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爬山后腿疼该怎么办
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　　在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。　　那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：　　1、热水敷/热水泡，加快血液循环。　　　　2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。　　　　3、按摩。轻柔即可。　　　　4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）　　　　5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平　　衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。　　　　　　6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。　　　　7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~　　8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。　　　　剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，　　就像以前上学时，　　体育课开始前都　　会作的一些拉伸肌腱的简单运动。　　可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧　　化供给，　　由硫胺素构成的酶，　　在氧化过程中扮演着极得要的角色，　　一旦硫胺素的　　短缺造成这种酶缺乏，　　葡萄糖的新陈代谢就会受阻，　　能量的供应也就发生了问题，　　在代谢过程的两种中间产物：　　乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，　　当他们的浓度升　　高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。　　　　建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。　　　　9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！　　　　10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！　　　　也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！　　　　经验之谈，非信即傻！　　　　11.　　运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快　　地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。　　　　12..　　下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：　　A　　、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全　　手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。　　　　B　　、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者　　做上下左右抖动。　　　　C　　、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩　　部，自下向上向颈部揉捏。　　　　D　　、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体　　的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。　　（力量不应过猛过急，　　掐后应轻揉局部）　　　　E　　、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下　　交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）　　　　F　　、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿　　肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。　　　　13..　　可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都　　可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼　　　　14..　　　　剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。　　　　15　　躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。　　　　16.　　伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年　　~~~　　17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。　　①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。　　②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。　　③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。　　④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。　　　　13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药，会有用的。参考资料：（）
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可以揉揉， 伸伸腿放松放松。。。。。
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出门在外也不愁爬山后小腿疼怎么办_运动养生_养生之道网
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爬山后小腿疼怎么办
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​养生之道网：小腿皮肤瘙痒怎么办？很多人在平时会出现小腿瘙痒的情况，那么小腿皮肤瘙痒是怎么回事，小腿皮肤瘙痒怎么办呢？下面养生之道网为您支招。
养生之道网：爬山后小腿疼怎么办？爬山是很费力的，很多人爬完第二天就小腿疼痛，那么爬山后小腿疼怎么办呢？下面养生之道网为您总结一些缓解小腿疼痛的方法，看看吧。
爬山为什么小腿会疼？
1、长时间不运动
由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。
2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么办？
1、整理活动
使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）。最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
②弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
③侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
④高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
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你好！我左腿现走路时间长，会痛，膝盖不能弯曲，最早是有一次爬山时，发现下山膝盖疼痛不能弯曲。但感觉不是膝盖前面痛，而是后面腿窝处痛，是什么原因呢？
更新时间： 11:26:16
你好！我左腿现走路时间长，会痛，膝盖不能弯曲，最早是有一次爬山时，发现下山膝盖疼痛不能弯曲。但感觉不是膝盖前面痛，而是后面腿窝处痛，是什么原因呢？
提问者已采纳
发表时间： 11:39:19
你好，这种情况一般考虑是软组织损伤、髌骨软骨软化症等的可能，建议去医院骨外科进一步做膝关节核磁共振等检查确诊
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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如：今天早上发烧，医生说是细菌性的，白细胞15.6H，还有一个是87.5,体温是38.2，发烧，头有点疼，浑身酸疼，没有其他症状了......
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