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考研考前睡眠质量不好怎么办？你需要这样调整
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来源：中公考研&&发布时间： 14:07:36
[摘要]许多考生反映考前心情比较焦躁，睡眠质量不好，为了解决这个问题，中公考研小编整理了相关方法，以供考生参考，希望考生能有一个好睡眠。
　　2017考研奋进群:
　　考研即将到来，目前我们正处在考研备考的关键阶段，目前这个阶段我们除了要认真的复习之外还要调整自己的状态，让自己保持着一个良好的状态去迎接考试。说到状态，现在正处于冬季，日渐短夜渐长，大部分同学肯定每天早上都是睡不醒的，起床都是在拼的毅力。在这种状况下，提高睡眠质量是很有必要的。
　　睡眠分五个阶段
　　睡眠的第一阶段：呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态。
　　睡眠的第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。睡眠的第三和第四阶段，在这个阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，
　　睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement)，简称REM睡眠阶段。处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了&&在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。
　　睡前不要吃吃喝喝
　　人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。
　　关掉一切电源
　　光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑&&大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。所以，当你准备入睡的时候就要切断所有光源。
　　中医上说最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。这个时间对于我们正在紧张备考的同学来说是很难做到的，但是即便如此我们也要尽量的去早睡，不要熬夜!
　　距离2017考研还剩15天的时间，希望考生能以最好的状态备考。为了帮助考生更好地复习，中公考研为广大学子推出2017考研、等系列备考专题，针对每一个科目要点进行深入的指导分析，欢迎各位考生了 解咨询。同时，中公考研一直为大家推出，足不出户就可以边听课边学习，为大家的考研梦想助力!
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中公名师导读
精华文章推荐晚上睡眠不好，多梦，不敢睡。考试不好时候会撕书哭，...
患者信息：女
病情描述：晚上睡眠不好，多梦，不敢睡。考试不好时候会撕书哭，倒是没有什么特别过激的行为。脑电波有时候正常有时候不正常
希望解决的问题：我想知道这个到底是什么症状，看了医生也没有说是什么毛病
最佳回答百姓健康网54794位专家为您在线解答
病情分析：这个情况可以服用西药调节神经的，而中医需要从根本论治，养心安神建议思想压力不要太大，可以考虑服用安神补脑液，要保持舒畅心情，
回答时间：
Ta帮助了283人
回答列表（1）
Ta帮助了885人
病情分析：你好，不要给自己压力太大了，学会放松，多与朋友接触，有事多与朋友分享，不要一个人想太多。建议平时生活规律，要睡觉就睡觉，要玩的时候就尽情的玩，要学习的时候也安心的学，没事时多走走散心。
回答时间：
和你一起旅行男
35岁提问时间：
病情描述：老公最近行为有点异常，每次出门后总感觉家里的门没有关，一定要回去看一眼才放心，去医院检查，医生说是强迫症的症状。
医生建议：你好，一般强迫症的症状为：自己不明白也无法控制地反复洗手或换衣服；总怀疑门或抽屉未锁上而反复检查；信寄出后常怀疑地址写错等。
21岁提问时间：
病情描述：身上总是起疙瘩，感觉像粉刺一样，用什么可以治好
医生建议：你好，图片上看的话，如果是有瘙痒的现象，可能是属于湿疹的原因。
asdfgh08男
50岁提问时间：
病情描述：脱毒舒能快速解毒吗？吃这个药大概什么化验不出来！如果验小便多少天能验不出！
医生建议：你好，这种情况你还是应当到正规医院的戒毒门诊看一下的。
54岁提问时间：
病情描述：爸爸最近脾气特别暴躁，经常一个人待在房间不出来，不跟任何人交流，还动不动喜欢摔东西，去医院检查，医生说是抑郁的表现。
医生建议：你好，目前爸爸的表现，情绪失控，冲动毁物，复合情绪失调的特征，考虑是抑郁发作的可能性。作为家人要及时开导，让他乐观的面对困难，把内心的烦恼和不悦表达出来，如果持续得不到缓解，建议在心理科医生的指导之下，口服抗抑郁药物，如盐酸舍曲林等，祝早日康复！
爱糖的小猫女
57岁提问时间：
病情描述：妈妈最近经常失眠头痛，脾气也变的暴躁，动不动就喜欢摔东西，骂人，胡言乱语，去医院检查，医生说是精神分裂的症状。
医生建议：精神分裂患者总是出现失眠头痛、注意力涣散、浑身无力等症状，但是又没有疼痛的感觉，因此患者时常不主动就医。患者总是出现失眠头痛、注意力涣散、浑身无力等症状，但是又没有疼痛的感觉，因此患者时常不主动就医。患者应注意学会调整自己的心态，提高适应能力。
你可能关注睡眠不好半夜老是醒怎么办 四大妙招有助提升睡眠质量
编辑：洪建发
相信很多人有过这样经历，就是晚上睡眠不好，并且夜里很容易醒来,在床上辗转反侧睡不着觉，第二天只能戴着一副熊猫眼上下班。偶尔一两次对身体还没有多大的影响，但是长时间睡眠不好半夜老是醒，使人的精神更加萎靡，严重影响我们的身体和生活,那么，睡眠不好半夜老是醒怎么办?
制定良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以让你睡觉更加安稳，在半夜不容易醒来，因此我们在房间里要尽可能减少会影响睡眠的事物，比如噪音、电视、收音机、光亮、电脑，不舒适的床或过高的温度等，要为自己营造一个幽静、清洁、舒适的睡眠环境，让自己睡的安心、安稳。
不要强迫自己入睡
睡觉是人体的自然反应，困了身体就会自动进入睡眠状态，因此我们在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡，越是人为地控制，我们更容易清醒，更加睡不着，我们要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间，让你身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促你去睡觉，但是不能超过11点半睡。
饮食方面须注意
晚餐不要吃得太饱，不要吃的太晚，尤其在睡前几个小时不要太过油腻的食物，不然会对胃肠道功能造成负担，进而影响到睡眠的质量。虽然睡觉之前不能吃东西，但是喝一杯热牛奶，因为牛奶有利有利于促进睡眠，但是在睡前半小时喝，牛奶的量也不能太多。
临睡前不要洗澡
很多人习惯在临床前洗澡，但是临睡前洗澡会影响睡眠质量，引起睡眠不好，最好在睡前2小时之前进行洗澡。虽然临睡之前不能洗澡，但是可以进行盐水洗足，我们可以在洗足水加加盐一匙，洗完脚后，用拇指用手擦足底心的涌泉穴，有宁心除烦的功效，让你睡觉睡得安稳。
温馨提醒;以上就是四点调理方法，希望对你有所帮助，对于睡眠不好半夜老是醒的人来说，睡觉之前更加不能进行剧烈运动，不然只会身体疲劳，然而在半夜却翻来覆去睡不着，因此对于要想夜晚运动的人来说，在睡觉2个小时内，不要进行锻炼。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有&晚上睡眠质量不好怎么办？
晚上睡眠质量不好怎么办？
发病时间：不清楚
怎么不把？
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精选回答(6)
擅长：小儿急性上呼吸道感染、小儿肺炎、小儿厌食症、小儿腹泻 、小儿哮喘、 新生儿疾病、过敏性紫癜、佝偻病等。
你好！造成失眠的原因有很多，有心肾两虚、气血两虚、肝郁气滞等，建议失眠患者咨询中医辨证使用中药进行治疗。对于心肾两虚引起的失眠症状，可以服用安眠补脑口服液来治疗，此药有益气滋肾，养心安神的功效，治疗失眠安全有效。在服药的同时，建议患者要适量运动，多吃蔬果，注意劳逸结合，睡前要避免情绪激动，可以喝点牛奶，听听轻音乐，穿宽松衣物，以提高睡眠质量。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。失眠患者应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症忧郁症当你烦躁的时候吃根香蕉喝杯牛奶吧吃片全麦面包吧～
擅长：擅长中医调养，以及治疗各类皮肤病。
【如何彻底解决失眠】失眠靠吃药不仅伤肝肾，还容易依赖。对于失眠，最有效最安全的方式就是中药泡脚
擅长：肿瘤、癌症
你好，晚上睡眠质量不好，造成的原因有很多，比较常见的是失眠者精神紧张、抑郁、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好；工作压力过重等，睡眠质量不好可以结合使用体魄金中药助眠枕调理，安神助眠。
医生回答(3)
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
您好，失眠排除生理原因的话，就是心理原因引起的。一般容易失眠多梦易醒的，心中一般有所执着放不下，睡觉的时候仍然没有得到真正的放松或者睡觉前还在胡思乱想。
擅长：药师
日常可做以下调理：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
擅长：全科
你的思想压力太大了，平常要多运动或者出去散散步放松放松，另外晚饭少吃油腻东西，多吃水果之类的，晚上11点前一定要保证睡在床上，睡前半小时到一个小时不要看电脑屏幕，因为电脑亮度会刺激神经。
向医生提问
（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
参考价格：￥32.7
百乐眠胶囊
参考价格：￥36.68
参考价格：￥32.65
心肝宝胶囊
参考价格：￥27.31
白草香解郁安神胶囊
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