
N海都记者 林宝珍日前，高中刚毕业的小伙子乐家（化名）和同学打球时，不慎扭伤了右脚，脚踝又肿又痛。其实，这是乐家第三次扭伤右脚踝了，而且都在同一个地方。这次家长不敢再大意，赶紧带他到省康复医院接受系统的治疗。现在乐家虽然消肿止痛了，但是还要进行一系列的康复训练。 不少人和乐家有同样的经历：脚踝崴过一次，在同样的地方，还可能再崴再受伤。这是为什么呢？ 福建省康复医院骨伤康复一科蔡树河主任解释说，这是因为，踝关节是人体全身负重最多的关节，也是最脆弱的关节之一，受伤后没好好治疗，周围韧带发生松弛，关节不稳定，就很容易再次扭伤。踝关节为什么容易受伤？它是负重最多的关节蔡树河主任说，踝关节容易受伤，这是由脚踝的结构决定的。踝关节外侧副韧带比较松弛，内侧三角韧带比较强健，而且内踝比外踝高，那么在踝关节不稳定的情况下就容易发生扭伤。通常踝关节损伤发生在外侧，包括距腓前韧带、距腓后韧带以及跟腓韧带。若处理不当或者治疗不及时，有30%的患者会发展成慢性踝关节外侧不稳。所以在第一次发生踝关节扭伤后，就需要及时进行康复训练，以免发生习惯性扭伤。 踝关节扭伤一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。一般建议平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练，适当减少运动量，运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。踝关节扭伤后该怎么办？严重的扭伤要到医院处理首先应自我判断是软组织扭伤还是骨折。 如果是扭伤的，受伤后会马上感觉疼痛，且活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀；如果伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部一压疼痛明显，还能听到骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则是踝关节骨折。 一般来说，如果只是轻度扭伤，可自行处理，如冰敷患处、抬高患肢、弹力绷带包裹、行走时借助拐杖等等；如属较严重的扭伤，则应马上去医院治疗。首先应拍摄踝关节正位、侧位X线片确认是否有踝关节骨折，随后可进行MRI检查，进一步确定韧带损伤的情况，并知晓关节囊及关节软骨损伤的情况。根据体征和影像学检查确定踝关节扭伤的部位及严重程度。踝关节扭伤会有后遗症吗？易再次扭伤，多进行关节稳定性训练生活当中，踝关节扭伤后，许多人抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”。其实不然！ 踝关节扭伤后，如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。 因此，发生踝关节扭伤后应立即至医院急诊就诊，就诊后由医生对伤情进行评估，决定治疗方案。一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。 对于较严重的外踝韧带损伤，出现踝关节不稳及关节囊撕裂的患者，建议进行手术治疗修复韧带，以防止出现因踝关节不稳导致的反复扭伤。 蔡主任还提到，对于踝关节陈旧伤，如反复疼痛、有炎症等，可以进行针灸、药熏等中医药治疗，有较好的消炎止痛作用。此外，还要进行专业的踝关节稳定性训练，加强周围肌肉和韧带的力量，避免再次扭伤。崴脚两个礼拜了，脚踝处还肿，好可怕
11:58&&&&&&浏览7827次
病情描述：两个礼拜以前崴脚了，当时崴的很厉害，蹲那里不能动了，但是当天就能勉强走路也能骑自行车。通过在这里咨询，也喷云南白药了，也贴膏药了，现在还在肿脚面子和脚踝附近还痛。当时没想到这么厉害，还以为崴脚了吗，贴点膏药就好了，可是现在我有点害怕了，半个月了怎么还肿呢？这可怎么办 因为我不需要上班，所以也没过多的走路，但是也没绝对的静养，每天瘸达着做点饭什么的，可是也没累着，因为当时觉得不是绝对不能着地，就一直断定是没伤骨头，现在还是感觉没有伤骨头，应该是筋痛，可是为什么还没消肿呢？到底多久能好？谢谢！ 第一次问题补充:(:58:07)真的需要四个礼拜吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤. 韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等.病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.可用中医膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的.不明之处可随时联系．祝早日康复！
因不能面诊，医生的建议仅供参考
可服用骨折挫伤胶囊，外敷活血化瘀，消肿止痛的药物.注意休息抬高患肢.一般4周以上可逐渐恢复.祝你早日康复.
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脚踝扭伤，要做哪些恢复训练？
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在进行脚踝康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，不大幅弯曲不会疼痛，方可进行力量性训练。脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。
脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。
练习的难度逐渐增加，大致分为：1）小范围运动——灵活性练习2） 平衡——感知练习3）加强力量练习4）加强持久练习5）灵活性——增强练习具体训练方法：注意！！！力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。 1、初期小范围灵活性练习：踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字；
2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练用脚踝训练带辅助力量训练：1）
抗阻踝外翻做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；2）
抗阻足内翻姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。3）
抗阻勾脚以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上。4）
抗阻绷脚以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。其他训练方法：5）
平衡练习站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45°半蹲起以增加难度。6）
平衡板训练站在平衡板上，用一条腿的力量尽量控制身体平衡，每次15-20转，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。7）台阶提踵训练患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。
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你什么时候崴的脚？当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年轻人，只要忍痛正骨，很容易，不太严重的话几天就好了，软组织是个毛毛，吃几顿好饭，肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。你先要明确你的脚是否是骨头有问题，这个非常重要，如果骨头出了问题，请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨，正骨的时候可能比较疼，不过忍一下就过去了，如果说打针和正骨哪个痛，我还是怕针。。。会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤，自己注意点别再次拉伤，小养一段时间就好好的了给你看看我的经历和经验吧我在离家很远的地方崴了次，刚开始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天开始痛感减轻（晚上崴的，第二天早上去医院拍片，说什么问题也没有），肿也消了很多，后来肿基本消的看不出了，但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着，感觉里面有什么东西，就是脚不敢弯曲，在当地也没找到正骨的，也没去找，因为正好可以回家几天了，1周后回家了，回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了，具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了，没有了异物感，但是也没敢活动太大幅度，第二天一觉醒来好多了，几天后完全好了，那次对软组织的伤害也很大，不过后来没注意自己就好了。。软组织真算不了什么，主要是骨头。我有过5+次的崴脚经历，每次剧痛，什么狗屁韧带拉伤，全是胡扯，根本原因在于脚踝处的小骨头错位了，如果不正骨，虽然肿会慢慢消退，痛感也会减轻，但是会造成脚踝处的骨头畸形，我爱踢足球，为了不影响发挥，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来，或是他们很敷衍，诚意告诫你，别相信拍片，我就拍过一次片，因为不能去经常正骨的地方，那次医生说什么问题也没有，依我的经历，崴脚时听到骨头响声了，肯定错位了，后来还是找人正骨了，正骨多半也会有响声（也许只能自己听到），完了立马好了，最多的时候可能养两天就好了。崴脚后等最初的剧痛缓解下，试着用手压你感觉疼痛的地方，如果压的时候特别疼（一般情况下你不敢去压的）那多半是骨头崴错位了，崴出来了，请先正骨记住：最重要的是正骨，韧带这些恢复起来很快的，如果骨头没问题，那热毛巾敷，口服三七片，这方面倒是可以参考很多崴脚的治疗方法，这些都是皮毛，一定要正骨！就回到到这里吧，希望你快速恢复健康
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