能补钙的食物有哪些？_百度知道
能补钙的食物有哪些？
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乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
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藕粉1。 3、鱼骨粉等水产品、酸奶。 2、奶酪等乳类和乳制品、芝麻、豆腐、根茎类的植物、紫菜、其它食物、豆浆等豆制品、海带、排骨汤：蛋黄、虾皮。 4、海鱼、牛奶、山楂等
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
太多了，但含钙高吸收好的有纯牛奶，酸奶丿豆腐豆浆芝麻酱等
乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
大豆 乳类 鱼啊什么的 多晒太阳 多运动促进钙质的吸收..
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食补加药补，双管齐下。
补钙的相关知识
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出门在外也不愁钙对孩子最重要的生理作用是促进骨骼生长，骨骼里面含有钙的成分最多，所以小孩和成人不一样，他在不断的成长、不断会需要钙，所以钙的补充非常重要。对细胞活动的钙通道的开放和关闭调节神经的状态，钙元素具有独特的作用，不能够出问题...【】
&&&&宝宝的成长发育，“钙“的作用很重要，科学的补钙也是绝对不能忽视的问题。养育宝宝过程中，对于宝宝的补钙，家长们总会存在这样那样的问题。
专家简介：
&&&&金春华，首都儿科研究所附属儿童医院主任医师，中国优生科学协会小儿营养专业委员会委员，医师协会小儿健康专业委员会委员。在儿童常见疾病及营养喂养方面有丰富的临床经验。1984年毕业于中国医科大学儿科系。同年参加工作，期间参与多项儿保科研工作。现负责儿童保健的临床工作，并发表多篇学术著作。
因为孩子是有年龄段的，一岁以内的孩子和大孩子的缺钙表现不一样。青春期孩子有一部分青春期长得特别快的时候，他们缺钙的症状主要表现在腿抽筋、运动以后肌肉酸，肌肉的张力比较松软。小婴儿缺钙不像大孩子能说出我肌肉酸疼，小婴儿有夜里睡觉不实的情况发生…【】
我们判断缺钙的方法不像肺炎照片有片影，糖尿病血糖比较高，有一个比较标准的、很有说服力的检测方法。钙本身是受多种因素调控的因素，比如说人体钙的代谢受维生素D的调节，还受磷的调节、受肾脏功能的调节，就是因为调控他的东西太多了，不容易被评估出来…【】
科学补钙全解析
没有差异，主要是维生素D和阳光和季节有关系，补钙主要和膳食摄入量有关系，奶吃的多，钙就补得少一点。
磷影响钙的吸收，在医学上有一种病叫低磷抗体佝髅病，这类孩子因为某种原因，或者因为遗传因素，对磷的吸收特别差，因为他的肾脏功能会导致磷的吸收率特别差，排泄也增加，导致了孩子磷的水平特别低。这样的孩子佝髅病发病特别重，孩子骨骼的改变也特别重…【】
有关系。钙低了、维生素低了，小孩出牙会慢一些。出牙主要的还和遗传有关系，父母出牙晚，孩子就出牙晚一些。出了八个牙以后，后面的磨牙也要有一段时间才能出来。牙和食物也有关系，因为牙的生长需要有刺激，就像你出门有人领一样，你给的食物特别软，不用咀嚼，要老没有刺激，牙就出不来…【】
四个月以下的宝宝没有添加辅食，小婴儿四个月以下的奶量能够达到800毫升。这么多奶，四个月以下基本上不用添加钙。奶里面的含钙量已经足够孩子生长发育需要了…【】
现在我们国家也有两种观点，有的主张四个月加辅食，有的是主张六个月加辅食，我们觉得四到六个月加辅食，根据孩子的情况，根据家长的情况。四个月加辅食的时候，奶量就会减少。六个月以下能够达到六百毫升的奶可以不补钙…【】
钙的最大副作用就是吃完以后有的孩子会大便干。家长经常认为钙吃多了不长个，钙要是影响到体内的一些变化，一定会有其它的因素参与。比如说钙多了以后，有的人说会引起结石，一定要有其他的因素参与，比如说甲状旁腺、肾脏的参与。他才导致维生素D的参与，才有结石的促发因素…【】
网友热点问题
腿有点不直，现在16个月，估计是早期补钙不足或者是什么问题导致腿有问题，都需要查。其实每三个月孩子都应该做一次正规的健康的体检，尤其是小婴儿。
吃钙片上火可能是偶然的几次情况，我认为吃钙不会引起上火、发烧。有时候钙多了以后，孩子比较敏感，会引起便秘，这是临床上经常见得到的。作为一个孩子应该怎么吃，吃多少，不断吃某种东西，OTC药也好，预防用药也好，都需要综合评估孩子，而且不是一次评估孩子，需要多次评估、调整用药和用量…【】
小婴儿头发长得不太好，不一定就是缺钙。因为在医学上补钙是和维生素D联系在一起的。孩子缺钙，除了钙摄入量不够以外，还与维生素D摄入的量有关系，如果维生素D摄入量比较低，钙吃了也不会被吸收。还是要做一个评估看奶量是多少，需不需要给他加，加多少…【】
钙和吃饭可能没有直接关系，这是两个问题。但是吃东西不好和喂养行为有关系，和家长的喂养方式有关系。孩子要是病的时候，嗓子疼，他吃东西的时候吞咽固体的食物相对费劲一点，流质相对省力一点，减少对咽部的刺激，病好了以后会逐渐恢复以前的饮食习惯，应该问题不是特别大…【】
其实哪个孩子吃哪种钙我们没有特别的推荐，因为孩子对某种食物，包括对钙的认同都不一样，要遵循孩子的依从性才行，再好的钙他不吃也不行。所以我们的原则就是，只要孩子能吃，吃了没有什么太多的反应，其实就可以了。因为吸收率上下差不了多少，吸收率低的可以稍微量多一点…【】
3岁的孩子和大孩子是一样的。大孩子补钙还是考虑四岁是四百到六百毫克的钙，他可以稍微补一点，每天额外补一百毫克的钙就可以了。维生素D还是看户外活动，如果一天两个小时以上，维生素D可以间断的补一点，如果孩子户外活动特别少…【】
一岁半的孩子囟门可以有，根据每个孩子的发育状况，时间表是不一样的。医生看他有没有鸡胸，可能还得看当时医生是怎么观察的，如果说确实有鸡胸，说明他现在确实是有缺钙的可能性。再加上他骨密度比较偏低，骨密度偏低一般和钙沉积不好有关系。钙到底要补到多少岁，美国营养学会推荐钙是终生补钙…【】
看钙的原料是什么，一般不主张钙和奶一块吃。第一，钙放在奶里面，因为钙本身是微溶的，它会影响到奶的吸收。一般钙在酸性环境中溶解最好，吸收也相对好一些，如果能够和果汁一块吃是最好的。单冲孩子不喝，是因为钙本身就是微溶的，会有一点石灰的味道…【】
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专题出品：搜狐母婴频道　　邀请专家：金春华（首都儿科研究所附属儿童医院 主任医师）　　策划制作：秦晓雪补钙的常见食物都有哪些？_百度知道
补钙的常见食物都有哪些？
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钙的常见食物一般有豆腐，牛奶，虾，猪骨，鱼，虾皮等。而这些东西里面含钙量最高的是虾皮
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其他6条回答
牛奶，虾皮，芝麻酱，等
海产品。补钙先补铁。
蔬菜有菠菜，绿叶菜的营养价值最好，奶制品，海产品，含钙较高。含铁高的是紫菜头，菠菜，……给个好评吧。
鱼、肉骨头、菠菜等等
豆制品，鱼，海产品，牛奶。
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出门在外也不愁补钙最好的食物有哪些
补钙最好的食物有哪些
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：小孩不吃蔬菜。请问要用什么办法，请专家指导。
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擅长：消化内科，肝胆疾病
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贺营卫生院&&&内科
建议：你好平时多喝一些骨头汤，含丐高，和一些豆制品，还有多吃一些鱼和虾，海带，牛奶之类的。
擅长：消化内科
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康复医院&&&内科
建议：你好;孩子辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，
擅长：妇科疾病
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贺钊卫生院&&&内科
建议：　含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
建议：补钙最佳食品？1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。2、豆腐、豆浆等豆制品。3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等
擅长：全科
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北京中医药大学东直门医院&&&全科
建议：首先要注意饮食的合理搭配,食品要多样化,多给婴儿吃一些含锌量高的食物,如肝,蛋黄,鱼,肉,虾,奶制品,马铃薯,花生和核桃等,并可吃一些发酵食物（如馒头）和发芽豆制品食物（如豆芽）等,使蛋白分解为氨基酸,促进锌的吸收.
擅长：全科
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铜川市第二附属医院&&&全科
建议：<span id="replyContent_、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
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铜川市第二附属医院&&&全科
建议：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食用。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾 、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，抄菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
擅长：全科
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铜川市第二附属医院&&&全科
建议：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食用。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾 、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，抄菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
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补钙的食物有哪些 七种食物补钙效果超好
导读: 　　补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收;对于患有乳糖不耐症的人，则……
　　的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收;对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶。除了这些，还有很多补钙食物，效果很不错，下面小编给大家具体介绍下。
　　一、你缺钙了吗?不同人群缺钙的表现
　　1.孕妇及哺乳期妇女
　　处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
　　2.成年人
　　成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
　　3.青少年
　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
　　4.青壮年
　　一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
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