失眠最好的治疗方法 盘点促进睡眠的十首音乐
擅长领域：
个回答被患者设为采纳答案
失眠最好的治疗方法 盘点促进睡眠的十首音乐
发布时间： 19:19
浏览次数:10008 &&
失眠康复指导老师，微信号: 优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。那么，有助于睡眠的音乐有哪些呢? &听音乐能促进睡眠的作用机理：当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波(双声拍binaural beats)，音乐便将此运用其中;另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次)，而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。 &促进睡眠的音乐： &在确定自己想入睡的时候，确保室内适当的通风，床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果，比如橙子，各种花草(干的也成)。深呼吸若干次，平躺下，带上耳机，播放一下几首歌曲： &听听轻柔的，自然点的音乐，如班得瑞的自然之声就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。 &对于因为焦虑而失眠的成年人来说，听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。 &此外1、神秘园 睡眠曲;2、黑鸭子 听妈妈讲那过去的故事;3、Lene Marlin--A Place N4、神思者 Heaven''s S5、Keren Ann--Ending Song也将是你不错的选择。 &1、古乐：在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。 &2、音乐特色专辑：心灵音乐 (Solely For Soul)，超过180分钟的音乐减压疗程，舒缓压力，提升创意及智慧、改善失眠。 &3、莫扎特的音乐：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 &4、器乐类：班得瑞系列，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。 &听歌时要想着自己坐在宽敞的剧院里，空旷的舞台上就放置着一台老式留声机，偌大的黑胶唱片里播放着这些歌曲。你离舞台很远，但是留声机的声音却很近，近的像是有人在你耳边跟你在深情的讲述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。 &选择音乐时要根据自身喜好来选择，才能起到促进睡眠的作用。并且在听音乐的时间内，要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界，不要过多的去想自己为何还没睡着，至于效果怎么样，听了就知道，如果催眠无效，至少也能给你个轻松愉快的心情。
回复内容不能少于20个汉字！
相关问题推荐
已回答问题数： 条
已回答问题数： 条
已回答问题数： 条
关注本站微信公众号失眠不可怕 可怕的是害怕失眠_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
失眠不可怕 可怕的是害怕失眠对失眠的恐惧危害大于失眠晓大学毕业一年多，在一家私企上班。最近几周均频繁出现失眠，心情烦躁，心慌，头疼，记忆力和注意力等下降，不想上班，兴趣丧失等症状，一到晚上睡觉，总是担心自己又睡不着，第二天上班更加难受。精彩内容，尽在百度攻略：于是晓请了假去看了睡眠科医生并服用药物，刚服药时，睡眠有所缓解，但只要一想到又要上班，又会反复出现难受的情绪，到后来，即便是吃药晚上依然睡不着。医院精神医学科主任医师分析晓的情况，指出晓是典型的“情绪性失眠”，也就是她的失眠是由情绪所引起的。
医生介绍，临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”。周主任称，实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。 这些情绪，睡觉时不要有精彩内容，尽在百度攻略：第一，负面的情绪会造成失眠。人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪。第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
第三，期待。这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡精彩内容，尽在百度攻略：前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。 精彩内容，尽在百度攻略：管理情绪，不要过度看重睡眠情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。医生介绍，对于情绪性失眠而言，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想象那么严重，人应该相信自己的生命力；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。对于较严重的情绪性的失眠，应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐治疗长期失眠最好的食物就是它_网易旅游
治疗长期失眠最好的食物就是它
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒。
（原标题：长期失眠最好的食物就是它）
我们平时喜欢把当做零食来吃，却忽视了它全身是宝的事实。曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈，一起跟着小编来学习哦。桂圆——第一补脑的灵丹《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。我买来一斤干桂圆，取30颗，剥去外壳，把桂圆肉(带核的)加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下。不到2个小时，人就觉得特别神清气爽。我买了整整一箱干桂圆放在家中备用。有一个冬天的下午，我洗头后受了凉，头变得木木的。我当时想，这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好，还更重了，于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了。桂圆能治长期失眠我曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。桂圆营养价值高中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法。桂圆补益方1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。
4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
本文来源：哈好网
责任编辑：高寒_NQ2523
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈失眠很可怕，但比失眠更可怕的是这部电影《失眠》
失眠很可怕，但比失眠更可怕的是这部电影《失眠》
ROSE孕妈妈保养秘籍
点击此处输入图片描述电影简介：香港日佔时期（1941 - 1945），喺日本长大嘅林醒为咗保护家人电影简介：香港日佔时期（1941 - 1945），喺日本长大嘅林醒为咗保护家人，喺日本佔领军所建立嘅慰安所做翻译。喺慰安所入面，林醒见到唔少妇女被强姦，佢虽然唔忍心，但係无勇气同能力拯救佢地，内心充满负罪感。45年后，林醒个仔林惜家成为著名大学医学院教授，林惜家对父亲林醒患上失眠以后嘅事记忆犹新，但係佢始终唔相信父亲嘅行径係因为受诅咒。为咗研究呢种致死性家族失眠症，林惜家开始咗恐怖实验。预告片中黄秋生造型颓废惊悚似足长期饱受失眠困扰嘅病人更加恐怖嘅係其中一幕黄秋生将一个男人除咗裤绑喺床上黄秋生摞住刀企喺隔离...根据之前嘅访问黄秋生自爆过会有切男人JJ嘅镜头！黄秋生表示呢一幕係佢从影咁多年最血腥嘅：“我要手拿一个男性阳具，一刀切落去！画面血腥程度达到四级！”秋生仲话会应承拍切JJ镜头喺因为当时导演搵佢倾嘅时候自己饮咗酒WingWing地就应承咗后来第二日谂翻先觉得惊！除左有影帝黄秋生之外卫诗雅、林家栋、麦子乐都会有突破演出
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
ROSE孕妈妈保养秘籍
百家号 最近更新：
简介: 为生产后的妈妈提供保养秘籍
作者最新文章失眠危害 女人失眠的六大危害
本文导读：人的一生中，睡眠时间就占了三分之一，所以，如果失眠对我们危害很大的，下面我们来看看女人失眠的六大危害。
脱发是头发脱落的现象。有生理性及病理性之分。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期…
&　　睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于的伤害也非常大。
　　失眠危害1、影响精神状态
　　睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
　　失眠危害2、诱发肥胖
　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生&混乱&时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让糖进行代谢，从而引发肥胖。
　　失眠危害3、导致
　　俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
　　失眠危害4、引起健忘
　　健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
　　失眠危害5、可致使老年痴呆
　　长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
　　失眠危害6、意外事故增多
　　据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。
　　其实，生活上注意一些细节，也可以减缓失眠。白天少打瞌睡，在中午最好不超过半个小时。睡前少吃，临睡前吃的太多影响入睡。饮食方面也要注意，减少摄入因，例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，减少这些东西的摄入，保证自己能够拥有一个好睡眠。（责任编辑：林小萍）
新闻热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行}