长寿迷津——少吃多餐
一日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是科学的，符合生理和工作的需要。但对于中老年人来说，身体组织结构逐渐产生一些变化，让他们食量减少，新陈代谢也不像年轻人那么旺盛。所以，一日三餐已经不适合他们，少吃多餐才是他们最健康的选择。
少吃一点，多吃一顿
“吃一点就饱，过不大一会儿就觉得饿。”这恐怕是很多中老年人都有得一种感觉。为什么会有这种现象呢？这是因为人到了中年，生理机能就会出现衰退，代谢相对变慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化能力也随之降低.所以，就出现了这样的现象。随着年龄的增长，人体组织结构会逐渐产生一些变化。比如皮肤组织逐渐会失去弹性，结缔组织则会逐渐增多。同样，在胃肠部也会发生一些相应的变化，这些变化会使人的消化能力逐渐减少和削弱。所以，如果中老年人一次吃得过多，那么胃肠部就会产生负担，身体也就会相应产生疾病。中老年人不像年轻人那样需要大里的物质补充身体的需要，他只需将生理需要维持在一定水平。所以，少吃多餐是最适合的了。少吃多餐的健康饮食方法很早就被提出了，孙思邀就曾经说过:“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说。人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多.那么，中老年人一天用餐多少次为宜呢?一般说，中老年人的最佳用餐次数，除了三餐外，应在早、午餐之间及晚睡前两小时左右加餐一次。实行这种饮食方法，能使中老年人消化功能提高.睡眠稳定，大大减少夜间醒来的次数，从而使精力充沛，身体健康。少吃对餐面面观对于“少吃多餐”这一观点，捷克科学家曾经做过研究。他们把1400人分为2组，其中1组每天吃2一3顿饭，另外1组把同样的食物分5次吃.结果显示，每天吃2-3顿饭的那1组每10个人中就有1人患不同类型的心血管疾病，而另外1组，每26个人中只有1个患有心血管疾病。这个实验结果告诉我们，为了中老年人的身心健康，少吃多餐是十分必要的。少吃多餐还可以让中老年人避免低血搪症。要知道，随着年龄的增长，中老年人肝脏合成糖原的能力会降低，所以糖原的储备就比较少。相比较来说，中老年人对低血精的耐受能力也比年轻人差.含量又没有年轻人大。所以就需要少吃多餐，以保证摄入足够的营养成分。对于思有糖尿病的中老年人，少吃多餐可以防止每餐进食过多.超出胰岛负担，避免血糖急剧上升。如果血糖下降.及时地加餐可以预防低血糖的发生。所以，中老年朋友应当根据患者的病情来决定进餐的次数。对于心脏病患者来说.少吃多餐也非常有好处。少吃就不会使胃部过度扩张，横隔膜也不会抬高，心脏活动不会受到影响，当然就不会产生心绞痛、心肌梗死等严重后果。所以，对于肥胖的心脏病患者，一定要限制食量，减轻心脏负担。
全品源卧床大小便护理仪： 专注失能护理，让失能人士生活更有尊严！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
全品源卧床大小便护理仪——全自动智能化处理大小便！
全品源卧床大小便护理仪-养老产业好项目。卧床人士的福音，护理人员的解放！
今日搜狐热点老年人饮食与健康_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
老年人饮食与健康
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？ - 知乎26680被浏览5210099分享邀请回答5.7K1161 条评论分享收藏感谢收起2.3K388 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答13 个回答被折叠（）老人最好少食多餐每天四顿饭
&&& 医生说，老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每天四顿饭。
　　那么怎样安排四顿饭的时间呢？可以有以下几种方法：
　　1。早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8点用早餐，12点用午餐、下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。
　　2。老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。
　　3。如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。
　　总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法调整饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好了。
性别：男女
咨询内容：
老年保健热文排行
疾病咨询电话：
疾病咨询QQ： 投诉邮箱：
友情链接合作qq：
(ICP)备案编号：鲁ICP备号 && 鲁卫网审（2010）第006号当前位置： >
老人饮食五原则 少吃多餐更健康
老年人，这个人群让人们尊敬和爱戴，因为他们所经历的是我们年轻人没有过的，同时到了这个年龄的人们都会出现健康的问题，想要健康一定要冲生活的点滴开始，合理的饮食，规律的生活方式，可以让老年人健康起来，下面这四点一定要及早，可以让你更健康。
1、少吃多餐、补充点心 老人由于咀嚼的速度较慢，所以应该多吃一些容易消化和吸收的软质食品，也可以把三餐分成五份或者是六份，可以在中间的时候加一些点心，这样可以补充老年人身体所需，同时也可以补充能量。比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。 2、以豆制品取代部分动物蛋白质 老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，老年人身体素质比较差虽然说要补充营养，但是要减少肉类的食物，多吃蛋白质的食物会好一些，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。 3、每天一定的水果 水果的作用不要忽视，很多老年人不爱吃水果，所以就会出现维生素缺乏，水分流失得不到补充，应该多吃些水果，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。 4、补充维生素B 老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，在生活中饮食上面要合理的搭配，应该多吃有营养的食物，维生素类的食物要及时的补充。从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。 这些食物都是比较适合老年人吃的，不仅可以满足人体所需的营养素，而且还可以提高机体的免疫力和抗氧化的能力，环己基衰老的同时还可以抗病，大家不妨试试。
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站}