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副主任医师BCDEFGJKLMNPQRSWXYZ>>>>热点专题：||食疗有效预防失眠来源：&& | 导读：据估计，到2020年60岁以上的老年人将占世界总人口的75%。症是导致老年人发病率显著上升的病因之一。所以预防失眠很重要。小编介绍一些食疗治疗失眠的方法。哪些饮食有效预防失眠症：牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝&杯热牛奶，有催人入睡的效果。水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。酸枣仁粥酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：小光）掌上淘医安卓版
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盘点引起失眠的坏习惯 调理方法有哪些
19:16来源：99健康网
导语现代人的生活真是越来越丰富了，习惯晚睡、失眠也成为他们中常见的状况。当然也有人觉得自己眼皮明明很重很想睡，可大脑却清醒得不得了，这是怎么一回事？下面我们就来看看引起失眠的坏习惯有哪些？该如何调理。
　　引起失眠的原因很多，中医认为主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等等，也有与饮食有关。失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。但是随着现代人的生活习惯改变，这些生活坏习惯也是造成失眠的原因。
　　容易导致失眠的坏习惯
　　1、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。&睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。&
　　2、就寝时间不固定
　　所谓&习惯成自然&，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点，请试着形成这样的习惯!
　　3、看着电视睡觉
　　有人感觉自己睡不着，索性开电视睡觉，想失眠时候累了自然就睡了，其实良好的睡眠的基础就是有一个安静的睡眠环境，嘈杂的环境是不可能安然入睡的。
　　4、床铺质量差
　　&床垫凹凸不平睡得后背好痛&&睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了&这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。
　　5、睡前泡脚
　　泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳。
　　6、睡前情绪过激
　　睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。
　　7、躺在被窝看书
　　睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
　　8、睡觉开灯
　　有些人害怕黑暗而不敢睡觉，但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量，黑夜开灯容易让人黑白天颠倒，作息时间紊乱，很有可能黑天开灯失眠，但是白天却昏昏欲睡的感觉。
　　9、相对而睡
　　夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多等。
　　10、戴饰物入睡
　　一些习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
　　11、紧张、压力大
　　可能因为听到鬼故事，却总是&念念不忘&，心理作用作祟不敢睡觉，或者生活压力大，大脑胡思乱想都是失眠的主要凶手。
　　12、室温过高
　　&适宜睡眠的室内温度应该是15&24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。&另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对不利。对于患有心脑血管的中，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
　　失眠的调理方法有哪些
　　1、首先是晚饭一定要吃一些清淡的东西。晚饭不要吃一些油腻的，高盐的。晚饭应该吃少一点，不要吃得太多。而且每天晚上吃完饭之后一个运动锻炼一下。多出来活动一下。饭后应该喝一杯绿茶。不要喝。
　　2、学会释放生活的压力，不要熬夜，不要加班，不要吸烟，不要睡觉，每天晚上睡觉之前抱着愉悦的心情。睡觉之前应该泡一个热水澡，有助于消除疲劳。睡觉之前可以跟朋友家人聊聊天，有助于转移注意力。就会心情愉快。
　　3、失眠多梦的时候会发急，但是这样的话就会睡不着。我们可以看一些电视剧或者是电影。多看一些搞笑的综艺节目。但是晚上睡觉的时候不要看恐怖的。可以多听音乐有助于提高睡眠质量。每天不要太过于兴奋。应该保持心平气和。应该多出去透透气。
（责任编辑：何晓霞）
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小宝宝也会失眠 或许就是这样的事引起的失眠
在幼儿中的发生较少，在学龄儿童尤其青少年中是较为常见的一种。很多家长以为孩子不应该有什么失眠，其实，各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠。那么宝宝失眠的原因有哪些？宝宝失眠的原因不良入睡方式：幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关，如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡（陪睡）等。幼儿的入睡困难与不安全依恋存在明显关系。睡眠恐怖：4～12岁的儿童对夜晚恐怖，而其父母往往不知道。有的儿童将"睡眠"与"死亡"混为一谈，认为睡着了自己就死了。因而恐惧睡眠。环境因素：睡眠环境中声音、灯光太亮、室内过热过冷、湿大、床铺不舒适、房间太拥挤，学习压力大等都会影响入睡。天气太热或太冷。所以，你不防摸一下宝宝的手心或后背，看一下宝宝是否有冷热现象。：梦游是指患者在睡梦中意识下床行动，之后又自动上床睡觉的诡异现象，属于睡眠障碍。梦游多发于孩子睡着之后的三个小时内。孩子失眠要怎么办1、在睡觉之前看电视会做恶梦，不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。2、对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。3、孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。4、桂圆，又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。5、莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
（责任编辑：黄婉雯 ）
文章关键词：
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擅长：神经内科常见病多发病的诊治，尤擅长脑血管病的诊治
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擅长：神经肌肉疾病、脑血管病
擅长：帕金森病、认知障碍、老年神经疾病
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……失眠问题是由什么引起的
盘点失眠的原因和治疗方法
编辑：发发
有一些保健调查发现，越来越多的朋友都有失眠问题，甚至有的朋友会长期失眠。专家提示，为了解决失眠问题，你需要先找到导致失眠发生的因素。究竟，失眠问题是由什么引起的?
失眠是什么引起的
1、生活压力大。当心里装着很多事的时候，不管你的心情如何，你的五脏六腑都持续被强迫着“加班”，即使这时候某些脏器已经很疲累了，都不可以停止加班独自休息，于是睡不好的状况也就产生了。
2、精血不足。如果体内的精血不足，到了夜晚的时候并不可以震摄阳气，就会造成睡眠不佳。
3、胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。
如何治疗晚上失眠
1、失眠可以饮食调节。、、、藕粉、桑葚等食物都可以帮助调节失眠，这些食物有很好的宁心安神的效果，因此，白领如果失眠可以选择这些食物，积极做好缓解失眠的工作。
2、治疗失眠，要养成良好的睡眠习惯，晚上最好可以10点就上床，早上尽量早起不赖床，即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有养成好的睡眠习惯，坚持不懈的早起，才可以告别失眠痛苦。
3、治疗失眠，要制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6D9厘米。
上文介绍的养生问题，都有可能让你出现失眠困扰。因此，如果你是由于今天介绍的原因而出现失眠的话，那就可以根据相对应的治疗方案，来摆脱失眠的困扰了。失眠不是小问题，及时治疗才是关键。
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