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如何战胜强迫症
时间: 09:10来源:本站原创 作者:任华 点击:
&&& 强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。然而强迫症并不是不治之症，通过正规的精神科医生完整治疗，强迫症是可治可控的，学习一些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。&&& 研究显示“暴露与不反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做“暴露、不反应法”。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。 　　您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下： 　　步骤一、再确认 　　第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。 　　每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。 　　目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。 　　步骤二、再归因 　　自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。 　　虽然很多时候无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。 　　「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。 　　步骤三、转移注意力 　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！ 　　转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。 　　转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起 。将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。 比如给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。 　　步骤四：再评价 　　强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。所以当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。 　用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化，进而获得真正的自由！用最简单的方法，最通俗的话语教你怎么战胜强迫症_强迫症吧_百度贴吧
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简介下自己的经历，十余年强迫症，伴随了我的整个青春期，也让本来成绩很好的活最终只上了一个专科学校，可以说强迫症毁了我的前二十年……不活还好，强迫症没有能够继续征服我，现在基本上回归正常生活，下面就把我的一些感悟，用最简单的话语告诉大家。
强迫症的特点就不多说了，无限循环的思维，那怎么怎么能彻底治好呢？我的看法是不能彻底治好，因为强迫症不但是身体的问题，他还牵扯到个人性格等一些东西，不过只要方法正确，应该不会影响到正常生活……我遇到过很多情况，思维方面包括穷思竭虑，为一个念头反复纠结好几天，整个人都傻了一样，行为方面，从简单的反复关门，关水龙头，道更复杂的余光恐惧，反复修改密码等等情况，不过强迫症的根本都是一样的，那就是你的脑子里好像出现了另一个思维，他和你的本身思维想抵抗，这就是强迫思维。
很多人的第一想法是要摆脱这个思维，但是这是不现实的，因为它本身也是你自己的一部分，你想要彻底摆脱强迫症，才是你最大的强迫症，反言之，你要是不怕了，他在不在也就没什么意义了，当我感悟到这一点后，我开始试着接触生活一些其他东西，打球，和同学门出去玩，谈恋爱，渐渐的强迫症越来越轻。人的大脑也是有他的容量，你强迫症多了其他的心思自然就少了，生活也就没意思了，反言之，你生活精彩了，强迫症也就被排挤了，一切的主管都在你自己，千万不要把自己一个人关起来反复研究强迫症，同他战斗，就好像自己和自己猜拳，永远都赢不了的。
有人说自己像变态，其实这是很自卑的表现，要知道现在社会压力很大，强迫症绝对不止你一个，最起码几百上千万，而你只是这几百上千万中的一个而已，说不定你身边的某个看起来很正常的人，他就是强迫症，所以，不要太过于悲观绝望……人呃大脑是很神奇的，又是很复杂的，他是一个个信息的组合，这其中如果大脑出现某些问题，就有可能出现一些不好的信息，这种信息其实每个人都有的，只是正常人一般都会被过滤掉，所以正常人和强迫症也就是那么一点点差别而已，而且有的人心宽有的人心窄，同样的人前者可能不当回事，他就是正常人，后者可能就会把它斤斤计较，他就是强迫症了
有人说强迫症是一座大山，不可能挪开，其实在我看来强迫症只是两片叶子，遮住了你的眼睛，眼前的一切都是幻觉，你努力想要击溃他，其实只是在白费力气，把自己累的气喘吁吁，也让自己筋疲力尽……《心境》中写到，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，这句话道出了强迫症的精髓，简单理解，就是你越牵挂一件事情，就越担心，就越害怕，反之，如果你不牵挂，就自然不会在害怕，举个例子，你一直害怕自己丑陋，害怕别人都笑话自己，那你生活中就没有比你更丑反而生活的很自信很开心的吗，你纠结自己矮，只有一米六，那难道就没有一米五的吗？你担心别人用余光扫你，他就盯着你看又能怎么样？你担心门没关好，就算真没关好又能怎么样？你老纠结自己咽吐沫，谁不咽吐沫，我写这句话的时候又开始咽唾沫了，又能怎么样，咽唾沫就咽唾沫呗，它本身其实没那么可怕，可怕的是你自己觉得那是一件可怕的事情，其实你想一下，谁没几个怪习惯呢，过度的要求完美或者干净是不行的，人都是肮脏的，生活在被细菌和苦扰包围的世界里，你害怕是活，不害怕是一样活……
现写现传，不少错别字，非常抱歉，我继续写
如果是强迫症思维，那我没上传完一段都会纠结，我会不会写错字了，写错字了别人会不好用不好的看法想我，但是……你们爱怎么看怎么看，你管不了别人怎么说，自己该怎么的就怎么的，而不是反复去检查每一个字，一点错误都没有。你也不能要求所有的强迫症思维都消失，那除非你失忆。有很多人为了卖药做广告夸大药物和仪器的效果，我再次表示深深的愤怒，强迫症很大程度上属于心病，心病还需心药医，药物的作用只是很小的辅助，最关键的还是弄清强迫症，找到一个好的办法，最最重要的是要有鉴定的信念，内心软弱的人吃什么都治不好强迫症的
强迫症无疑是一种痛苦，但也可以堪称上天对自己的历练，超脱自己才能真正康复，再举个俩字我之前很莫名其妙的害怕红色，一看到就紧张，我没有全力避免接近红色，那是不可能的，后来我就专门买了一件红色衣服穿着，一开始很痛苦，后来慢慢就不怕了。之前我还喜欢看清每一个字，一个广告牌，如果我路过没有看清上一个字，我会停下来仔细去看，直到我看到上面所有的字。现在我是直接开过去，一开始或许很难受，但慢慢就没感觉了。有一段时间不停搓手，不搓就难受，后来我就强制性不让自己搓手，一开始很难受，简直要疯了，但是慢慢就好了，就算一开始没有完全控制住也没什么大不了的，搓手又不是什么大不了的，搓了就搓了，不过一般情况下控制自己不搓，做这个无所谓不做也无所谓，如果实在是很变态的信息，如杀人放火之类的，那就竭力控制自己不去做，自己给大脑一个正确的信号，让正确的思维战胜强迫症思维，不要觉得这很难，人的潜意识都是很强的，你到现在为止没有因为强迫症自杀这就是说明你的自己的理智远远强于强迫症的，只是你自己的恐惧心理觉得强迫症很强大，就像上面的那句话，他不是一座山，他只是两片遮住你眼睛的叶子
我再来说说药物的作用，我个人觉得效果不大，你要是没有一个好的观念和心态，没有坚强的意志，在先进的药物也没用——除非有药物可以让然彻底忘掉这一段的回忆。我翻到觉得锻炼身体对强迫症的回复有很好的作用，这个我是亲身经历的，我自从喜欢上打球后，身体素质强了不少，强迫症确实轻了不少，另外，戒撸，节欲，我大姑父是中医，他曾经告诉我，肾主恐，肾虚的厉害就会有很多恐惧，就是强迫症的前兆了，所以多锻炼身体，节欲绝对有好处，另外多出去走在，想办法增加自信，我之前就很自闭害怕与人交流，后来我就应聘做业务，我做了将近两年的销售员，现在真的一点也不害怕与人交流了……不过我到现在也没办法完全摆脱强迫症，各种强迫信息还是会出现的，只是我不在意他，他在不在就都没有区别了，甚至我昨晚上完厕所忘关灯了，我因为怕冷就让它开了一夜，我依然谁的很香，所以……哈哈，大家自己去琢磨吧
匆忙缩写，如果还是有疑问的话可以私信我
坏了一连刷新了好几遍，都没人回复，强迫症又犯了，呜呜呜呜……哈哈，看郭德纲的相声去……
写的都是过来人的真理，写得很好很有道理，受教了，谢谢你，朋友！
看到好多人都在痛苦，希望这个帖子可以让更多人看到
想问你一下
我现在特别害怕和家里人在一起
我好怕会跟她们说男朋友
我怕万一说了
我就会失去他
谢谢你，早点睡哦。
谢谢楼主！！！！我爱你！！！！太有深意了！！！！谢谢你！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
绝对正能量
看过的朋友轻支持一下，让这个帖子更多人可以看到
写的好，我强迫也十来年了，不过我还没走出来
慢慢来，这就是一个逐渐纠正自我的过程，不可能一下就成功的，心态平和些。
也算尽力而为了，不停地顶自己让更多人看到这帖子，强迫症的治疗要考方法，心态，毅力，缺一不可，尤其不能太过自我，较真，非要辨出个是非对错，聪明总被聪明误……明天开始要开始忙自己的事情了，希望所有人都会越来越好，那么大慈大悲观世音菩萨。
我也基本上快从强迫症中走出来了，对于楼主讲出这些话的意境非常明白，其实讲的就算再明白，对于处在强迫症漩涡中的人，想要明白这一层意境还是会吃很多苦头，还是得靠自己，靠不断的生活，最终才会明白原来我在这上面一直在浪费时间，也是希望每个人都能够走出来
我非常同意的一点是强迫症是一种历练，让我们学会放下欲望放下自己。如果把它当作来祸害自己的东西去抗拒它，可能永远好不了
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我这个强迫症有多严重？怎么克服
健康咨询描述：
这个强迫症有多严重？我就是去医院打针或者抽学回来后总担心会传染什么病什么的？有时候出去总担心有没有锁门之类的一个人的时候总担心做了某些事情会带来什么严重后果之类的我这个强迫症有多严重？怎么克服
想得到怎样的帮助：强迫症有多严重？怎么克服:
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&&&&&&你好，从你描述的情况上看，你担心的情况都是比较符合常人思维的，情况不算严重。平时可以做一些事情，转移注意力，保持愉悦轻松的心情和规律的生活习惯。适时可以去心理咨询。
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&&&&&&你好，&BN脑神经介入平衡疗法&突破了传统疗法治疗精神病存在的副作用大、依赖性强、无法根治等问题，依靠高新检测器定位病灶，再用西医修复异变基因，中医去除病根，中西医结合安全、高效、彻底治愈精神病。
疾病百科| 强迫症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。
&&&&&& 强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并...
好发人群：有不良个性特征的群体
常见症状：强迫思维、强迫意向、强迫行为、强迫观念
是否医保：医保疾病
治疗方法：心理治疗、药物治疗
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我也和你一样，但没那么频繁。
我也和你一样，但没那么频繁。
我没有宝宝前都不觉得，生了宝宝后就越来越严重
我也和你一样，但没那么频繁。
那宝妈你克服了吗?
我也有洁癖，不洗手不吃饭不拿没包装的东西吃，老担心和觉着做饭时用具和菜和碗碰着给我做饭人的衣服老说他们，他们都受不了我了，为这事我爸和我吵架把我赶回我自己的家了。我出门后不洗脚不上床。
我也有洁癖，不洗手不吃饭不拿没包装的东西吃，老担心和觉着做饭时用具和菜和碗碰着给我做饭人的衣服老说他们，他们都受不了我了，为这事我爸和我吵架把我赶回我自己的家了。我出门后不洗脚不上床。
我老公就是受不了我了
我没有宝宝前都不觉得，生了宝宝后就越来越严重
我也是，我老公也说我洁癖
那宝妈你克服了吗?
我做的时候一般会一次搞定，不会反复弄，现在宝宝大点了慢慢克制些了，自己开导自己
我老公就是受不了我了
我也是，没少吵架，还离家出走，我都做出些让步了但有些肯定还得坚持
我做的时候一般会一次搞定，不会反复弄，现在宝宝大点了慢慢克制些了，自己开导自己
我是痛苦得很
我是痛苦得很
慢慢来，得自己克制别人帮不了的宝妈
你这样会弄得宝宝抵抗力下降，以后超级爱生病的！我有个小姨就是这样，他们不仅卫生如此，有太阳出门怕宝宝晒到，没太阳又怕风吹到，没风没太阳又说空气质量差城市尾气多，反正就是几乎不出门！平时吃饭或者喝水反正每一样东西宝宝都四岁了接触前都要开水烫过，爱干净的不得了……结果他宝宝现在身体好差，小病无数次，评论一个月就要住一次院输几天液，恼火得不得了……
做点其他自己喜欢的事情转移注意力，慢慢克服，不要老想着这些事情
你这样会弄得宝宝抵抗力下降，以后超级爱生病的！我有个小姨就是这样，他们不仅卫生如此，有太阳出门怕宝宝晒到，没太阳又怕风吹到，没风没太阳又说空气质量差城市尾气多，反正就是几乎不出门！平时吃饭或者喝水反正每一样东西宝宝都四岁了接触前都要开水烫过，爱干净的不得了……结果他宝宝现在身体好差，小病无数次，评论一个月就要住一次院输几天液，恼火得不得了……
我都不知道怎么克服，控制不住自己！我现在连刷个马桶都觉得水会溅在头上，然后要洗头
做点其他自己喜欢的事情转移注意力，慢慢克服，不要老想着这些事情
可能是我还没有工作吧!而且也没有找到合适的工作，所以在家待久了就待出问题了，我自身好痛苦不堪
那你怀孕时强迫症严重吗，会怀疑自己，会痛苦吗
除了你那些我都要做，手机上床前都要擦好几遍，然后又去冼手，外面的衣服穿回来必须换一身，害怕有病菌。现在还强迫老公这样做o
那你怀孕时强迫症严重吗，会怀疑自己，会痛苦吗
怀孕时我倒没有什么问题，就生完宝宝后就加重了，就最近几个月！以前根本就不影响正常生活的
除了你那些我都要做，手机上床前都要擦好几遍，然后又去冼手，外面的衣服穿回来必须换一身，害怕有病菌。现在还强迫老公这样做o
我还是完手机时总是要用纸包起，睡觉前总要洗手。
怀孕时我倒没有什么问题，就生完宝宝后就加重了，就最近几个月！以前根本就不影响正常生活的
我现在准备备孕二胎，可是最近几个月被强迫症纠缠着，这样子怎么备孕啊
我现在准备备孕二胎，可是最近几个月被强迫症纠缠着，这样子怎么备孕啊
我是现在生怕粘到药物，或不小心喝了药，但其实我根本没喝到药，老是幻想着，快烦死了o_O，怕对备孕产生不利影响，以前根本不会这样的
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