《灾后心理援助100问 中国心理学会,中科院心理所,中科院成都分院》【摘要 书评 试读】- 京东图书
灾后心理援助100问 中国心理学会,中科院心理所,中科院成都分院
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您好，我最近总是睡不好，每天做噩梦，每天
病情描述：
您好，我最近总是睡不好，每天做噩梦，每天半夜醒来然后很难再次睡觉，睡觉的时候出汗多，变得很容易发脾气了，总是胡思乱想，而且最近记忆力也不好，不知道自己到底怎么了
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医生建议：根据你所说的这种情况属于，不知道你多大年龄是否处于更年期或者精神压力过大导致的。
追问:我是大三的学生，最近确实压力有点大
医生回答:可以口服安神补脑液调理
追问:恩恩，谢谢
医生回答:不客气稍后可以对我的服务作出评价谢谢支持。
医生回答:平常注意休息。
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健客价:¥5.00最近睡觉老是做噩梦，不知道是怎么了？_百度宝宝知道
&最近睡觉老是做噩梦，不知道是怎么了？
宝宝10个月LV.11
每次都被吓醒，吓的紧张的要命。
孕20周LV.24
宝宝1岁LV.10
梦醒了然后把枕头翻过来拍三下看看还会吗
宝宝1岁LV.10
宝妈家是农村还是城里的？
宝宝1岁LV.10
如果宝妈家是农村的话那晚上睡觉前把扫地的扫把要拿扫屋外的扫把放在床头旁边，还有要十二点时前十二点以后睡容易做梦
宝宝1岁LV.10
十二点时前睡觉
宝宝11个月LV.10
136*****642_77Xe
宝宝10个月LV.8
我也老是做噩梦，有时醒来都不敢去尿尿，每晚都做梦
宝宝1岁LV.10
梦醒把枕头翻过来拍三下看看还会吗
136*****642_77Xe:我也老是做噩梦，有时醒来都不敢去尿尿，每晚都做梦
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
宝妈，我没在老家住，谢谢宝妈。
hzhx甜甜:如果宝妈家是农村的话那晚上睡觉前把扫地的扫把要拿扫屋外的扫把放在床头旁边，还有要十二点时前十二点以后睡容易做梦
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
hzhx甜甜:宝妈家是农村还是城里的？
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
好的，今晚再做的话。我试试。
hzhx甜甜:梦醒了然后把枕头翻过来拍三下看看还会吗
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
是，我也是，都不敢动吓的。
136*****642_77Xe:我也老是做噩梦，有时醒来都不敢去尿尿，每晚都做梦
136*****642_77Xe
宝宝10个月LV.8
好痛苦啊，我没怀孕前也是经常这样
xh小公主:是，我也是，都不敢动吓的。
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
136*****642_77Xe:好痛苦啊，我没怀孕前也是经常这样
136*****642_77Xe
宝宝10个月LV.8
宝妈早期会吐吗？
xh小公主:是的。
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
会的，一般要到三月，三月多。
136*****642_77Xe:宝妈早期会吐吗？
宝宝10个月LV.9
我怀孕后就做了三四次梦，平时都不会做梦，以前一年到头都做不了几次梦
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
嗯。那你大脑休息好，
TTT_8899:我怀孕后就做了三四次梦，平时都不会做梦，以前一年到头都做不了几次梦
宝宝10个月LV.9
我常年都不怎么做梦，偶尔做下梦第二天会觉得特别累
xh小公主:嗯。那你大脑休息好，
楼主xh小公主
宝宝10个月LV.11
嗯。是的，
TTT_8899:我常年都不怎么做梦，偶尔做下梦第二天会觉得特别累
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这两天老胡乱做梦,从睡起梦到睡醒,每天脾气都很暴躁!为啥呢?
我有更好的答案
做梦是很正常的 人有时候老做梦其实也并没什么 但是从睡起梦到睡醒这是不可能的 做梦的时间不会超过睡眠时间的三分之一的 脾气暴躁的原因也很多 而且因人而异 不知道你是少女呢还是少男 是大姨妈来了 还是更年期到了？不好回答呀 但是不管是哪个年龄段 多补充点维生素和钙质不错 vB6 vc 铁锌也要补 多吃水果 最好是猕猴桃 柠檬 橙子 每天一杯酸奶
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我的睡眠质量一直都不高，总是睡不着，即使睡着了，一夜之间又会醒过来无数次，本来已经很痛苦了。可最近，不仅睡不着（甚至连着熬了好几个通宵），而且一睡着就做噩梦，鬼怪、蛇之类的，好像还有几次做过同样的梦。现在一到睡觉时间我就害怕，感觉很累很困，可还是睡不着，而且有点害怕睡着，我该怎么办呢？
你好！做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象。当人在深度睡眠的时候，大脑神经细胞一般都处于比较完全的抑制状态，这种情况下就会出现诸如庄子所说的“真人无梦”；当人处在浅睡状态的时候，大脑皮层的某些区域的神经细胞处于抑制状态，而另有一些区域的神经细胞处于兴奋状态，这时候就会出现梦境。浅睡状态做梦的实质就是一些区域处于兴奋状态的神经细胞的活动，由于失去了人在觉醒状态下的那种对整个大脑皮层控制和调节的机制，所以它就以变形的形式表现了出来，这就形成了千奇百怪的梦。关于梦境内容的形成，一般来说主要有以下四个方面：第一是“日有所思，夜有所梦”。比如有的人看惊险、恐怖的影视书籍之后，很容易出现噩梦，这是由于惊险、恐怖的刺激形成了记忆表象而进入了梦境。第二是由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或仰躺睡觉手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。第三是身体素质较差、神经衰弱而引起的噩梦。第四是人体内的生理性与病理性的刺激导致噩梦产生。比如，头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足会做噩梦；轻微的炎症刺激在睡梦中出现喉咙被人掐着等等。
从你的状况来看，你“现在一到睡觉时间我就害怕，感觉很累很困，...
你好！做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象。当人在深度睡眠的时候，大脑神经细胞一般都处于比较完全的抑制状态，这种情况下就会出现诸如庄子所说的“真人无梦”；当人处在浅睡状态的时候，大脑皮层的某些区域的神经细胞处于抑制状态，而另有一些区域的神经细胞处于兴奋状态，这时候就会出现梦境。浅睡状态做梦的实质就是一些区域处于兴奋状态的神经细胞的活动，由于失去了人在觉醒状态下的那种对整个大脑皮层控制和调节的机制，所以它就以变形的形式表现了出来，这就形成了千奇百怪的梦。关于梦境内容的形成，一般来说主要有以下四个方面：第一是“日有所思，夜有所梦”。比如有的人看惊险、恐怖的影视书籍之后，很容易出现噩梦，这是由于惊险、恐怖的刺激形成了记忆表象而进入了梦境。第二是由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或仰躺睡觉手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。第三是身体素质较差、神经衰弱而引起的噩梦。第四是人体内的生理性与病理性的刺激导致噩梦产生。比如，头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足会做噩梦；轻微的炎症刺激在睡梦中出现喉咙被人掐着等等。
从你的状况来看，你“现在一到睡觉时间我就害怕，感觉很累很困，可还是睡不着，而且有点害怕睡着”,让你心里很烦甚至恐惧，这属于“日有所思，夜有所梦”这个方面。首先你做噩梦反映着你对自己的处境有很大的不安全感，这是你长期睡眠质量一直都不高所造成的心理负担，其次，你“连着熬了好几个通宵”，仍然难以入睡，使你内心深处觉得自己孤单无助；第三，可能是你工作与相关信息状态不理想，引起了较大的情绪波动，使自己处于心绪低迷状态。第四，可能是对睡着的过分焦虑、紧张。
那么怎样才能减少噩梦呢？你首先要做的是抛开自己的思想包袱。目前你现在应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。只要放下思想包袱，你的噩梦就会有所减少。其次，邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。虽然在在情感上，朋友不能给予你像父母那样的体贴，但却能给予你一份温馨的氛围，让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。第四，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。你的朋友杨永龙一直在关注和理解你，并祝你放开心情，高兴快乐的去对待生活！
其他答案（共3个回答）
快乐` 就可以了` `
睡眠卫生的几条建议（供参考）：
1、定时就寝和定时起床。这一条不能看得太死板，只要就寝、起床的时间变化保持在1小时以内，就可以说是有规律的。显然，在不睡觉的时间里尽可能使生活规律化是保证睡眠时间规律化的重要条件。
2、良好的睡眠环境。这一点并不是要大家去强求绝对的安静和无干扰，因为完全没有干扰的睡眠环境根本来说是不存在的。睡眠时关灯，或保持卧室里有微弱的照明，避免强光直射眼部，卧室里的温度不要太高或太低、空气流通，不要让风直接吹在身上，以免受凉；湿度不可过分干燥或过分潮湿，睡具要能使人温暖、舒适。
3、避免自己造成的干扰。不在卧室里吃东西、与人争论或讨论白天的事务，不在卧室里工作，目的就是使卧室成为仅供睡眠的场所，避免干扰，不要躺着或靠在床上看书读报。有习惯者可以在睡前听一段轻音乐（没有这种习惯的人，听了反而会睡不着）。
4、睡前做好休息准备。在就寝前半小时停止工作和学习，有条件者可以在睡前沐浴。
5、限制睡眠时间。全部入睡时间与全部卧床时间之比以不小于0.85为佳，达不到这个比例的人要减少卧床时间。很多人睡眠不佳的重要原因是卧床时间太长了。
6、不饮酒、不喝咖啡，尤其是在下午和晚上。用饮酒促进睡眠不是一种可取的方法，比服用催眠镇静药的不良反应要严重得多。晚餐后4小时开始就寝为最佳。
7、适当的运动。脑力劳动者每天要有半小时的体育运动，必要时可分两次进行，每次10～20分钟。
以上各条并非金科玉律，结合自身情况去做，不可生搬硬套。
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