孕妇补钙吃什么最好_育儿问答_宝宝树
孕妇补钙吃什么最好
吃什么最好 &
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它是一条最为可靠、有效的途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。& 建议使用生物酪蛋白钙，伊分子酪蛋白钙是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。安全无刺激 吸收利用率为乳酸钙的1.75倍，碳酸钙的2.15倍，无需D就可吸收 最适合孕妇使用。 &
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有人吃的 我当时吃的是美国乐力
亲，可以多喝大骨汤，是被钙的，到的时候，就吃钙片；
孕妇补钙建议通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，对孕妇补钙效果是比较好的。孕妇随着胎儿的一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，单靠食补很难再满足孕妇对钙的要求。所以建议孕妇再服用钙片补钙，孕妇补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善孕妇抽筋、腰酸背痛、易掉头发、易怒、睡眠不好等各种缺钙症状补钙效果都是非常不错的，同时服用钙之缘片还可以帮助和预防胎儿先天性缺钙等，都有非常好的效果。孕妇补钙记得多晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。不要喝碳酸类饮料，因为它会造成孕妇体内大量的钙流失。
親可以在每天早、晚喝牛奶各250克左右,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。也可以多吃,如鱼、虾等食物！
我们日常的食物中钙的含量最高的是牛奶，还有虾米，多吃这两样东西，还要多做。
宝妈，最好是食补比较好的，要是没有可以选择食补的，多喝骨头汤什么的，药物始终不是很好的，
吃呀，一般都需要吃的，孕期钙流失严重哦。平时多喝点补钙的汤水这些吧
我觉得钙尔奇D效果真的很好，我自从开始吃再也没抽过了
我那会就吃，黄瓜籽粉的。效果真不错的。你也试试吧。放牛奶，豆浆。白水。粥，都可以的。还可以再其他爱吃的粉。就可以了
亲 我当时怀孕的时候 一直坚持吃的是 感觉这个还不错的 是一个朋友推荐给我的 亲不妨也吃这个吧
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宝宝树孕育孕妇补钙吃什么好
孕妇补钙吃什么好
08-12-13 &匿名提问
补钙喝牛奶、豆浆等豆类食物，钙片吃钙之缘片，准没错的，补钙效果最好！
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孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天只吃250—500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。 (1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。 (2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。 (3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。 如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
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偶怀宝宝的时候吃的也是乐力钙，现在都生完宝宝还吃着哪！有几位同人和偶一样吃的都是乐力钙，效果不错！还不会引起孕期便秘！！ 祝您如意！！
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牛奶啊 干货类 还有可以吃点钙片，比如 安利纽崔莱的。
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补钙，在孕育宝宝的过程中，就好像要过一个路口，观念正确的，知道要在绿灯的时候过去，观念错误的，不幸赶上红灯，就容易引发健康事故；而还有一些人，刚好处在警示的黄灯，快来看看你现在的状态吧！ 孕前 红灯 认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！ 准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及'事实上'补钙应从准备怀孕时就开始。 黄灯 600mg的钙量达标 从准备怀孕的时候起'如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600mg的钙量'通过食品或是药品补钙都可以。 绿灯 尽早停止过激的减肥，减肥也会影响补钙吗？是的！ 身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。 专家课堂： Q: 补钙应该从什么时候开始？ A: 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右'除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。 孕中 红灯 多吃就能补钙 错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。 黄灯 1000mg-1200mg的钙量达标 根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000～1200mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。 绿灯 给自己写一个合理的补钙方案 这真是非常聪明且有效的做法！可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容： 1. 每天有意安排晒太阳的具体时间。 2. 食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。 3. 药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。 专家课堂： Q: 钙补多了有没有危害？ A: 补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。 产后 红灯 只给孩子补钙却忘了自己 生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。 一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。 　　 黄灯 产后妈妈也要食补加药补 母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。 绿灯 多食水果也能辅助补钙 水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素' 这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey 大学最新研究发现' 经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高'推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。 Q&A Q: 牛奶补钙什么时候喝效果最好？ A: 牛奶中含钙量最高'食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成'而尿中又有钙排出'并主要从血液中转入尿液'夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜'同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。 Q: 钙片空腹吃好还是混在食物中吃好? A: 有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出'抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失'所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响'或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补'否则吸收不佳'可在饭后服用。 Q: 标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同？ A: 从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的'食品可以经常吃。 正确选择补钙产品 1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。 2、了解其所含的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看'还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。 3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克'多则含500-600毫克。所以'应结合自己的需要量来选择。
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喝骨头汤，食补 ，
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牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。 常见的孕期补钙产品  产品名称  单位含钙量及钙的种类  服用方式及推荐用量  特色  参考价(元)  钙尔奇D600  碳酸钙1500 毫克/片(相当于600毫克元素钙/片)  1片/天  每片还含有125 国际单位的维生素D，有助于钙的吸收。  67.6  惠氏玛特纳(30片/盒)  250毫克元素钙/片  1片/天，饭后服用  每片含有1毫克叶酸，  58.8  安利钙镁片(250片/瓶)  650毫克碳酸钙/3片  1片/天  同时补充镁元素  240  凯思立D碳酸钙D3咀嚼片(20粒/瓶)  1250毫克碳酸钙/粒  一次1片， 1—2次/天  每片含3200国际单位维生素D，能促进钙的吸收。  25.7  乐力氨基酸螯合钙胶囊(30粒/盒)  1000毫克/粒  1—2粒/天  所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。  36.9  巨能钙成人咀嚼片(30粒/盒)  960毫克/片  1—2次/天，一次1—2片  46  盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片(48片/瓶)  150毫克/片  含服或嚼服，一次100-200毫克(1-2片)，一日3次  含有丰富的微量元素，其中以锌(Zn)和锶(Sr)的含量较多  29.8  福施福---孕妇营养素补充剂软胶囊(30粒/盒)  100毫克/粒  一日一粒，饭后食用  包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素、11种矿物质和微量元素  79.5  劲得钙孕产妇型(30片/盒)  300毫克元素钙/片  咀嚼或含服。2-3片/天  科学配比维生素D，特别添加叶酸，预防贫血。  46.2  迪巧维D钙咀嚼片(60片/瓶)  750毫克碳酸钙/片  2片/天  每片含有100国际单位维生素D，有助于钙的吸收  49  注：目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。
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每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。如果孕期摄钙不足可造成肌肉痉挛、抽筋，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。　　补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。　　关于孕妇补钙时间，从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。　　孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量。孕妇补钙量据美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。　　很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。　　食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。　　常见的孕期补钙产品包括：钙尔奇、碳酸钙、惠氏玛特纳、安利钙镁片、凯思立、乐力氨基酸螯合钙胶囊、巨能钙成人咀嚼片、盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片、福施福、劲得钙孕产妇型、迪巧维D钙咀嚼片等。   目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等，都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。
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吃些药品补钙产品，如果条件允许就吃些回师的钙尔奇，玛特纳等，一般经济可以买些国产便宜的成人钙片，也可以。或者平时饮食的时候多煲些骨头汤之类的，补补~~~初为人父，不需要太紧张。可以去产科问问医生，他会有好建议~~
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胎儿的生长发育需要钙质的补充，所以孕妇补钙是很有必要的。那么孕妇补钙吃什么好呢？　　在了解孕妇补钙吃什么好之前，我们先了解一下孕妇缺钙的症状：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。而胎儿缺钙容易得先天性佝偻病，对于孕妇补钙，专家有以下建议：　　1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。　　2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。 　　3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。　　4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。　　5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。　　除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可；补钙同时适量补充维生素D。　　上文介绍了孕妇补钙吃什么，同时，需注意的是，什么时候给孕妇补钙合适，大家应该了解。孕妇在补充钙剂时，要选择优质的钙剂，并适量就可以了，过度补钙会导致胎儿颅骨变硬，增加分娩异常风险。　　孕妇补钙吃什么好，最佳方法是食补加优质钙剂补充，孕妇补钙方法也有不少！若选择成人迪巧给孕妇补钙，近期百洋健康药房网还有迪巧系列买5赠1的优惠活动。
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孕妇补充钙片应该在医生的指导下补充,我建议你先去查下血里的钙含量,假如缺的话就应该及时补充,因为随着胎宝宝的成长.孕期要消耗大量的钙,建议在孕20周后开始补充,吃钙片的话,在服用两三个月再去医院复查一下体内的钙含量,根据化验结果来决定日后是否应该继续服用钙片,而且每天补充钙片应遵守少两多次的原则,每次补充200mg,不能多,一天分三次吃,分别在早上,下午,晚上分开服用,每次补充200mg，因为每次补充多了体内也接收不了那么多，最多接收200mg，晚上服用效果最好，其次早上，次之下午，早上在六点左右服用，下午四点左右，晚上9点左右服用，中国一般孕妇都有缺钙的现象，所以最迟也在27－28周开始补充，平时吃肉，豆制品少的孕妇更应该即使补充，补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化！！这是我总结的几点经验！我每天早晚补充钙尔奇600，每次吃半片，补充300mg.
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我当初除了多吃虾和骨头汤外，前期吃的钙尔奇D，可是有写便秘，后来吃的全元康孕妇钙铁锌，感觉还不错。
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专家建议：孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600&mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800&mg。&&&&&&&&1&孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。&&&&&&&&2&孕妇每天需要毫克的钙，除去从食物中获取，还需额外地补充600毫克左右。&&&&&&&&3&通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。孕妇严重缺钙，会导致孩子将来患佝偻病，自己产后也会骨质疏松等，这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。纽瑞滋乳钙+亚麻油来自新西兰，100%源自新西兰纯净天然奶源，优质液体牛乳钙；&特别添加低聚半乳糖、维生素D3、酪蛋白磷酸肽和亚麻酸的科学配比，安全补钙。&适用人群广;&单粒1135mg,一粒即可补足钙；科学配比，钙鳞和维生素D的黄金比例，人体更容易吸收；一天一片，性价比高，呵护宝宝娇嫩肠胃，满足宝宝体智快速生长发育和孕妇乳母每日钙所需。是缺钙人群的放心选择。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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保灵孕妇钙咀嚼片是孕妇专用的钙补充剂
请登录后再发表评论!孕妇吃什么补钙好 十款孕妇补钙食谱推荐
发布时间：
编辑：红红
为预防孕期缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，孕妇吃什么补钙好呢？小编为您列举了10大含钙丰富食谱，详细做法、补钙效果介绍。
孕妇缺钙对本身和胎儿健康都不好，因此孕妇在期间一定要注意补钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。那么孕妇吃什么补钙好?下面小编推荐十大孕妇补钙食谱，帮助孕妈妈补充充足的钙。
1、香酥鹌鹑
原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：①将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。②把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。③将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
补钙作用：
此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和。
2、奶汁烩生菜
原料：生菜、、牛奶、上汤。
做法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
补钙作用：
与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。
3、干炸虾肉丸
原料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。
补钙作用：
虾中含钙、磷、铁和较丰富的蛋白质、、碘等。口蘑中富含钙、磷、锌。鸡蛋中富含钙和维生素D。此款菜肴可为孕妇补充丰富的钙质，对妊娠下肢痉挛有防治作用。一下飞机就有亲切感，“我真的有记忆，来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
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　　每个人都是需要补钙的，孕妇也是如此。但是对于孕妇来说，需要找到一个合适的时间，究竟孕妇什么时候补钙好呢?孕妇补钙的注意事项有哪些呢?孕妇如何补钙呢?今天我们就来详细的看看。
　　首先我们需要了解一下孕妇为什么需要补钙，她和正常人的补钙量是一样的吗?孕妇什么时候补钙才好呢?
　　孕妇需要补钙的原因
　　在开始讨论孕妇补钙的最佳时间之前，我们需要先弄清楚为什么要补钙。孕妇补钙的原因主要来自两个方面：母体自身的保护机制以及胎儿发育的需要。
　　随着胎儿的不断成长，孕妈妈每天都需要为他输送更多的钙质，以保障胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮;心脏、神经和肌肉才能健康。
　　宝宝从受精卵发育成成熟的胎儿，所有的营养均来自妈妈，在这个过程中，胎儿会抢夺妈妈的钙。这是生命的本能，别责怪他。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。
　　孕妇什么时候开始补钙
　　很多准妈妈都会倾向于认为孕早期不需要补钙，事实上，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。如果准妈妈在孕早期的饮食结构无法保证800毫克的摄入量，同样需要补钙。因为从怀孕开始，胚胎已经能够每天从母体获得大约50毫克的钙质了。只是通常情况下，妈妈们通过合理的膳食平衡就能够获得足够的钙质，而不需要额外补充钙剂。
　　孕妇缺钙的症状有哪些
　　论坛里经常有妈妈发帖询问晚上睡觉腿抽筋是什么原因，事实上这就是典型的缺钙的症状。这个时候身体已经明确发出信号：你需要立即补钙!那么孕妇缺钙还有其他哪些表现呢?
　　关节、骨盆疼痛提示你缺钙了，这是因为在孕期，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
　　妊娠期高血压综合征提示你缺钙了。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
　　牙齿松动是很明显的缺钙症状，准妈妈很难忽略。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
　　晚间睡觉时小腿抽筋，也是缺钙最重要的信号之一。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
　　孕妇什么时候开始补钙?
　　一般情况下，医生会建议孕妇20周前后开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果再日常的饮食中，准妈妈不喜欢吃肉和豆制品，也没有每日喝牛奶的习惯，那么应该更早一些开始补钙。通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。
　　孕妇吃什么补钙
　　黄豆炖猪蹄
　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
　　醋溜小油菜
　　青椒炒鸡蛋
　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
　　紫菜腐竹汤
　　绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
　　芝麻酱拌菠菜
　　许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。
　　腐竹是富含钙质的豆制品之一，而紫菜则被称为“镁元素的宝库”，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收。紫菜和腐竹一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
　　豆腐炖鱼
　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶更管用。而鱼肉富含维生素D，能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙的完美绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
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