钙片什么时候吃最好 如何正确补钙
　　现在人们注重营养全面健康，不分男女老少都会补钙，钙的吸收有助于骨骼强健，那么?怎么样可以有助于钙片吸收呢?下面小编会告诉你吃钙片的最佳时间，帮助促进钙吸收。
　　首先，补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。
　　所谓&晚上补钙效果好&，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
　　虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
　　补钙的最佳时间是在每天临睡前
　　在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持
　　正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
　　其二，钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
　　骨骼和牙齿是人体钙的&大仓库&，是人体含钙最多的组织(占99%)，当血液中钙浓度不足时，身体自动从&大仓库&提&货&，缺钙时，骨骼和牙齿中钙含量下降、出现骨质疏松、佝偻病、牙齿松动、腰背腿疼等。
　　钙维持神经与肌肉活动、神经冲动的传导、参与激素分泌;钙做为&细胞内的化学信使&，对许多参与细胞代谢的大分子合成、转运酶都有调节作用。
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告诉你补钙最佳时间
　　补钙已经成为很多人日常生活的重要环节，但何时吃钙片效果最好，却成了困扰人们的一个话题。有人说晚上吃吸收好，但也有人担心晚上吃了会增加结石风险。
　　睡前补钙效果较好
　　多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。那么什么时候补钙效果最好呢？
　　专家表示，钙吸收和很多因素有关，夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。有资料显示，一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。同时，钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
　　补钙与肾结石无关
　　对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，专家表示，这存在一个量的问题，不能一概而论。据了解，美国哈佛大学公共卫生学院的一项调查就曾否定了这一说法。研究人员对将近4.6万名40―75岁的男性医务人员进行了历时4年的专题研究。结果发现，钙摄入含量最高者与最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。所以要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。
　　另外应注意的是，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此需要补钙人群可以通过晒太阳等方式获得维生素D，如果维生素D不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中毒。
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医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，补钙的话，可以多吃一些牛奶及其制品，豆类及其制品，虾皮，紫菜等食物，如果缺乏严重可以吃一些钙制剂。
职称：护士
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健康指导：钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高.虾头虾壳中含钙量很高,溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带都含有丰富的钙.
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风...
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健康指导：成人补钙首先要通过食物来补充，多吃一些含钙高的食物，每天喝2杯牛奶，多吃一些豆类和豆制品，可以用豆来煮粥，用豆制品配合鱼肉鸡肉一起做菜，同时要多吃鱼虾，适当多吃一些坚果和芝麻，对补钙有好处。同时要多做户外运动，有利于钙的吸收。
职称：三级营养师
专长：饮食不调，维生素缺乏
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健康指导：您好，不同的补钙产品含钙量和具体的成分大体是相同的，每个人的体质不同对吸收效果也是不一样的。建议您也可以通过饮食上多食用一些含钙量丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等，都是有益于人体吸收利用的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：每天300～500毫升牛奶，30～45分钟的户外运动，另外如油麦菜芝麻酱钙含量也相当高。必要时可选择膳食补充剂。
职称：三级营养师
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健康指导：你好，含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、沙丁鱼、胡桃等，直接补充高品质的钙最安全最快最好。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9250
健康指导：成人补钙，一般通过食补和钙片结合来补钙，食补通常吃：奶制品，豆制品，蛋类，虾皮，鱼，坚果，海带，绿色蔬菜等，钙片通常选用一些适合成人补钙的钙片，另外还可以通过晒太阳的好方法来补钙
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：你好，人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。
问吃什么食物补钙补得快
职称：医师
专长：不孕不育。阴道炎。月经不调
&&已帮助用户：31812
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养
问成人缺钙吃什么补钙快，或是吃什么钙片补钙快？？成人...
职称：医师
专长：腰椎盘突出、骨髓炎、肌肉萎缩
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病情分析： 你好，口服的钙不一定吸收好啊，大部分都是因为没有吸收排出体外了，意见建议：建议如果医院证实你是缺钙，应该输钙液，效果非常明显
问成人补钙一般要补多久
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：24384
健康指导：对于成年人如果是严重缺钙，可以适当用药补充，等症状恢复后就要停止使用药物。要在饮食上多吃一些含钙高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆制品，同时要多吃鱼虾、虾皮、芝麻酱和坚果，对补钙有好处。同时要注意多做户外运动，适当吃些猪肝、鸡蛋，能促进钙的吸收利用
问成人补钙吃啥好？急急急，
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：24384
健康指导：对于成年人补钙，首先要注意多吃一些含钙高的食物，特别是牛奶，每天可以喝3杯牛奶，多吃一些豆类和豆制品，对补钙有好处。同时要注意多吃一些坚果鱼虾和芝麻糊，多吃一些油菜木耳菜等，对补钙是有帮助的。多运动多晒太阳，能促进钙的吸收，对补钙有好处
问补钙最好最快的方法是什么
职称：医生会员
专长：宫颈糜烂 、月经不调、痛经、阴道炎
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病情分析： 您好！钙片有葡萄糖酸钙片，碳酸钙等，但不是补了钙就不会缺钙尤其维生素D和磷的供给。意见建议：建议到医院检查下微量元素，在医生指导下补。
问吃什么补钙效果最好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，酸奶、鸡蛋、大麦、脆骨、阳光、钙片、鱼肝油、鸡肉、龙虾、螃蟹、胡萝卜等等，难以列举。这些有些是直接补钙的，有些是有助于人体吸收钙的。其实你的身体不仅需要钙，只要你食谱比较广，吃嘛嘛香，就应该不会缺钙，千万不要盲目的过量补钙，有可能钙中毒的！意见建议：你好，酸奶、鸡蛋、大麦、脆骨、阳光、钙片、鱼肝油、鸡肉、龙虾、螃蟹、胡萝卜等等，难以列举。这些有些是直接补钙的，有些是有助于人体吸收钙的。其实你的身体不仅需要钙，只要你食谱比较广，吃嘛嘛香，就应该不会缺钙，千万不要盲目的过量补钙，有可能钙中毒的！
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