关于脚踝扭伤后一直浮肿的专题
3.休息尽量避免长时间站立和长时间活动。长时间活动后，一定要休整，从足部开始向上按摩，或者轻轻抚摸。晚间睡觉时，把腿部垫高，这样第二天起床时，你一定会感觉特别舒服。2.运动每天做轻松的...
脚踝扭伤后一直浮肿热门问答
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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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随着时代的前进，现在很多人穿高跟鞋、久坐办公、低头玩手机等动作越来越普遍，于是肩颈堵塞僵硬、含胸驼背等成为很多人的心头病。
其实，肩颈僵硬的人群平常应该多活动身体，帮助肌肉放松，今天瑜小编就跟大家介绍一个能舒缓肩颈僵硬的瑜伽动作：『鸟王式』。
鸟王式也叫鹰式，是一个比较考验身体平衡性的瑜伽体式，练习它不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋，改善膝关节的柔韧性和灵活性。
你还记得韩雪吗？这也是她最爱的瑜伽体式之一。
的确，鸟王式还是个非常不错的塑型体式，它调动了臀部的力量，有助于促进臀型的改善，而且在提升臂膀柔韧性和灵活性的同时，还能消除你的拜拜肉，多多练习会让你更性感哦！
接下来就让我们一起来解锁鸟王式的练习：
鸟王式·体式详解
以山式站立，弯曲右膝，抬起手臂至胸前，曲双肘，把左手放在右上臂接近肘关节处，然后左手向左，右手向右移动，双掌相合，右臂完全缠绕在左臂上。
右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部贴在左大腿前部，然后把右脚放在左大腿前部，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾勾住左腿脚踝，使右腿完全盘绕在左腿上。
身体平衡取决于左腿，深长的呼吸，保持这个体式几秒钟，然后松开手臂和腿，回到山式站立。
鸟王式·呼吸要点
降低重心时，保持身体稳定过程中呼吸自然、深长。
鸟王式·意识控制
感受单脚脚掌与地面贴合，保持身体稳定。身体重心下降后，整个背部被拉伸的感觉。
鸟王式·体式功效
1、鸟王式能够锻炼整个身体的平衡性，让身体更协调，培养人的专注能力，对“笨手笨脚”说拜拜。
2、鸟王式能协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活，同时锻炼双臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，让手臂线条看起来更纤美。
3、鸟王式对双腿非常有益，它可以让腿部关节和肌肉更强健，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛，缓解骨质疏松。
鸟王式对身体平衡感和柔韧性要求较高，初级学习者前期可以不用把动作做得十分完美，如果脚脚勾不住另一只腿的脚踝，可直接放在小腿外侧或脚尖点地。
此外，记得胸腔上提，尾骨内卷向下。大腿尽量与地面平行，坐骨下沉。眼看前方固定一点（凝视点），专注有利于更好的平衡哦！
如果你觉得文字还不够，那就再来看看若烟老师的视频示范吧：
鸟王式·视频讲解
今天的你，打卡了吗？
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今日搜狐热点我这种身材是不是没得救了？！！
滚滚与大眼妹
画：五三三 ｜&文：Zoe
女孩过了25岁，随着胶原蛋白的流失和地心引力作用，青春都不可抗拒的在走下坡路。不过虽然对于自然界的规律无法改变，可是这个时候我们的魅力大部分就偏向了修养、气质乃至后天养成的身材上。
比如屁股大肩膀窄，比如腿粗手臂粗胸小，比如天生骨骼精奇，看起来上下身没有曲线像个桶的，天生的身材我们没办法决定。
但是除此外还有因为脂肪堆积、不正确的坐姿，或者长期不运动造成的各种不美丽的身型。
来看五种典型体型，对照你们自己。
顺便定一个塑形的小计划。
挺胸收腹两臂自然下垂，站在正立的镜子前。
重点看两组：肩宽和胯宽
前者视觉判断，后者皮尺测量。
▌X型：鹰式
特征：肩宽=胯宽，腰线明显，
这是最理想的身型，侧看就是行走的S。
不过看我们周围就知道，
中国妹子哪有这么perfect，大多是梨形。
虽然前凸后翘，
可很多都存在骨盆前倾造成的假s。
不管真x还是假x，都需要严格的控制自己体型。鸟王式是一个平衡体式，在提高平衡力、消除肩膀僵硬，还有强健脚踝和腿部力量等效果不俗、特别是在单腿平衡时候特别强调骨盆摆在中正的位置，用它来纠正假s身材的骨盆偏离状况再好不过。
特征:正面肩宽=胯宽，腰腹瘦。
但相对胸臀，腰线不明显，整个骨架大，
这种身材老了以后基本就是腰髋不分
这个不用说就知道，H型完全是腰髋不分，那么注重腰腹发力的瑜伽体式就可以锻炼平衡力协调性和专注力，强健手腕、臂力，腰腹核心力量等、侧板式最理想，看图大眼妹的侧腰和大腿外侧可是在一条直接哦。
特征：这种身型大眼妹演示不了，
就像男性的倒三角，正面肩宽&胯宽。
男士倒三角有肌肉好看，女生这样太man了。
如果胖，看起来更壮。
最开始我们就说了，天生的身型我们没法改变，但是我们可以通过后天的锻炼来取长补短，重塑我们的身材，牛面式能在改善下半身强化膝关节及其附属韧带时候还能提升整个人的能量。强化肩背部的肌肉，打开胸腔腋窝让我们的肩颈恢复生理正常位置，肩背肥厚的妹纸最适合每天习练这个体式。
这种身型在亚洲女性里非常普遍，&
肩宽&胯宽，所以大腿根部也不会细，
基本都是大粗腿大屁股，
久坐是造成这种身型的最大原因。
梨形身材，除了髋骨因为过寛影响美观外，脂肪过多的下半身有时候走路都觉得迈不开腿，对此整体运用全身肌肉又侧重腰腹和大腿的的上犬式正好可以重塑，上犬式不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。
特征：肩宽=胯宽，
腰腹部以上很丰满，腰线模糊，
曲线不明显，最重要O型身材一看就肉嘟嘟，
还记得rose吗，
泰坦尼克号上你跳我跳的rose就是典型O型。
O型身材如果任其发展，年轻时候还是丰满，老了就是个桶，也就战士三式这种集平衡，瘦腹又塑形于一体的体式能帮助消耗多余热量，还能扩展胸腔、改善脊椎炎和背痛、强健腹部器官。塑形全靠它。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
在了解了自己体型后，
也给大家建议最有效的瑜伽体式。
接下来的就是你们的努力坚持喽！
记得给人家一个?小蓝手?
~\(≧▽≦)/~?
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