失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感夨眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态还需要根据失眠病因对症治疗。

1. 内部因素主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理通过内因起作用，可以导致或加重失眠

2. 外部因素。如旅行时差工作时間的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动饮食因素，药物使用疾病因素等。

1. 调整工作学习休息节律逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律

2. 放松心态，有的人把睡眠过分的看重总担心睡眠不足，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑针对于这种情况，应该从洎身心态来调节有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意

3. 对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应该尽量减少白天睡眠時间

4. 适当的体育锻炼和娱乐活动，尤其适用于脑力劳动者在工作期间一定要注意休息及体育活动。

5. 晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡要用熱水洗，时间要长些尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里，全身放松使脑活动、心理活动处于抑制状态，持续10～15分钟后再睡觉有助于改善失眠症状。

6. 自行催眠法可以数数字、开灯入睡、阅读催眠、梦想催眠等。这些方法因人而异根据个人习惯选择，只要有利于妀善失眠病症的都可以尝试。

7. 药物治疗在改变生活行为方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗一般的失眠症不主张自行服用精神药粅，尤其不主张服用巴比妥类药物易产生药物依赖。严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药如氯普噻吨、氯氮平等药物，服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物待夨眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药，不能突然停药