最近真的很苦恼，男朋友从一表人材的大帅哥变成了快200斤的大胖子了。刚认识男友时，他185cm的身高，145斤的体重，眉清目秀风度翩翩，不过近两年的时间，他就胖到了200斤，我整个人都不好了！
楼主发言：45次 发图：
　　男友曾经很帅的，所以自尊自负惯了，而且当初是我追的他，我一提出让他控制点，或是让他去健身房，他都会很不高兴，觉得我伤他自尊了。　　我真的很爱他，而且我自己不是美女，觉得能追到他并能在一起两年了很不容易，我很珍惜。　　
　　@最爱鸡排饭 ‘　　185，200斤不胖，我见过180高，180斤的，感觉就是健壮
　　万能的天涯救救我吧，我真的好纠结，我只是希望他能更健康活力一点。　　
　　跟他一起办张健身卡，一起健身
　　回复第2楼(作者:@不要艾上我 于
21:36) 　　@最爱鸡排饭 ‘ 　　185，200斤不胖，我见过180高，180斤的，感觉就是健壮 ==========　　是看起来壮壮的。。。可是我喜欢男生偏瘦一点的，那样五官会更立体，五官轮廓也会更清晰，他长得很好看的，不过胖了真的不好看了。-_-#　　
　　回复第4楼(作者:@绿绿橘 于
21:38) 　　跟他一起办张健身卡，一起健身 ==========　　我想过的，可是我忙着考研，平时都是晚上十点多回宿舍跳绳。我想拉他去跑步他都不去-_-#　　
　　大家都说说，我该怎么办才能让他积极主动去减肥呢？　　
　　大神们，你们在哪里？　　
　　没事出去玩的时候，跟他拍几张超级超级肥的照片，看着感觉有点影响市容的照片，然后给他看。　　曾经的我是看到一张别人跟我拍的照片，那个照片的角度真是太好了，我从来没想过我会如此影响市容，就下决心减肥了，不过现在又长了好几斤，男朋友天天说我胖，我也不想减了，顺其自然，控制点饮食，能瘦更好
　　真心求助　　
　　回复第10楼(作者:@看星星的伢 于
21:47) 　　没事出去玩的时候，跟他拍几张超级超级肥的照片，看着感觉有点影响市容的照片，然后给他看。 　　曾经…… ==========　　我都不敢说啊，他也知道自己现在胖了不上相，一直躲避我的镜头，不让我拍。。。　　
　　我去，你爱的是你男朋友还是他的脸啊？
　　呃～～～～　　那就天天煮稀饭给他吃……哈哈哈！
　　果然大家都去关注李亚鹏王菲离婚事件了。哎　　
　　回复第13楼(作者:@椰子长在椰树上 于
21:58) 　　我去，你爱的是你男朋友还是他的脸啊？ ==========　　人和脸都爱啊！他明明可以再瘦一点的啊，他自己不好意思。　　
　　我男朋友跟我在一起后也胖了二十多斤。我直接跟他说，你再胖我就不要你了！~~刺激他减肥
　　回复第14楼(作者:@看星星的伢 于
21:58) 　　呃～～～～ 　　那就天天煮稀饭给他吃……哈哈哈！ ==========　　我每天都煮红豆薏米粥给他喝，喝了一周了，没啥效果呢　　
　　回复第17楼(作者:@69melody 于
22:04) 　　我男朋友跟我在一起后也胖了二十多斤。我直接跟他说，你再胖我就不要你了！~~刺激他减肥 ==========　　我死皮赖脸追的他，现在说这话多不好啊，我可不是始乱终弃的人哦^_^　　
　　有jb？？？
　　@最爱鸡排饭 19楼
22:05:44　　回复第17楼(作者:
22:04) 　　我男朋友跟我在一起后也胖了二十多斤。我直接跟他说，你再胖我就不要你了！~~刺激他减肥 ==========　　我死皮赖脸追的他，现在说这话多不好啊，我可不是始乱终弃的人哦^_^　　-----------------------------　　你以为我真是这个意思。。。开玩笑的方式。。。
　　@最爱鸡排饭 18楼
22:04:21　　回复第14楼(作者:
@看星星的伢
21:58) 　　呃～～～～ 　　那就天天煮稀饭给他吃……哈哈哈！ ==========　　我每天都煮红豆薏米粥给他喝，喝了一周了，没啥效果呢　　-----------------------------　　时间喝长点，我BF今年夏天喝了一个多月的稀饭，零食什么的照吃，瘦了5斤。今天他在鄙视我肥的时候，貌似说他又瘦了～～～
　　我男朋友对我真的很好，但是大男子主义挺严重，老是让我多吃饭多穿衣服，我胖了他会开心。　　哎呀，可是他胖了我就是不开心了，他瘦点会更精神，人也自信乐观，现在他都有点不修边幅，天天宅着打游戏了。　　
　　吃胖了就没人发现他帅啦，没人和你抢了　　
　　@不要艾上我 2楼
21:36:04　　@最爱鸡排饭
‘　　185，200斤不胖，我见过180高，180斤的，感觉就是健壮　　-----------------------------　　183,165斤，有肚腩，已经有些胖了。　　200斤会压死楼主的。
　　回复第21楼(作者:@69melody 于
22:09) 　　@最爱鸡排饭 19楼
22:05:44 　　回复第17楼(作者: @…… ==========　　我知道啦！我也开玩笑的啦！　　不过我和他开不起这个玩笑。　　我们在一起两年来，也吵过很多次架，但是从来都没有说过分手。　　我从来都不敢说。　　
　　回复第24楼(作者:@八卦要用小马甲 于
22:10) 　　吃胖了就没人发现他帅啦，没人和你抢了 　　[来自UC浏览器] ==========　　他就这么说的，可是我不怕有人抢啊！我，我，我，＂与人斗其乐无穷！＂　　
　　回复第25楼(作者:@老干妈香辣菜 于
22:11) 　　@不要艾上我 2楼
21:36:04 　　@最爱鸡排饭 ‘ 　　18…… ==========　　没有没有，我们还没有那个过。　　他不是有肚子，他是虎背熊腰，看着也还好，不是肥腻腻的胖。　　
　　让他陪你去操场跑步，说是要锻炼身体或学校要考800米！！！！！！！！！！！！！！：　　
　　必须要减肥，太胖了，，，，。。　　
　　我体质不好，又容易晕车又容易感冒，一起出去玩，做长途大巴，我没忍住吐了一车，自己都觉得恶心，可是，帅帅而又冷傲的他很稀松平常地帮我打扫干净了。　　
　　回复第29楼(作者:@最讨厌圣母 于
22:20) 　　让他陪你去操场跑步，说是要锻炼身体或学校要考800米！！！！！！！！！！！！！！： 　　[来自A…… ==========　　昨天刚跑完，我跑了3分40秒哦?^_^　　
　　@最爱鸡排饭 28楼
22:15:32　　回复第25楼(作者:
@老干妈香辣菜
@不要艾上我
@最爱鸡排饭
‘ 　　18…… ==========　　没有没有，我们还没有那个过。　　他不是有肚子，他是虎背熊腰，看着也还好，不是肥腻腻的胖。　　-----------------------------　　把他以前最帅的照片做你的桌面
　　我每次冬天都会重感冒几次，他都陪我去打吊针，给我穿上他大大的厚外套，包得严严实实的。特温暖，特别有爸爸的感觉。其实他比我小一岁呢，也比我低一届。　　有一次我灰尘性过敏引起支气管痉挛，差点被自己给憋死，他就大半夜地背着我去医院，楼上楼下地跑着挂号交费取药，还要忍受我一个病人的无理取闹莫名其妙的乱发脾气。可是他一直都乖乖地陪着我，毫无怨言，我都觉得对于20岁的他，对于一直被女孩子们围着照顾着的他，能如此懂事周到地照顾我，我真的是抢到宝贝了。　　
　　回复第33楼(作者:@杏美人 于
22:26) 　　@最爱鸡排饭 28楼
22:15:32 　　回复第25楼(作者: @…… ==========　　可是他还是没有动力减肥啊-_-#　　
　　我朋友跟你有一样的困惑，她老公189，曾经是八块腹肌，现在是怀孕八个月，一直督促减肥一直无效，现在已经放弃了。
　　晚安，各位亲。他每天晚上都会给我打电话说晚安，一直坚持着。　　所以我是真的想和他好好的，但愿明天醒来有妙方从天而降^_^　　
　　@最爱鸡排饭 37楼
23:43:04　　晚安，各位亲。他每天晚上都会给我打电话说晚安，一直坚持着。　　所以我是真的想和他好好的，但愿明天醒来有妙方从天而降^_^　　-----------------------------　　不减就拉倒吧,他就是不乐意减,又何必强迫呢.
　　目前还没出现好方法　　
　　太胖对身体不好，看以前的照片刺激他。
　　请不要放弃治疗。　　
　　每天要求他交枪10次，保证瘦下来
　　老公178身高，140斤重，我老公是被我念啊念啊的，一直维持住了。哈哈，他胖二斤我都不停的唠叨。我自己胖了快十斤了，(现在我整个显得偏胖了，汗)他还一直安慰我说再胖十斤没事。　　该怎么说呢，应该说是爱美色的我，跟不爱美色的他的区别吧。所以我比较执着他的体型。呵呵
　　其实就一句话，爱我就瘦下来。不爱我就不用瘦了。我天天跟我老公说，你胖起来，我就不要你了。
　　我老公180，曾经吃得撑爆后上称有130斤就能欣喜若狂，现在，不空腹坚决不上称，哈哈哈哈哈，可是空腹还是有145。他很自觉减肥，虽然收效甚微。哈哈哈。　　
　　回复第15楼，@最爱鸡排饭　　回复第13楼(作者:@椰子长在椰树上 于
21:58) 　　我去，你爱的是你男朋友还是他的脸啊？ ========== 　　人和脸都爱啊！他明明可以再瘦一点的啊，他自己不好意思。 　　--------------------------　　是应该减了，不说帅不帅，影响健康了。　　
　　我想把我男友毁容，他就是我的啦，哇咔咔。　　
　　我不怕老公200斤，因为我老公才120几斤，176的身高，害的我啥也不感吃，亲戚每次见我们2个都说，我们2个在比赛谁瘦么………………
　　呵呵呵。。。好似曾相识的经历。。。曾经第一眼秒杀我的帅哥现在肥的跟猪一样。。。还不肯运动。就怕以后三高什么的。已经脂肪肝了！！同求方法！！！　　
　　回复第42楼(作者:@cheng8077 于
09:39) 　　老公178身高，140斤重，我老公是被我念啊念啊的，一直维持住了。哈哈，他胖二斤我都不停的唠叨。…… ==========　　哎呀，你老公真自觉，我念叨多了他会觉得烦的-_-#　　
　　回复第41楼(作者:@carls 于
08:54) 　　每天要求他交枪10次，保证瘦下来 ==========　　我都放出话了，如果他能练出八块腹肌我就把第一滴血交给他！结果人家很淡定地不着急-_-#　　
　　回复第46楼(作者:@林素光 于
09:50) 　　我想把我男友毁容，他就是我的啦，哇咔咔。 　　[来自Android手机客户端] ==========　　额，我还是希望他帅帅地迷倒众生。我Hold住的。　　
　　我男朋友现在189，200多斤- - 以前追我的时候170，现在跟我在一起 天天吃小吃，我也从106涨到120了
　　回复第47楼(作者:@甜葡萄干 于
10:27) 　　我不怕老公200斤，因为我老公才120几斤，176的身高，害的我啥也不感吃，亲戚每次见我们2个都…… ==========　　你们都是吃不胖的体质啊，真好啊。　　
　　看羞耻心的强度吧，我男朋友也容易发胖，但是我一开玩笑捏他肚皮或者胸口的肉肉他就泪流满面去健身了……　　
　　快点减肥阿，我曾经今年五一旅游时，自己都180多斤了　　回来后看到照片很伤心，于是开始减肥，现在瘦了20斤　　虽然还是胖，但是比以前好太多了，腿，腰，都变得很细　　给你看看我的减肥成果，喜欢能激励你老公　　这是我180斤的时候，也是腿粗，腰粗，脸大　　　　经过减肥后，四肢都细了，脸也小了　　　　
　　回复第52楼(作者:@几许青春可再续 于
11:49) 　　我男朋友现在189，200多斤- - 以前追我的时候170，现在跟我在一起 天天吃小吃，我也从1…… ==========　　我体重一直都没有长，100斤左右，163cm。但是我也是易胖体质，每次回家一个月都会胖十斤回来，但是回学校一周内一定会自然瘦下去。　　
　　@最爱鸡排饭 53楼
11:51:31　　回复第47楼(作者:
10:27) 　　我不怕老公200斤，因为我老公才120几斤，176的身高，害的我啥也不感吃，亲戚每次见我们2个都…… ==========　　你们都是吃不胖的体质啊，真好啊。　　-----------------------------　　错！我是超级容易肥的体质啊，晚饭都12年不吃了，每天基本就吃顿中饭，早饭虽然吃点水果啥的，吃的可少了，我老公是饮食不规律，有时候一天只吃一顿，所以也肥不起来
　　回复第55楼(作者:@锦_斓_袈_裟 于
11:57) 　　快点减肥阿，我曾经今年五一旅游时，自己都180多斤了 　　回来后看到照片很伤心，于是开始减肥，现…… ==========　　筒子你变帅了好多！　　是啊，人瘦一点会精神很多，也会显得更年轻更有活力呢！　　
　　→_→ 现在普遍发福啊。。。
　　回复第57楼(作者:@甜葡萄干 于
11:59) 　　@最爱鸡排饭 53楼
11:51:31 　　回复第47楼(作者: @…… ==========　　12年不吃晚饭。。。佩服！　　我男友现在也是几乎一天一顿饭，貌似瘦了点，但是他现在真的不爱运动了，以前篮球打得很好，现在就打梦三国！　　
　　还是喜欢胖子啊，我正在努力让我家那口子增肥，别身在福中不知福呐呐
　　正好可以当海绵垫，嘎嘎　　
　　@最爱鸡排饭 60楼
12:05:26　　回复第57楼(作者:
@最爱鸡排饭
11:51:31 　　回复第47楼(作者: …… ==========　　12年不吃晚饭。。。佩服！　　我男友现在也是几乎一天一顿饭，貌似瘦了点，但是他现在真的不爱运动了，以前篮球打得很好，现在就打梦三国！　　-----------------------------　　我老公又出去踢球了，我在家里狂吃零食……
　　回复第61楼(作者:@una娜 于
12:05) 　　还是喜欢胖子啊，我正在努力让我家那口子增肥，别身在福中不知福呐呐 ==========抱着是挺舒服的^_^　　
　　回复第62楼(作者:@猩猩的大宝 于
12:08) 　　正好可以当海绵垫，嘎嘎 　　[来自Android手机客户端] ==========　　嘎嘎，我就喜欢坐在他身上，是挺舒服的呢^_^　　
　　在你空间传合照秀恩爱，然后让不明真相的群众回复“天，这个是你男盆友？这么胖啊。"等之类的话，让他自觉减肥
　　我擦 楼主你是世界上另外一个我么 除了老公身高是184以外比你男朋友少一公分 ，其他都是一模一样的。也是刚认识时候一百四十多，长到快两百，然后工作又一下晒的很黑，美人变大叔！
　　@最爱鸡排饭 羞射的问一句 200斤还有叽叽吗？！
　　@最爱鸡排饭 看到一摊肥肉，性趣全无~
　　@最爱鸡排饭 5楼
21:43:08　　回复第2楼(作者:
@不要艾上我
@最爱鸡排饭
‘ 　　185，200斤不胖，我见过180高，180斤的，感觉就是健壮 ==========　　是看起来壮壮的。。。可是我喜欢男生偏瘦一点的，那样五官会更立体，五官轮廓也会更清晰，他长得很好看的，不过胖了真的不好看了。-_-#　　-----------------------------　　不喜欢瘦的，尤其是麻杆型。以前有个麻杆追我，嫌他身材不好就狠反感他，太瘦了。腿像小儿麻痹是的。
　　@小蒙古的小麻雀 68楼
18:25:25　　@最爱鸡排饭
羞射的问一句 200斤还有叽叽吗？！　　-----------------------------　　反正我见到的180高，180斤的只是壮而已，没感觉什么大问题。
　　给大家看看真相吧，准备好了哦，深呼吸。。。　　　　
　　回复第68楼(作者:@小蒙古的小麻雀 于
18:25) 　　@最爱鸡排饭 羞射的问一句 200斤还有叽叽吗？！ ==========　　额，只是高大壮而已。筒子你身边没有高个子吗。。。　　
　　回复第66楼(作者:@神神叨叨的鬼 于
17:37) 　　在你空间传合照秀恩爱，然后让不明真相的群众回复“天，这个是你男盆友？这么胖啊。"等之类的话，让他…… ==========　　据说秀恩爱，死得快。从不敢秀啊。不过我和他说我闺密说他没以前帅了，他有点触动，哈　　
　　我男朋友也胖了，我觉得挺好，我们认为有家室了不需要太帅==
　　回复第69楼(作者:@小蒙古的小麻雀 于
18:28) 　　@最爱鸡排饭 看到一摊肥肉，性趣全无~ ==========　　肥肉已上，您看看还有兴趣不？　　
　　回复第75楼(作者:@花哥你假发掉了 于
20:21) 　　我男朋友也胖了，我觉得挺好，我们认为有家室了不需要太帅== ==========　　他是这么觉得。我好色啊！　　
　　LZ，，，我能说我男朋友170，160斤么，，，　　
　　185.。。145斤。。。竹竿吧 哪还有美感 = -　　这楼里有多少没见过男人的妹子在意淫啊。。。
　　看照片不是很胖，可是看着不像有185那么高，可能还是因为肉多的原因吧。　　
　　看电影，多看美国大片，上面的人都很肌肉男，如果他看了有反应，那就祝你成功了！
　　@最爱鸡排饭
20:17:00　　给大家看看真相吧，准备好了哦，深呼吸。。。 　　　　-------------------------　　拜托，这个很标准哎！！真心不像200斤的啊　　
　　我老公和楼主老公类似。从183 140人鱼线韩星脸的男神变175斤的高级路人甲了。
　　@不要艾上我 2楼
21:36:04　　@最爱鸡排饭
‘　　185，200斤不胖，我见过180高，180斤的，感觉就是健壮　　-----------------------------　　很肥好不好！！！！！难道要400斤门都出不了瘫在床上才就肥吗？吃少一点会死吗？
　　我男朋友也是啊，本来是标准的倒三角身材，肩宽腰细大长腿，让人看起来就想摸一把，结果最近越发的胖了，肚子明显鼓起来了，我天天打击他，问他怀孕几个月了，还会恐吓他男人长胖了JJ会变小，偶尔会听一次少吃点饭，但大部分情况下都是我行我素啊啊啊，不过我觉得男的是没有女的有决心来减肥，我男朋友懒到一步路都不想走，到哪里都是把车停到最靠近他的目的地的地方，不像我虽然也懒，但还是愿意多走走路的
　　还好吧，不是很胖，不过再瘦点会比较不错　　
　　看到lz说的真的好有爱 !我男友184 170多斤 然后最近还一直在减肥 大概原因是因为我说了一句他的身高体重都不在我的理解范围内吧 他就开始减肥了 那个小肚子圆的啊 真是　　
　　@甜葡萄干 47楼
10:27:16　　我不怕老公200斤，因为我老公才120几斤，176的身高，害的我啥也不感吃，亲戚每次见我们2个都说，我们2个在比赛谁瘦么………………　　-----------------------------　　同排。。你老公还好，我老公也是120多斤，可是他有183啊！！愁死我了，总想方设法让他肥点，总不见效。他其实能吃，就是不肥。。
　　回复第44楼，@你的月亮我的伈　　我老公180，曾经吃得撑爆后上称有130斤就能欣喜若狂，现在，不空腹坚决不上称，哈哈哈哈哈，可是空腹还是有145。他很自觉减肥，虽然收效甚微。哈哈哈。 　　--------------------------　　现在的体型很合适啊，我老公也差不多这样，我觉得壮壮的有安全感，不喜欢瘦男人　　
　　回复第89楼(作者:@丢丢光阴 于
09:32) 　　回复第44楼，@你的月亮我的伈 　　我老公180，曾经吃得撑爆后上称有130斤就能欣喜若狂，现在…… ==========　　你们，你们是来炫耀老公瘦的嘛，太坏了你们！　　
　　@不要艾上我
21:36:04　　@最爱鸡排饭 ‘　　185，200斤不胖，我见过180高，180斤的，感觉就是健壮　　-----------------------　　胡说，去健身房看看吧，185肌肉漂亮的男人没这么重的，而且紧致，这种大体重又不专门去训练就是胖，不是真正意义上的壮
　　回复第81楼(作者:@小严丿 于
08:27) 　　看电影，多看美国大片，上面的人都很肌肉男，如果他看了有反应，那就祝你成功了！ ==========　　看，可是他表面波澜不惊的，淡定帝，我猜不透-_-#　　
　　回复第82楼(作者:@各种无奈各种心酸 于
08:29) 　　@最爱鸡排饭 72楼
20:17:00 　　给大家看看真相吧，准备好了…… ==========　　是啊，看着还好，可是他脸肉肉的啊，肚子是整体厚实，不是单单前面鼓出来一块肉。　　
　　@最爱鸡排饭
20:17:06　　给大家看看真相吧，准备好了哦，深呼吸。。。　　-----------------------　　看不出有200斤啊，但是一看就是不锻炼的，一点肌肉线条都没有，快好好练练吧
　　回复第84楼(作者:@棉花糖细 于
08:44) 　　@不要艾上我 2楼
21:36:04 　　@最爱鸡排饭 ‘ 　　18…… ==========　　筒子表激动啊！照片已上了，的确说高大壮的更多一点。。。　　只是我觉得他瘦个30斤会更健康，目前还没到影响市容的地步吧。　　
　　回复第85楼(作者:@仗剑任风雨 于
08:53) 　　我男朋友也是啊，本来是标准的倒三角身材，肩宽腰细大长腿，让人看起来就想摸一把，结果最近越发的胖了…… ==========　　同病相怜啊，他也超级懒，从不多走一步路，最近被我唠叨多了就开始去游泳了，但愿他能坚持啊！　　
使用“←”“→”快捷翻页我很瘦,吃东西不吸收,怎样能让我长胖啊!
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怎样能让我身体长胖点
健康咨询描述：
女,23岁,身高1米58.18岁以前有85至90斤,从18岁后和男有同居怀孕.做了药流后身体就一直只有72至78斤,.吃什么也不长,不过从小到大都不吃肥肉,大多是吃菜瘦肉和水果.吃饭也很少,大概两天吃小碗半碗饭,吃粥一顿吃一小碗半.每天睡觉都是晚上12点到1点左右.睡眠时间大概是9个小时半到11个小时.
曾经的治疗情况和效果：
家里人外婆和我妈都不胖,奶奶,爸爸身体一般.我爸爸得肝硬化去逝11年了,我前几年做过肝方面的检查,就没有问题.
想得到怎样的帮助：吃什么能胖,如果去看医生做全面检查大概多少钱.
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王医生爱心医生
帮助网友：4901称赞：280
&&&&&&与体质，饮食等有关系的，吃一点肥肉等还是问题不大的
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怎样才能让自己长胖一点？
食物增肥一方--巧克力饼干每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的哗怠糕干蕹妨革施宫渐巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 ★★★想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。1【寻找原因对症下药】 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。2【分量不减提升热量】 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。3【少食多餐常备小吃】 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。4【多饮高蛋白质饮品】 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。【小吃及饮品建议】 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶5【饮汤宜连「汤渣」吃】 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。【高营养汤羹建议】 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)6【肌肉锻炼助增重】 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!
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使劲吃，甜的、油腻的、加上夜宵
多吃好热量的食物，少运动
吃含脂肪量多的食物
吃了睡睡了吃
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