英文9点06分怎么写_百度知道问题：我每天午餐一碗米饭，晚上吃苹果，9点去跑20分钟以上，可以减肥吗
病情描述：
我每天午餐一碗米饭，晚上吃苹果，9点去跑20分钟以上，可以减肥吗怎么可以减肥呢那属于什么呢我觉得自己很胖阿我想在瘦10斤左右请问有什么减肥计划吗我每天午餐一碗米饭，晚上吃苹果，9点去跑20分钟以上，可以减肥吗那就40分钟可以减肥吗
患者资料：
[]&最新相关问题：
&&主任医师
科室：减肥瘦腰
医院：中国中医科学院广安门医院
主治：中医呼吸病、心病、风...
医生回复：
你多大年龄
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
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患者追问：
患者追问：
患者追问：
怎么可以减肥呢
根据体重指数
你不属于肥胖
建议不要减肥
患者追问：
那属于什么呢
患者追问：
我觉得自己很胖阿
属于正常范围
患者追问：
我想在瘦10斤左右
患者追问：
中国所有的女性都觉得自己胖 减肥是一生不变的话题
患者追问：
我是真的胖
患者追问：
请问有什么减肥计划吗
肥胖程度计算公式BM1法 体重指数 体重(公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2
正常体重 体重指数=18-25
患者追问：
在正常范围 建议不要减肥 如果非要减肥
患者追问：
就多做运动 少吃饭
患者追问：
我每天午餐一碗米饭，晚上吃苹果，9点去跑20分钟以上，可以减肥吗
运动必须要40分钟以上
才能起到燃烧脂肪的作用
患者追问：
那就40分钟可以减肥吗
每天跑四十分钟 坚持住
患者追问：
请问按照我上面的计划一个月大概可以瘦多少呢
患者追问：
那我请问一下我要是瘦到90斤会不会太瘦了
注意营养的均衡 不少女孩因为减肥会导致月经紊乱
患者追问：
你可以帮我制定一个营养的计划吗
你就遵循大的就可以了原则
可以多吃些蔬菜 不要吃甜食
患者追问：
好的，谢谢
患者追问：
每天要睡几个小时呢
患者追问：
会不会时间太少了
不会啊 我经常就睡7个小时左右
患者追问：
那要是睡9个小时是不是就不会有那么好的效果了
不会 睡觉不会影响体重的
患者追问：
那午觉算吗
患者追问：
好的，谢谢了
患者追问：
我要睡了，你也早点睡吧
患者追问：
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　　下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似休闲养生的习惯却不利于身体健康，特别是在晚上9点后，下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。
　　下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似休闲养生的习惯却不利于身体健康，特别是在晚上9点后，下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。
　　1、别吃钙片、维生素补充剂
　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
　　2、别玩手机
　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
　　3、别看刺激的影视节目
　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
　　所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
　　4、别大量饮水
　　临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
　　5、别想太多工作
　　不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
　　人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
　　6、别做剧烈运动
　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
　　7、别吃宵夜
　　传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
　　如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 肠胃不适，影响睡眠质量。
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天气渐渐变暖，MM们开始担心要着急减肥了，其实谁都不想苦了自己，不想绝食，不想运动。那么有没有别的方法能减肥呢？其实啊，在吃的方面是很讲究的，只要你学会怎么吃，不需要节食，抓住9个时间点就能让你瘦，下面就一起来看看吧。
　　我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响身体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
　　6点~8点：到楼下走走
　　起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
　　7点~9点：喝2杯水
　　起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
　　喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)
　　10点~11点：喝杯热茶
　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
　　14点：睡个午觉
　　午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
　　16点~20点：做点有氧运动
　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
　　15点~19点：吃晚餐
　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
　　20点~21点：喝杯酸奶
　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
　　21点~22点半：“断电”
　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
　　21点半~23点：准备睡觉
　　每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
　　最佳答案现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
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