【爱问经验】9，白天睡不醒，晚上睡不着
白天睡不醒，晚上睡不着要警惕失眠。人失眠后失眠质量明显下降，次日早上起床后昏昏沉沉，精神萎靡不正，白...
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晚上睡不好怎么办 七个方法给你优质睡眠
尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。
（原标题：晚上睡不好怎么办 七个方法给你优质睡眠）
每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也并不是没有解决的办法，睡眠频道今天就来教大家一些克服失眠的方法。一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。二、运动尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。四、享受放松的就寝“仪式”一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。五、睡到天亮如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。六、睡不着别躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。七、拥有舒适的入睡环境保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。如果以上这些方法你都试过了，但是失眠的问题还没有得到解决，那么最好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说，还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。
本文来源：人民网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈晚上睡觉睡不好应如何调理
晚上睡觉睡不好应如何调理
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：睡不着觉，只有服用安眠药才能入睡，想要知道怎么样才能让爸爸睡着觉，神经衰弱
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擅长：治疗各种脑瘤
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宁波西和医院,浙江省宁波市&&&全科
晚上睡觉睡不好，一般在生活上规律一些，经过多方面调理一般会治愈的，如　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。
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住院了，晚上可以请假回家吗？真是在医院睡不好啊
该帖子已经被发帖用户删除
住院了就不可以回家了
我以前就自己回去睡的 住院分分钟精神崩溃的要
每两个小时来听胎心的
什么情况住院了？
听说之前有个孕妇住院期间出去了，护士打她电话也关机，找不到她人，后来医院报警了。
回复 &猫妈妈15-10-13 09:02:24发表的
请不到假，自己开溜吧
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失眠的人想睡个好觉，却不知哪里有催眠大师。我们找出各家医院睡眠大拿们的绝活，希望这些催眠大师帮您睡好觉。顽固性失眠到睡眠病房试试专家：孙洪强，北京大学第六医院睡眠医学科主任、主任医师擅长：睡眠障碍、酒药依赖、焦虑症、抑郁症出诊时间：周三、周五上午(专家门诊)，周二下午(特需门诊)睡眠病房什么样?北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强介绍，就是在多导睡眠监测的基础上，利用各种手段查明原因，系统地给患者药物、心理行为和物理等综合治疗手段，同时提供接近家居的住院环境，让患者能够睡得着。如今，作为国内首家真正意义上的睡眠病房，北大六院已经迎来了第一批患者。“第一位患者是个家庭主妇，失眠近二十余年，吃安眠药都难以入睡，还常常有自杀的念头。进入睡眠病房后，我们联合药物、心理行为治疗，患者摆脱了对睡眠药物的依赖，睡眠明显改善，情绪也有所好转，如果恢复得好，下周就可以出院。”很多失眠患者同时存在焦虑、抑郁等精神科问题，这类患者门诊治疗效果往往不好，需要住院进行系统的治疗。孙洪强也提醒，治疗睡眠障碍仍然要坚持一个原则：能不住院就不住院。是否需要进入睡眠病房住院治疗要看具体情况，一要看病情严重程度，影响到正常生活就要住院治疗。二是要看门诊治疗效果，如果辗转各个医院都没有效果，就需考虑住院治疗。三要看病种，如发作性睡病、周期性嗜睡、睡眠呼吸暂停、失眠伴有严重抑郁焦虑、镇静催眠药物依赖等。在孙洪强接诊的病人中，有一位是对安眠药成瘾的患者，有时一次甚至要吃100片安眠药，对于这样的患者，医生就会建议住院治疗。走路都睡着是种病专家：韩芳，北大人民医院呼吸内科主任医师，教授，中华呼吸学会睡眠学组副组长，中国睡眠研究会理事长擅长：睡眠疾病及睡眠呼吸暂停综合症出诊时间：周四上午(专家门诊)，周一下午(特需门诊)“走路都能睡着”，这就是通俗意义上的发作性睡病症状。难以控制的嗜睡、发作性猝倒、睡瘫、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱等，可导致无法正常学习，不能从事体育活动，骑自行车或在马路上行走时易发生车祸等。发作性睡病的发病年龄可从儿童时期到50岁，发病高峰为青少年时期。“发作性睡病的发病原因比较复杂，需要详细检查并结合病史给出个体化的治疗方案。”韩芳介绍，从1998年北京大学人民医院睡眠中心接收第一例病人起，十余年过去了，北京大学人民医院睡眠中心已收集1500余例患者的临床资料和遗传资源，占国内已确诊病例的70%以上，还建立了世界上最大的儿童患者资料库。戴个舌环治打鼾专家：张湘民，中山大学附属第六医院呼吸障碍诊疗中心主任，耳鼻咽喉-头颈外科主任医师，综合科副主任，研究生导师擅长：儿童及成人鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的定位诊断与微创手术等，以及耳鼻咽喉科疑难疾病诊疗出诊时间：周二全天，周三、周四上午(专家门诊)“鼾症”，就是我们俗称的打呼噜，是睡眠障碍的一个大的类型。中山大学附属第六医院呼吸障碍诊疗中心主任医师张湘民一直致力于寻找治鼾症更安全、创伤更小的手段，并创立出舌背弹性牵拉术，戴个舌环牵拉舌头就能治好打呼噜。“做这个手术创伤特别小，专门针对舌头肥大松弛后坠的病例。”张湘民形象地解释，手术时会在舌背这里穿个洞，就像我们戴耳环一样，或者像一些年轻人在舌头上穿个舌环，然后睡觉的时候穿一个弹性特别好的硅胶牵拉至颌面部位，不让舌头松弛后坠，可以有效避免舌后坠阻塞咽部气道。患者早晨起来可以自己去除牵拉器，不影响舌头运动和说话，牵拉装置也可以根据患者不同情况进行松紧度的调节，没有明显不良反应。目前国内外公认的鼾症治疗方法还是以呼吸机为主，但携带操作不便。手术疗法又比较受限，比如扁桃体腺样体特别大的病例，手术效果就会比较好。多数情况，表现为神经肌肉松弛或舌头肥大松弛后坠的病例，按照常规的手术效果就不好，而且有相当的手术创伤和不良反应。相比之下，牵拉舌头微创疗法，能够减少肌体损伤。而且初步的临床试验结果发现，效果还不错。张湘民教授希望鼾症患者如有需求可加入这项新的舌背弹性牵拉术的志愿者行列，接受免费手术治疗和严格的临床观察。24证候有24法专家：徐凌云，中国中医科学院望京医院呼吸内科主任医师，研究生导师。擅长：睡眠障碍，心肺疾病，脾胃病出诊时间：周一上午(望京医院)，周三上午(广安门医院)睡眠障碍已经是一个世界范围内的流行病，严重的睡眠障碍甚至会导致抑郁、焦躁等精神疾病，所以睡眠不好不要轻视，因为这可能是一种病。徐凌云教授善于用中医传统方法治疗各种睡眠障碍，她把睡眠障碍分为24证候，并对应的给出了24种方法来一一进行治疗，在她看来，其中以肝郁、肾虚及脾虚所致的睡眠障碍最为常见。“肝郁脾虚，那就疏肝健脾，宁心安神，正所谓‘肝脾和，心神宁，睡眠自深。’”徐凌云教授最近的一位患者张先生，入睡困难已经两年，每晚最多只能睡4至5个小时。如今他心烦气躁，精力不足，每天都有两次大便，大便不成形。此外舌质尖红，舌苔薄白，脉象软弱无力。确诊为肝郁脾虚、心神不宁，用疏肝健脾、宁心安神的药方进行治疗。10天之后，张先生已经可以入睡7至8小时，其他症状也有好转。徐凌云教授还会根据患者的病情将不同的药方合用。64岁的李女士退休前是一名儿科医生，工作常加夜班，退休之后帮忙带外孙，睡眠时间很难得到保证。近四年来失眠的症状越来越严重，而且还伴有心悸、心烦急躁及腰膝酸软等症状。考虑到李女士长期睡眠不足的情况，诊断为肝肾、心神受损，心肾不交。选用的就是滋补肝肾、清心泻火、交通心肾的药方。睡眠呼吸暂停睡得太累专家：郭兮恒，北京朝阳医院睡眠医学中心主任，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员擅长：睡眠呼吸暂停，鼾症，嗜睡症，顽固性失眠症出诊时间：周一、周二、周四上午，周三下午(知名专家门诊)
提到睡眠呼吸暂停，很多人就想到胖人打呼噜，因为气道堵了才发生睡眠呼吸暂停，事实上关于睡眠呼吸暂停，这样的认识还远远不够。对睡眠呼吸暂停颇有研究的北京朝阳医院的睡眠医学中心主任郭兮恒介绍，其实临床上不打呼噜的瘦子也有很多患了睡眠呼吸暂停。“但至于是什么原因引起的管理呼吸的中枢神经系统暂停，就需要具体分析了。”郭兮恒主任建议，发现睡眠出了问题，别管打没打呼噜，都要来睡眠中心,进行针对性检查，找出病因，才能对症下药。同样都是不打呼噜的睡眠呼吸暂停，背后的病因差别会很大，治疗也各有不同。来源：健康时报网
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