治疗中考生失眠的方法【南区中学吧】_百度贴吧
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1.要适当改善饮食营养，为大脑的正常活动提供充足的能量。要注意膳食平衡，适当吃一些蛋白质含量丰富的食品，同时多吃蔬菜瓜果，满足机体对维生素的需求。 2.白天要注意多运动。多散散步，做做深呼吸，有利于改善睡眠。 3.调整学习内容，临睡前一小时内不要做过于费神的练习。考试前几天及中考期间也要按时作息，既不要提前睡觉，也不要推迟睡觉，保持生物节律的惯性。
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4.就寝前坚持用热水泡脚约10分钟，然后按摩足底涌泉穴，使两脚发热有助于睡眠 5.中考生失眠了怎么办？可以在床头放几只洗净的苹果或苹果香型的香盒（不要放柠檬香型的），这样也有助于入眠。 6.睡前一小时可以喝杯牛奶，有助于睡眠。避免服食刺激XIN强的食物，含兴奋 类的饮料，或者考前临时加服某些滋补类**。
7.要勇于面对失眠。有的同学一旦出现失眠就很紧张，就千方百计地强迫自己入睡。其实，越是紧张、越是强迫自己入睡，反而越睡不着。所以，失眠现象出现时，要坦然面对，顺其自然。上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五 角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。 8.进行积极的自我暗示。躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的，不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 9.要积极乐观地度过中考前的这段日子。知识的储备已经基本差不多了，到了这几天除了行动之外，愁也不能解决实际问题，与其背着思想包袱上考场，还不如积极乐观地迎接中考的到来。不要对自己进行失眠暗示，因为中考与失眠没有必然联系。
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- 中考心理辅导 】
　　渐渐临近，学生们攒足劲要往前冲刺，有时会出现紧张、焦虑、烦躁、身体不适等心身反应，家长们也是亲临“陪战”，自己早先紧来。
　　对一些学习不是太理想，而家长对孩子又有一些期望的学生们，他们心里也会忐忑不安，家长更是围着孩子转圈圈，不知该使用什么“神力”能让他们考出好成绩。越来越多的学生与家长被紧张焦虑不安的情绪所困扰。针对各项学生与家长的不同状态，与在情绪与心理状态有相似之处但更多的是有不同之别。根据多年对考前学生心理辅导的个案经验，对学生与家长提出几点心理调节方法与技巧，供考生和家长参考。
　　目标“降一级”
　　设定次级目标可以轻松应考
　　在考前的几天里，对目标成绩降一级，设定一个次级目标，此方法最大的作用是给予心理状态一个缓和与情绪上的放松，中考不像高考每天需要做出强大的“应战”状态。对想要考出好成绩的学生，这种心理调整可以让自己适当得松口气心情放松地去应考，中考时就不会出现过度紧张不安影响思维意识，在考场上就会正常发挥。
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&紧张性疲劳
什么是紧张性疲劳
可能出现在下面疾病中：
常见的名医专家有：
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。
紧张性疲劳：长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。疲劳测试中，正常范围60-80，超出80为疲劳。可有精力不足，记忆力下降，思维迟钝，失眠等表现。
阴劲短小，性生活不正常，早泄可能是肾虚引起的阳痿早泄的，建议你服用六味地黄丸和金锁固精丸调理试试，性生活要节制，过性生活时要放松心情和做足前戏比较好，阴茎短小可以做阴茎延长手术的。
萎缩性胃炎四年 经常胃窦部位不舒服可以服用奥美拉唑肠溶胶囊和丽珠得乐、阿莫西林治疗，不要吃辛辣刺激性和凉的食物，必要时可以去组织做病理检查，排除癌变的可能。
（主治医师）
心口时常发闷，就象有口气压在心口出不来。长出一口气就舒服了可能是冠状动脉供血不足引起的，建议你查心电图检查看看，注意休息，不要过度劳累，可以服用丹参片或丹参滴丸治疗。
按地区找医院：
按地区找医生：
所属单位：中国人民解放军第八五医院
擅长疾病：老年病的防治，在心脑血管、肿瘤的诊断、治疗、预防上有一定研究...
所属单位：上海新华医院
擅长疾病：儿童保健
所属单位：南方医科大学南方医院
擅长疾病：1.全面负责中心工作，组织确定中心发展定位、目标规划、发展指...
所属单位：南方医科大学中西医结合医院
擅长疾病：擅长中医治未病保健及脑病专科范围各种头痛、眩晕、失眠、神经衰...
所属单位：祈福医院
擅长疾病：从事临床工作34年，擅长内科系统常见病、多发病、疑难病的预防...
所属单位：中日友好医院
擅长疾病：儿童保健。擅长儿童营养性疾病及儿童智力的早期开发，如儿童肥胖...
所属单位：北京天坛医院
擅长疾病：体检科、特需门诊及神经科会诊中心的管理工作。
所属单位：武警广东省总队医院
擅长疾病：擅长耳鼻咽喉食道气管异物取出、喉癌、鼻咽癌早期诊治，对鼻窦炎...
用途：适用于测量人体体重和阻抗，通过人体体重和阻抗分析，分别得出BMI值、身体脂肪率、内脏脂肪指数和肌肉率(骨骼肌率)。
用途：调节人体免疫力、内分泌、神经系统疏通经络，改善微循环。
用途：主要用于给老年人和行动不便者带来更多方便的行走工具。
用途：供丈量人体收缩压、舒张压及脉搏频率用。
用途：该产品可测量人体血压、脉搏，
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紧张性疲劳
长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。
紧张性疲劳原因
紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。
紧张性疲劳检查
疲劳测试中，正常范围60-80，超出80为疲劳。可有精力不足，记忆力下降，思维迟钝，失眠等表现。疲劳的表现是多种多样的，大体上可以分为四种类型：
①个别器官疲劳，常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业，如打键盘等。
②全身性疲劳，繁重体力劳动所致，常有特殊的感觉与行为，如全身肌肉和关节酸痛、疲乏和嗜睡等。
③智力性疲劳，持续而紧张的脑力劳动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。
④技术性疲劳，多见于脑体并重，且神经精神相当紧张的作业，如驾驶。疲劳还可以分为精神疲劳和神经疲劳，也可分为肌肉的、代谢的、情感的、环绕的疲劳以及急性疲劳和慢性疲劳，还有所谓心脏疲劳、视疲劳等。
紧张性疲劳鉴别诊断
其他类型的疲劳：运动性疲劳定义为：机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。情绪性疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。情绪性疲劳的主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。疲劳测试中，正常范围60-80，超出80为疲劳。可有精力不足，记忆力下降，思维迟钝，失眠等表现。疲劳的表现是多种多样的，大体上可以分为四种类型：
①个别器官疲劳，常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业，如打键盘等。
②全身性疲劳，繁重体力劳动所致，常有特殊的感觉与行为，如全身肌肉和关节酸痛、疲乏和嗜睡等。
③智力性疲劳，持续而紧张的脑力劳动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。
④技术性疲劳，多见于脑体并重，且神经精神相当紧张的作业，如驾驶。疲劳还可以分为精神疲劳和神经疲劳，也可分为肌肉的、代谢的、情感的、环绕的疲劳以及急性疲劳和慢性疲劳，还有所谓心脏疲劳、视疲劳等。
紧张性疲劳缓解方法
醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋有较高的营养价值，它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，因为体内酸性物质过多，会加重病情。百度拇指医生
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