→ 请教有关睡眠的处理问题
请教有关睡眠的处理问题
健康咨询描述：
我在1个半月前发生失眠问题，开始服了3盒舒眠胶囊，后来改喝敖东安神补脑液，服谷维素。现在是一晚睡眠较好（从晚上11:00睡到早上6:30），但第二晚就很难入睡（有时是整夜无眠)，现在有人建议我服艾司唑仑，请问这种药能调节睡眠吗？如果能，又该怎样服？注意点是什么？:
想得到的帮助：
睡眠的问题。
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国家二级心理咨询师
擅长: 擅长疾病。一。青春期困惑，婚恋情感与性心理障碍，性
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&&&&&&失眠可以吃药治疗，但是时间长了会容易出现，要依赖，其实失眠就是自己的心，没有静下来，如果你能让你自己的心静下来了，那自然而然就能睡着了。
擅长: 中医药治疗失眠,消化系统疾病,小儿咳嗽,小儿腹泻的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这位朋友你好，根据你所说的情况，尽量不要依赖你所说的药物来催眠。这种情况可能是心阴虚火旺引起来的表现，心主神志，在心火旺的情况下，热扰心神，就会造成你所说的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况可以采取滋阴清热，镇心安神的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对证用药进行治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，有失眠的现象，要注意休息的，保证充足的睡眠吧，不要挑食了。&&&&&&指导意见：&&&&&&鱼肝油要坚持服用的，钙也要补充的，天气好要多户外活动，晒太阳比较好的，保证充足的睡眠吧。工作生活压力不要太大了，药物坚持服用观察&&&&&&以上是对“请教有关睡眠的处理问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您，每天梳头5分钟，每晚用热泡泡脚，保持心情舒畅。建议，每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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妈妈网轻聊给生活加点料
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广州圈羊城大小事 尽在广州圈
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明天他又要去惠州上班，然后可能一个月也见不上面，看着他熟睡的样子，我又失眠了，眼泪也流了出来，丈夫，一丈之内才为夫，可是我却要和他经常隔两百公里，每天下班回来和两个孩子入睡，起床，怎么都觉得心好酸，可是却没有办法，我多想像别人那样，一家几口起床睁开眼可以见到，下班大家一起吃饭逛逛，多平常的事！多奢侈的事？熬了一年，竟然还是没有习惯……来自[]
&我家那个一年有大半年在外面的，习惯了，再习惯了就会有跟他离婚的想法。&
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老生常谈，女人要独立来自[]
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分隔两地的夫妻最容易出现问题咯，跟独不独立真的没关系。想想办法咯，总不能长期分居来自[]
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两夫妻长期分开不好。来自[]
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不建议分居来自[]
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不能长期分居
若有一日，避居世外，闲云野鹤，朝莳花草暮莳树。一间茅屋，一口井，一只猫，一生一世。也是美妙。
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夫妻分开久了，就怕感情慢慢会变淡。来自[]
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你一个带两个累啊，也需要人跟你分担一下来自[]
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我老公也在是在江门都 一年多了，不过好在他就是每周三回来，周五晚上回来，要不我一个人带两娃，也是很累的
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惠州不远啊，周末可以来回。我lg出差上海，也是每周飞回广州。
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我老公在清远工作，每周三和周五都回来，如果太忙的话周三晚就不回了，我自己一个人带小孩。
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你老公在惠州工作，一星期回来一次都可以的啊，我有同事是个男的，人家在增城工作，每周也会回去一次河源的家看一下家人。
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分离在即，我又失眠了
反正你又不上班，搬过去就是来自[]
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以前在深圳上班，每周回。来自[]
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我家老公，去增城17年了。我们感情越来越差……来自[]
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& & 明天他又要去惠州上班，然后可能一个月也见不上面，看着他熟睡的样子，我又失眠了，眼泪也流了出来，丈夫， ...
我家那个一年有大半年在外面的，习惯了，再习惯了就会有跟他离婚的想法。
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两地分居真是伤不起。。
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难听点说句，离婚收场！来自[]
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惠州而已，周末或者轮休时回家就是了，为何一个月才回？来自[]
分离在即，我又失眠了
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装修预算：大枣、枸杞能治失眠一说不靠谱 拿什么拯救“失眠”？ -本网原创-四川新闻
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大枣、枸杞能治失眠一说不靠谱 拿什么拯救“失眠”？
】 【来源：
　　四川新闻网成都3月20日讯(记者 张异同 侯丽莎)因工作压力大、生活节奏快等因素，越来越多的人夜间失眠，该睡的时候不想睡，想清醒的时候清醒不了。借用网友@肥田的一句话&不是上班想睡觉，而是晚上失眠白天不打瞌睡臣妾做不到啊&。也因此，网上流行的&能治愈失眠&的药疗、食疗方子越来越多，良莠不齐。19日下午，四川新闻网记者带着网友提供的方子前往四川省中医附院，请该院中医内科副教授孙鸿辉介绍一下这些方子究竟靠不靠谱。
　　枸杞、大枣补虚养气作用大过安神
　　&取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次&是网友@图图提供的食疗方法。对此，孙教授解释道，红枣和枸杞一般对安神和治失眠作用不大，红枣味甘性温、归脾胃经，主要用于补气养血；而枸杞子养肝、滋肾、润肺。
　　&这些平时拿来吃也没关系，每天少吃一点对身体有益，不过对大部分人来说失眠吃这个没用。&孙教授说。
　　桂圆肉、酸枣仁对症但不建议乱用
　　&取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之&，&取桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙&都是网友@里寻寻提供的。孙教授对此表示了一定的认同。孙教授说，酸枣仁用于敛气安神，荣筋养髓，和胃运脾。&桂圆肉和酸枣仁是治疗失眠的常用药，一般针对思虑过重、神经过度疲劳的脑力劳动者。&孙教授说，&不过吃多了上火，没有医生指导，不建议用。&
　　孙教授认为，桂圆肉泡酒喝是有一定安神助眠的功效，但若在睡前饮酒，反而会造成浅眠、易惊醒等后果。&有用与否还是要因人而异，每个人失眠的原因不同，效用肯定不一样。&他强调。
　　芝麻油、小麦片等属于营养餐不属于药膳
　　网友@牛阳给川网记者留言说，&听说芝麻油、小麦片、炒熟葵瓜子和黑豆能安神，不知道是不是真的？&孙教授的回答是：&这些都能补充人体的一部分营养，但不是药膳，也不能治失眠。&
　　对于其他网友提出的&猪心&、&乌龟&等食材，孙教授表示这些也都是补品，跟治疗失眠关系不大。
　　灯心草主治心烦引起的不寐
　　网友@福福福提供的方子是&枣仁和灯心草泡茶&；&花生叶250克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，然后将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服三日，失眠症状就治愈了&
　　&灯心草主要拿来清热，可治疗心烦不寐，喉痹，创伤等症，&孙教授说，&要是失眠原因不是心烦的话就没用。至于花生叶，中医几乎没有入过药，是否有用就不了解了。&
　　大蒜生吃胃部生浊气，不治失眠
　　对于网友@风火轮提出的&每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。如果不习惯生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服。&这一方法，孙教授并不提倡，他说：&大蒜生者辛热，所以生蒜在睡前吃会让胃部不适，反而造成睡眠不好&。
　　医生提示：失眠后最好先找原因并去医院治疗
　　对于五花八门的&治失眠&膳方，孙教授表示，不要轻信。他强调，失眠后要先找原因，究竟是病症引起的还是忧虑过重、压力过大引起的失眠？另外还有长期失眠和短期失眠的区别，其治疗方法截然不同。他说：&如果确定失眠已经给自己的生活和工作带来了不好的影响，最好及时到医院就诊，不要胡乱相信网上提供的方子，病症不同用药就不同。不过，如果只是一、二晚睡不着并不要紧，放松下来，不要紧张可能自然就会入睡。&
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什么长寿方最靠谱？健康的老人都有四个好习惯
　　朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法，尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。
什么长寿方最靠谱？健康的老人都有四个好习惯
　　吃得好
　　营养均衡吃饭七分饱
　　东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说，一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
　　但是由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。此外，老年人还可以少食多餐。
　　拉得爽
　　秋季老人别小瞧
　　日常生活中，很多老人常常倍受便秘困扰，老年人占便秘人群近一半。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。
　　东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示，便秘不仅会引起痔疮、等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起血压骤升或急性、等危险事件的发生。
　　对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可 以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。
　　睡得香
　　根据季节变换调作息
　　很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍，应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟 着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。秋天应适当早睡，但早上还得 早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
　　另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。
　　如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。
　　想得开
　　别为了琐事斤斤计较
　　中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍，有些老年老是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。当然，一些 不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能造成老人、焦虑、抑郁，甚至躯体形 式障碍，由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择自杀。
　　专家建议，老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。(健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏)
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