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得了肩周炎，锻炼很重要
　　有位52岁的机关干部，外伤后左肩关节疼痛，活动受限，左上肢无力且抬举困难三月余，经推拿理疗后症状虽有缓解，但是左肩关节活动依然无法恢复正常。今天，再次前来就诊，于是我们向患者详细介绍了疾病相关知识，告知患者及时的功能锻炼和康复后保健很重要，肩周炎在治疗过程中以及以后的康复治疗中，加强体育锻炼和功能调节是预防和治疗肩周炎的有效方法。
　　肩周炎的定义：
　　肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
　　肩周炎的中医治疗：
　　1.膏药，以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。
　　2.拔罐，拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。
　　3.刮痧，刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1-2次。
　　4.针灸，针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1-1.5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20-30分钟。每日1次。两周为1疗程。
　　肩周炎的康复疗法：
　　1.急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
　　⒉慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
　　(1) 体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。
　　(2) 手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
　　(3) 患侧手臂上举，反复摸后脑勺，病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
　　肩周炎的康复治疗方法比较多，仅中医就有针灸、推拿、拔罐、小针刀、药物内服外敷等多种方法，结合现代理疗方法，往往能取得不错的效果。但是这些治疗效果是短暂的，只是暂时性地改善症状，若想摆脱肩周炎的困扰，还得靠运动康复，正所谓&三分治，七分炼&。然而，在生活中，不少人似乎更热衷于药物等治疗手段，恰恰忽略了这一有效、又不花钱的康复方式。
　　下面为大家介绍几种功能锻炼方法，只要做到循序渐进、持之以恒，肩周炎这个老毛病就会离您而去。
　　肩部旋转法
　　双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。
　　肩部内收法
　　以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
　　患肢梳头法
　　患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
　　爬墙法
　　面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
　　患肢后背牵拉法
　　直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
　　拉轮法
　　在墙上或树上安一滑轮，并穿过一绳，绳两端各系一小木棍，两只手分别握住木棍，患肢置于身后，用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
　　以上锻炼，每日上下午或早晚各锻炼1次。
　　经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼，可以达到减轻肩部疼痛，改善功能活动的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩关节功能可以完全或基本恢复。不过，需要注意的是，不要疲劳过度，注意保暖，以免影响康复治疗的效果，再次诱发肩周炎。
　　肩周炎的锻炼须知
　　1.加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
　　2.营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
　　肩周炎的预防措施
　　1.要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
　　2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
　　3.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
　　4.电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
　　5.显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
　　6.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
　　7.多做颈肩部活动。
您是第位访问该网站的用户肩周炎锻炼越练越痛怎么办？要停练吗&&
患上了肩周炎，有个麻烦事，就是越锻炼越疼。肩周炎越锻炼越痛怎么办？要停止锻炼吗？请先看看下面两个事例。
郭女士患有肩周炎，医生推拿治疗后，嘱咐她回家要带痛坚持锻炼。但是郭女士发现越锻炼越痛，觉得应该要“多养少运动”，于是便放弃了锻炼。两个月以后，她的肩膀不但没有好转，反而快要抬不起来了，只能到医院再次治疗。
另有一位王女士，患有肩周炎好多年了，她以为肩周炎犯病了，只要多甩甩肩膀，疼痛就会消失了。但锻炼时发现越锻炼越疼，疼痛难忍之下只能到医院治疗。医生表示由于大幅度的锻炼，已造成肌肉韧带损伤，一定要限制运动。
上面两位女士，一个因为没有坚持锻炼而导致病情更加严重，另一个坚持锻炼了居然还会加重病情。那么，肩周炎到底应不应该锻炼呢？肩周炎锻炼越练越痛怎么办？
其实，这两种想法都是片面的。肩周炎怎么锻炼、需不需要锻炼，因该以医生的意见为准。总的来说，治疗肩周炎的主要目的，是解除局部组织的粘连和肌肉痉挛，舒筋活络。
第一种情况，病人已经到医院进行了治疗，医生为其进行了第一步的治疗，初步剥离了粘连，但如果不不进行积极、合理的功能锻炼，肩关节仍旧处于固定状态，还会引起新的粘连。肩周炎患者锻炼时发生疼痛是正常现象，至少需要2周的锻炼才能完全解除粘连。故应该带痛锻炼，越练会发现肩膀越活络。
第二种情况，病人没有到医院去治疗，而是采用自己的老办法：锻炼自我治疗，而且幅度还特别大。殊不知，在肩周炎的急性期（也就是疼痛感特别强烈的时候），是不能进行锻炼的，否则过度运动会加重肩痛。
那么，正确的锻炼方式应该是怎么样的？
首先，发现肩痛、放射痛因该及时到医院就诊，进行推拿、热敷等初步治疗。若医生嘱咐锻炼，则应带痛锻炼，锻炼时需要注意以下几点：
1、循序渐进、持之以恒：既不要急于猛进，也不要轻易放弃。看到治疗效果之后，仍要继续锻炼，将每天的锻炼当成是一种习惯，才能治疗肩周炎。
2、锻炼时，精神要集中，全身要放松。每天的锻炼时间不宜长，十分钟到一刻钟足矣，重要的是锻炼时一定要全身心地融入，不要草草了事。
3、勿用力过猛，应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好，不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大，不但会引起疼痛，影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。
4、如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下，不要突然静止。
最后提醒，只要能够坚持循序渐进地锻炼，治疗肩周炎并不困难。但如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤，反而得不偿失。
被转藏 : 1次肩周炎,如何预防肩周炎,肩周炎的治疗方法,肩周炎的锻炼方法_中华养生
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如果你确定是的话，那健身肯定能治好，肩周炎的病因就是长期肩部保持一个姿势工作或者学习导致肩周围的肌肉肌腱粘连。如果楼主还年轻可以通过坐姿肩部推举，等动作可以快速恢复健康，如果年龄比较大了也可以循序渐进。本屌世代行医
昨天刚把肩练坏了，又没法锻炼了
锻炼可以完全治愈，我以前就肩周炎，后来经常锻炼杠铃，现在完全好了，肩膀一点毛病都没有。
肩周炎要活动才会加快康复吧
我原来肩膀和胳膊肘冻过 ，关节总响还疼 ，自从练了健美，嘿，肩膀也不疼了，响声也没了，真神老岳蛋白，点击就送，练健美？上百度健美吧，百度健美吧，屌丝的们第二个家！
我也是肩周炎，锻炼后，好转了很多，特别是引体向上。另外，多做按摩。
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得了肩周炎怎么锻炼？
全网发布： 11:09
针对，我们推荐以下几种家庭锻炼方法：1．提重物疗法 躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。注意：应在无痛范围内活动，因为可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。2．手指爬墙疗法 患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。3．拉毛巾疗法拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，的状况就会逐渐改善。4．对墙画圈疗法 患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对的恢复将会有很大帮助。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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