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睡眠不好如何调理 十二妙招有助提升睡眠质量
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我今年20岁，但睡眠质量一直不好怎么办？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览7612次 &&&&| &&&&提问时间： 10:32:31 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我今年20岁，但睡眠质量一直不好。。应该
我今年20岁，但睡眠质量一直不好。。应该怎么办呢？
患者年龄:20患者性别:男病情描述:晚上很晚才有睡意,但从入睡开始总在做梦,而且每个所做的梦都能清楚记得,做梦的类型很多杂七杂八的都有。当前健康困惑或病情描述:无治疗情况及预期治疗效果:希望能改善睡眠质量
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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满意答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析： 多梦是睡眠障碍的一个表现，这会导致睡眠质量差的表现。指导意见： 如果你已经持续很多长时间了，建议首先药物辅助治疗，一般建议选择如佐匹克隆进行治疗（这个药物提高睡眠质量上强于安定类药物，且没有成瘾性与耐受性，注意从小剂量开始口服，症状缓解后逐渐减少给药剂量并延长给药间隔时间，直至停止用药）、谷维素、参芪五味子进行治疗，同时注意平时增加锻炼，保持平和心态与开朗心情，并注意规律作息，并注意一些措施如睡前进行从300倒数每次递减3、睡前1小时洗热水澡（水温建议超过38度、时间建议不少于20分钟）、降低卧室温度、睡前饮用热牛奶等有很好的辅助睡眠作用。医生询问：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：你好,这种情况属于神经衰弱,建议口服谷维素和安神补心丸指导意见：
平时多喝水多注意休息，保持生活规律,饮食以清淡和易消化为主.
多食含维生素C如西红柿的食物
祝健康…医生询问：
用户回答专区 用户的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：您好，首先要放松您的精神，也就是入睡前不要想太多东西。指导意见：还有少看电视，不吃东西，不上网，听听舒缓的音乐，然后可以喝一杯温牛奶，以帮助入睡。医生询问：
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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的中等强度运动并不会使入睡变得困难，...
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晚餐吃的食物过于油腻，或进食了高脂肪食物，会导致肠，胃，肝，胆和胰脏的工作负担加重，神经中枢受到刺激，让这些器官一直处于工作状态，从而影响睡眠。...如何提高睡眠质量
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