跑步时腿部肌肉很硬很紧怎么办？4个动作轻松搞定
1、缓解臀部至大腿的肌群
坐下后双腿伸直，双手握住脚踝，将身体向前弯。记得身体要打直，才能伸展到背部肌肉。维持30秒时间，左右交替进行。这样的目的是彻底伸展腰部与大腿后侧的肌群。然后将单边臀部向上抬。上抬时记得从骨盆处开始挪动，并将抬起那侧的侧腹绷紧。注意要维持身体的轴心。借由抬臀伸展大腿后侧与腰部，雕塑下半身曲线。抬臀时，头部要维持在正中央，别和上半身一起歪掉。
2、让大腿内侧变柔软
坐下后将一只脚伸直，另一只脚屈膝收在大腿下方。以双手支撑身体，尽情伸展大腿前侧。维持30秒。然后将腿往外张开：借由脚的开合来伸展大腿内侧肌肉，注意张开腿时，注意身体坐直不要瘫软，让头部到骨盆的轴维持笔直。
3、提臀塑型
将一只脚收在大腿下，另一只腿向外张开并弯曲膝盖。借由这组姿势可以伸展大腿，让髋关节的动作变灵活。来回进行10次，左右交替进行。然后维持第一个动作的姿势，并挪动向外张开的那只脚。以髋关节为支撑点，运用臀部的肌肉将膝盖朝身体中央立起。此动作扩增髋关节的可动区域，能刺激臀部肌肉。
4、雕塑大腿的整体曲线
坐下后，先将一只脚收在大腿下方，再将另一只脚伸直。接着将身体打直，让伸直的那条腿向外张开，脚尖朝外。进行10次脚尖扭转，左右交替进行。接着挪动伸直的腿的髋关节（大腿的根部），带动脚尖往内侧扭转。动作中如果身体歪斜、膝盖弯曲的话，就难以伸展到大腿了。
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今日搜狐热点4,652被浏览951,703分享邀请回答65856 条评论分享收藏感谢收起股四头肌等长收缩――用力绷紧大腿肌肉
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等长收缩&&用力绷紧大腿肌肉
　　股四头肌等长收缩是一个多用于康复的训练动作。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量主要是耐力
　　所谓等长收缩，又叫做静力性收缩。指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。
　　简单地说，股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。
　　股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。同时力度的大小自己可以随时调节和控制，可以多用一点力，疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚至停下来。
　　训练方法：要两条腿都练
　　起始姿势：仰卧或者坐在床上，下肢伸直平放在床上。大腿肌肉绷劲再放松。
　　1、可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次。每个小时做50-100次，争取能达到每天1000次，因为这个练习的强度非常小
　　2、也可以用2 / 3以上最大力量的强度来收缩股四头肌，次数采用Tens法则，就是10秒钟收缩（其中2秒逐渐增加力度，6秒钟保持用力收缩，2秒钟逐渐放松）；之后用10秒钟休息；每重复10次为1组；10组连续练习。这样每天练习3-5回，差不多也还是500-1000次。
　　3、还可以把股四头肌收缩绷劲之后，一直保持这种紧张状态，直到非常疲劳为止，放松休息算1次，休息5秒之后再做，如此循环10次为1组，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组
　　提示：如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉，可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷，这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势，就能很容易的找到感觉了。大腿肌肉发紧且无力是什么原因?
大腿肌肉发紧且无力是什么原因?
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：大腿肌肉发紧且无力是什么原因?
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29965
问题分析： 你好 这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，意见建议：要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
职称：医生会员
专长：心脑血管、肿瘤、内科常见疾病
&&已帮助用户：4967
问题分析： 这位朋友您好，根据您的描述，您的情况可能是由于冬天较为寒冷，寒邪侵袭机体，导致的经脉失养，引起的痉挛。意见建议：建议您可以先吃点温中，濡养经脉的中药试试，像干姜，肉桂，葛根，伸筋草，夜交藤，地龙，黄芪，石斛，麦冬，玉竹，当归等等，平时要注意饮食营养的加强，注意保暖，少吃辛辣刺激性的食物。
问腿部肌肉很紧绷，很硬，是怎么回事
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
指导意见：你好. 可以局部按摩的.生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，忌腥荤,平时注意避免劳累，多食蔬菜水果，积极补充维生素C
问大腿紧绷疼痛怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：24071
问题分析：你好，通过您描述的情况，考虑是腰椎间盘压迫引起的意见建议：建议进行腰部CT检查,明确诊断后对症治疗.平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久
问大腿肌肉酸痛无力，使不上劲是什么原因
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗
问大腿肌肉蹦紧疼痛，出现站立无力
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问平时大腿外侧肌肉疼痛发紧，是什么病，怎么治，用什么...
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：30925
病情分析： 您好，根据你上诉病情和你的年纪，首先考虑是否是腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的上诉症状，建议你去医院外科做腰椎CT确诊后对症治疗。
问大腿肌肉蹦紧疼痛，出现站立无力
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
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