你的老师说，一个民族总有些东西是不能亵渎的。&br&天破了，自己炼石来补；&br&洪水来了，不问先知，自己挖河渠疏通；&br&疾病流行，不求神迹，自己试药自己治；&br&在东海淹死了就把东海填平，被太阳暴晒的就把太阳射下来；&br&谁愿意做拣选的石子就让他去吧，谁愿意做俯伏的羔羊也让他去吧；&br&谁愿意跪天子跪权臣就让他去吧，谁想不问苍生问鬼神也让他去吧；&br&斧头劈开的天地之间，到处都是不愿做奴隶的人。&br&这就是这个民族不可亵渎的东西。&br&&br&有人说，你国人不跪神，倒是跪赵老爷。&br&要我说，我国有人跪着赵老爷，也有人跪着裹尸布，还有些站着的。&br&赵老爷三四百年死一茬，裹尸布两千年不腐烂，跪裹尸布的就平白无故的生出了信心，自觉得比跪赵的高了一头不说，竟然看着那些站着的也越发恨了起来，说那些建设者们姓了赵也罢，连那几个旁边鼓掌的都成了跪赵者了。&br&他们用裹尸布包着自酿的酒举过来：“喝吧，喝了就不渴。”酒里浮着道德、良心和信仰。我没有喝这酒，反而有些纳闷：哪里的红酒能浮得起这些沉甸甸的东西？看他们笑得神圣，我也不再拒绝，轻轻抿了一小口，就尝得这浓郁的味道哪里是酒，分明是刚刚抽出来的。&br&赛先生的血。
你的老师说，一个民族总有些东西是不能亵渎的。 天破了，自己炼石来补； 洪水来了，不问先知，自己挖河渠疏通； 疾病流行，不求神迹，自己试药自己治； 在东海淹死了就把东海填平，被太阳暴晒的就把太阳射下来； 谁愿意做拣选的石子就让他去吧，谁愿意做俯…
&p&现代人习惯的静坐少动工作模式所导致的各类与肌肉有关的疾病，基本都和肌肉紧张倾向脱不了关系。由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。各位跑友和运动爱好者在增加力量训练的同时，同样要不能忽略拉伸和柔韧性的重要性。
&/p&&p&现在的城市中，大多数的上班族长期面对电脑伏案工作，肌肉长期保持紧张状态，由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。比如胸大肌紧张是驼背的一大诱因，而髂腰肌紧张则是骨盆前倾影响整个下肢力量传递的重要因素。&/p&&br&&p&但为什么柔韧性如此重要，大家却不像重视力量练习一样重视柔韧性的加强呢？&/p&&p&个人认为原因有两点：一是从小我们就认为牵拉运动是放松运动，既然是放松运动就可做可不做，好多人体育锻炼的目的在于跑得快跳得高，而这些看起来和我放不放
松没有关系；二是目前市面上出产的各类教学产品，也同样没有给予牵拉同样的重视。大家知道练习腹肌有腹肌撕裂者，练习核心力量有平板支撑，不得不说这很大
程度上得益于媒体的大力宣传，但是有关牵拉的内容就少多了。&/p&&br&&p&&i&&b&顺便给自家做个广告，爱燃烧APP目前已经上线各大应用市场，搜索“爱燃烧”即可下载。爱燃烧的APP 训练功能中给大家提供了较为全面的跑前热身和跑后拉伸的视频，大家可以下载来看看更加专业的动作指导。&/b&&/i&&/p&&br&&p&这篇文章在上篇&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/1101-runner-stretch-guide& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《跑者韧带拉伸指南》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&所介绍的关注跑步前后的基本牵拉动作之外，更加全面的介绍了多种牵拉的方式，希望可以大家提供简单全面的指导，从这几个动作开始入门，加强对牵拉的重视。&/p&&p&&b&1、肱三头肌牵拉&/b&&/p&&p&要点：上身保持正直，双臂交叉置于脑后&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/52fad514aa52b1c35df5ece49cb781c6_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/52fad514aa52b1c35df5ece49cb781c6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、肩带肌群牵拉&/b&&/p&&p&要点：双臂交替，每一边保持10-15s。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff84ca28e35da1a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff84ca28e35da1a_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作可以有效缓解长期使用键盘鼠标导致的肩膀酸痛。&/p&&p&&b&3、髂腰肌牵拉（1）&/b&&/p&&p&要点：被牵拉腿在后，膝关节不要着地，前腿膝关节不要超出脚尖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a16fb1eec93352_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a16fb1eec93352_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4、髂腰肌牵拉（2）&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧腿尽可能后伸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4fee0d7b5b34ffe7e9efc8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4fee0d7b5b34ffe7e9efc8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5、臀大肌牵拉（1）&/b&&/p&&p&要点：抱起被牵拉侧的腿，尽可能的贴紧胸部，另一侧的骨盆不要离地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bccb796fe95aaa010dce78d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bccb796fe95aaa010dce78d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&6、臀大肌牵拉（2）&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧的腿跨到另一侧，手抓住膝关节位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/008f9a045fc75bd5dd42de80f0b4b7cc_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/008f9a045fc75bd5dd42de80f0b4b7cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&7、臀大肌牵拉（3）&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧的腿膝关节屈曲置于前方，身体下压。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/692a38e4e462e36455fc_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/692a38e4e462e36455fc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&8、侧腹肌，胸大肌牵拉&/b&&/p&&p&要点：被牵拉一侧的腿扭到另一边，被牵拉侧的手臂一定要90度伸展尽可能贴近地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/edad257ef1f8ab9c4aca99d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/edad257ef1f8ab9c4aca99d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&9、股四头肌前头牵拉&/b&&/p&&p&要点：俯卧，膝关节屈曲并抓住被牵拉侧的踝关节。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3e7f1a14b080fb91bd380eaf_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3e7f1a14b080fb91bd380eaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&10、腘绳肌牵拉&/b&&/p&&p&要点：膝关节一定要伸直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ca40b9332_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ca40b9332_r.jpg&&&/figure&&p&&b&11、腘绳肌牵拉（单腿）&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧的腿膝关节伸直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e0cff6e621b5a0451012ad_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e0cff6e621b5a0451012ad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&12、侧腹肌牵拉&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧腿伸直置于地面，另一条腿如图跨过，身体向跨腿的一侧扭并将手肘固定于膝关节处。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d3a8abc459f3a8823fb82cfadf841cbd_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d3a8abc459f3a8823fb82cfadf841cbd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&13、股内侧肌牵拉&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧腿伸直身体下压。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50fd5fbc0ab_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50fd5fbc0ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6fa5c698b88a5cadea20_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6fa5c698b88a5cadea20_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&14、腹股沟牵拉&/b&&/p&&p&要点：脚心相对，两腿规律性震动。&/p&&p&&b&15、髂胫束牵拉&/b&&/p&&p&要点：被牵拉腿在后。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2da81eb4e7c6ce997f1b129_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2da81eb4e7c6ce997f1b129_r.jpg&&&/figure&&p&&b&16、小腿三头肌牵拉&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧腿在后，脚跟不要离地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c70a7ba75ecbe_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c70a7ba75ecbe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&17、小腿三头肌牵拉（2）&/b&&/p&&p&要点：被牵拉侧腿着地，膝关节伸直脚跟不要离地，另一只脚搭在上面，增加牵拉效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/30b7177c5bfa45bebe046cb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/30b7177c5bfa45bebe046cb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&（1）适宜的感觉是被牵拉的肌肉有轻微的被拉扯和酸痛的感觉，动作结束后消失，不要用力过猛易造成肌肉拉伤。&/p&&p&（2）牵拉时间最好在运动完即刻，因为此时肌肉温度高韧性好此时牵拉效果最佳，时间保持在10-15s适宜，时间更长不会有多余的效果，时间短了达不到目的。&/p&&p&（3）牵拉动作的顺序没有特殊的要求，最好遵照从躯干到四肢，从近端到远端的顺序。&/p&&p&（4）上述所有动作的名字指出的都是该动作主要牵拉的肌肉，但并不表示这个动作只能牵到这一块儿肌肉，比如文中牵拉小腿三头肌的动作，如果腘绳肌柔韧性差的人同样做这个动作的时候也会有牵拉感。&/p&&p&（5）每个人柔韧性不一样，要根据自己的情况在动作基础之上增加或减轻难度。&/p&
现代人习惯的静坐少动工作模式所导致的各类与肌肉有关的疾病，基本都和肌肉紧张倾向脱不了关系。由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。各位跑友和运动爱好者在增加力量训练的同时，同样要不能忽略拉伸和柔韧性的重要性。
现在的城市中，大多数的上班族长…
第一次收到这么多赞和这么多正向评论，&br&谢谢大家！！&br&虽然觉得没什么可转载的，但是如果有人喜欢，注明出处即可，&br&&br&其实我也是回答完之后才发现这个问题已经是一年前的问题了。也许楼主弟弟已经做出了自己的抉择，或者已经为自己的选择付出了代价。&br&这些我们不得而知，只能祝福每一个在梦想路上的少年坚韧不屈。&br&&br&&br&其实我写答案的时候想说的是，凡事不是不可能，&br&如果你想，并且愿意为之付出全部的努力，&br&那么什么事都有可能。&br&但是你在努力的过程中，你就会发现这条路和学习的难度系数不在一个层面上。&br&不知道大家十几岁有没有那么一个时候，就是别人都在说你不行你做不到，都在说你只要老老实实读书就行。但是自己心里就是特别不服气，就是想证明自己，结果受到别人的嘲讽或者嘲笑，连好朋友的安慰都带着不信任。&br&有的人翻身证明自己了，有的人被压垮了，也有的人最后相信了自己不适合做这件事，然后选择了放弃。&br&所以在看电影《老男孩》的时候，我哭得天昏地暗久久不能自拔。当初的愿望实现了吗？直到如今只能祭奠了吗？任岁月风干理想再也找不回真的我。&br&因为我自己经历过，所以我不喜欢打击任何一个有梦想的少年。&br&但是我就是想说，你如果真的愿意付出，&br&什么都有可能。&br&但是亲爱的白银选手，你真的有付出吗？&br&人呢，自己所经历的每一个后果，都是为了每次做的选择而买单。&br&电竞确实是个需要天赋需要机遇的事情。&br&如果不以世界冠军为目标的话，那么只需要努力就够了。&br&圈子里就业岗位也不是只有选手和解说，为了捧红那些人，背后有的是人在推进。你是不是也可以成为其中之一？我一个朋友游戏打得不好，但是一直在lol圈子里做事，现在已经在拳头公司上班了。&br&你想做什么只有你自己知道。&br&你其实做不做得到，你自己也很清楚。&br&我知道你心底的不服气，&br&&b&不服气是用努力证明的，全力以赴没有什么不可能。想清楚了再去做，&/b&&b&你可以做出你的决定，无人可以干预你的决定，但是学会为自己的决定负责任。如果失败了，就扛起后果，最近高考的鸡汤很多，我也不用多说。还是那句话&/b&&br&&br&&br&&b&高考从来不是人生的决定点，高考是一场捷径。&/b&&br&&b&同时高考也只是一场捷径，他绝不会决定你人生的成败。&/b&&br&&br&不要被压垮，看清楚自己的路。&br&想做电竞，下面原答案也给你指明道路了。&br&&br&不过……&br&(Ｔ▽Ｔ)电竞真的比学习难！！&br&你要相信学姐的话啊！！！&br&过来人啊！！！！&br&?(;?Д｀?)&br&&br&----------------我是无关的分割线------------------&br&看到 &a data-hash=&025bcdafd57dbbab17619a& href=&//www.zhihu.com/people/025bcdafd57dbbab17619a& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$025bcdafd57dbbab17619a&&@Sky李晓峰&/a& 的答案就在我上面，这尼玛我一定要把这张照片发上来！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/feffc3b804a9_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&br&辣鸡手机+灯光不好，清晰度只能到这样了23333&br&&br&----------------我是无关的分割线------------------&br&&br&&br&以下原答案。&br&-----------------&br&&br&如果让我回到17岁，我一定好好学习……………………
&br&&br&我是高一开始接触电竞的，因为是女孩子，&br&跟了一个直播平台做线上解说，不赚钱的那种。&br&在那个年纪，觉得学习是最难的，觉得自己根本没可能考上名校，&br&想都不敢想。&br&但是却有一种直觉在骗着我说，&br&只要你努力做视频做解说，你就可以扬名立万。&br&知名解说和本科证书这两个标签，哪怕是放到找工作的时候，也是前者更有能力。&br&而且我觉得我做得到，&br&就是有一种声音在告诉我，这件事，只要我努努力，就能成功。&br&而高考，可能我努力了也就不过尔尔、&br&——都是借口。&br&&br&在我高三的最后一个学期，&br&不知为何，我突然就从如梦似幻的电竞圈走了出来，&br&一个哥哥告诉我了一句话，&br&高考从来就不是一个人的分水岭，&br&高考，是捷径……&br&&br&如果想要成功，考上一个好大学，是最简单的方式，&br&而那些想走捷径的孩子，都会为了自己的天真付出代价……&br&&br&想成为职业选手/职业解说——比他妈靠大学难多了好吗！！！&br&想学艺术学琴学画画学表演——比他妈考大学难多了好吗！！&br&想成为网红/主播/淘宝卖家——比他妈考大学难多了好吗！！&br&&br&当你理清楚你的选择你的理想，需要付出的代价的时候。&br&你就发现，还是考大学简单啊！&br&&br&-----------------&br&话锋一转。&br&我其实觉得自己现在正处于一种失去理想的状态。&br&我觉得我过得很好，工作，事业，都在稳步发展。&br&但是我失去了理想，&br&就是失去了那种为了某件事情拼命而为的状态。&br&我现在觉得凡事不影响我工作的事都无所谓，凡事不赚钱的事都没激情。&br&其实想想挺可悲的，&br&我也想回到那个年少轻狂的时候，&br&也许倒回去当初，我依然会选择为电竞拼尽全力。&br&----------------&br&&br&最后说一下建议。&br&电竞有很多条路，如果想清楚了自己的目标，努力去做就是了。&br&真正可怕的是
口头上喊着自己要如何如何，做起来又畏首畏尾。&br&我当初为了练操作，每天一连几个小时只练10分钟裸补补刀，给自己的目标是——一个兵不漏。&br&我当初为了练解说，在攻略网背所有英雄的数据，几分钟多少级那个技能多少伤害。&br&（这他妈比背文言文难多了好吗！！）&br&因为我认识的职业选手们，不敢说精确到个位，但是每一次的大致数据都是能说出来算出来的。&br&弟弟想做电竞，可以啊，那他为此付出了什么呢？&br&LOL这种游戏，一区王者我不敢说，但是要打上个野区白金啥的，稍微专注练习一下很容易的。&br&我以前接触的朋友，差不多从新手玩三五个月都能上白金。&br&然而白银……&br&他是不是真的愿意为此付出代价付出努力？&br&还是只是在逃避，给自己找个借口不学习？&br&&br&如果想做解说，那就去学视频制作，做视频往网上发，有的是机会。&br&他做了吗？还是只会看着斗鱼大奶们的直播傻呵呵笑。&br&&br&如果想做赛事想做媒介想做俱乐部管理，&br&就去想办法增加社交，&br&认识圈子里的人，&br&通过微博也好知乎也好。&br&也许直接找职业选手人家不一定理你，&br&但是你去找那些工作人员的个人微博，一定能交到你想认识的朋友。&br&&br&而这一切。&br&都和打游戏无关。&br&就是说，这些成为电竞工作者的努力过程，你都不是在玩游戏。&br&等你明白了这些之后，&br&你就知道，&br&原来TMD还是高考简单。
第一次收到这么多赞和这么多正向评论， 谢谢大家！！ 虽然觉得没什么可转载的，但是如果有人喜欢，注明出处即可， 其实我也是回答完之后才发现这个问题已经是一年前的问题了。也许楼主弟弟已经做出了自己的抉择，或者已经为自己的选择付出了代价。 这些我们…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&&b&像心理学家一样思考。&/b&只是简单的转变下思维角度，我豁然发现，虽有沉迷小说、游戏、拖延等种种恶习，但事实上，我不仅没自认为的那么失败、颓废，搞不好还是匹“黑马”！！&/p&&br&&p&&b&如何像心理学家一样思考？保持清醒&/b&&/p&&blockquote&保持清醒，即对内心保持敏感，发现情绪、行为背后的（潜意识）真实动机。
&/blockquote&&p&大学期间迷上小说，是那种疯狂的痴迷，起点前500名的男频小说，估计我都看过，不是我自甘堕落，也尝试了各种方式，发毒誓，扇耳光，断网，摔手机，等等，然并卵，越是控制越是反弹，越是反弹越是自卑、自我贬低、自我否定，陷入恶性循环，我确实能感同身受沉迷游戏、小说的所谓“不上进”的人最大的恶、最大的悲：一个人原来可以用这么恶毒的语言攻击自己，一个人可以对自己这么残忍！！&/p&&br&&p&其实，痴迷看小说真的就这么十恶不赦吗？在很多人看来，尤其是当时的我看来，确实如此，零社交，零学习，零自控，浪费时间，浪费生命，归根结底一句话：因为控制不了看小说，所以我是一个意志力薄弱的人，一个没有上进心的人，一个没有前途的人。真的如此吗？&/p&&br&&p&就在此刻，有一种抑制不住的看小说冲动，我问自己一个问题：&b&为什么会有这个冲动？&/b&&/p&&br&&p&1、追更的小说可能有更新了，有一种莫名的鞭策和力量，驱使我追更；&/p&&p&2、小说内容天马行空，带来精神的愉悦感和麻醉感（YY）；&/p&&p&3、比较无聊，或比较郁闷，看小说放松下，或打发下时间；&/p&&p&4、这么多年，养成习惯了，是一种自发行为，无关乎喜好。&/p&&br&&p&但通常我们不会深究喜欢看小说的各个原因，只是简单地归因：之所以看小说，就是因为喜欢，之所以难以戒除、控制，就是因为意志力薄弱。而&b&心理学家与普通人最根本的区别，就是喜欢深究行为、情绪背后的真正动机，潜意识冲动，在哪怕最自我否定、最让人避之不及的事情中，也会发现被误导的人性的闪光点：&/b&&/p&&br&&p&1、为什么追更？一个人接受任何一项工作时，都会产生一定的紧张心理，只有任务完成了这种紧张才能消除，心理学上称之为“齐加尼克效应”（完成欲），心理紧张强的人执行力也强，所以想一口气看完小说或追更，并不是小说内容多么精彩，只是一种较强的心理紧张或完成欲，追更的欲望越强，我们完成欲越强，内驱力越强！！&/p&&br&&p&2、为什么看小说会有YY愉悦？其实小说内容带来的愉悦感，与接受新知识带来的一种愉悦体验是一样的，是一种猎奇心理，也是一种求知欲；&/p&&br&&p&3、为什么无聊时喜欢看小说？当我们情绪低落时，“奖励”中枢会释放多巴胺促使我们追求快乐恢复心情，但在追求快乐的时候，大脑并不可靠，它误以为小说就是快乐，所以我们陷入“心情低落--&看小说平复---&自我贬低更低落--&看小说”的怪圈，失控并不是个人意志力薄弱，而是我们不了解自控力的陷阱。（具体参见回答：自控力极差的人如何自救？ - 高太爷的回答）&/p&&br&&p&从这些人性闪光点中，我们能够：&/p&&p&&b&1、理性认识坏习惯或欲望冲动。&/b&并不是恶习多么令人喜爱，也不是我们意志力薄弱，而是我们人性闪光点（比如求知欲，完成欲，好奇心等）掺杂其中，但我们把它们都归诸恶习上，放大了对恶习的喜爱。可以这么说，越是喜欢小说的人，他的求知欲、完成欲越强，我们也因此能够更加理性看待而不必自我贬低、自我批判；&/p&&br&&p&&b&2、挖掘冲动背后的动力或人性闪光点，用其他的更健康的方式代替。&/b&比如，将完成欲、求知欲用在阅读上，确实也可以孜孜不倦，记得有时候读《梦的解析》等好书废寝忘食，如同看小说一样疯狂，但是一种真正的快乐！&/p&&br&&p&所以，在保持清醒原则下，我能准确察觉小说等上瘾行为背后隐藏的人性闪光点，开启自我欣赏、接纳的过程，实现了从看小说到广泛阅读、提高的华丽转身，可以说，每一个爱看小说的人都是潜在的爱书、爱学习之人，甚至可能是一个工作狂（我的完成欲就极强，如同看小说一样，一旦开始就停不下来）。以下是我阅读的书籍及笔记（部分）：
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/30dfb77d04e69f4a7cc0ee_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/30dfb77d04e69f4a7cc0ee_r.png&&&/figure&&p&到现在为止，我仍然没有戒除小说，以后也不会戒除小说，但确实能够理性看待小说，现在将看下说当成是一种真正的享受和放松，是忙碌的学习和工作的一个小调剂，但在有好书或好问题的情况下，根本想不起来看小说，有时候，是强制自己看会小说放松下，因为放松是高效学习必不可少的环节！（普通人如何通过训练大幅提高自己的能力？ - 高太爷的回答）&/p&&br&&p&荣格有一句名言：&/p&&blockquote&对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受不完美的自己！&/blockquote&&p&“保持清醒”原则让我们能坦然面对此刻的欲望、恶习，也能够坦然面对过去的失败，甚至越顽固的恶习，越大的失败，越是隐藏着人性的闪光点和潜力，很显然，有了这个原则，我们就能欣然开启自我接纳过程！&/p&&br&&p&——————————&/p&&p&关注公众号「高太爷」，了解心理的魅力。&/p&
像心理学家一样思考。只是简单的转变下思维角度，我豁然发现，虽有沉迷小说、游戏、拖延等种种恶习，但事实上，我不仅没自认为的那么失败、颓废，搞不好还是匹“黑马”！！ 如何像心理学家一样思考？保持清醒保持清醒，即对内心保持敏感，发现情绪、行为背…
&p&1.&/p&&p&陈凉的师父，一年只出现一天。&/p&&br&&p&陈凉自幼痴迷武学，三岁就被爹娘托身到师父门下。六岁舞身法，八岁阅剑谱，十岁练刀兵。他觉得自己天赋异禀，是百年难遇的武学奇才，任督二脉通畅的像浩然大川。&/p&&br&&p&等到陈凉十二岁那年，师父又在这年的七月一归门。师父看着他在庭前把长剑甩的眼花缭乱，点着他的脑门说：“罢了。”&/p&&br&&p&“师父，是我学成了么？”&/p&&br&&p&“不”师父长叹一声，把他手里的剑夺了过来，向地上一丢说：“你不适合学武。”&/p&&br&&p&陈凉不悲也不喜，他沉下头，双手抱拳说：“恕弟子愚钝。”&/p&&br&&p&师父说：“你心思单纯。我教你一门功法，让你能在天下闯荡。这功法无名无源，我只能给你介绍它的好处。”&/p&&br&&p&陈凉垂下眼帘说：“谢师父指点。”&/p&&br&&p&师父说：“修的此功后，可让你身形挺拔，容貌英俊，财源广进，逢凶化吉。”&/p&&br&&p&陈凉点点头，神情却带着几分费解。&/p&&br&&p&师父说：“全国各地都在抓壮丁充军。你身上没点自保的手艺，难道要跟应家杀到不死不休么？蠢。”&/p&&br&&p&陈凉说：“可我自幼学武，不是为了保卫家国，又有何用？”&/p&&br&&p&师父冷笑一声说：“你连自己都保不了，还保国？”&/p&&p&2.&/p&&p&师父说自己活了百年有余，可样貌不过一个正当年的云游剑客，至多也就三十一二。他自称“不动道人”，是“长生道人”和“清心道人”的大师兄，道法高明，武艺精湛。&/p&&br&&p&陈凉问：“长生道人现居何处？”&/p&&br&&p&师父说：“死了。”&/p&&br&&p&“那清心道人呢？”&/p&&br&&p&“是当朝丞相。”&/p&&br&&p&除此之外，陈凉对师父连半点了解都没了。只知道师父每年七月一会来找自己，无论自己在天涯海角。当天子时来，次日丑时走。准时准刻，不会多哪怕一息。&/p&&br&&p&陈凉把这无名功法练到了三成，花了整整五年。师父执意让他再练十年，练到大成之境再去闯荡。&/p&&br&&p&陈凉说：“师父，我今年十七，再练十年已近而立之年，还有什么可闯荡的。”&/p&&br&&p&师父说：“不是。你再练多少年都相当于去江湖上送死，只是想让我的徒儿多活两年。”&/p&&br&&p&陈凉说：“明白。可陈凉心意已决，还望师父成全。”&/p&&br&&p&师父长叹一声，拍了拍陈凉的肩膀说：“那好。以后见了江湖人，遇了兵戎事，一定要记得少做。”&/p&&br&&p&陈凉说：“您是想让徒儿少做恶事？”&/p&&br&&p&师父说：“岂止是恶事，善事也要少做。最好是不做事，免得惹人闲话，招来杀身之祸。天下这么不太平，打的就是出头鸟。我问你，路上遇见兵痞欺凌良家，怎么办？”&/p&&br&&p&陈凉神情坚毅地说：“挺身而出。”&/p&&br&&p&师父一记竹竿劈在他后背，跟他自小练功所受的刑罚别无二致：“愚！要视而不见。懂么？你学的那不叫武功，叫旁门左道。不是用来打打杀杀，是用来混日子讨生活的。况且到今天才练的三成，顶多摸到个皮毛，怎容得你胡来？”&/p&&br&&p&师父气得身子直抖，绕着陈凉转了三圈问：“我再问你，有丞相身边的红人路过这青崖镇，你从那茶馆里饮茶出来正遇见，怎么办？”&/p&&br&&p&陈凉面无表情地答：“视而不见。”&/p&&br&&p&又是一记竹竿凌厉。&/p&&br&&p&“钝！要极尽献媚之能事，毕恭毕敬，满眼欢喜！”师父呵道。&/p&&br&&p&陈凉看的出心有不甘，却没发声，只是默然神伤。&/p&&br&&p&师父又叹了一声，语气和缓下来说：“徒儿。我知道你心有不甘，可世道不是哪个人能说了算的。等你功法练到七成以上，到时候再行善行恶，也算不迟。在那之前，别多想。”&/p&&br&&p&陈凉什么都没听真切，偏偏记住了这句“别多想”。&/p&&br&&p&陈凉点点头答：“徒儿明白。只可惜我生来愚钝，自从功法入了三成境以后未有寸进，辜负师父一片苦心。”&/p&&br&&p&师父轻轻摇头说：“罢了罢了。不必自责。初生牛犊，不听训诫也尚可理解。此后，你就谨记一点就行了。你生性单纯，不近女色，可江湖上难免遇见些女子…”&/p&&br&&p&陈凉说：“徒儿明白，定然不会沾染半分女色。”&/p&&br&&p&师父说：“误。将来你要遇见女子，一定亲之近之，慕之好之。因为这世道不单单是男人的世道，更是女人的世道。”&/p&&br&&p&陈凉双眸茫然，却还是沉声道：“晓得了。”&/p&&br&&p&师父把一沓银票在桌上一拍说：“这些银票你拿着，闯江湖总归要用的。”&/p&&br&&p&接过银票的陈凉十七岁，胸里还揣了半个天下。&/p&&p&3.&/p&&p&陈凉来到青崖镇的第一天，真的遇见了不平之事。几个凶恶模样的地痞，扛着衣着光鲜的一位女子。女子样貌算的上出尘绝艳，想必是哪位富绅的千金。&/p&&br&&p&这女子还在奋力挣扎，时不时传出几声悲切的呼号。陈凉巧是在几丈开外路过无人的槐林，听见女子叫嚷，便靠过来撞见这一幕。&/p&&br&&p&女子向陈凉投过一阵苦苦哀求的眼神，陈凉本想拔刀相助。&/p&&br&&p&但他一下子想到师父的训诫，又想到，自己根本没有刀，谈何拔刀相助。最为关键的是，那几个地痞人高马大，虎背熊腰，还带着不知从哪里掠来的精铁官刀，自己一看就不是对手。&/p&&br&&p&“不是对手，还要去当对手，就不是英武了，是蠢。”&/p&&br&&p&这是师父的话，陈凉还记得真切。&/p&&br&&p&但陈凉的脑筋转不过来了，他依稀记得师父还说过要亲近女子，可在这种情况下亲近，无异于自寻死路。&/p&&br&&p&陈凉内心在角斗，身体却已经先一步僵住，他只能看着那帮大汉架着女子渐行渐远，女子的眼神愈发绝望。&/p&&br&&p&等到女子的眼神冰凉的时候，陈凉突然忍不住了，不知从哪来的一股戾气涌上脑门，他大呵道：“住手！”&/p&&br&&p&陈凉本以为走了这么远，那帮人应该听不见的。结果十丈多开外的一帮糙汉子，就像是长了顺风耳一般机灵，尽皆回过头来，飞也似地跑到陈凉身前问：“是你小子在叫嚷？”&/p&&br&&p&陈凉心一冷，想不出任何退路。正欲万念俱灰之际，丹田涌上一股热气，那是修炼那无名功法之时才有的热流。一时间陈凉浑身发烫，不知怎地感觉热气都在往右手的掌心涌。不消半刻，感觉右手攥着一块沉甸甸的疙瘩。&/p&&br&&p&他不解，抬起手细细端详，还没等看个真切，面前的黑大汉便夺过来骂道：“杂碎！你他娘的看啥呢？”&/p&&br&&p&黑大汉抬起那东西看了一眼，吓得瘫坐在地上。&/p&&br&&p&“这是货真价实的铸金腰牌，天下只此四块！”&/p&&br&&p&陈凉满头雾水，所谓铸金腰牌是圣上贴身御卫所佩戴的腰牌，听闻整个朝内屈指可数。可这腰牌怎会出现在自己手上？&/p&&br&&p&“小妹…这人物可惹不得。”黑大汉低声道。&/p&&br&&p&女子一听，从大汉的肩上翻身下来，全然没有刚才的纤弱无助，身形轻灵又迅捷。她夺过那腰牌道：“没见识的东西！拿来我看看。”&/p&&br&&p&女子皱着眉看了片刻，把刚刚脸上所有的神情都一扫而空，转而满眼欢喜道：“这位大人，小女子与几位兄长玩闹，不知大人路过此地，还请见谅。”&/p&&br&&p&陈凉这才明白，女子竟是与这几位大汉串通好的，在这槐林里演一出戏码，来设计路见不平的侠士。拿女子的哀嚎当饵，让仗义之士上钩，再把中计之人的钱财洗劫一空。&/p&&br&&p&陈凉心中一阵恼火，但身体却不受控制，那股热流牵着他的四肢百骸，口鼻耳目。他动弹不得，也控制不了自己的发声。&/p&&br&&p&在功法控制下的“陈凉”冷笑一声道：“你们几位壮汉的龌龊诡计我不管，这标致的美人，我可放不下。几位不想被充军，美人也定然不想去当淘米的苦力。不如让美人跟我走一趟，咱们恩怨两清。”&/p&&br&&p&女子一阵羞恼，却被几位大汉制住。&/p&&br&&p&“小妹…任性不得。哥哥几位充军发落还好，你要是进了宫，指不定吃什么大苦头喽！”&/p&&br&&p&“陈凉”一手攥过腰牌，信手别在腰间道：“各位还请深思，免得我在皇上面前说各位的闲话。”&/p&&br&&p&女子和大汉权衡了半个时辰，最终，那女子还是忿忿地跟了陈凉，陈凉则是始终不怀好意地笑着。&/p&&p&4.&/p&&p&陈凉很快就不笑了，热流从身上一去，功法的副作用立竿见影，他冷的瑟瑟发抖。&/p&&br&&p&“我叫温诺，是…大人，你没事吧。”女子说这话的时候，脸上半点关切的意思都没有。&/p&&br&&p&陈凉在墙角冷的站不起身，他只知道这位叫温诺的女子没准内心对自己恨之入骨。&/p&&br&&p&但陈凉还记得师父的训诫，好不容易有一个见到女子的机会，总不能忘了师父说的“亲之近之，慕之好之。”&/p&&br&&p&陈凉说：“我没事，就是冷。你能不能靠我近点。”&/p&&br&&p&这大概就是师父说的近之。&/p&&br&&p&温诺说：“大人愿女子做什么，小女子做便是了。”说完，她就安静地靠着陈凉肩膀坐下。&/p&&br&&p&陈凉想说实话了，功法可以让他容貌成熟，身材挺拔，是有二十七八的样子。但是他心底里还是个十七岁的孩子，跟温诺一般年纪。&/p&&br&&p&他根本没从师父那学过撒谎。&/p&&br&&p&陈凉说：“我不是什么大人，只是一介匹夫。”&/p&&br&&p&温诺说：“大人说笑了。”&/p&&br&&p&陈凉说：“我真不是什么大人。我那牌子是假的，是我胡弄的。”&/p&&br&&p&温诺轻笑一声说：“大人何必揶揄小女至此。那腰牌上有圣上亲手镌下的铸印，天下无人不识。这印工艺极繁，做法奇诡，想要仿制，难如登天。”&/p&&br&&p&陈凉百口莫辩，只好说：“姑娘，我无意让你跟我。我现在还你自由身，你想去哪里便去吧。”&/p&&br&&p&温诺摇头说：“大人不必设法验我衷心。怕是我这边一走，那边我兄长都要尽皆被抓起发落了吧。小女虽干的勾当不耻，可人如其名，还是分外重诺。”&/p&&br&&p&陈凉自知解释不清，全身又酸麻阴冷，只好说：“算了算了。姑娘扶我起来，在这里呆着也不是办法。”&/p&&br&&p&温诺搀起陈凉，一路上遇见了一些嚣张跋扈的兵痞，还有意图对温诺不轨的绿林草莽，都让陈凉的一张腰牌吓退了。&/p&&p&陈凉渐渐知道了这张腰牌的好处，也算自己没白受这身体阴寒之苦。&/p&&br&&p&可陈凉还是不知道，这功法到底用处几何。&/p&&br&&p&两人找了间茶馆坐下，等到陈凉掏出一大把的银票，换了碎银子，吃上一盏茶的时候，温诺更加确信陈凉是宫中的大人物。&/p&&br&&p&“大人若非皇前御卫，出手何以如斯阔绰？”&/p&&br&&p&陈凉苦笑道：“这盏茶才二钱银子。我掏出银票又没花，谈何出手阔绰。”&/p&&br&&p&“大人身携巨资仍不避嫌，定是有武艺傍身。”&/p&&br&&p&陈凉说：“成。温姑娘我就一个要求，你叫我真名陈凉就是了，不要张口一个大人，闭口一个大人。”&/p&&br&&p&温诺说：“陈凉。”&/p&&br&&p&陈凉说：“是。”&/p&&br&&p&温诺别过头说：“陈凉我想吃东西。”&/p&&br&&p&陈凉说：“姑娘，你这毛病是一叫我真名就熟络了啊。”&/p&&br&&p&温诺正色道：“大人教训的是。”&/p&&br&&p&陈凉知道，只要那个来路不明的腰牌还在自己身上一天，温诺就不可能对自己没了戒心。可他虽然呆，却永远不傻。这腰牌的好，他心里明朗的很。&/p&&br&&p&陈凉看了看神情忐忑的温诺，说：“姑娘不必忧心，我没恶意。只是有两三事想问问，姑娘你生的标致，何苦跟着糙汉子干那下三滥的勾当。”&/p&&br&&p&温诺转过头来，苦笑一声说：“大人…怪我嘴拙。陈凉，不是人人都像您身居高位，衣食无忧的。世道不好，总得有法子讨生活。”&/p&&br&&p&陈凉说：“何不找个人家嫁了？”&/p&&br&&p&温诺说：“正是找不到人家。”&/p&&br&&p&陈凉不知道怎么搭话了，但是师父让他对女子亲之近之的教诲还在他脑海里萦绕。&/p&&br&&p&他喝了几口热茶暖了暖身子，感觉状态恢复了大半，细细一按自己的静脉，惊觉自己的功法已经默然到了四重境。&/p&&br&&p&莫非，这功法是愈用愈强，与日精进？&/p&&br&&p&陈凉还未想透，温诺突然打断他说：“陈凉能否细说说应家二皇子的事？”&/p&&br&&p&陈凉一脸茫然，不知从何谈起。&/p&&br&&p&温诺说：“不必装傻。青崖镇传的满城风雨，说是二皇子应天明已经带着应家精锐入境，为的是跟边外的应家军里应外合，不出三日就要途径青崖镇。”&/p&&br&&p&陈凉说：“我说了我不是什么朝中人物，对此事当然全然不知。”&/p&&br&&p&温诺轻叹说：“你不愿提也罢，这事本也不该跟我这等寻常百姓讲起。只望到时能带小女逢凶化吉。”&/p&&br&&p&陈凉说：“我要真是什么达官显贵，第一件事就是把你这个消息告知全城，让百姓该走的走，该逃的逃。”&/p&&br&&p&温诺说：“我没有陈大人这么宽阔的胸襟，怀不了那么广的天下。”&/p&&p&5.&/p&&p&陈凉和温诺找了间客栈住了两日，当看见陈凉订了两间房，要两人分别住下的时候，温诺又惊又喜道：“想不到大人竟非色欲熏心之徒。”&/p&&br&&p&陈凉本想着辩解几句，但是作罢了。&/p&&br&&p&他一直没想通，师父说的“亲之，慕之和好之”到底是什么，近之倒算是好理解一些，剩下的，是如何再也弄不懂了。&/p&&br&&p&而且，之前丹田涌出来的那股热流，也甚是不明朗。&/p&&br&&p&陈凉试着按照先前学习的步序在经络里引导那热浪，却引得双手发烫，在盆里盥洗了两刻多，弄出整整一盆沸水。&/p&&br&&p&他想着，要物尽其用。&/p&&br&&p&陈凉一边用这盆热水洗脚，一边默念着师父的教诲。&/p&&br&&p&师父说，遇见权贵不能视而不见。应家的二皇子应天明在天下举足轻重，就更不能坐视不理。&/p&&br&&p&陈凉想通了，就在这里，等着应家的兵马来。若想报国，只此一举。&/p&&br&&p&师父教了他道理，却忘了教他第二根脑筋。&/p&&br&&p&温诺却想不通，她问：“陈凉，这几日要干什么？”&/p&&br&&p&陈凉说：“等。”&/p&&br&&p&温诺问：“莫非圣上已得知消息，特意派陈大人来此埋伏？”&/p&&br&&p&陈凉一时间找不到更好的托词，只好顺着说：“正是。”&/p&&br&&p&温诺恍然大悟般，长舒一口气说：“我说为何京师兵马毫无动静，还以为圣上疏忽大意，原来已是早有准备。”&/p&&br&&p&温诺若有若无地打量着陈凉问：“只是有一点好奇，听闻御卫所修的武功都气息厚重，脚步沉稳，声如洪钟，筋骨刚劲。陈大人却只似一富家公子，眉眼倒是生的俊朗，偏偏不像习武之人。”&/p&&br&&p&陈凉摇头说：“温姑娘，我现在说我不是御卫，你信么？”&/p&&br&&p&温诺轻笑说：“定然不信，大人定是修炼了什么密不外传的功法，若是不想告诉小女也无妨。”&/p&&br&&p&她背过身去，就要下楼。&/p&&br&&p&陈凉听了一怔说，想是这时应该跟姑娘“好之”，便从脑海里搜刮了些师父嘟囔过的那些东西，开始胡扯一通：“温姑娘，我修炼的是不动归西大法。”&/p&&br&&p&温诺一阵发蒙，她不解地问：“温诺行了江湖十几年，还真从未听说这不动归西大法。想必应是玄妙万分吧。”&/p&&br&&p&陈凉说：“正是。此功练到一重，外刚内柔，刚柔并济，可修武极。练到九重，则是惊雷四布，风起云涌，不动则已，动则归西。”&/p&&br&&p&陈凉光顾着这话的气势，还没反应过来功法到底是让自己归西还是什么归西，温诺却一脸惊诧叹服，自愧弗如。&/p&&br&&p&“未曾想竟有如此功法…”&/p&&br&&p&陈凉轻轻拍了温诺的肩，故作淡然地走下去吃茶。&/p&&br&&p&喝着这盏温热的龙井，温诺在一旁问：“陈凉，你几日来对我无求无欲，也不呼来喝去…”&/p&&br&&p&陈凉想，师父可没讲过善待女流也是错。&/p&&br&&p&温诺说：“莫非大人相中了我的根骨，要教武学于我？”&/p&&br&&p&陈凉愣住了。他不会武功，但说出来温诺定然也不会信。他就只有拳拳报国之心，还不能当饭吃。&/p&&br&&p&能当饭吃的，既不是忠肝义胆，也不是盖世武学，而是他身上的银票。&/p&&br&&p&陈凉说：“还不到时候。”&/p&&br&&p&温诺感激涕零，这个姑娘把学武看得恨不得比命重，她说：“谢大人成全。”&/p&&br&&p&陈凉费解地问：“姑娘，你一介女流，也没有济世之心，何苦练武呢？”&/p&&br&&p&温诺眉头微皱答：“难道不报国不济世，不为天下百姓黎民苍生，就不能学武了么？”&/p&&br&&p&陈凉答不出了，他心里思思念念的都是怀着天下的热忱，光想着怎么救万民于水火，还没考虑过温诺这种纯粹的习武者。&/p&&br&&p&陈凉转念一想，自己口口声声为了青崖镇百姓。可要是应天明真带着兵马来了青崖镇，都是应家最骁勇的精锐，外加应天明更是声名显赫的一代战将，自己不过是草莽匹夫，如何抵挡？&/p&&br&&p&但师父的话犹在耳畔，告诉他，“在那之前，别多想”。&/p&&br&&p&别多想，陈凉就不想了。&/p&&p&6.&/p&&p&陈凉给温诺买了身新衣裳。之前温诺的衣服虽是华美，却太过招摇乍眼。新添置的这件，虽不出众，也算合贴。&/p&&br&&p&陈凉说：“我之前看你穿的花枝招展，还以为是富贵人家。”&/p&&br&&p&温诺说：“只有那衣裳富贵罢了，还是各位长兄凑钱出的一件。”&/p&&br&&p&陈凉问：“你爹娘呢？”&/p&&br&&p&温诺说：“我爹娘早早就不见了踪迹，否则温诺也不会沦落到四处讨生活。”&/p&&br&&p&陈凉弄不懂，天下找不到爹娘的人怎么这么多？莫非生儿育女是件折寿的煞事，但凡生了儿女的夫妻都双双早亡？&/p&&br&&p&温诺说：“现在我看得出，陈大人也许是好心人。”&/p&&br&&p&陈凉心里道，整天好吃好喝伺候着，吃穿用度没一点亏待的。到现在这个份儿上，还只能说个“许是好心人。”&/p&&br&&p&陈凉倏然间听见杀喊声，回身看见街角几位汉子追着一位秀气的书生厮打。&/p&&br&&p&一打听才知道，青崖镇本就是边塞重镇，今早更是有京师进驻，严查一切嫌疑人等。这书生巧是路过此地，拿不出身凭，被逮个正着。&/p&&br&&p&温诺说：“看来圣上把应天明的风声当成了头等大事，派了大人当先锋，还要再来京师进驻以防万一。这种打扮的书生，评书里听得多了，多半都是乔装打扮的刺客。长相越是文秀，行踪就越是可疑。”&/p&&br&&p&陈凉说：“可我一眼看过去，那箱笼里装的都是书卷。再说哪有刺客这么蠢，被打的鼻青脸肿都不知道跑。”&/p&&br&&p&温诺说：“这更说明他演绎之娴熟，用心之凶险，大人更是要小心啊。”&/p&&br&&p&陈凉眼看着书生的叫喊越来越轻，挣扎越来越弱说：“这哪成，这书生马上就要被打死了。就算真是刺客，也没有直接打死的道理啊。”&/p&&br&&p&陈凉走到那群兵士的身后，大喊道：“别打了！”&/p&&br&&p&没人理他，甚至有几位打的愈发卖力起来。&/p&&br&&p&一旁的温诺神色不安，死死地扯着陈凉的衣襟。陈凉又放声喊道：“别打了！”&/p&&br&&p&陈凉看他们不为所动，恼怒之下丹田又涌上一股热流，顺着四肢百骸向左右手的脉门而行。&/p&&br&&p&那热流顶在左右脉门上，烫的陈凉刺痛。只听一声爆响，倏然间从两袖间飘出几百张银票，哗啦啦像雪花一般向人群飘去。&/p&&br&&p&这帮连军饷都吃不饱的兵痞哪里还顾得上什么嫌疑人等，全都一哄而散开始抢钱。&/p&&br&&p&不单单是刚刚打书生的汉子，周围的街坊邻居掌柜的，食客住客走街串巷的，全都蜂拥而上。&/p&&br&&p&凡是陈凉能看见的人，几乎全都如猛虎寻食。&/p&&br&&p&只有温诺没动。&/p&&br&&p&陈凉身子突然一阵热流涌上来，他感觉身骨快不是自己的了。他问：“温姑娘不去拿银票？”&/p&&br&&p&温诺说：“我好财。但陈大人的钱，我不抢。”&/p&&br&&p&陈凉勉强笑着说：“没想到姑娘如此高风亮节。”&/p&&br&&p&温诺说：“不是。我知道陈大人心善，不用抢也不会亏待温诺的。”&/p&&br&&p&陈凉不知道该不该夸这姑娘，但总归是从话里听出了诚意。&/p&&br&&p&陈凉说：“温姑娘，不要把这银票想的理所当然了。我也不知道着银票是从何而来的。”&/p&&br&&p&温诺说：“放心，我定然对此事守口如瓶。”&/p&&br&&p&此事？什么事？该不会温诺以为自己总能变出一大把银票吧？陈凉感觉脊背冰凉，他恍然想起了自己原本的意愿，指着那书生说：“温诺，快去救那书生。”&/p&&br&&p&说完，他感觉那股热流涌上脑海，他全身动弹不得。眼前一黑，像是堕入夜幕。&/p&&p&7.&/p&&p&陈凉醒来的时候，温诺正在一旁拧毛巾。&/p&&br&&p&温诺问：“你醒了？”&/p&&br&&p&陈凉警觉时辰不对，连忙坐起问：“我睡了多久了？”&/p&&br&&p&温诺说：“你当街突然站住不动。那帮兵痞开始要在你身上抢钱。我抱着书生腾不开身段，差点也要遭人欺凌。结果你突然爆呵而起，半睡半醒般护着我走了半里多。”&/p&&br&&p&护着温诺？自己连半点武功都没学过，醒着的时候都未必能斗得过一只鹅，更别提晕过去了，怎么护着别人？&/p&&br&&p&陈凉问：“然后呢？”&/p&&br&&p&温诺说：“然后突然你的腰牌就掉到地上了，众人一哄而散。你睡了整整两天两夜，书生的伤重，现在还没醒。”&/p&&br&&p&陈凉的确感觉浑身酸涩难当，像是刚刚伤筋动骨。他揉着精明穴，半点都回忆不起来。&/p&&br&&p&温诺说：“现在城里传的风言风语，说是什么有‘笑面书生’开卷杀人，提笔断魂，是应天明的贴身护卫。来到这青崖镇里，抢了三万两银票，还杀了一位大内御卫。”&/p&&br&&p&陈凉听得云里雾里道：“这都扯到南天门了。什么笑面书生，什么大内御卫。那书生就是个平凡书生，那三万两银票是我掉的，那御卫腰牌也是我胡弄的。”&/p&&br&&p&温诺轻叹说：“开始只是说有书生被打，街上飘银票。那帮老兵油子为了把自己抢银票的事儿说的干净，把一篮子事都推到书生身上，然后就越传越离谱。”&/p&&br&&p&陈凉怒道：“离谱也得有谱可离啊。什么开卷杀人，提笔断魂。他怎么不说书生吟诗吟出天雷地火啊？”&/p&&br&&p&温诺说：“总之这事一出，现在镇上的兵马比以往又多了三倍，整个京师几乎搬空了都驻到青崖镇附近。”&/p&&br&&p&温诺帮陈凉把身子放平，把被子盖好说：“你先睡吧。什么事以后再谈。”&/p&&br&&p&说着话的时候，温诺的眉目里温情脉脉，流着暖光。&/p&&br&&p&陈凉又不懂了，温诺对自己，几时这么暖过？&/p&&br&&p&难道只因为，自己在昏沉沉间，护着了这姑娘？所以值得这姑娘倾了心意？&/p&&br&&p&他想不透了，但师父告诉他，别多想。&/p&&br&&p&他还是没接着想。&/p&&br&&p&又过了六七日，陈凉已经和缓如初了。可那书生却终是保不住了，在一个夜里被从郎中家里掠走。&/p&&br&&p&陈凉问：“书生知道发生何事了么？”&/p&&br&&p&温诺说:“想必是知道的。我最后一次见他时，他还万谢陈大人救命之恩。我只怕他若真不是刺客，若真是一介书生，受了那么重的伤，现在又免不了一阵拷打……”&/p&&br&&p&陈凉说：“什么叫‘若真是书生’？他就是个路过的可怜书生。我不信天下有那么多狡诈之徒，还都让我陈凉撞见了。”&/p&&br&&p&温诺说：“陈凉不信，可天下人都信。”&/p&&br&&p&陈凉问：“你也信那书生是恶人？”&/p&&br&&p&温诺说：“陈凉不信，我也不信。”&/p&&br&&p&陈凉说：“那好。你我就在这里等着应天明来，跟京师一起等。只有那应天明来了，才能给书生一个清白。应天明不来，我这辈子都不走。我连一个穷书生都救不下，还救什么天下。”&/p&&br&&p&温诺垂下眼帘说：“你不走，我不走。”&/p&&p&8.&/p&&p&陈凉就在青崖镇等，开始找客栈等。等了几个月，又用银两在寒山镇办了家业，接着等。&/p&&br&&p&他的功法也在突飞猛进，就是再罕有，再精巧，再奇淫的东西也弄的出来。不要说是小小银票，就是九天灵芝也能转手弄出两三根。但每次发功之后，往往会身体脱控几个时辰，且而后的数日，都虚冷无比。&/p&&br&&p&他每天都在盼着应天明的兵马踏过青崖镇的长坡冲杀进来，但没有。&/p&&br&&p&然后陈凉突然不寒而栗：若是应天明就这么不来了，怎么办？&/p&&br&&p&书生日日夜夜，指不定在哪里被严刑逼供。自己岁岁年年，再也离不了这青崖镇。&/p&&br&&p&他转念又想，自己借着这功法，吃穿不愁，荣华富贵，还有一个年轻貌美的温诺死心塌地的跟着，到底为何要死死纠缠这天下？就算应天明不来，又能如何？&/p&&br&&p&这次他忍不住多想了，师父的劝也没用了。&/p&&br&&p&陈凉想了一月又一月，想到来年的时候，不想了。&/p&&br&&p&因为温诺有身孕了。&/p&&br&&p&陈凉发懵了，温诺天天跟着自己，想让温诺红杏出墙，陈凉自己都不信。&/p&&br&&p&然后陈凉才知道，温诺的确没有红杏出墙，红杏就长在墙里。那天救了书生，半睡半醒的陈凉突然兽性大发，云雨于荒草之上。&/p&&br&&p&荒草之上，就怀上了。&/p&&br&&p&陈凉之前的相貌不好评说，但练了功法之后的陈凉肯定算得上是分外俊朗。这样跟温诺相合，倒也算般配。&/p&&br&&p&陈凉连后悔的机会都没有，温诺的事就成定局了。生米不但煮成了熟饭，都已经快糊了。自己的骨肉，陈凉当然是欢喜的。&/p&&br&&p&陈凉这时才恍然大悟：无论如何，这样总算是应了师父说的“亲之近之”了吧，都这个份了，还能怎么亲近。&/p&&br&&p&陈凉安心下来了，忙着照顾温诺饮食起居。&/p&&br&&p&可青崖镇安心不下来了，一时间全国的各地的守备军，备操军倾巢而出，在这里大兴土木，招兵买马。边陲小镇转眼之间兴旺起来，不出五年大概就要成为西北第一重镇。&/p&&br&&p&陈凉觉得他报国了，而且明显报国有门。青崖镇能有今天的繁荣，不能说是陈凉功劳，却也相当于陈凉一手促成了。&/p&&br&&p&陈凉觉得已经可以了，足够了。青崖镇肯定不会倒了，就算整个大甄朝倒了，青崖镇都不会倒。&/p&&br&&p&青崖镇固若金汤，铸成了铜墙铁壁。应天明来了，大概也是自寻死路。&/p&&p&他觉得最对不起的就是那书生。&/p&&br&&p&听闻那书生被严刑逼供下，最终奈不住了，招供了一堆有的没的，就被当街凌迟了。打上了应天明的印子，死了也没能翻身。&/p&&br&&p&不能翻身，就只能被浓墨点在纸上，写成反贼。&/p&&br&&p&街上都传抓住这位“笑面书生”的是位大侠，坊间更是有着一位相貌俊朗，身姿伟岸，出手阔绰的巨侠佳话。&/p&&br&&p&目光都指在陈凉身上，把他盖满。陈凉全然被当成了这位巨侠。青崖镇的辉煌，不能没有一个立在城墙上的标杆。他们需要一位英雄，需要一位盖世豪侠。&/p&&br&&p&而陈凉知道，就算他不是小人，也绝对配不上侠字。&/p&&p&9.&/p&&p&又是一年七月一，师父踩着陈家大宅的房檐。&/p&&br&&p&陈凉百感交集说：“师父，你终于回来了。”&/p&&br&&p&师父轻笑说：“徒儿，你这功法，已经有八成境了。”&/p&&br&&p&陈凉说：“还多谢师父提点。”&/p&&br&&p&师父说：“你听说昨夜的大事了么？”&/p&&br&&p&陈凉问：“什么大事？”&/p&&br&&p&师父说：“应家的兵马沿着水路，从东南奇袭。甄国的兵马全压在西北，一时间守备空虚，被一路打到京都。”&/p&&br&&p&陈凉身子止不住的发抖。&/p&&br&&p&他一愣，头皮一阵麻。无名火烧的他五脏六腑都在翻腾，功法不受控制的在经脉间运行。一股热浪从丹田向上涌，一直窜到掌心里。&/p&&br&&p&他掌心发烫，烧的火红，不觉竟摸到了温润的玉感。&/p&&br&&p&师父从房檐上跳下，拍了拍陈凉的肩膀说：“傻徒儿，你知道你练的功是什么么？”&/p&&br&&p&陈凉呆滞地摇头。&/p&&br&&p&师父说：“你练的功，叫‘欲’。只有无欲之人才练得，此功练的愈是盛，欲便越强。这功不单可以炼欲，更可以满足欲。”&/p&&br&&p&师父问：“你看看，你手里的是什么？”&/p&&br&&p&陈凉僵硬地低头，看见右手死死地攥着大甄朝的传国玉玺。&/p&&br&&p&师父说：“你欲权，便得权。你欲财，便得财。你欲女人，便得女人。你欲天下，便得天下。”&/p&&br&&p&陈凉一膝跪在地上，他沉声问：“敢问师父姓名？”&/p&&br&&p&师父轻轻从他手里接过玉玺，长叹一声说：“徒儿，你做的够好了。像你这么纯的人，太少了。我养了你十几年，不是为了给甄国养一位将军，而是为了给应家养一位英雄。”&/p&&br&&p&“现在，你不单单是应家的英雄，整个青崖镇，乃至整个天下，都当你是英雄。”&/p&&p&师父轻声说：“老夫姓应名自笑，是应天明之父。我替应家谢了你调了几十万兵马，谢了你的玉玺。”&/p&&br&&p&陈凉的功法恍然间已至大成境，他全身滚烫，抬起头来，师父已经不见踪迹。&/p&&p&身后，温诺传来细若游丝的问声：“夫君？你在同谁讲话？”&/p&&br&&p&陈凉把骨节按的发响，他回过头柔声说：“没事。我的师父思念我，特来看我了。你身骨弱，少说点话。”&/p&&br&&p&温诺问：“是教你不动归西大法的师父么？”&/p&&br&&p&陈凉笑着说：“我倒真的希望有能让不动归西的大法。”&/p&&br&&p&温诺似懂非懂，她摸着自己的肚子，满眼柔情地问：“夫君，你刚刚说给孩儿起的名字，想好了么？”&/p&&br&&p&陈凉说：“想好了。我这样的人，不配让孩子跟我的姓。我把我的名字给他，他要完成我未竟的事。”&/p&&br&&p&陈凉用炙热的食指在温诺手心上写着两个字，那是属于他们孩子的名字。&/p&&br&&p&温良。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&完。&/p&
1.陈凉的师父，一年只出现一天。 陈凉自幼痴迷武学，三岁就被爹娘托身到师父门下。六岁舞身法，八岁阅剑谱，十岁练刀兵。他觉得自己天赋异禀，是百年难遇的武学奇才，任督二脉通畅的像浩然大川。 等到陈凉十二岁那年，师父又在这年的七月一归门。师父看着他…
在军训时，老师不给上wc，说要忍.后来正步走的时候，屎从裤腿里滚了出来。&br&那一刻，我…迅速跳开：好臭啊，怎么这里有狗屎啊，还那么大坨。然后大家鸟兽散。&br&真实故事。那一刻那个老师成为我人生必杀名单首位。&br&谢谢。&br&&br&-----------------------------------------------------&br&&br&有人评论，可是我第一次被评论，我想写给他看，接下来的事。&br&&br&我跳开以后，就迅速去了wc，我整个内裤里全是便便。我毫不犹豫把裤子扔了。&br&然后，我找不到一张可以用的纸，和一颗叶子足够大的植物。&br&这是double的崩溃&br&&br&---------未完待续---------&br&接下来的事，估计只有和我同样遭遇的人会真的懂-----最后的结果，你们也未必能想到-------&br&有10个赞，我就写回忆录。&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&午休醒来，发现有18个赞，那么开始我高中的回忆吧。&br&&br&背景：高中，上学前1月魔鬼军训。这时候同学、老师都是第一次见面，可以说是人生若只如初见的场景。&br&我当时加入的这个班级，我的排名是NO.2，因为我中考非常不错。我短短几天训练，表现得一脸根正苗红，班主任已经暗示班长之位…&br&&br&&br&那位我人生必杀首位的老师：他是从县里一个高级中学调上来的。我们班是他第一个实验班。他非常想带好我们，并且要在学校领导面前表现出彩。&br&可能基于这个原因，他没有同意我去wc，而先考虑的是，队伍的整体与统一。&br&&br&&br&好吧，开始继续&br&我跑到WC里发现全是便便，我舍弃了内内，因为实在太…。然后我发现迎接我的是，仅有的一条外裤，和满是便便的PP。（我这时崩溃double）我完全不能装作我仅仅过来小便就欢快雀跃跑出去继续游行的样子。&br&部队里的wc，没有一张纸，没有一颗树。（用过树叶的有多少人，举手）&br&我这时天人合一，万籁寂静，飞快地想各种能解决的办法，如何擦pp。&br&&br&&br&还记得小时候的清洁阿姨吗？还记得小时候的拖把吗？&br&是的，拖把！nnd，在角落清洁池给我找到了一把拖把。那一条条的碎布条就是我的命，我的欧巴，我上天的神赐予我的礼物。&br&然后我pp干净了。而作案现场是一条内内，和一个不知所以的污浊的拖把。&br&&br&我的心是寂静的，我的心是欢喜的。&br&而上天却给我开了一个玩笑。上帝给你打开一扇门时，一定会给你闭上一扇窗。&br&&br&-----------未完待续----------------------------&br&接下来的故事才是回答这个知乎的精髓，而我不太想回忆了。&br&假使这样，我如果再骗到100个赞，我就继续写。然后可耻地匿名。&br&谢谢观影我黑历史的你们。&br&&br&--------------------------------------------------&br&首先是感谢，我回到家发现已经超过我的要求了。&br&but，我到底在感谢什么，&br&(╯°□°）╯︵ ┻━┻&br&&br&&br&接着，回答几个同学问题。&br&（1）为什么不用袜子；&br&答：我承认我智商还是有缺失，拖把真的很脏。我曾经还为自己想到能用拖把点1万个赞，为什么不用袜子…我想静静哭一会。&br&（2）细节。&br&答：确实外裤上没什么脏，就在裆中心的地方有点黄。我把衬衣不扎在裤子里就挡住了，那时候衣服真的挺长的，因为大人觉得小孩长身体，都买大一号二号的。然后就是内裤包裹性真的很好。你们可以试试真假。&br&（3）关注了就算匿名都逃不了&br&答：这个BUG反人类了，好吗？&br&&br&&br&好吧，整理心情。&br&当时，我利用自己的智慧抹掉了污点，欢快地一路小跑，成功加入了由于刚才事件解散现在又重新集合的队伍里。&br&由于地上刚被解放军叔叔清理过，还有一坨痕迹，阳光下闪闪发亮，散发的味道也成功牵扯了我身上淡淡的s味。&br&我觉得天下又重新掌握在我手里，嘴角上扬。&br&---兄弟们，我出去帮一下姐夫，回来立马写，我先发，2小时就回----------------&br&先感谢，有急事&br&&br&-----------------------------------------}