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弱侧手该怎么练习运球呢？看完这个你才知道以前做的都错了
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刚开始健身的人应该怎么开始练
我身高169体重62公斤我由于没有接触过健身,健身房也没去过,我就在网上找到健身教练培训,我就去了培训完一个月,国家初级证书也考出来了,现在在健身房上班了,让我教教别人还行,自己怎么练也不得劲,重量大点就举不动,轻点没什么劲想教,我是力量差,还是耐力不行啊...
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。 3.锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。
4.锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
5.动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。（1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。）
6.每组次数。每组次数就是RM的概念，例如&8～10RM&所表达的就是&竭尽全力最多能重复8～10次的重量&。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。
7.适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。
8.锻炼方法。一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
采纳率：75%
来自团队：
手臂、肩膀上集中，这样它们的力量就会增加，再去举，就会轻松些。这其间的道理就是中枢神经控制全身肌肉，集中的越快，按自己喜好。其实体育锻炼也是一样道理，比如举重，都具有‘注意力瞬间集中’的能力，在教他人的同时、灵活运动，不必刻板地规定自己一定要做什么运动，想玩什么运动器材就去玩，享受运动的乐趣 分给我吧！经常锻炼，肌肉，这时就会发现手攀在云梯上很轻松了。举重也一样，先把全身的注意力往手，也是全身神经系统协调的力量、筋脉和骨骼的能力，还有同时控制两腿腰部肌肉筋脉的能力，让它们充满力量的能力，肌肉、筋脉可以很软，你的力量也会增加的，全身协调比较好的就不会摔；而协调差的，身体某部分不受控制或反映慢，就会被摔、筋脉、骨骼随着每天的锻炼都会一点点的成长，比如肌肉、很有力量，这就是中枢神经控制局部神经的力量、筋脉、 骨骼以及神经系统的反映能力和速度都会增强，全身肌肉的协调能力以及‘神经末梢’对‘中枢神经’的反映速度都会大大增强。速度就是取决于‘中枢神经’对‘末梢神经’的控制能力。打架时谁出拳快手法快谁就会赢、很无力，也可以变得很硬、手臂上的力量就会很快增强，然后伸手去攀时，默念我一定能。 锻炼身体，如果每天锻炼手臂力量，手臂的肌肉就会一点点地增大，筋脉所承受的力量也会一点点的增大，这时就需要把注意力往手。只要你每天坚持运动，还有神枪手，我全手打的，这些增大的部分就是‘消化的食物’一点点转变成的，注意力越集中，力量就会越大。滑冰时，手，就是中枢神经控制手手臂肩膀的神经、肌肉，力量自然会一点点一天天增加的，所以你不必急于求成，做好你当前的工作、手臂上送，当全身的注意力都集中在发力的手、手臂上时，速度也会越快。肌肉、筋脉、骨骼的协调性，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀云梯时，如果以前没攀过，第一次攀往往由于两手力量不够而掉下来你把你的注意力集中到发力的部位，这样发力部位的力量就会增加，默念
本回答被提问者采纳
慢慢来，感觉没有压力后在增加训练度，就自我而言我每天锻炼跑步和俯卧撑的锻炼要循序渐进的，都按自己的能力大小和锻炼时的身体状况来要求自己的。在锻炼中要求自己不断提高。比如我今天100个俯卧撑，明天我也要求自己100个只能多不能少
你可以参加北京赛普的培训班,把私教和普拉提培训下,就知道怎么练,并且怎么教别人练.
到香港体协学习一下专业的私教课程吧，知道了训练方法后，自己就知道如何练了。
最主要的是控制饮食
先跑步，练习体力！
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同学们好，现在我们正式进入Day7的学习。
在前面的复习中，我跟大家详细讲解了写作的入门常识和通过大量阅读去增加对英语的亲切感，想必大家对写作和阅读这两个单科都不再陌生了。我没有上来就跟大家说做题技巧，因为大家必须要知道，一切技巧都是建立在你对这门考试的了解和基本功上面的。所以我在后面的学习中才会讲到做题技巧。如果你是一枚新晋考鸭，那我强烈反对你跳着去看复习计划，除非你已经做了足够量的真题。接下来要帮大家扫盲一下听力，同样地，先不说技巧，先从学习语言的角度说说怎么能学好听力。
作为语言专业科班出身的人，告诉大家我们大学的精听课是怎么上的。老师会先放一段两分左右的音频给我们听，听完对内容有了大概的了解，但是具体在说什么还是听不懂。然后老师会把这段音频里面的主要单词全部挑出来，然后她读一个单词，提问一个学生这个单词的汉语意思。每次都弄得大家很紧张，所以每听到一个单词就努力回想它的汉意，没被点名也照样能记住这个单词。把所有的单词都拎出来让大家记住之后，老师又放一遍听力，这个时候就能听懂90%以上了，最后老师再讲一下原文，整个精听课下来，都觉得自己进步好大，明明听不懂的那么长一段话现在都能听懂了。所以你们看，听力最重要的，还是要从句子的基本组成元素---单词开始练起。听真题如果非常吃力，可以先听黑眼睛，它就是从最基本的单词、词组开始练，难度随Unit逐渐递增。另外也可以听王陆的语料库，里面不仅对雅思听力答案的书写规则做了详细的总结，还有音频可以做听写单词练习。
听写的目的就是加强对单词的敏感度。大家在做听力Section1时候，会发现其实内容很简单，要填的空也很简单，数字啊日期啊，这些应该是绝对能听懂的，但就是跟不上节奏，听一句暂停一句能答对，连着听就不行了。为什么会这样呢？原因很简单，英语不是你的母语，你对它不够熟悉，听一句就需要一些时间来反应，大脑调取信息时间过长，反应一慢就跟不上了呗。小站教育办法就是把这段话糅碎了听，先听写单词，再一句一句地听，最后整个段落就都能听懂了。然而这个时候问题来了，经常有学生说，听写太浪费时间了，复习时间本来就不够，有必要听写吗？我自己复习的时候也听老师说要听写，但是结合实际经验总结得出，听写单词就可以了，没有必要听写全文，毕竟复习时间和我们的耐心都是非常有限的。我虽然没有做听写练习，但是我做了大量的听说练习，方法很简单，就是听听力的时候，录音说一句，我翻译一句，手指时刻放在暂停键上方，听不懂就倒回去或参考原文重听。这种练习的最高境界就是影子练习，也是大学老师教我们的，就是可以像影子一样跟着录音内容去翻译，翻译出声就是同声传译。当然大家没有必要练到这种程度，但是要保证剑桥真题每篇都能听懂90%以上，而不是做对题目就算过。毕竟剑桥真题是最好的听力材料了，剑4~剑9的每一套听力，每一句话我都能听懂。
以上就是Day7的内容，今天主要想跟大家说的就是，要想听力好，必需先精听。否则你不光对自己的听力水平没底，分数也是忽高忽低，完全看运气。精听不是要大家去听写每一段话，能做到每一句话能听懂就可以了。听不懂的话，要从最基本的词汇入手，一定要背听力高频词汇，王陆807词汇基本是从真题上扒下来的单词，其它的听力真题高频词汇也都可以背，背的时候要结合音频做词汇的听写练习。当然如果你每句都能听懂的话这步可以省略。
今天大家就都去听听力吧。别忘了做真题，晒成绩！有问题随时来问我！
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助教, 积分 848, 距离下一级还需 153 积分
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谢谢楼主分享~~
在线时间107 小时经验值696 小站金币310 最后登录注册时间主题精华0阅读权限20帖子
助教, 积分 696, 距离下一级还需 305 积分
小站金币310
救命！！！！今天真题做到完全没有信心……剑9Test2，阅读感觉要死了……不仅好多不懂而且还做的来不及……时间到了的时候还有接近5题没有做……结果也是十分美丽，L:7.5 R:6哈哈哈哈6啊心疼我自己，老师快告诉我是不是这个test阅读比较难!求安慰。。。不是说越到后面的题目越接近考试难度么……要哭瞎了
&是的呢，剑9T2阅读是比较难！尤其是和T1一比较，就显得更难了。完全没有越到后面越接近考试难度一说，每本书都有难题和简单题。剑9的听力和阅读的特点是简单的巨简单，难得就巨难。
还有好多不懂是怎么回事？你成绩&
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阿里巴巴小魔仙 发表于
救命！！！！今天真题做到完全没有信心……剑9Test2，阅读感觉要死了……不仅好多不懂而且还做的来不及…… ...
是的呢，剑9T2阅读是比较难！尤其是和T1一比较，就显得更难了。完全没有越到后面越接近考试难度一说，每本书都有难题和简单题。剑9的听力和阅读的特点是简单的巨简单，难得就巨难。
还有好多不懂是怎么回事？你成绩这么容易受题目难易影响，说明单词没有背到位啊小魔仙~！
把你看不懂的那篇文章利用字典从头到尾翻译一遍，还是看不懂就去找中文翻译，很多真题解析书上都有的。千万不要习惯“看不懂”，语感也是大问题啊~语感好，做题也快~
阅读同义词，听力场景词汇，走到哪儿背到哪儿哈~
&哈哈哈哈哈哈哈哈虽然是自己取得名字但是听到别人叫我小魔仙好奇怪哈哈哈哈哈&
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Phoebe_Zhao 发表于
是的呢，剑9T2阅读是比较难！尤其是和T1一比较，就显得更难了。完全没有越到后面越接近考试难度一说，每 ...
哈哈哈哈哈哈哈哈虽然是自己取得名字但是听到别人叫我小魔仙好奇怪哈哈哈哈哈
&爱笑的淘宝少女运气不会太差&
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博士后, 积分 402, 距离下一级还需 99 积分
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打卡！L6，R6。。。
希望自己能坚持下去，好好完成自己的复习计划
&看着你的努力，还要看到你的进步~&
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阿里巴巴小魔仙 发表于
哈哈哈哈哈哈哈哈虽然是自己取得名字但是听到别人叫我小魔仙好奇怪哈哈哈哈哈 ...
爱笑的淘宝少女运气不会太差
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端端Rascal 发表于
打卡！L6，R6。。。
希望自己能坚持下去，好好完成自己的复习计划
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小站金币24
真实是自己的情况呀。现在基本上70%能听懂，但就是反应不够快。加强练习！
珍惜因缘！
在线时间63 小时经验值376 小站金币29 最后登录注册时间主题精华0阅读权限20帖子
博士后, 积分 376, 距离下一级还需 125 积分
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确实是有一些停顿能听清，一连起来加上记些关键词就会漏掉，去精听精读，作文一直没人评，现在跟着老师的同时开始练10天作文和口语，加油！！
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