/ 正文情绪低落怎么办？17个方法进行自我调控
　　每个人在生活中难免会碰到不愉快的事情而导致情绪低落，导致身体上产生疾病，比如、抑郁等，特别是压力重重的白领一族们，如果不能很好的调整好情绪会影响很大的。所以我们应该积极的去改变自己的情绪，以免会影响到身心的。
　　1、写微博
　　心情不好时，在微博上发表一下自己的心情状态。很多好友都会来关注，大家的关注会让自己的心情突然有所好转。
　　2、和朋友聊天
　　这是最常用的一种方法啦。痛苦的时候，有朋友一起分担，就会感觉不那么难过了，会看到原来生活并没有那么糟嘛。
　　3、读一本书
　　心情不好使，去读一本书吧，它能让人的心情平静，特别是读一些励志美文，能让自己深有同感，心情一下子好起来。推荐一本书：《从容一生》。在这本书里，作者俞敏洪说：“生活中其实没有绝境。绝境在于你自己的心没有打开。你把自己的心封闭起来，使它陷于一片黑暗，你的生活怎么可能有光明！封闭的心，如同没有窗户的房间，你会处在永恒的黑暗中。
　　但实际上四周只是一层纸，一捅就破，外则是一片光辉灿烂的天空。在我们的生活中最让人感动的日子总是那些一心一意为了一个目标而努力奋斗的日子，哪怕是为了一个卑微的目标而奋斗也是值得我们骄傲的，因为无数卑微的目标积累起来可能就是一个伟大的成就。金字塔也是由每一块石头累积而成的，每一块石头都是很简单的，而金字塔却是宏伟而永恒的。”
　　4、主动去关心别人
　　其实这是非常有意义的一种方法。当你痛苦的时候，主动去关心别人吧。你越是关心别人，就越是能得到别人的关心，别人也会主动帮你排忧解难，生活从此变得更加和谐美好。
　　5、帮助别人
　　帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。
　　6、接触色彩
　　颜色是精神的“营养物”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。
　　7、别太在乎别人的评价
　　在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。
　　8、参加锻炼
　　体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和变化。较适宜的项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
　　9、改善营养
　　丰富的有助于改善情绪，这样的食品有全麦、、等。
　　10、反省人生
　　当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。
　　11、奋发工作
　　一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
　　12、采用情绪放松技术
　　放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。
　　13、改变思维努力对别人，其他事物感兴趣吧
　　这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
　　14、与人交谈
　　将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。
　　15、融入自然增加运动
　　只要身处大自然中，散步，行走、或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。
　　16、音乐可改变心情
　　经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。
　　17、善于忘记
　　记忆是的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。
水象星座的巨蟹，豪情非常细腻，读心才能逆天。假如你要是暗恋他，信赖他只需一个目光看曩昔就会心知肚明了。可是巨蟹很享用这种的爱恋，并不期望打破这么的状况，喜爱地下爱情。不如就给他体贴入微的关怀，做他最交心的人。在他情绪低落的时分，你能当令呈如今他的面前，给他加油打气。他高兴的时分，你及时的送上交心的祝愿。如此持久下去，你们的心就会愈加接近，转正指日可下。（完）
在人的一生中，难免会遇到不开心的事情让自己心情不好，很多人会选择压抑在心里，但长期心情不好的危害是很多的，不仅影响工作，对身体也有一定的损伤，所以心情不好时应选择正确的发泄方式，那么心情不好怎么办呢?心情不好吃什么呢?如今的生活、工作的压力越来越多大，难免会心情不好，心情不好时不应该压抑自己，要发泄睡眠问题现在已经成为困扰很多人日常生活的一个难点，很多人经常会碰到失眠，但就是不知道究竟怎么做就能够改善这种情况，因此小编今天就来给大家仔细的介绍一下，在日常的生活中治疗失眠的最好方法以及失眠怎么办。据调查显示，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入由于工作和生活上的种种压力，很多人的身体或多或少都出现了疲劳的现象，那么导致我们疲劳的原因有哪些呢?大家不要着急，让小编带你去仔细的了解一下下面的文章，你都会明白了。Access denied | www.51ttyy.com used Cloudflare to restrict access
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负面情绪：情绪低落怎么办？7本书学会控制自己负面情绪
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摘要: 负面情绪：情绪低落怎么办？7本书让你学会控制自己的负面情绪。当你不停被愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪侵袭的时候，该如何调节呢？小编建议你从下面7本书开始，慢慢学会平衡自己的情绪。小编提示：如果只有时间看一本 ...
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负面情绪：情绪低落怎么办？7本书让你学会控制自己的负面情绪。当你不停被愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪侵袭的时候，该如何调节呢？小编建议你从下面7本书开始，慢慢学会平衡自己的情绪。小编提示：如果只有时间看一本，那推荐你看《改变，从心开始》！正面迎击你的负面情绪！▼01《改变，从心开始》一本书，让你学会情绪平衡罗伊·马丁纳豆瓣评分：8.6 （1623人评价）云南人民出版社▼小编有话说每个人都有自己的情绪，但不一定每个人都会平衡情绪。本书从身心灵各个角度探讨情绪，教你怎样去平衡情绪，在工作和生活上豁然开朗。▼三句话感受一本书1.对别人的负面感觉恰恰反映了对自己的负面感觉。2.爱你自己就是快乐的燃料，这也能使你有好心情，没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。3.无条件的快乐就是至乐，至乐乃是一种情绪彻底平衡的存在状态。02《情绪的解析》学会更好地与自己的情绪相处保罗·艾克曼豆瓣评分：8.1（643人评价）南海出版公司▼小编有话说本书深入浅出地解读日常生活中经常会出现的情绪实例，并对生活及社交针对不同情绪给出一些建议，使你更好地了解自己，了解别人，从而能够更好地与人沟通，享受生活。▼三句话感受一本书1.情绪可以救人一命，但同时又极富破坏性，为什么我们会变得情绪化？2.我们的生活中不能没有情绪，问题只是在于，我们如何能在情绪的世界里生活得更好。3.每种情绪都有一种与之相联系的心境，悲伤和痛苦的失常状态是抑郁。03《幸福的方法》你今天幸福了吗？泰勒·本-沙哈尔豆瓣评分：8.2（2333人评价）中信出版社▼小编有话说如果你处于负面情绪或是逆境中，十分有必要看看这本书。这本书分为三块，告诉你什么是幸福，幸福无处不在，幸福像花儿一样。作者阐述的方式很简单，内容浅显易懂，关键在你如何把这些东西内化，真正懂得什么是幸福，如何把握自己的幸福。▼三句话感受一本书1.真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。2.要在生活中做出改变，所需要的其实是勇气；而勇气本身不代表没有恐惧，而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。3.要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或是迎合他人的期望。04《改善情绪的正念疗法》每天坚持冥想马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔豆瓣评分：8.6（368人评价）中国人民大学出版社▼小编有话说人的情绪，烦恼，焦虑，均来自不能活在当下，正念疗法教你放松自己，把自己从抑郁情绪里边拔出来。▼三句话感受一本书1.我们可以包容不良的情绪和记忆，承认它们，允许它们存在，不把它们赶走。（尽在：）2.彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩，它让我们即使在事情最坏的时候，也能够体验到生命的丰富多彩。3.当心情开始变得低落时，不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因，我们应对这种不愉快感的方式才是问题的根本所在。05《为什么大猩猩比专家高明》我们怎样去决策乔纳·莱勒豆瓣评分：8.4（584人评价）东方出版社▼小编有话说这本书用一些小故事来说明我们的大脑决策机制，并纠正了一些有关“情绪危险，理智至上”的错误观念。▼三句话感受一本书1.失败是因为选择错误！2.做决定时，积极抵制平息争论的冲动，花时间听听各个脑区有什么不同的意见。3.人类其实是一种一边为打破界限而惊喜，一边生存的动物。06《》心灵成长之路M·斯科特·派克豆瓣评分：8.3（51567人评价）中国商业出版社▼小编有话说作者从一个心理医生的角度列举了各种各样的心理治疗案例，牵引出心理问题产生的根源。找出根源之后，又以爱、善为出发点，告知我们如何让自己过得愉悦、让心灵得到蜕变。▼三句话感受一本书1.人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。2.成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅，而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。3.爱的重要特征之一，在于爱着与被爱着都不是对方的附属品。07《》学会自控，学会调节凯利·麦格尼格尔豆瓣评分：8.2 （16310人评价）文化发展出版社▼小编有话说如果你想让生活变得更美好，就从自控开始。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。▼三句话感受一本书1.如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。2.生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力，但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。3.不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制，有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。
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Comsenz Inc.月经前10天开始情绪低落、烦躁、怎么办？...
月经前10天开始情绪低落、烦躁、怎么办？什么原因导致的？
医生回复（7）
指导意见：经前期紧张综合征，与全内雌激素/孕激素的比值升高有关，体内雌激素 过多或相对过多，致使体内水钠潴留面出现水肿、头痛等症状。此外，平时情绪紧张、急躁、 忧郁的人也易发生经前期紧张综合征。这种不适一般于月经不潮前7-14天开始出现，在行经前 2-3天加重，表现为精神紧张、神经过敏、烦躁易怒或忧郁、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛 、思想不集中、记忆力减退等。有的人还可以出现手、足、面部浮肿，下腹坠胀、疼痛以及乳 房胀痛等。这些精神症状和水钠潴留症状，在月经来潮后消失或明显减轻。
经前期紧张综合征，与全内雌激素/孕激素的比值升高有关，体内雌激素 过多或相对过多，致使体内水钠潴留面出现水肿、头痛等症状。此外，平时情绪紧张、急躁、 忧郁的人也易发生经前期紧张综合征。这种不适一般于月经不潮前7-14天开始出现，在行经前 2-3天加重，表现为精神紧张、神经过敏、烦躁易怒或忧郁、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛 、思想不集中、记忆力减退等。有的人还可以出现手、足、面部浮肿，下腹坠胀、疼痛以及乳 房胀痛等。这些精神症状和水钠潴留症状，在月经来潮后消失或明显减轻。
首先要解除精神上的紧张与思想上的负担，坦然地对待月 经来潮，尽量做到宽慰、放松。在日常生活中要避免不必要的精神刺激，饮食要少盐，生活要 有规律，多参加一些文娱和体育活动，就可使症状明显减轻甚至消失。对于症状比较严重的， 可在医生指导下，服用苯巴妥等镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗
病情分析：月经前10天开始情绪低落、烦躁，是激素的影响。
意见建议：
经前期紧张综合征，与全内雌激素/孕激素的比值升高有关，体内雌激素 过多或相对过多，致使体内水钠潴留面出现水肿、头痛等症状。此外，平时情绪紧张、急躁、 忧郁的人也易发生经前期紧张综合征。这种不适一般于月经不潮前7-14天开始出现，在行经前 2-3天加重，表现为精神紧张、神经过敏、烦躁易怒或忧郁、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛 、思想不集中、记忆力减退等。有的人还可以出现手、足、面部浮肿，腰疼，下腹坠胀、疼痛以及乳 房胀痛等。这些精神症状和水钠潴留症状，在月经来潮后消失或明显减轻。
首先要解除精神上的紧张与思想上的负担，坦然地对待月 经来潮，尽量做到宽慰、放松。在日常生活中要避免不必要的精神刺激，饮食要少盐，生活要 有规律，多参加一些文娱和体育活动，就可使症状明显减轻甚至消失。对于症状比较严重的， 可在医生指导下，服用苯巴妥等镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。
病情分析：你好，你的情况考虑是有经前综合症的可能，这种情况只要是体内激素水平改变引起的，建议最好去医院检查一下激素水平后在医生的指导下用药治疗
意见建议：
意见建议：你好，月经前不要吃辛辣刺激性食物，注意休息，听点安静的音乐对你的心情好一些。
你好，你的情况考虑是有经前综合症的可能，这种情况只要是体内激素水平改变引起的，建议最好去医院检查一下激素水平后在医生的指导下用药治疗}