本人男，27岁，有社交恐惧症，为这事焦虑很久了，特意上天涯来自曝。　　具体表现在：　　1、不敢一个人进餐馆吃饭，肚子饿了，去KFC或麦当劳买一份套餐带走，绝不敢坐下来吃。迫不得已必须坐下来吃的时候，比如出差在外在火车站什么的，就坐在桌边一边吃一边看手机，不敢看周围一眼。　　2、在公共场合手机响了，不敢大声说话。比如说坐车回家，父母打电话来问到哪里了，总是说不知道。其实是知道的，我怕的是万一说错了怎么办，肯定会被人狠狠嘲笑的。或者问还有多长时间到家，我也不敢回答，原因一样是怕答错了被嘲笑。有人会说，错了怎么样？错了会死吗？我要说，真的，错了会死。　　3、平时是个死宅，有不得已的原因必须出门，一定会花很长时间摆弄衣着还有头脸，不是要衣着光鲜，而是要尽量低调，唯恐哪一处不大众化而引起围观。有次着急出门，穿着黑裤子黑皮鞋，穿一双白袜子就走了，结果到了地方坐下来，连二郎腿都不敢跷，也不敢大步走露，惟恐露出袜子的颜色。　　4、不敢问路。宁愿花一个小时看地图，也不愿意问路人一声。实在找不到路了，就打车，再贵也打车。　　5、公共场合不敢大声说话，甚至不敢说话。理由同第2点。　　6、不敢边走边吃东西，怕引起别人的注视。　　还有很多这种SB毛病，我自己都不知道怎么办，想死的心都有了。　　请问我应该怎么办？
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　看看心理医生
　　没自信
　　找个女盆友，通通搞定╭(╯ε╰)╮　　
　　卤煮除了不敢一个人吃饭这个，你简直是世界上另外一个我尤其是地图和袜子的事情！不过我最喜欢一个人吃饭了　　
　　我怀疑我身边就有撸主这种人，所以当我叫他不懂路问人的时候就一副要上刑的表情　　
　　一个人没什么啊
　　我怀疑我身边就有撸主这种人，所以当我叫他不懂路问人的时候就一副要上刑的表情　　
　　我也有社交恐惧症，但是没有楼主严重。我也不知道该怎么办啊。　　
　　我比较喜欢一个人出去，朋友也行！！！但是男的不行！！这个是不是导致我现在都没有男银的原因！！！　　
　　这，太严重了。。
　　我也有。轻微　　
　　我敢一个人在餐馆吃饭，而且在西餐厅。。。一个人对着一盘东西切切切切。。。　　快餐厅。。。不用说了。。。习惯了。。。　　但是不敢在食堂吃饭。。。我想我怕的不是所有人，而是有的人。。。
　　亲爱的楼主，关于不敢回答电话那句，我想说。　　其实谁来看你啊，淡定，不要紧张。
　　我也有这样的毛病，特别是在单身的时候，以前有妹纸的时候就不会这样，一切都是那么自然。
　　别把自己当回事，你会注意车上人聊电话的内容啊？
　　我以前很严重，因为太宅了，现在已经好一点点了。因为已经出来工作了。
　　3、平时是个死宅，有不得已的原因必须出门，一定会花很长时间摆弄衣着还有头脸，不是要衣着光鲜，而是要尽量低调，唯恐哪一处不大众化而引起围观　　======================================================================　　+1　　这点跟楼主一样，总是怕自己穿的太出格，引起别人的注意。　　明明是女生，但是稍微打扮下出门就会各种难受！感觉所有人都在看我，对自己指指点点。
　　LZ是不是长得。。。。有点自卑呢　　我总觉得自卑的人会怕被别人注意到
　　以前有点轻微的，没有楼主这么严重，后来我听到了一句真谛---不要自恋，其实没有人关注你今天穿了神马，吃了神马，做了神马，白给自己长脸。。。。。我就淡定了　　楼主多出去走走，抬头挺胸就好，要傲娇起来啊~
　　像LS说的~找个女盆友吧~
　　和LZ一样
　　。。。。。。楼主 再不看心理医生 找对象都难了　　或者找个类似的女纸
我是诚心的 不是来搞笑的。。。
　　我也有。。。
　　楼主你太严重了，我有轻微的恐惧症吧，不敢去陌生的饭店吃饭，　　自己慢慢克服呗，实在没招，找个对象给您壮胆。
　　我也有一点，只不过没楼主那么严重　　喜欢发短信而不愿意打电话　　还有比如公司联欢会或晚会要抽奖，别人都希望中奖，但我希望自己不要中奖，因为怕成为焦点
　　原来我不是社交恐惧症啊，哈哈哈哈哈哈哈哈
　　我也不敢一个人去吃饭。。但会一个人买衣服，买菜，但都是目的很明确的那种。喜欢短信不喜欢打电话。喜欢宅着。。。
　　这不是社交恐惧吧，这是严重的自恋型人格，以为全世界都随时在关注着自己
　　是不是木有自信的干嚼？
26.性格是遗传的 很内向 。不爱说话 觉得说话很累。每天就在家呆着，工作是开网店。不得已才会出门一次。当然也是打扮的我觉得满意了才出门，而且不洗头发绝对不出门。在家里和外面完全2个样子。有时候10天也不出门一次，最近好了不少。
我有人群恐惧症。在大型饭店里面久了 我就觉得缺氧要晕倒，还有超市大特价 人特别多的时候也是，，不太敢一个人去那种地方。
　　我也有社交恐惧症
o(╯□╰)o
　　楼主应该还有膀胱紧张的现象吧，就是在WC里身边有人的话会尿不出来　　
　　卤煮，我全中………………………………　　怎么办啊？
　　我很习惯一个人在快餐厅吃饭啊，但在非快餐厅一个人吃饭就有点手足无措了。我也一个人逛街，旅游。这些倒没有问题。金牛座的好像适应力比较慢。
　　找心理医生。社交恐惧是病不是性格特点！！
　　感觉这是自卑啊…多尝试与人交流吧！世界上每个人都是平等的，不要这样低估自己了。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　我一直以为自己挺恐惧社交的，但是看到卤煮以后。。。。好吧你赢了。
　　去看心理医生给你开导开导
　　楼主是怎么上班的？　　
还好吧　　
　　@bobo栗子
16:57:28　　我也有一点，只不过没楼主那么严重　　喜欢发短信而不愿意打电话　　还有比如公司联欢会或晚会要抽奖，别人都希望中奖，但我希望自己不要中奖，因为怕成为焦点　　-----------------------------　　呵呵，同学，偶和你有点相似啊，肿么说呢，其实是不爱说话，特别是和不熟的人，如果熟了，话其实不少的说。也是爱发短信，不爱打电话，总觉得没啥要说的，或者不知道说什么。打个电话，感觉说个几句就没话了。　　不爱说话的孩纸伤不起啊。
　　。　　
　　LZ一定要学会强迫自己去做最不敢做的事，刚开始的时候会很痛苦，多做几次就会好转
　　看到有不少人和我一样，心里觉得很难过啊！
　　@恐惧的土豆
15:52:00　　本人男，27岁，有社交恐惧症，为这事焦虑很久了，特意上天涯来自曝。　　具体表现在：　　1、不敢一个人进餐馆吃饭，肚子饿了，去KFC或麦当劳买一份套餐带走，绝不敢坐下来吃。迫不得已必须坐下来吃的时候，比如出差在外在火车站什么的，就坐在桌边一边吃一边看手机，不敢看周围一眼。　　2、在公共场合手机响了，不敢大声说话。比如说坐车回家，父母打电话来问到哪里了，总是说不知道。其实是知道的，我怕的是万一说错了怎...........　　-----------------------------　　你工作了吗 工作中怎么解决呢　　你就是太在意别人 人犯的最大的错误就是对不值得的人太好，对值得的人太差，你对外人如此在意，对家人肯定没有这份孝心
　　最怕坐车时家里来电话问到哪了…　　
　　2.5，3偶尔。。。另外和男性说话就会各种尴尬　　
　　敏感，没自信。有几条我也占了点，没那么严重。　　
　　楼主就是这世界的另一个我。。基本全中。。。　　但是我已经放弃挣扎了，能改就改，不能改就这样了。
　　我就怕见陌生人，最怕跟不认识的人说话了，每次朋友说要出去然后 还有我不认识的人都果断拒绝，除非逼不得已。　　
　　Lz 去心理医生那里看看吧。。
　　回复第44楼(作者:@君锁秋意 于
18:00) 　　@bobo栗子
16:57:28 　　我也有一点，只不过没楼主那么严重 　…… ==========
　　我也是 ，我跟你再熟我都不知道要说什么，我连短信都不喜欢发　　
　　楼主的严重了。。。我算轻度吧，也怕一个人出去，哎。。。　　
　　27了还这个样子，有点过度了　　其实楼主，我以前也会有类似症状，后来才发现，这个世界上根本没人注意你　　拟合别人完全没有任何关系　　自己的事还忙不完，哪有心情和时间去看你　　想通了，就无所谓了
　　尼玛说的就是姐呀
　　原来楼主真的挺严重的
　　我也一样，社恐，总感觉很抗拒　　
　　差不太多。。我确实有点。。
　　没有LZ那么严重，但我已经觉得十分痛苦了。　　走在路上，若两旁有人在看我，就会走不稳。　　在外面吃饭，有时会觉得别人在注意我，于是吃得极不自然，有一次还烫伤嘴巴了。　　买单时，不敢高声喊服务员。　　聚会抽奖什么的，希望不要抽到自己。　　当众讲话，嘴巴会颤抖。　　等等.......
　　我以前也和楼主类似，其实就是太在意别人对自己的看法，只要你抱着无所谓的态度，就没那么痛苦了，脸皮要放厚点，我保证很快就会改变的。我现在已经改的很多了，人也很轻松了。　　
　　原来不止我一个人是这样！我擦擦嘞还以为自己有毛病　　
　　我也有，不过没那么严重。　　
　　看看再说
　　我也有以上症状，挺困扰的。原来这是社交恐惧症啊　　
　　LZ来联系我吧.你说的每一条我都有...
　　这不算社交恐惧症吧，这是病态自卑感，需要看一下心理医生，否则生活会很麻烦的
　　LZ小时候是不是经常被人批评和挑剔啊？
　　lz ，我只想进来说一句，在公共场合，或者公车之类的，在这些不大声说话，这不是恐惧的表现吧，这是礼貌问题，在这些地方大声说话会影响到，国外你要是在公车上大声说话老外多会叫你小声点的
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　回复第18楼，@七月迟到千年　　3、平时是个死宅，有不得已的原因必须出门，一定会花很长时间摆弄衣着还有头脸，不是要衣着光鲜，而是要尽量低调，唯恐哪一处不大众化而引起围观 　　====================================================================== 　　+1 　　这点跟楼主一样，总是怕自己穿的太出格，引起别人的注意。 　　明明是女生，但是稍微打扮下出门就会各种难受！感觉所有人都在看我，对自己指指点点。　　--------------------------　　＋1我妈都看不下去然后死推着买了一件里面背心外面小外套那种衣服买回家都没有穿过因为觉得背心前面太暴露。。　　
　　我也是。。。
　　我也是，没楼主那么严重　　
　　轻微。。。
　　lz好夸张啊。。。。　　不过lz觉得自己在公共场合不舒服的时候可以站在别人的角度来想想自己啊　　你在公车上的时候听到别人打电话说错了地址，你会嘲笑他吗？　　你在公共场合讲话，听到别人说错了话，会嘲笑他么？　　反正我不会，只要这个说话的人，不是态度嚣张，好像自己说的什么都是对的一样，就算说错了也没关系啊~　　打扮那条，你可以试着，哪怕就一次穿着自己精心搭配好的出挑衣服出门，别人看你的目光应该不是挑刺而是欣赏吧？在路上看到穿着合理有出挑的妹纸，你会不会多看一眼？你觉得自己看人妹纸的眼光是挑剔，嘲讽觉着这妹纸怎么这么穿衣服，还是觉得嗯，不错哦，挺好看的？　　反正我是喜欢跑到那种大的商场去看美女帅哥的，就算长得不算好看，但是光从打扮舒心这一条就够鸟~~　　一个人吃饭。。。。。也是我的伤。。。。真心不喜欢一个人吃饭，就算一个人吃饭也是楼主说的症状。。。。看着别人一群一群的，自己形单影只好桑感。。。
　　- -我也就是不敢一个人去大饭店，小吃部还是可以的。。。　　卤煮多尝试一下吧
　　LZ这是瞎说　　社交恐惧症的人是讨厌社交，但是是享受独处的~　　而且也不会害怕和陌生人交流的
问路这种也害怕 估计是你自己JP了
　　以前是楼主这样，不得不工作之后好了很多，虽然还是觉得大家都会嘲笑我。至少基本交流没问题了　　
　　@茉儿青青
02:40:20　　LZ这是瞎说　　社交恐惧症的人是讨厌社交，但是是享受独处的~　　而且也不会害怕和陌生人交流的 问路这种也害怕 估计是你自己JP了　　-----------------------------　　完全是我现在的情况
　　一个人吃饭叫什么社交恐惧症，不是要跟人说话才算嘛。　　
　　楼主+1..我也这样。。。。。。
　　@%u4ffa%u662f%u4f60%u4eec%u%u-24 16:58:18　　3　　
　　-----------------------　　这是我见过最长的ID
　　7坚持天下来，可惜改变一个人的习惯，改变了习惯，就能改变人生。　　楼主，第一天，你去那种需要拼桌的快餐店点餐，找个没人的桌子吃饭。　　第二天，找个有一个人在座的桌子。　　第三天，找个有两到三人一起吃饭的桌子拼。　　第四天，找个桌上人相貌凶恶的拼桌。　　第五天，找两个七嘴八舌的异性的桌子拼。　　第六天，再找第五天这样的桌子，点餐时问问她们点的东西好不好吃。　　第七天重复第六天的事。　　你的问题就解决了，不过，虽然我是个靠嘴皮子吃饭的人，我也不好意思穿着白袜子出门，把白袜子都扔了吧。
　　这样的人没什么朋友吧，多和朋友玩玩就好了，　　
　　全中!不愿一个人去买东西，怕和陌生人说话　　
　　不会一人去吃饭。。自己在家的时候，饿着也不愿意出去吃。。　　然后死宅。。
其他木有。。　　我想应该是懒吧。。π_π
　　还有就是不爱接电话。。平常都开静音。。不知为毛，静静地突然来个电话声好吓人啊。。而且觉得接电话压力好大啊。。π_π
　　和楼主一样　　
　　@微笑的绿萝草 34楼 　　楼主应该还有膀胱紧张的现象吧，就是在WC里身边有人的话会尿不出来　　-----------------------------　　有点紧张是人之常情, 很多厕所里面每个撒尿的中间都有个小隔板, 就是考虑到人的这个心理.
　　@幽梦冷雨
16:13:56　　找个女盆友，通通搞定╭(╯ε╰)╮　　
　　-----------------------
　　马　　
　　什么也不说了
　　太严重了吧？为啥那么怕人关注？问题是谁关注一个陌生人呀，你又不是衣着举止怪异，怕什么？
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一出门就紧张害怕心慌气短烦躁
一出门就紧张害怕心慌气短烦躁
中一直很郁闷很压抑不想出门一出门就觉得害怕紧张心慌气短有时候还会有些头晕很会觉得烦躁不知道该怎么办才好 曾经的治疗情况和效果： 8.9年前父亲去世的时候有一段时间也出现了这种情况后来好了也逐渐变得外向开朗了
医院出诊医生
擅长：焦虑症、失眠抑郁、更年期
擅长：失眠抑郁、躁狂症、精神分裂
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍,疑心病,表情淡漠,偏执状态,应...
&&已帮助用户：21976
心理分析：心理分析：根据您的描述，您是因为父亲去世，内心受到了刺激，有焦虑抑郁的情绪体验，不良情绪聚集，导致内心压抑，缺乏安全感，不愿意出门，紧张，害怕，烦躁。需要及时缓解不良情绪。心理指导：心理指导：建议使用合理情绪疗法，改变不合理信念，缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求，以偏概全，糟糕之极。使人产生痛苦的不是事件本身而是人们产生的不合理的认知方式。多与家人朋友进行沟通交流，及时缓解不良情绪，可以改善症状。
问头昏头晕怎么办？
职称：医生会员
专长：临床一些常见疾病
&&已帮助用户：1330
你好，老年人抵抗力下降，随季节的变更，会有一些生理上的反应。如果比较严重，建议及时到医院诊治。祝生活愉快！
问头昏二年了经常头昏眼累心慌气短双腿酸困我该怎么办
职称：医师
专长：内科,尤其擅长乳腺癌、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：3648
问题分析：你好，根据你的描述，可能考虑是心脏神经官能症所引起的，还有可能是缺铁性贫血所导致的，也有可能是植物神经功能紊乱所造成的。意见建议：建议你尽早去医院找神经内科医生检查看看以明确诊断。平时多注意休息，保持心情舒畅，避免精神紧张。祝你健康。
问脸通红,有时心慌气短,有时头很晕,身体乏力。请问医生怎...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：心慌在我们医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神紧张，意见建议：都会发 生心悸 的现象。如果不是因为上面所述的原因或是运动、情绪的影响，心悸持续了好多天，若还有呼吸困难或其他现象，就要去看医生。
问我最近呼吸不足。心慌气短，头晕。我该怎么
职称：医师
专长：预防接种保健
&&已帮助用户：9442
问题分析：你好，贫血常见的症状有头晕乏力、心慌气短、食欲不振、皮肤粘膜苍白、指甲扁平等。建议在医师的详细检查后，在用药治疗。饮食要规律，营养要全面，避免挑食。贫血的情况可以用速立菲和维生素C片，多吃含铁的食物，如鱼、肉、肝、禽等。意见建议：你好，根据情况建议到医院检查并对症治疗比较好的‘
问为什么泡热水澡会心慌气短头昏
职称：医师
专长：中医科、尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：4947
问题分析：您好，这样的情况可能提示的是您存在低血糖或者脑供血不足的问题意见建议：这样的问题您是需要注意的，在外面低血糖是很危险的，您以后要尽量避免高温洗浴、温泉、汗蒸等活动，或者可以适量选择低温的场所。
祝您健康！
问得了脑动脉硬化怎么办？
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
你好根据你描述的情况考虑这个可以服用单参片等药物治疗的
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
头晕相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！我本正常——社交恐惧困扰者的觉醒之路&一（平易）
我本正常--社交恐怖困扰者的觉醒之路 一（平易）
声明：此系列文章是平易经多年研究探索的心血结晶，如有转载请注明作者与出处，否则在道德上是不尊重他人的劳动成功，在法律上则是侵权行为，敬请注意，谢谢各位！
各位朋友，大家好，今天我将和各位探讨有关社交恐惧困扰的问题。
简单的做一下自我介绍，我的网名叫平易，真名叫徐峰，35岁（2009年），我过去曾经深受口吃、社交恐惧的困扰。（这里需要向大家说明一下，口吃其实也是一种特殊的社交恐惧，因为受口吃困扰的人在与人交流的时候，有种怕讲话，怕交际这样的一种心理，在交际场合有明显紧张、焦虑的情绪。）
我的详细经历就不多介绍了，因为在平易成功心理网上有我个人详细的成长经历，从小到大所受的教育，环境的影响，教育的影响，问题是如何形成的，是如何发展的，问题对我的工作生活带来有多么大的影响，最后我又是如何自学心理学等，最终摆脱了口吃和社交恐惧的困扰获得了自我解放，并创建从理论辅导到行为实践这样一套知行合一的成功舰队自信心提升的系统培训课程（2012年底更名为强者人格培训课程）。
今天主要向大家介绍我的全新思想的关于交际障碍，强迫困扰、口吃困扰等心理困扰的系统理论观点。因为我并不把这些问题看作是什么心理疾病。关于这一点，我将在后面的讲座当中详细的为大家解释我的理论观点，这是一个系统观，我认为实际上世界上从本质来讲没有什么心理疾病。所谓心理疾病只不过是存在于个体思想、情绪、行为等的一系列的身心反应模式，在没有心理学之前，同样有这些困扰，只不过后来有了心理学和心理治疗、心理咨询后，才把这种对于一个人在社交中的负面思想和负面情绪以及逃避退缩的身心反应模式取了一个名字，叫做“社交恐惧症”。我在后面的讲座中会详细介绍所谓“社交恐惧症”以及传统心理治疗的医学模式对困扰者的巨大影响。
它与传统心理治疗、心理学、心理咨询等对社交恐惧（也包括强迫、抑郁、口吃等）困扰的理论解释与|“治疗模式”完全不同，如下：
第一，请大家注意，在我的理论体系中，没有“患者”和所谓什么“症”、什么“病”、“心理障碍”、“治疗”、“疗法”等术语，完全没有这样一套概念和说法，这个在后面会做以详细阐述，这是非常重要的。取而代之的是，社交恐惧困扰者根本没有“病”，只是需要“提升”“训练”来摘掉“社交恐惧症”帽子并摆脱自我的束缚和发展自我被遮蔽的潜能。它跳出过去传统的治疗模式，这是整个系统的突破，我们经常说治疗“社交恐惧症”“口吃病”“强迫症”，而在我看来，这种传统的医学治疗模式在根本上就存在巨大问题。
所谓“心理治疗”，那“治疗”什么呢，一定是“病”啊，传统“心理治疗”模式中，有诸如“社交恐惧症、强迫症、抑郁症、失眠症”等等等等，我的理论体系是把这些传统模式全部颠覆。我认为人人都是正常人，并没有本质的区别，这种本质的区别是人为划分的，我们只有程度和量的区别。这就好比一个孩子，可能做了几件不好的事情，也许比别的孩子多做了几件不好的事情，我们就此把这个孩子贴上了“坏孩子”标签，说这个孩子总干“坏事”。这种贴标签行为，会使人们包括孩子自己都感到自己是个“坏孩子”，于是，所谓“坏孩子”，被大家不能接受，我们不是采取一种引导、教育、接纳、鼓励的方式来帮助这些孩子成熟成长，而采取的是对所谓“坏孩子”歧视、否定、鄙视、排斥的态度和行为。也正是由于周围的人给他们贴的这个“坏孩子”的标签才剥夺了他们的成长机会，当这些“坏孩子”感觉被周围人冷落和伤害时，他们无可奈何的选择了一种“对着干”的态度，你们不是说我是“坏孩子”吗？那我就是“坏孩子”让你们看看，最终这些可怜的孩子丧失了自我成长的机会，而误入人生的歧途！这颇有些“被逼上梁上”的味道！这既是贴标签对人的伤害！
那么，所谓“正常人”和有心理困扰的人究竟有那些不同呢？
首先，就是自我意识（自我概念）的不同，包括对自我角色的认知，自我评价，自我定位，自我标签等。明显的例子就是，经常有“社交恐惧、强迫、口吃、抑郁”等等心理困扰的人，他们在自我介绍或者看心理医生的时候，会说自己是“口吃患者”“社交恐惧症患者”、“强迫症患者”、“抑郁症患者”“失眠症患者”，我有这些“病、症”，这个就是他们给自己贴了标签。当然社会同样给他们贴标签，心理医生、咨询师会，我们还经常看到报纸媒体，经常的提及这个“心理疾病”那个“心理障碍”什么什么“症”，整个社会都在共同塑造这些所谓的“心理疾病的患者”。这是最本质的一个不同！也是最严重的伤害！
第二，心理困扰者存在从偶尔的社交焦虑体验最终发展为“社交恐惧症”的一个恶性循环的系统机制，而日常生活中的普通人他没有形成循环机制。人人都难免曾有社交方面的某种焦虑、恐惧的体验，可能社交焦虑发生的比一般人次数多一些、程度强一些，再加上其自身的某些性格弱点，以及其自身基于对某些心理学术语的“知晓”所做出的自我诊断和周围人包括心理医生、咨询师等的“心理学诊断”的推波助澜，使得某些人最终被贴上了“社交恐惧症”的标签。这个贴标签的过程并不是一蹴而就的，正是通过这个恶性循环机制最终完成的。如同上面那个“坏孩子”被贴上的标签一样，这些有社交方面的心理困扰的人被社会及自身共同建构的这个“心理治疗”模式推上了无尽痛苦的“治疗”之路，名为“治疗”实则是使困扰更加强化和发展的陷阱！！！当然，这个过程中作为“心理治疗”体系中的一些心理医生和咨询师也都成为了这个体系中的一部分，他们也并未意识到这个巨大的陷阱，这也包括我们周围的好心人（建议我们看心理医生的人）。心理医生和咨询师当然希望经过自己的咨询或者“治疗”能帮助这些被贴上标签的“社交恐惧症患者”最终摆脱困扰，而那些“社交恐惧症患者”当然更希望自身能够脱离这个苦海。然而我们所有的人却好心办了坏事！这世界上的事情并不是我们只要有了良好的愿望就能得到一个良好的结果。看看包括我本人和那些困扰者有几个不是被父母的不良教育推上了这个痛苦之路，我们能说父母不爱我们吗？所以，根本的原因是他们的对教育的无知，对一个人心理成熟与发展的无知才导致最终的这个结果。
我们都该觉醒了！
需要澄清一点，我愿意相信许多心理医生和咨询师是有责任心的，也是有能力的，更是愿意助人的，并且许多时候他们助人的努力也是有一定成效的，这点事实是不能否认的。不过，如果各位看过我《究竟是“治病”还是“致病”》一文的话，就会明白，这种努力的积极结果往往抵不上贴标签的更大的破坏。所以，我建议心理医生和咨询师千万不要为求助者轻易的贴标签，本来是要帮助求助者的，本来他们就是痛苦的，这个痛苦还没有减轻和消除，而贴上的标签又为他们增加了新的心理负担。作为从业者，应该是以减轻求助者的心理负担而努力方向和目标，所以贴标签的行为违背了这个最基本的宗旨。应该告诉求助者他的问题不严重，也是许多人都曾经历的，这样给他们积极的暗示，让他们减轻心理压力，并看到希望。
还有一个恶性循环机制存在。
社交恐惧困扰者在交际活动之前，首先他会担心并预期将要发生的恐惧体验，到了真正的社交场合，他有强烈的恐惧感、焦虑感，在这个交际情境之过后他又有对自己的责骂和批判以及反复的纠缠、反复的回忆。而这一次交际上的恐惧、焦虑等挫折的体验，又进一步联想到今后的生活、工作必将受到的影响，他用过去失败的负面经验去投射将来的生活，并在内心反复的预演这种失败情境和恐惧焦虑，经过这反复的“记忆”，又形成了下次社交活动的不良预期和心理准备状态，这个作用很强烈，结果是导致下次真的“如其所愿”，他担心的一切都发生了，于是又开始了上述循环过程。
只有把这个循环机制破坏了，并且建立新的良性循环机制，才能逐渐摆脱社交恐惧，才能体验到自由的生活。不阻断和破坏恶性循环，不建立良性循环，那么恶性循环就像生产线一样，在不停制造这种体验、观念、退缩的行为，不停给你制造更多的证据来证明你就是一个“社交恐惧症患者”。因此，摘掉我是
“社交恐惧症患者”的这个帽子、以及打破恶性循环并建立良心循环这两点是彻底摆脱社交恐惧困扰的最核心问题。
那为什么一般人也曾有社交焦虑体验，并未发展成为久久挥之不去的心理困扰呢？
一般人（我们这里用“一般人”这个术语来替代过去我们的所谓的“正常人”，与我们用“心理困扰者”来替代“社交恐惧症患者”一样，都是为了消除或减轻标签效应）在某些请况下也会出现焦虑、恐惧、郁闷、口吃等情绪或现象的发生，但较之心理困扰者而言，可能发生的程度较轻、发生的频率较少。比如，一般人只是偶然有这种社交焦虑的体验或表现，他们平时交际场合放松、自在，但是在开会报告、面试、销售、和上级领导对话等一些特殊场合才感到焦虑，实际上，与后来的发展为心理困扰者并非有本质的不同，而仅仅是程度、形式不同。当然对这些不同的敏感性（这个敏感性将在后面文章中详细举例说明）导致了心理困扰者在最初的时候去试图消灭这种体验，而不像大多数人这些体验过后便消失与意识之中，这，就是分水岭，一旦对这种社交焦虑体验“念念不忘”就开始了对抗、关注、逃避和恐惧，并在这种体验强度达到对生活、工作、学习人际交往有了相当的影响之后，开始寻找自我解决和求助外界的途径，这时候可能求助者的大脑的搜索引擎开始搜索过去知识和经验对这种困扰的解释和概念，如果这个困扰者头脑中已经有“社交恐惧症”的心理学概念，他很容易把自己贴还是那上标签——“我得了社交恐惧症”，当然有的人可能感觉到自己的问题是心理问题，就自己或者在他人建议下去寻找心理医生的专业帮助，结果，在心理医生的诊断下，被确切的诊断为“社交恐惧症”，终于被贴上了标签。而一般人却因为没有走上这条道路，而逐渐的适应了一些恐惧，逐渐的淡化了另一些恐惧，比如，某人对某种聚会感到焦虑，但是多次的聚会经历使得他逐渐适应了这个场合，这就是适应，而对于开会报告，由于某些人对开会报告虽然紧张，但是并未达到那种心理困扰者的紧张程度，并且可能工作中开会报告的机会较少，所以，也就没有形成总是念念不忘并试图消除这种紧张的心理。一些师范毕业的大学生正是由于走上工作岗位后要频繁的上台讲课，所以才形成了对讲课的恐惧并对这种痛苦念念不忘。我遇到过一些年轻的老师亲口告诉我，如果他们不当老师可能也就不会发展到今天了。
所以，社交恐惧困扰（也包括强迫、口吃等，我这些年只对焦虑性困扰进行研究，这里提到社交恐惧困扰也泛指这类带有焦虑性的心理困扰）的形成发展是多方面的因素综合而成。
除以上两点根本不同外，还有一些不同，但这些不同都是形式、程度的不同。
上面说过，一般人是偶尔的一时的焦虑体验。还有情绪体验的不同，一般人是较轻的，而社交恐惧困扰者是较强烈的，而这种体验的广泛度也不同。
这套系统理论最终是希望帮我们把这个帽子摘掉。首先，通过认清社交恐惧困扰和发生发展的本质，消除社交恐惧困扰发展和强化的两个恶性循环，结合行为实践来发现更多的我是正常人的证据，发现以前所谓的“正常人”也有“不正常”的一面（人人都有社交焦虑），而所谓“不正常人”也有他“正常”的一面，通过这样的对比，就会发现原来人人都有“正常”的和“不正常”的，令我们会越来越感觉到所谓“正常”与“不正常”的界限的模糊,经过这样一个系统过程，渐渐的这个帽子就被最终摘掉了，使我们获得充分的解放。
当然，这是一个大致的理论框架。其过程是在我的理论体系下，整合了心理学的认知、行为、森田和我自己多年研究的理论方法等。经过我上面的分析，有些人又要担心整合传统心理学的理论方法会不会又给我们贴标签，回答是不会的。这个体系吸收了这些理论的合理因素，因为我们虽然会应用其理论方法，但是并不采取“心理治疗”模式，而是采取一种“思想境界的提升”和“社会能力的训练”的模式。举个最简单的例子说明：就好比一把刀，歹徒可以用它来杀人，而医生却可以用它来做手术救人。所以，不是“刀”的问题，而是人的问题，是我们动机的问题。我们应用这些理论方法正是来帮助我们达到最终摘掉帽子的目的。
许多人会问，那么为什么我们过去总不能成功？
其一，最重要的是没认识到一个人是如何发展为社交恐惧困扰者的形成机制和过程，尤其这些机制是潜隐的，而非明显的。认识这个过程是一切一切的前提条件。这是许多人没有成功的第一大基础前提因素。
其二，认识到这一点只是具备了摆脱困扰的前提条件而非充分条件，还要有科学的实施的理论框架和整合的方法。心理学中的诸多理论方法是科学有效的，只是许多人并不会用，正如给你一把剪刀，你并不一定会剪纸，所以，很多时候不是方法不管用，而是你不会用。就拿森田的例子来说，许多人因为痛苦，急于改变，看到许多资料介绍森田理论方法是比较流行和有效的。于是就采用森田理路方法，不过他们就像照猫画虎一样的，画的“老虎”形似神不似。森田强调顺应自然、为所当为，可他们却拿森田理论方法当做消除所谓“症状”的工具，这就是对森田理论精神实质的歪曲理解。实际上，森田根本不是一种方法，而是一种态度，当你用森田当做一种方法的时候，其实就是“伪森田”“假森田”了，实质并不是顺应了自然，而是用森田来关注自己的困扰。这是造成许多困扰者多年来一直高喊森田理论伟大，但事实却一直遭到挫折的根本原因。&不过这也是你自己并未认清的。我在网上见到过许多人高喊森田理论的口号，其实是打着森田理论旗号的“假森田”。
此外，除了会用某一种理论方法更需要我们整合的应用。这就好比给你一堆积木，你并不一定能搭建成一座大厦。你还要有学会整合应用，哪个先用，哪个后用，哪个巧用。正如搭积木的道理一样，哪块积木应该放在最基础，那个放在基础之上，哪个又放在适合的位置，都有讲究的。积木中有正方体、长方体、圆柱体、三角体等，必须有规则、有先后次序的搭建，只有这样，一个既坚固又美观的作品才能最终呈现在我们的面前。所以，心理学的认知、行为、森田、现实等各种理论方法需要整合去应用，这就像同样的一堆食材，好的厨师可以烹饪出一般人做不出来的美味佳肴。许多困扰者自己运用各种心理学理论方法期望自救，但最终发现对自己的帮助却是微乎其微，因为他们本身并不专业，并且他们自身有大量的错误认识和观念，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，就像一个本身带着病毒的杀毒软件怎么也不可能把毒杀净，真正地应用好心理学的各种理论方法需要非常专业的学习和实践，并且拥有多年的实践经验，并不是看几本书就能很透彻的掌握的，许多人看了几本书就给自己操刀，本身就是对心理学专业性的一种莫大的讽刺。结果他们到头来在尝试了多年自救失败后，得出两点结论，第一，社交恐惧“治不好”，第二，心理学的各种理论方法没太大用。他们很少检讨自己到底会不会用这些理论方法，究竟是社交恐惧治不好、各种心理学理论方法不好用，还是他们自己本身的问题。
第三，在实践过程中，还有许许多多的问题需要解决，即便你上面都做到了，在理论联系实践的过程中，还要具体的根据个人性格、领悟力、困扰程度、外在现实的家庭、工作等环境做出结合实际的调整，否则就是僵化的教条主义。
第四，在实践过程中，还会遇到挫折和打击，会遇到死胡同，当然也会遇到柳暗花明又一村的情形。你是否能够辨认哪些是真正的死胡同，哪些是我们再坚持一下、再动些脑筋就能走到的柳暗花明又一村。尤其是在低谷的时候，你是否能够理智的分析原因，并找到解决问题的途径，而非在低谷时由于痛苦和恐惧使你乱了阵脚，灰心丧气，自怨自艾，最终放弃，等等。（我在平易成功心理网的社区中置顶文章写得非常的清楚明白，大家可以参阅）
因此，社交恐惧困扰的解放并非是一个简单的理论方法问题，完全是个复杂的系统问题，其间充满了迷途和困境。不过有一点值得肯定，如果你能够逐渐领悟到这一套理论方法并经过正确的实践，此困扰完全可以彻底解决，并且掌握这一套思想体系和理论方法，你今后的人生道路都将因此而获益无穷。因为人这一生要面对许许多多的挫折和打击，面对许多次的焦虑、恐惧等困扰，而这些困扰使你不能理智和正确思考和行动，最终阻碍你实现自己的人生目标，快乐幸福和自由的生活将与你绝缘。
在理解了我的思想体系和理论方法之后，问题较轻微的，或者悟性好的人，可以逐步学习这套理论，以期自救。
不过建议大家，要是你久久不能摆脱困扰还是应该寻求有经验的人来帮助，向有经验的人学习是在任何领域快速成长的捷径。
受社交恐惧困扰的朋友有许多错误的自我观念和认识上的误区，所以，一定要改变这种认识上的错误，还有我们强调以实践来改变体验，去通过锻炼面对恐惧来逐步适应恐惧最终达到消除或减轻恐惧，并改变行为上的退缩、逃避、隐藏、自我保护，再结合森田的顺应自然、为所当为的接纳思想，最终摘掉帽子，解放自我。不过做到这些并不容易，因为强烈的负面情绪体验和多年以来形成的“病”的习惯性观念总是不停告诉自己，我就是“社交恐惧症患者，我是有病的”。这就要通过系统工程来一点点的摘帽子了。
还有我要提醒大家，千万别忽视行为实践训练，可以这么说凡是有焦虑、恐惧体验的心理困扰，少不了要结合大量的行为实践训练。翻看国内外的有关社交恐惧的理论方法都是以整合的认知、行为方法为基本思路。
我们来谈谈对恐惧的认识问题。
人和动物都有恐惧，都有自己怕的东西，从进化心理学的角度讲，其实，恐惧、焦虑是一种自我保护机制。想象一下人如果没有恐惧，人在高处的时候，可能会掉下去，人碰到危险的时候也不会去逃避，动物遇到猛兽没有应恐惧而逃避，将成为猛兽口中的美餐。所以，远古的人类和动物为了生存，为了种族的延续，当遇到危险时会产生恐惧，继而神经系统强烈兴奋采取逃避或战斗的行为，以此保护自身，这是一种动物包括人类共有的机制。所以，恐惧并不都是坏事情。
还有一种恐惧是文化的恐惧，人们会对自身偏离与社会的一致性而产生一种文化恐惧。比如，一个小孩，可能会在街上小便，他无所谓，可对于一个成人呢，这是不符合社会规范的事情，因为你要和社会群体保持一致，否则就不被社会所接受和容纳。
其实社交恐惧正是由文化因素所带来的一些心理困扰。例如，现实生活中不少人有害羞、腼腆的心理，而大多数人也都害怕丢脸、尴尬。所以，绝大部分人都曾在公众场合体验过某种程度的焦虑与恐惧。
举个例子，我曾看到过一些文章说，美国人最怕两样事情，一个是核武器，一个是演讲。
我们知道，西方的文化和东方的文化截然不同。西方文化鼓励个性的张扬、自我的表现。而在我们东方如中国，朝鲜，韩国，日本等，受儒家思想影响深重，做人要内敛谦虚，不要喜形于色，言多必失，沉默是金抢打出头鸟等等，如果你稍微表现一下自我，就可能有人出来批评你。所以，社交中存在的压力更大，因此自卑的，不放松的，不自在的，害羞的人更多。
大家可以想想，就连鼓励个性张扬注重个人表现的国家中，也同样存在社交焦虑的现象，那更何况我们东方人呢？所以，不管是西方还是东方，绝大多数人都曾有过在交际场合中的焦虑、紧张体验。
事实上，在我们所做的问卷调查中也确实发现，有不少人也都有自己害怕的场合或者对象。常见的有：面试、开会作报告、当众发言，不少年轻人与上级领导、与长辈和异性交流也存在焦虑。
再谈谈性格因素。
许多人都说，性格是遗传。其实，从心里学来说，性格形成主要因素并非遗传。
我们去医院观察新生婴儿，他们也都不是一样的，有些喜欢动，有些比较迟缓，有些比较敏感，有些喜欢大喊大闹，有些则比较安静，他们确实不是一张白纸，他们遗传了父母的一种气质。气质是神经反应的速度、灵活性和强度，这确实存在差别。有人说，父母很内向（为便于理解，这里的“内向”是指大多数人所理解的“内向”，而心理学中“内向”的内涵与我们大多数人所说的“内向”有很大的不同），孩子也很内向，这确实有一部分取决于气质。心理学家研究发现，更重要的是教育、模仿、潜移默化、以及成长经理经验等这些后天因素才是最重要的。大家都听说过这样的一些现象，一个人的父母是经商的，那么这个人也经商的，如果一个人的父母是从政的，那么这个人也是从政的，如果一个人的父母做坏事，那么这个人也有可能做坏事，这既是上述的教育、熏陶的影响。
在一个人成长过程中，父母离得最近，亲子关系也是最强烈、影响最大的人际关系，父母的行为举止、言谈思想都会潜移默化地影响孩子，孩子许多时候也会有意无意的模仿自己的父母，所以不少的孩子和父母在性格上有相似的特征。不过，如果一个人虽然遗传了父母敏感胆小的气质类型，但由于父母正确的教育和引导，比如采取肯定、鼓励、赞赏、积极关注的教育方式，也可在很大程度上改善孩子的性格，使其变得自信积极，勇敢乐观。反过来，如果一个天生胆大的孩子，但父母的教育方式错了，经常否定、打击、指责甚至恐吓、打骂孩子，那么无形当中就给孩子的世界渲染出一种阴暗、灰色的恐怖气氛，孩子也会变得消极自卑，逃避退缩。所以说，虽然遗传的起点不一样，但后天的因素才是决定因素。事实上，心理学家的研究恰恰证实了这一点，心理学认为，先天的遗传不应该被排除，但是后天的教育，后天的影响和灌输，后天的经历和经验往往对一个人的影响更大。在一些心理学专著中曾指出，大众经常会过于看重遗传对一个人的影响，而心理学的研究表明，并非如此。
&一个孩子如果是那种敏感的气质类型，而父母又总是指责：“你看看人家，你看看你，什么都不行，简直是个窝囊废，我养你白养了，学习不行，还不听话……”，孩子有进步和成绩，父母从来不表扬和肯定，有了弱点和不足，就横加指责、批评、否定。这样就很容易让孩子形成总觉得不如别人而感到自卑。自卑的人时常感到，自己的思想不成熟，自己相貌不如别人，自己不够聪明，自己不会说话，口才不好，能力很差呀，自己不善交际，不被人喜欢，没有魅力等等。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}