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The owner of this website () has banned your access based on your browser's signature (38bcf4-ua98).瑜伽体式——背部扭转前曲伸展坐式
& 背部扭转前曲伸展坐式是由的变化形式，在此体式中，上半身在向前伸展中朝侧面扭转。
(l)以双腿伸展坐姿向上姿势端坐。
(2)呼气，扭转上身右侧，使之位于左大腿上方，同时右手能够碰触到左脚更远处。扭转右前臂和右手腕，使拇指朝向，小指朝上。以右手掌抓住左脚外缘，呼吸1~2次。
(3)再次呼气，继续扭转上身右侧，使上身左侧能够朝向天花板，呼吸一次。
(4)再次呼气，伸展左臂越过头部，从腋窝处伸展手臂使左手能碰触到右脚。以左手抓住右脚外侧，拇指朝下。
(5)弯曲双肘，移动头部和背部以使上身左侧更加扭转向上。扭转脊柱，将上肢上半部分右侧置于大腿之上。扭转颈部，向上方看。
(6)保持最后一个姿势15~ 20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：
①肩胛骨内收；
②从肚脐到头部整个上半身都要伸展；
③胸部要完全朝向左面，并微微朝上；
④右侧底部肋骨应该向前朝向脚步伸展并且离开右腿。
(7)吸气，抬头，回到双腿伸展坐姿向上姿势。
(8)另一侧重复此体式，以左手抓住右脚，上身右侧向上、向后扭转，保持同样时间，最后回到双腿伸展坐姿向上姿势。
特别指导：
(1)在这一姿势中，由于横膈膜受到挤压，呼气和吸气会更加急促。这样一来，练习者应当打开面向天花板一侧的胸腔。
(2)为了最大限度地扭转脊柱，第一步先要弯曲左腿、扭转上身。之后使右边肩胛骨始终保持在左大腿和左膝盖外缘之外，再以右手抓住左脚。现在伸直左腿，反之亦然。
这一体式能改善肾脏，使脊柱重现活力，缓解背痛，帮助改善肝功能不良。体式21和22的整体效果在这两个姿势中，通过腰部的扭转，背痛能得到缓解，腰部疾病得到减轻，还能强壮脊柱，尤其使腰椎更加灵活。这两个姿势能使人焕发活力，祛除疲乏，改善消化，调节肾、膀胱和卵巢功能。
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