&主题：要不不做，做就做好：弄了个健身教练国家职业资格（初级）证
&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
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健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
日&&25米蝶16秒，二级运动员50米蝶是32.5秒，俺跳发应该会比这录像快2秒，50米成绩入二级，没事去找找业余可以参加的比赛拿个二级证，至此蝶泳告一段落，下去练练混合交叉自由泳，也叫颠簸自由泳
自由泳陆地学习~~拉拧腰
本帖最后由 淡然而对 于
11:39 编辑
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烧健身教练的也有了！
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就想着找人教就要找最好的，国字头总不会差吧
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我猜楼主是前排右一
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果然这事儿门槛低，良莠不齐。
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李洛克 发表于
果然这事儿门槛低，良莠不齐。你说了我想说的话
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这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张
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这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证
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YeBanLuanTan 发表于
这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证就会吹牛，有本事你去考个试试看
营养和医学不用，那是健身营养师的事；运动和解剖，肌肉构成，力学是必须的
问问你周围的健身教练，十个里估计有2个能考过算不错了
本帖最后由 淡然而对 于
20:40 编辑
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cn009 发表于
这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张猜猜这是哪个
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后排中间？
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canon350i 发表于
你说了我想说的话健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：
1、健身教练国家职业资格认证
目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地（有正式编号）实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。
无知可以，但不要乱说
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八天就能有的资格证啊？离最好差很远了
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我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。
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图杨土纳伊夫 发表于
八天就能有的资格证啊？离最好差很远了初级-2年-中级-3年-高级-5年-指导师；和其他职业认证差不多，考级有工龄限制
喔，一级运动员和体育专业本科毕业，可以直接考中级健身教练
参加全国性职业技能比赛得前十名可以直接跳一级，否则就只能按部就班，10年最快
体育专业的大学生可以8天搞定，文化水平高的2年以上健身教练估计也可以，一般人没戏；
俺如果不是理科生，文化比较高又练了几个月健身，中间都在研究健身方面的东西，才勉强过关，否则也是搞不定
本帖最后由 淡然而对 于
21:04 编辑
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7天时间背下杠铃，哑铃，自重，器械各13块肌肉，总计52种锻炼方法和标准动作，动作原理&动作易发缺陷；相应的主动拉伸和被动拉伸方法，关键点；运动保护；
喔，还要动作做得对，别光会背书，动作不标准一样挂
普通人基本没戏
本帖最后由 淡然而对 于
21:13 编辑
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赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）
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tom24 发表于
赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼
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淡然而对 发表于
抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼感谢楼主解惑，谢谢指教~~ 本帖最后由 tom24 于
21:28 编辑
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淡然而对 发表于
健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训...抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。
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canon350i 发表于
抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。俺也是口气不好，见谅
可能被无良媒体误导了，实际健身教练是尽量避免和客户身体接触的，要接触也是用手指按骨头，骚扰客户被投诉是很丢脸的事情，这说明自己吸引不了别人还特别饥渴；
他们一般烦恼的是被客户骚扰，大部分时候也还好，婉拒就可以了，大不了换个地方做
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staryang01 发表于
我猜楼主是前排右一中间的吧,看楼主的一些帖子，应该年纪不少。
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前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？
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要有扣女职业资格证书我一定去考一个。
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大哥教材可以发一个给我吗
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radius 发表于
前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？全班40人，一半健身教练，10个大一学生，开学就大二，体育学院运动康复本科专业，毕业去医院或运动指导师的，身材无所谓；班里还有几个是想从事健身教练的，剩下5-6个和我一样来打酱油的了；
课上俺放了首“一生所爱”，个个纷纷表示大话西游太搞笑了，呵呵呵，严重代沟
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wangjunabc 发表于
大哥教材可以发一个给我吗书就是“健身教练”
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李洛克 发表于
我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。你连上岗证和职业资格证都分不清楚么？
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这证没什么用，大把健身房教练连这个证都不去考，健身房也不严格要求有这个证，我见过体院学生去考的，还没看过谁考不过的。当然自己学学没坏处，省了私教钱。
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淡然而对 发表于
猜猜这是哪个
楼主身材不错。
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&版权所有：&&&&健身教练证考试流程，好考不，需要什么条件？
我是一名退伍军人，今年已经退伍两年了，偶尔的机会了解了健身教练这个行业，想以后做这个行业，听朋友说想做这个行业必须要有证书才能干，现想先考个证书，了解考试都有什么条件吗？还有就是好考不，有从事的校伙伴帮帮忙，谢谢啦
16-11-14 &
我是创体学院毕业学员雷一鸣，我可以很负责的告诉你，证书只是一个窍门砖，做教练最关键的还是专业知识。不管你去哪个学校基本都是可以考取国家最权威的证书，那就是国职。但是如果你专业学的不好，你怎么去带会员上课呢？如果会员上你的课没什么效果，又怎么会续课转介绍呢？所以光有证书没用！推荐你去我的母校，专业在国内是数一数二的，导师也很负责！
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这个首先要通过去学院学习，然后再参加考试，拿到证书，因为业内人士都知道，如果想要在健身行业有长远的发展，不仅要有权威的证书，还有有专业的知识，现在的健身教练是一种技术型的工作，你没有扎在的专业知识，在工作中会处处碰壁的，想学习健身教练首先北京星航道健身学院
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挺好考的，我一次就过了
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健身教练证考试流程，好考不，需要什么条件？考国职证书有三种途径：专门进行证书认证的机构，一般是7-15天的培训时间。适合已经从事健身教练工作但是没有证书的同志，不需要再过多的学习系统知识了，只培训一个应试考试就可以。不过这种培训的考试通过率比较低，在20%左右。专注于健身教练培训健身教练证考试流程，好考不，需要什么条件？&但是如果你想当健身教练，唯一能证明你是健身教练的也是一个证书，就是健身教练职业资格证（简称“国职”）。这个证书是目前国内健身行业里最权威的一个证书，由国家体育总局颁发。&&我们来分析一下这三个问题。&&考国职证书有三种途径：专门进行证书认证的机构，一般是7-15天的培训时间。适合已经从事健身教练工作但是没有证书的同志，不需要再过多的学习系统知识了，只培训一个应试考试就可以。不过这种培训的考试通过率比较低，在20%左右。&&技能培训机构，这是针对零基础设立的学院，培训时间在2-3个月，全日制学习，专注于健身教练培训学完之后可以成为一名合格的健身教练。这种机构都是国家指定的培训基地，可以统一安排考证书。这种学院的通过率比较高，在80%左右。身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,初中学历或同等资历,男身高160以上，女身高155以上。你可以搜索一下“星航道健身学院”，自己问一下
请登录后再发表评论!健身教练需要考证吗_百度知道
健身教练需要考证吗
我有更好的答案
可以考一个的关键还是能力的自己要具备解决会员问题的能力才行健身教练本质就是技能型行业
哦哦，好吧，我也在愁去哪里学习呢
我朋友就是在北京中力健身学院学习的那边老师非常的专业
怎么联系那边的
这是那郭老师的Q：.
好的，我在问问的
好的，证书是次要的有能力才是最重要的
嗯嗯，我会好好学习的
采纳率：82%
来自团队：
现在从事健身教练职业必须要持有国家健身教练职业资格证书，这个就相当于教师证和会计证一样的，华体健身教练培训学院就是健身教练证书培训的地方，你可以问问他们
健身教练需要考证吗
健身教练需要考证吗
应该需要的
健身教练需要考证吗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身教练培训学费多少|健身教练培训费多少钱，全国各地健身教练培训机构学费基本都差不多，一般都是这个价格，不同的是培训机构的质量。一般来说，私人教练培训费用要高于操课，因为私人教练以后的工资要比操课高出很多，据08年8月，劳动和社会保障部宣布的“北京市二季度职业排行榜”显示，健身、娱乐场所服务职员作为“新生气力”首次入榜，跻身北京市二季度最轻易就业的20个职业。
健身教练培训从一定程度来讲，鱼龙混杂，很多不正规的机构让学员们防不胜防，特别是有些学员，还没上课，就交学费，而且交了学费以后就不能退，上万元就没有了。所以健身教练培训的价格，很多都是只有价格没有价值。建议大家选学校的时候，一定要在签合同的时候看看有没有多少天内不满意退款的协议，如果没有。那么这样的机构，最好不要选择。不然钱白花了
很多在华体毕业的学员，毕业一个月后就可以把自己的学费赚到，因为华体的专业程度，足以弥补自己工作经验的不足。所以一到健身房只需要适应几天便可以应对自如。所以短暂的投资，为自己换来一个有未来的工作。何乐而不为呢？&
健身教练培训价格多少钱，华体健身学院成立于2010年，经过华体人多年的打拼，报名培训的人数突破三千，华体健身不仅被国家所认可，而且在业界获得了好评，社会上也给予了多方面的认可，目前学校开设多个个课程体系。
健身教练培训大约多少钱
对于国内的培训学院来讲主要分为以下几种体系和学费
1/以颁发证书为主，培训最基本的试题专业为主，时间在7-10天。以国家健身教练职业资格证和健美协会以及人力资源部和社会保障部为代表，都是证书颁发的性质。3000左右
2/培训操课和私人教练的全能健身教练，其主要以操课为主基本都会有十几门课程，以满足俱乐部操课教练的供应。而私人教练会培训最基础的私教必学课程和私教销售课程为主，一般在一个月多或者两个越多。其课程体系主要以综合型为主，既要具备操课也要具备基础私教的专业。以国内大部分培训学院为代表。一万左右
3/从14年成立几家健身学院一直在模仿咱们学院的课程体系名称比如全能健身教练专家课程体系。但是他们只是模仿了一个名称，咱们的课程体系精髓他们是模仿不到的！就像国产车一直在模仿国外车一样！！！外表差不多了但是主要部件还是模仿不到的！！9千左右
4/以全能健身教练的课程体系培训为主的华体健身学院 ，全能健身教练专家课程体系，根据国内人的需求而研发，这个课程体系有着趣味性多样性专业性的特性，其课程体系主要以全能健身教练需要具备的所有技能为主，包括专业知识以及工作能力，2014年之前这种培训体系在国内只有华体学院。现在有很多刚成立的学院也在模仿！
华体健身学院是针对零基础学员教学最早的健身学院，我们从2010年成立以来一直专注专业针对全能教练进行教学，包括全能全能教练专家课程体系研发和课程升级，而且还有研发了配套的专业书籍。华体于其它培训学院的区别从课程体系的研发以及培训教练的方向以及教学模式等等都不会相同，只是行业相同而已。
一万左右！
社会上有很多健身教练证书培训机构，不同的培训机构考证时间有所不同，有的机构一两周就能考下证书，有的则需要三四个月，为什么时间差距那么大呢?时间短的有两种原因，一种是专门以证书培训为主的培训，学的知识有限，只能满足证书考取的要求。另一种就是有一定健身专业基础知识，这种人一般是在职健身教练，没有证书，只以考证为目标进行培训。时间长的健身教练培训机构，其目的是培训专业知识更多的，经验更丰富的健身教练，甚至有的用几个月时间培训私人健身教练、全能健身教练、操课健身教练等，项目多的培训课程导致了培训时间的增加。
成为一个健身教练培训要花多少钱，关于这个问题，可以问问华体健身学院的学员，因为现在很多优秀的全能教练都是从这个培训机构培训出来的，而且是专业的全能教练，在这个学校主要是全能教练这方面。因为一个好的全能健身教练，月薪高，而且高端，时尚，健康。
健身教练培训要花多少钱，据了解，这边的学员他们学全能教练所花的费用，是根据课程来的，你如果想学的全面些，就是去了健身房以后，所有的会员所面临的问题都可以解决，那么学习费用9800,加上3个月的生活费，住宿费，估计的1.5万左右。
国内健身教练培训基地主要聚集在沿海城市等地，由于天价的房租导致收费过高，普遍在之间，使得诸多有心向往健身教练职业的同学望尘莫及。为此，江苏华体健身学院，收费标准为9800元（含校服、教材、国家资格认证，不含吃住）。
　　华体健身教练培训学院---课程咨询微信/QQ：
　　华体健身学院报名条件：
　　1.喜欢健身，对健身教练职业感兴趣者。
　　2.年龄17岁（含）――35岁（含）。
　　3.男性身高160CM以上，女性身高155CM以上。
　　4.身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤及各种传染性疾病。
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