如何治疗社交恐惧症
如何治疗社交恐惧症
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　　社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或优虑的精神疾病。下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
　　恐惧症是一种心理疾病,建议您最好是进行心理咨询与治疗来调整,也可以自我调整,进行放松训练,放松自己的情绪,对抗您的紧张情绪,适当的转移注意力,不要把注意力集中到自己的身上,并多参加社交活动。
　　社交恐惧症怎么治疗
　　1、心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。
　　2、改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。
　　3、转移刺激。暂时转移引起社交恐怖症的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失，其条件反向在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠，有时还可消除。
　　4、了解相关知识。一般人尽管都懂得开展社交的主要意义，但是有关社交的知识、技巧和艺术，以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够。所以应全面掌握有关知识，真正明白道理，这对消除社交恐惧症心病是很有帮助的。
　　社交恐惧症意见：
　　1、不否定自己，不断地告诫自己&我是最好的我&，&天生我材必有用&。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
　　社交恐惧症的表现
　　社交恐惧症患者在感到恐惧时会伴有以下躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、红脸、口吃结巴、轻微战抖等等。有时还会呼吸急促、手脚冰凉。严重的患者会进入惊恐状态。
　　社交恐惧症和恐慌症的区别
　　社交恐惧症与恐慌症不同，恐慌症患者的恐慌往往是由某些严重的物理原因造成，而社交恐惧症患者更多的是表现为会察觉到自己经历的的恐惧造成的极大焦虑。大部份社交恐惧症患者对与外界打交道都表现的困难，如打电话询问、参加约会、派对、或工作面试等等。
　　免责声明：本文仅供参考，详情请咨询专业人士。
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All rights reserved& 社交恐惧症的自我诊断和自疗方法
　　社交恐惧症(social phobia)，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症(SAD)。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，我国患病人数也在激增。　　一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。　　社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。　　社交恐惧症诊断标准　　A、在不熟悉的人们面前或被他人注意或观察时(可能如此)，害怕自己可能会作出一些使人难堪的行为或表现出焦虑症状。　　B、处于所害怕的社交场合，几乎不可避免地产生焦虑，并可能出现仅限于此情境的惊恐发作。　　C、患者认知到这种害怕是不合理的或过度的。　　D、患者一般都设法避免这种情景，否则便以极度的焦虑或痛苦忍受着。　　E、这种对恐惧情景的避免、焦虑的期待、或害怕反应，显著地干扰个人的生活、工作或社交，或者对于患有恐惧症感到的精神痛苦。　　F、如患者年龄小于18岁，应至少6个月病程。　　G、这种害怕或回避不是由于某种物质或一般性躯体状况所致的直接生理性反应，并排除其他精神障碍而引起的焦虑或恐惧性回避。　　H、如存在某种一般躯体情况或其他精神障碍，那么A的害怕也与之无关，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震颤、或神经性厌食或贪食症的异常进食行为。　　社交恐惧症自我检测标准　　要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测：　　一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？　　二：不愿意成为别人注意的焦点吗？　　三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？　　如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症;如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。　　对社交恐惧症的治疗　　一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。　　首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。　　其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。　　然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。　　最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物;接着再减少人数，参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会，并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。　　社交恐惧症的自疗方法　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。　　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。　　社交恐惧症的自我防治　　社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。　　防治社交恐惧症，要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。　　防治社交恐惧症，还要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。　　防治社交恐惧症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。【我要咨询】：【一对一QQ咨询】：&&&&【分享到】：
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来源：中国新闻网
　　导语：都市人在诸多工作的重压下很容易造成精神障碍，一时间社交恐惧症、场所恐惧症纷纷来袭。严重的社交恐惧症不仅影响一个人的人际社交，还可能引发一个人心理层面的自卑，精神卫生在当下的社会环境中愈发重要，你如何防护？
　　恐惧症患者具有遗传性的性格脆弱和神经质
　　专家点评：恐惧症与其他精神障碍一样，具有遗传倾向。患者具有一定的遗传素质，如性格脆弱，但不一定是神经质。神经质是指一个人性格比较敏感、情绪和神经功能不太稳定。任何疾病，包括心理上的疾病，均具有遗传倾向，也就是说患者具有一定的遗传素质，患相应疾病的风险增加。但这并不是指显性的遗传性疾病，而只是说恐惧症具有一定的遗传性倾向。从比率上来说，有这种神经症易感素质的人患恐惧症的几率会高一些，但是高多少目前医学上没有明确的界定。
　　患上社交恐惧症的人往往自恋专家点评：从精神医学上来说，自恋和恐惧没有必然联系。自恋表现为主动的社交减少，这类人往往生活在自己的圈子里；其次还表现为自我欣赏、自我依恋：因为这些原因他们减少了社交时间。而社交恐惧症是因为害怕而回避社交，从临床表现上来说二者是不同的。
　　睡前玩手机易患抑郁症
　　专家点评：睡前玩手机，人眼对蓝光的接触确实会造成褪黑素分泌降低，从而可能导致生物节律紊乱，出现睡眠障碍，时间一长也可能出现情绪障碍，如焦虑、抑郁情绪。抑郁症患者就存在生物节律的紊乱和睡眠障碍。但这并不代表睡前玩手机就一定会产生抑郁症，二者没有必然的联系。只是说，如果长期睡前玩手机，更容易出现睡眠问题，也更容易产生焦虑、抑郁等情绪症状。
　　选择恐惧症是完美主义的非正常心理在作祟
　　专家点评："选择恐惧症"其实是民间的说法，医学上实无这一说。"选择恐惧症"往往来自于完美主义的心理，通常犹豫不决、追求完美，希望作出万无一失的选择，因而在决策上产生困难，久而久之就不愿意做出选择。这在医学上属于强迫障碍的一种，严格上来说不算作恐惧。
　　蓝色环境下可安抚焦虑情绪
　　专家点评：色彩对人的心理和生理的确会产生一定的影响。据经验来看，红色、黄色容易激活人的情绪，绿色、蓝色等暗色会让人安静或压抑一些。蓝色较温和，有一定安抚情绪的作用，但色彩对人的影响是因人而异的，关键还是与人既往对颜色的情绪和记忆有关。蓝色一般对兴奋积极的情绪有抑制作用，跟能增强自信心和使人的思维敏捷有所矛盾。焦虑症和失眠患者需系统治疗
　　专家点评：焦虑症和睡眠障碍的患者，应在医生指导下进行系统治疗，系统治疗包括药物治疗和认知行为治疗，一方面可以采用相应药物来控制症状，另一方面要结合认知行为治疗，即通过改变患者对己、对人或对事的看法与态度并付诸于实际行动的方法来解决心理问题的治疗，如暴露反应阻滞疗法、睡眠限制疗法、刺激控制疗法等，而保持良好的睡眠卫生习惯，结合物理放松治疗、自我放松训练如瑜伽、气功、太极等，皆有改善焦虑和睡眠的作用。值得注意的是，睡眠呼吸暂停综合征患者，老年人及体弱者，不宜服用具有明显肌松作用的镇静催眠药。
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中医如何治疗社交恐惧症
本文导读：作为恐惧症的一种社交恐惧症还是比较常见的，治疗社交恐惧症的方法有很多，中医治疗社交恐惧症就是其中一种，很多人认为中医治疗就是喝汤药或是把脉等等，其实这样的想法就显得片面了，中医治疗恐惧症不止这些，下面就介绍中医治疗恐惧症的方法。
痤疮，俗称青春痘、粉刺、暗疮，中医古代称面疮，酒刺。 是皮肤科常见病，多发病。据…
人流，又称人工流产。是指用手术的方法终止妊娠，也就是;人工;终止妊娠。手术方式包括…
&　　社交恐惧症是心理学范畴的一种病症，所以不能简单的用药物进行。当然，在中医学范畴内，恐怖症略类似于胆虚症，可以用清肝利胆的药物调理，但是关键在于日常生活得自我克服和治疗。
　　首先，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国人传统的某些含蓄内敛现，并不能认定就是患了社交恐惧症。
　　社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等。
　　快把恐惧症赶走
　　据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？
　　首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名学教授戴维&西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫&5-羟色胺&的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
　　社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝;或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重等。
　　针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：
　　1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
　　2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
　　3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
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治疗社交恐惧症的几大方法
更新时间： 18:15:45　|　文章来源：新浪
　　天生我才必有用，自己的存在一定会有价值，也一定能够找到自己存在的价值，因为自己是独一无二的！人存于世间不一定要做出一番惊天动地的伟业，毕竟那只是少数人才能办到。
　　网络时代的来临，把人们带入了新的社交领域。但是，如果长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。少数人因此产生对社交生活和集体生活的不适应从而导致恐惧或社交障碍，这在心理学上被称为社交恐惧症，也叫社交焦虑症。社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能与现代人面临的生存压力愈来愈大有关。
　　社交恐惧症的根源在不自信，那么怎样才能树立自信心呢，可通过以下意念的转变来实现。
　　坚信天生我才必有用
　　天生我才必有用，自己的存在一定会有价值，也一定能够找到自己存在的价值，因为自己是独一无二的！人存于世间不一定要做出一番惊天动地的伟业，毕竟那只是少数人才能办到。但是，一定要干出点成绩，为自己争口气。
　　认准了的事就要坚持干下去，不跟风、不放弃、不抛弃、不懈怠、不动摇，争取成功。不断的成功能看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
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　　虽说人生得意须尽欢，莫使金樽空对月，但是不能得意得没边。因为升的越高，摔得越厉害，而应该学会淡然面对。而人生失意时，不应该垂头丧气，不要气馁，而要坦然面对，争取东山再起。
　　以上就是克服社交恐惧症的小技巧，这些技巧对于患者症状的缓解、尽快回归正常的社会交往，大有裨益。
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