欢迎运动减肥成功的人光临指导_百度知道
欢迎运动减肥成功的人光临指导
有没有这样减肥成功的人有什么详细的减肥计划啊，不节食（什么都不吃）我想要运动减肥！最好能把自己当时详细的运动种类和时间还有食谱晒一下，不喝药，要自己亲身时间过并且成功的，不外用任何东西！不要网上摘抄
提问者采纳
162斤，5月初量的，后面的8斤才是实实在在减下来的，打沙袋下，所以用打球和跳绳代替：去健身房。不提倡减的太快，不喜欢跑步，一周大吃一次,180斤。但我头10斤是虚肉，减的很快。基本不吃油腻的东西，面食少吃，鱼肉。方法。偶尔游泳。现在6月15号。早上起来打篮球1个小时，器械轻重量多次数组数，不枯燥，早上量的。减脂增肌是要多吃肉的，对健康不利，鸡蛋。不见得吃肉少就减肥我175，搭配着跳跳绳，多吃菜，瘦肉
提问者评价
原来是这样，感谢！
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游泳，跑步啊
吃饭和平时没有太大的差别，只是减少一些肉类食品，但也不能完全不吃，要适量。再就是少喝碳酸饮料。晚上睡觉前3、4个小时一定不要吃东西。这是饮食上注意的事情！运动吗，就是平时多跑步，但是要求速度不要太快，时间要长，每次坚持时间要在20分钟以上，可以在跑步机上完成，也可以室外跑步。跑步结束后要做几组仰卧起坐效果更好，也可以增加一些别的运动，如瑜伽，乒乓等，都有助于减肥的。我个人来讲最近半年已经减掉了30多斤了，我每天跑步40多 分钟，之后会做仰卧起坐30分钟，接下来打乒乓球大约2个小时。减肥的效果还是不错的，有兴趣的话你可以尝试一下哦！
首先，不节食是正确的！但也要去除肥肉油炸等高热量食物！
其次，我高二时，在学校花课余时间跳绳加跑步。每天平均60分钟，（课余时间少，所以60分钟几乎不休息）！一个月减了25斤左右！如果选择此类有氧运动，注意以下几点：
1.一定要运动30分钟以上，30分钟之前是消耗体内糖分，要想效果好，最好一小时（也不能太久，身体会受不了）！
2.水要及时补充，水的热量可以忽略，但有反应物及反应溶剂的作用，有利于脂肪的转化，所以渴了就要喝水！（要克服 流汗=变瘦 的错误观念）
3.每天三餐一定要正常，且每天只吃三餐，其他零食全禁。你的话，一有饱腹感就停止进食！只要你能做到充足的运动量，饮食不用过于苛刻，什么牛奶又不加糖！（除高热量，各类都要补充）
4.坚持1个月！我的运动量算大的，所以要想有...
我高三毕业的时候有158斤，2010年5月份的时候决定减肥的。
先说一下我的情况：我现在大三，女，身高163公分，裤腰size27，减肥历程2年（从大一至今），严格按以下方法执行减肥的期间为3个月减掉了36斤，以后又陆陆续续减掉12斤，我现在大概有110斤（穿着春装量的，不是净重），还有我的骨架比较大。
首先，节食是不可缺少的（不然运动量再大也减不下来）
一、节食是有很多好处的
1、节食可以延长你的寿命（少吃一口，多活一天），如果是坐办公室的人即使身材很好 也要适当节食教你们一个好方法：一周里抽出一天禁食只喝水，这个对缺乏运动的人很好。
2、节食可以给肠胃减轻负担，让它们有足够的时间排除体内的毒素。
3、通过节食使胃容量变小再加上你的运动，若是减到理想体重...
减肥教练说了
主食不要吃 但要吃肉 猪肉就算了 鱼肉鸡肉。。。 早饭必须吃 午饭要吃 晚饭少吃或者不吃锻炼嘛 只要有随时不闲着的习惯就OK了 晚上打打羽毛球什么的 就瘦了
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出门在外也不愁我是一名高二的女学生，18岁，想减 肥，提供一下最有效的方法，下面是我的作息时间表，谢谢你的帮助--user的博客--凤凰网博客
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我是一名高二的女学生，18岁，想减 肥，提供一下最有效的方法，下面是我的作息时间表，谢谢你的帮助
【导读】减 肥是个长期的过程，期间需要不懈的努力。但是在减 肥开始前最为重要的是什么呢，制定有效的减 肥计划，只有目标是看得见摸的着的，才能有效的让自己坚定信心，一步步坚持下来，我们这里有一位wang友美眉刚刚减 肥成功，想把自己成功的经验和大家分享一下，让更多的胖胖们，拥有信心！好了，一起跟着小编看看吧！
【我的减 肥辛酸史】胖不是一天两天，老实说，我从小就胖嘟嘟的，爹地和妈咪非常溺爱我，然后....就喂我用更多的东西....不过小时候有婴儿肥是很正常的。可是没想到，长大后我还是延续着儿时的肥。到了初中时，我还是那么胖，高中时因为学习原因瘦了点。可高中毕业后出国念书的第一年，我又胖回来了!!而且因为国外天气很冷，整天窝在家不是用就是睡。很快地就变回以前白白嫩嫩的“肉圆”了。？然后每年放假回国，实在是太想念家乡的美食，天天大用特用的。就这样，我在国外渡过了大学生活，而毕业的那一年，我依然是小胖妹一个，130多斤!!回国之后，我才惊觉事情不妙。怎么身边的女生都超瘦的!!这对我来说简直是莫大的刺激。重点是...身边的好朋友还是一样瘦......所以我真正下定决心要开始减 肥!!我是用胖的，当然要先从用着手。我选择节食，方法是三餐减量，早餐是鸡蛋+牛奶，中午基本是用素，晚餐喝粥用水果，或者烫些青菜用用。每天用完饭后马上就饿得眼冒星星，爸妈看我这样心疼死了，很担心我得厌食症，我害怕她们又宠得我无功告返，让她们别管我。一次周末去逛街，在路上突然晕倒了，还好朋友及时把我送到医院给输葡萄糖液，我才没事。才瘦了3.4斤，不得已，节食减 肥结束。？其实中间我也试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果差……还容易反弹……所以我才选择了节食。老妈看我一副非瘦不可的架势，也开始帮我找其他办法了。她问了公司的助理帮忙看看。助理就推荐了“Timos（蒂莫斯）”，Timos（蒂莫斯）已经成功帮助几十万的朋友减 肥成功了。于是我就去Timos（蒂莫斯）官wang去看了看，看到那么多的女xing朋友都晒出了自己减 肥前后的照片，弄的我好不羡慕！于是我也下定决心要瘦下来！Timos（蒂莫斯）的客服为了推荐了4个疗程的套餐，让我坚持用完。于是我抱着试试看的态度就开始用了。用了几天感觉很好，没有头晕，也没拉肚子，三餐正常;每天排便很好哦，身体感觉很轻松。用完第一盒一称重，整整瘦了6斤，真是太牛了。？接着用剩下的，在这期间，我竟然对零食这些都提不起兴趣了，每天就只用正餐，身体营养一点都不少。最后用完所有产品，我整整瘦了25斤，大家都觉得我变美了。细胳膊细腿的，穿什么衣服都好看，连脸蛋也变尖了。超级开心，以后估计衣服会多得衣柜都塞不下啦。不过我可不甘心哦，瘦了25斤，我还有115斤呢！身边的闺蜜各个都是90多斤，让我好不羡慕！于是我就又ding购了2个疗程的产品，前后总共用了3个疗程的产品，果然没有让我失望，最后俺也成功瘦到了95斤左右，嘿嘿！现在穿什么衣服都很漂亮，晚上睡觉做梦都是笑着的！ &&Timos （蒂莫斯）免*费热&先：400- 客&服企&鹅：72 8 97 OO 85
减 肥产品千姿百态 为何我选择蒂莫斯（Timos） 抽脂手术：做抽脂手术风险高、费用大，而且抽脂越多，创伤越大。容易造成皮肤组织损伤据说那位死于抽脂的女xing就是死于失血xing休克。 减 肥茶：内服茶的副作用可不能忽视：拉肚子、头晕、眼花……减 肥无效还搞坏身体，得不偿失。 食补减 肥：汤水、炖品这样的食谱减 肥方法，其营养成分是被全身吸收的，更容易发胖。毕竟本来胖就是因为吃引起的。 运动减 肥：运动会让自身的肌肉变得结实，柔软的肌肉本来属于易减掉的，可运动变结实后想减 肥更困难！ 瘦身贴：瘦身贴是贴到肚脐处 &质量问题容易引起皮肤的溃烂
【Timos品牌史】 Timos 健康研究工作室在1986年率先发现肥胖肌肤深层细胞结构的分解密码，脂肪细胞堆积和肥胖的根源，通过阿拉比卡可可精华刺激体内胺多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解；使用澳洲紫藤萃取物，有效阻止储存脂肪的脂蛋白分解素的作用，防止脂类细胞的重新囤积。有效保证了纤体后对完美身形的保持，防止反弹。 Timos上市以来，不仅引领澳洲塑身类产品销量榜单，更屡获全球各大权威美容大奖，被万千拥趸赞誉为“隐形纤体塑形内衣”。 Timos选用澳洲原生态多种植物，经过最严格的筛选与萃取，萃取最有效的成分，澳洲无菌标准车间生产而成，生产采用超纳米渗透工艺，让肌肤细胞更充分的吸收滋养，作用于脂肪剩皮组织通促进肌肤微循环减少脂肪堆积，降低脂肪层厚度，加速肌体新陈代谢，迅速通过角质层毛汗液排出脂肪油，塑造完美体形，特点：抚退橘皮、瓦解脂肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹xing，改善肤色紧致焕白。 【Timos（蒂莫斯） 成分及作用】Timos纤体焕白美体霜 200ml阿拉比卡可可精粹 澳洲紫藤 薰衣草精华 葡萄籽萃取物 海藻精粹 茶多酚 透明质酸 甘草酸二甲 墨西哥荷荷巴精华 阿拉比卡可可精华 刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解，刺激生成耗脂分子CGMP。 茶多酚 含丰富GTP，具有很强的消除有害自由基的作用，防止皮肤过早氧化。 咖啡因 刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。 薰衣草精华帮助安神，使身心松弛，保持皮肤活力，更能吸收养份。 葡萄籽萃取物 借助葡萄籽精华的抗氧化作用来保护皮肤组织结构。 澳洲紫藤 有效阻止储存脂肪的脂蛋白分解素的作用，防止脂类细胞的重新囤积。有效保证了纤体后对完美身形的保持，防止反弹。 墨西哥荷荷巴油 从墨西哥原生植物荷荷巴(Jojoba)中冷压榨取的黄金荷荷巴有着极佳的滋养和保湿作用，增加皮肤水份，预防皱纹和老化，使皮肤紧致光泽，富有弹xing。 海藻精粹祛除水肿，补充皮肤的胶原蛋白和弹力 对于Timos （蒂莫斯），客户会有哪些疑问？我们要看一下： 1、你们的产品是正品吗？我们的产品是由国家监督管理局批准的纤体焕白美体霜，手续证件全部齐全，保证正品 2、产品是否有副作用？本品是由国家卫生监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放使用。 3、效果有多好？一个疗程能减多少斤？三盒即为一个疗程，使用一个月左右，根据客户反馈来的情况，人均可以瘦8到15斤，完全是从顾客使用效果反馈统计出来的真实数据。 4、使用后会不会减掉胸部？ 抚退橘皮、瓦解脂肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹xing，改善肤色紧致焕白，是不会对女xing胸部造成影响的。 5、使用蒂莫斯时需要注意哪些方面？饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒绝零食；吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动（散步、站着等），但也不需要刻意加大运动量，注意休息 【贴心叮咛】：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减 肥方法，又能分享其他减 肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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