睡眠不好如何调理
&&&&&&&& 10:05:33&&&&&&&来源： 财界网综合整理
　　睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。　　睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。　　自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。
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Copyright & 2007 - 2015睡眠依然不好，我很累！
不知道为什么，近半个月来睡眠又很不好，中午和晚上都无法入睡，即使睡着了也会被细小的声音惊醒，不可否认我真的很累！抵抗力下降了很多，动不动就出现感冒、过敏性鼻炎、发烧和过敏的症状，每当这时总会吃一片助眠药强迫自己休息一下！
这几周我很忙，最多的是忙课业，俄语开始学习新的语法点，几乎所有的时间都在学与俄语有关的东西，碰到妮娜（我们的俄语外教）就讨论一下我们喜欢的东西和最近的生活状态，不过我们互相说的最多的一句话就是：“Я
очень устала！（我很累！）”真的，真的……很累！
我们大二的出操率现在确实成为了0，所以我们不用积极的、睡眼迷离的去上早操了，但我依然不能保证多少睡眠！每日早晨首先映入眼帘的就是我那大大的、黑黑的眼圈，最近几周我都不敢在众人面前摘掉眼镜，碍于美观啊！
我不知道失眠是否又开始泛滥的一发不可收拾，也不知道这样无眠的日子会持续到什么时候……
反正，我在努力让自己睡着并睡得久一点！
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