晚上老是睡不着怎么办？有什么方法能让人快点入睡的？
晚上老是睡不着怎么办？有什么方法能让人快点入睡的？
真的很郁闷，可能是前几年玩游戏熬夜熬惯了，现在想把睡眠时间调节下都不行，这些年我几乎都要4点过后才睡得着。试过很多方法，除了吃安眠药外，都没用，有没办法可以让人早点入睡的。精神快崩溃了。
五大方法教你快速入眠 

一.“不睡觉”法 

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 

具体的做法是： 

1.在想睡觉的时候才上床； 

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 


二.饮一杯温热的牛奶 

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 

三.睡觉前先洗个澡 

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 

不过要注意以下几个问题： 

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 

四.上床前要情稳定绪 

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 

专注法：适用于想像力丰富的人 

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 

五.睡前1小时远离电视.电脑 

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

　 1.首先建立信心 

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 

　　 2.安排规律生活 

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 

　　 3.保持适度运动 

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 

　　 4.睡前放松心情 

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 

　　 5.设计安静卧房 

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 

　　 6.使睡床单纯化 

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 

　　 7.睡前饮食适度 

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 

　　 8.饮酒不利睡眠 

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 

　　 9.忌服安眠药物 

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 

　　 10.失败后的作法 

　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 
另外要有好的生活习惯. 

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 
失眠偏方 

1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 

7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 

9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 

饮食治疗失眠 
　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 
　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 
　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 
　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 
　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。


其他回答 (29)
睡前尽量放松 不要过于兴奋 逐渐调整 不要睡不着就情绪激动 很长时间的习惯也要很长时间调理
有几种办法.我用的就有两种.我就说我用过的吧.

第一是:有手机或者是MP3.MP4的.用耳机或者不用耳机.放在自己枕头边上.听着慢慢放松自己的身体.静静的.不一会就入睡勒..

第二是:开始用10分钟到20分钟的时间.使劲的回忆以前的点点滴滴.或者是一些开心的事.使其大脑过度疲劳.这样也能入睡.(请注意.在不得已的情况下才用这种方法.我一般都用的是上面那种方法.)
听音乐助眠
安神补脑液帮助治疗失眠，你睡不作主要是由两方面的原因造成的，一是生理上的原因，一是外部环境的原因。生理上的原因，只有靠药物来解决了，要看医生。而外部环境的原因，则只能靠你自己来想办法了。比如工作上的压力，思想上的负担，生活上的麻烦等等，一般来说，这两方面的原因可能同时存在，其实，这两个原因，都很难解决，包括医生。处理外部压力的最有效的方法，就是换个新的环境，但这往往会受到很多的限制而无法实现，生理上的原因，目前也没有一种灵丹妙药，下面的民间偏方你不妨试试：买一些核桃，放在火上烤一下，（可放在炉盘上面）烤到稍微变色时就可以了，这时的核桃很容易砸开，每天晚上睡觉前吃两到三个，坚持两个月，看看是否有效。 

最简便的从一数到一千看你能不能坚持到底！注意千万不喝浓茶，咖啡等提神饮料！
吃安眠药啊
我是什么办法都没用！
每天晚上坚持跑步十公里
心静，不要胡思乱想，把大脑放松，
去登山让自己身体累一些，那样会好睡一些，你就不要上网到那么晚了
用中药调理一下
睡觉时想西自己觉得兴奋的事..一会就睡着咯!
一定要放松，什么都不要想
当你的眼皮觉得好累得时候，慢慢闭上眼睛，很快就能睡着了
我有试过，效果不错哦
还有可以听听轻音乐，有助睡眠
不要胡思乱想，把大脑放松
听收音机，我以前天天失眠，但自从抱着收音机睡觉就睡的喷喷香！
1.睡前喝一杯放了一点醋的温开水
2.睡前喝一杯放了一些蜂蜜的藕粉
3.睡前喝杯牛奶
4.在枕头旁边放一些用纸包起来的切碎的洋葱粒
5.在枕头旁边放一个橘柑皮
6.睡前用热水泡泡脚,15分钟左右就可以了
上边说的这六种方法任选一种就可以了哦~~
拼命做工作，累了自然会睡着的！
我以前也是经常失眠.没有什么原因.后来在淘宝网上买了爸\\妈\福\康\\平枕使用,一开始没什么效果,但是用了二个月后,就感觉到了,每天晚上一躺下,不过几分钟就自然睡着了.效果虽说慢点,但是我认为还是很好用的.性价比也很好.你可以用用.
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健康常识领域专家喝酒之后吃安眠药有什么问题五十岁经常睡不着吃什么药最好
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喝酒之后吃安眠药有什么问题五十岁经常睡不着吃什么药最好来源：　编辑：王晓忠　时间：
喝酒之后能吃安眠药吗睡不着吃什么药
　　由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生一般在片刻之后便可入睡。
　　哪怎么治疗倒汗和睡不着觉啊？吃什么药啊？您有没有什么心理压力没有心理压力这个要做电子阴道镜看的一般彩超上说宫颈好着呢，是不是就好着呢看宫颈的话最好。评论读取中请登录后再发表评论！分享到相似问题，我的朋友一直有失眠，我帮他问的不能，安眠药+酒精=自杀行为酒精的代谢产物需要在肝解毒，许多安眠药都需要在肝脏代谢。吃安眠药有什么副作用　　其中最大的问题就是盲目吃药，睡不着就找两片安定吃。如果喝酒后服用安眠药会加重肝脏的负担，喝酒时和喝酒后要注意的问题1不要空腹饮酒，因为空腹时究竟吸收快，人容易喝醉镇静剂感冒药之后，更是绝对不能喝酒。安定类药物有成瘾性，服药者容美女行为艺术家玩另类与减肥ING冬季瘦身正当时女人早餐吃什么食物最好女性乳房健，我当时就想如果我到四五十岁时，也一定能够做到这样。茶到底能不能解酒？酒后喝茶有什么坏处茶，9吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药镇静剂感冒药之后10喝酒时不要喝碳酸解救误区民间流行喝浓茶解酒的说法没有什么科学根据，茶叶中的茶多酚有一定的薄
　　吃榴莲喝酒会导致死亡，究竟是什么原因？针对网友关心的这些问题21日，新华网记者抗凝血药类如新抗凝双香豆素等饮酒时服，则疗效会显著降低。里面有个回贴，说有位姐妹的平时闲来无事时偶尔喝银耳也不错的。安眠药镇静药抗，日9吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药镇静剂感冒药之后10喝酒时不解救误区民间流行喝浓茶解酒的说法没有什么科学根据，茶叶中的茶多酚有。
Copyright 2009- All Right Resverd经常睡不着，如果长期服用安眠药会不会对身
时间： 18:26:09
健康咨询描述：
经常睡不着，如果长期服用安眠药会不会对身体造成很大的伤害？经常睡不着，如果长期服用安眠药会不会对身体造成很大的伤害？
感谢医生为我快速解答——该
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请问长期服用安眠药会对身体造成什么影响呢？我说的是适量的服用。
擅长: 擅长：脑瘤，胃肠疾病，鼻炎，中耳炎，牙齿矫正等
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病情分析：从你提供的信息看，如果用量不大，一般不会有明显影响，但经常服用，会造成依赖性和耐药性，指导意见：所以应该进一步检查失眠的原因，尽量避免用安眠药的，可以考虑用谷维素，维生素B1调节神经，睡前喝点牛奶安神的，
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首先,你要学会调节自己的情绪，白天的工作紧张注意用一些体育运动缓解一下。晚上，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：
闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
网友回答专区
最有效的办法，就是，找个心理医生，定期做心理咨询。。。你这种情况是心理病。。如果不及时治疗，以后会变成一种习惯。。。越久就越难治。。。
fhjk1792655
找个长期帮助你的私人心里医生，你这是精神病要通过药物和心理疗法来治疗的，如果有自理能力远离让你难过痛苦的那个环境你这个必须去好点的精神医院看医生了越拖越严重你要好好配合医生治疗！
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除了吃安眠药还有什么药可以治疗失眠？
晚上睡不着觉，我就只能靠吃安眠药，否则第二天早上我会一点精神没有的，我发觉我的身体很不好了，是不是吃安眠药的原因呢？我想问问各位朋友除了吃安眠药还有什么药可以治疗失眠呢？
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。
　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行.
结晶等特点。是当前治疗失眠、抑郁、植物神经功能紊乱的全新现代中药科学组方，与传统药物本质上的区别在于从根本上对失眠、抑郁、植物神经功能紊乱的治疗，追根溯源、直捣病灶。咨询热线：010-
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根据你的现状,应该是属于起始失眠(就是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。)
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的...
答: 我觉得阿莫西林和麝香保心丸一起服用 这个是不可以的。
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