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第09版：健康成都周刊
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失眠怎么办?
1/3的人睡不好觉，专家教你正确应对
&&&&当你躺在床上数羊，数到1000而越数越清醒的时候，那你一定是失眠了。&&失眠，在现代社会已经成为一种普遍现象。川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授说：过去两周至一个月，超过3个晚上睡不好，这样的群体已经占人群的1/3，失眠正在侵袭人们的健康，因为，“连续多天失眠会使免疫力大大降低，相对于7—7.5小时正常睡眠时间，睡的时间越少，寿命越短。”&&那么，我们为什么会失眠？失眠之后该怎么办？9月7日，省四医院举办第二届多学科睡眠障碍相关疾病峰会，记者从会上采访了国内权威专家，让他们来为失眠的人们支支招。&&亚健康失眠&&给自己减负 营造良好睡眠氛围&&长期无规律的工作和生活导致的亚健康，易导致失眠症的发生，这该怎么办？省四医院睡眠专家陈宇洁为大家给出了4个解决方案：首先是给自己工作减负，不要强迫自己日复一日投身于永远干不完的工作；其次要养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就上床，如果实在是要等到凌晨两三点才能入眠，早上也千万不能赖床，坚持一段时间，就能拥有良好睡眠；三是要营造良好的睡眠氛围，木板床的效果远好于弹簧床，枕头的高度最好是6—9厘米，卧室里不要摆放闹钟，保持安静环境；另外，可借助食疗来调整，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物具有宁心安神作用，平时可多吃一些类似食物。&&焦虑性失眠&&找准症结 有针对性地消除&&一中年男士之前连续两周失眠，他到川大华西医院看医生，经过相关检查和测试后医生发现，他的儿子高中没有落实，这是导致他失眠的原因所在。果然，当他的儿子落实了学校后，失眠症状突然消失了。川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授告诉记者，这就是典型的焦虑性失眠，属于找得到原因的失眠，只要卸下心中的包袱，失眠症状就不治而愈。&&然而，这种焦虑性失眠和精神类的焦虑或抑郁导致的失眠有本质的区别，唐向东说，焦虑症或抑郁症导致的失眠是非常危险的，一旦没及时控制，将产生自杀倾向，“很多人不知道该去看哪个科，现在我可以明确告诉大家：这种失眠到川大华西医院可以找睡眠中心，没有专门设有睡眠中心的医院，可以看神经内科。”他说，只有诊断出症结所在，才能有针对性地治疗。&&打鼾性失眠&&呼吸道有问题 去看呼吸科&&有人认为打鼾是睡得香，其实恰恰相反，打鼾是严重影响睡眠质量的，有的人打鼾症状严重，往往中途停止呼吸，这就是“呼吸暂停综合征”，有的患者因此在睡梦中永远停止了呼吸。唐向东教授说，如果出现打鼾导致失眠或睡眠不佳，那就应及时到医院呼吸科检查治疗，必要时需通过手术来解决问题。&&慢性失眠&&持续半年以上 需进行认知行为治疗&&相对于上述几类失眠，唐向东教授说，最难治疗的是慢性失眠，它的特点就是持续半年以上，睡眠时间严重不足、易醒或醒得早，体力难恢复，最常见的是原发性失眠，也就是找不到原因的失眠。对于这种失眠，目前最有效的治疗就是认知行为治疗，在医生的帮助下重新学习如何睡觉，比如其中的治疗手段有睡眠限制法，没睡意时不准上床，只有非常想睡时才准上床睡觉。认知行为治疗的周期性较长，而且需要患者具有非常好的依从性，严格按照医生的指点进行，否则将功亏一篑。&&咋吃安眠药&&必须在精神科医生监测下服用&&说到失眠，很多人的解决办法就是服用安眠药。但川大华西医院睡眠中心主任唐向东说，该不该服用安眠药、服用多少安眠药，应该在精神科医生的监测下服用，要严格遵循医嘱，大剂量服用将产生依赖性。他说，在医生的监测下，小剂量服用安眠药是比较安全的，没有证据显示小剂量服用安眠药会给健康带来危害。不过他强调，偶尔失眠的人，当出现失眠时，不要太过关注失眠这个事情，应转移注意力，尽可能忽视它，这样可以很快走出失眠困境，“太过关注会让失眠变得愈加严重。”本报记者 邓晓洪
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央视专题报道：失眠——严重失眠，怎么办？
本网北京站2月18日讯(北京晚报记者王蕾)北京市的黄先生告诉记者：睁着眼睛到天亮，半夜三更对灯愁，说实话，睡不着的滋味真是不好受啊!我曾经有过连续半个多月晚上都睡不着的经历，就是整宿整宿不能睡觉。精神疲惫到了极点，每天都昏昏沉沉的，安定片一瓶瓶的吃了好多，只管当时，而且副作用太大了，还有依赖性。再到后来安定也不管用了，医生给我开的解决精神分裂的。虽然当晚能够睡着了，但是只是强制性的抑制了神经了，而且第二天起床的时候脑子就像要裂开了似的，非常难受。因为药物的毒副作用后来全身都有不同程度的浮肿，整个人一下子就老了一下来。当时就想着，如果能睡个觉，哪怕花上100万都行啊。住在湖滨南大道上的蔡先生也反映：“熬夜都成习惯了，早睡根本睡不着，每天都要凌晨2点以后才能睡觉。”据蔡先生介绍，他一般到了夜里比较精神，头脑清醒，晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情，越想越睡不着，完全没有睡意。但是到了点又必须起床，长期下来就觉得身子软，起床后头晕不愿意运动，黑眼圈还特别严重。晚上睡不好，白天很没精神，又怕被领导训斥。蔡先生告诉记者，他很多朋友都是这种典型的“夜猫子”。俗话说：“千金难买好睡眠。”甚至有人认为“睡眠是最好的药”。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳难以恢复，其机能就会受到严重影响，聪明人也会变糊涂。很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。2010年“3.21世界睡眠日”到来之际，中国睡眠研究会接受记者专访时指出，调查显示，中国约有8亿人存在不同程度的失眠，严重影响患者个人乃至家庭生活！数据表明：失眠的人群中上班族和老人占的比例最大，其次是学生。而每年因为失眠导致抑郁症而自杀的人群正成倍数上升。其中上班族占54%学生占32%。如此比重的失眠人群中，人们都是使用什么方式来解决这一困扰呢？小编采访到上面提到的黄先生。以下为黄先生自述：我是一个生意人，前些年自己开公司，一心只想着怎么样才能赚到钱，每天从早到晚脑子飞快的转。经常等一个订单要到很晚，熬夜做计划更是经常的事。两年过去了，生意有了些起色，家里头生活质量也有了提高。但是晚上怎么都睡不着觉了。刚开始没有在意，心想可能就是累了，慢慢的这种情况越来越严重，老婆就为我查找一些偏方。比如：饭后睡前吃大蒜治失眠，每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。连续吃了三天，辣的我胃疼，可失眠一点也没有改善。后来就是闻洋葱味。晚上难以入睡，就将少许洋葱切碎，包在纱布内，放在枕头边，又听人说喝红茶和枸杞子茶。早上喝普通红茶，这样白天精神足一些；晚上喝枸杞子茶有利于安神，可是喝茶喝的我越来越精神，一点睡意也没有。睡不着觉的感觉实在是太难受了。后来我实在受不了了，也顾不上了，就开始吃安定片，刚开始吃的时候，一会就睡着了，可是不吃，第二天又看一晚天花板，太难受了，所以不知不觉的就形成依赖了，几乎每晚都要服用安定片才能睡着，而且药量也再不断的加大，白天也没有精神，总感觉浑身乏力，那段时间整个人都瘦了十多斤。后来从网上一查，才知道服用安定片竟然可以成瘾，依赖性很大。而且安定类药物主要靠人体肝脏转化和代谢，最后由肾脏排出，滥用会增加肝、肾负担，更为严重的是，患有睡眠性呼吸暂停症的失眠者，因安眠药可延长呼吸暂停的时间，以致发生猝死。看到这，自己都吓一身汗，不为别的，为了孩子和家人也要健健康康的，从那以后，我就下决心要停安定。那段时间，湖南卫视的《百科全说》非常火，我每天都看，各类养生节目也非常关注，后来慢慢就对中医感兴趣了。后来张悟本被曝光，我也就不迷信什么专家了。但决定细心研读中国传统医学文化，主要研究的是《本草纲目》等医书。上天不负有心人，我终于查看到有关失眠的资料了。据史料记载，瑞拱三年，宋太宗赵炅，因国事忧，而寐不安，遂亲赴华山向有睡仙之称的陈抟求医。陈抟以绝世手笔，巧妙配伍，始得一朱砂神方。太宗贴后，一宿安睡，大喜，赐名“周公安神贴”。周公安神贴在我国中医史上具有其重要的地位，明，张景岳所著《景岳全书》中记载“不寐源五脏，调之不易。然希夷先生之朱砂一方，平阴阳、养脏气，是为仙方”，而李时珍所著《本草纲目》修制一项中更有“睡仙周公朱砂方，炮制之奇，如神来之笔”对周公安神贴炮制方法予以极高评价，在《六科准绳》等大量中医典籍中也均有周公安神贴的记载。后来我就从网上查找此方，竟然真的找到“”。虽然此方非彼方，但却是遵循古方配比而成。我仔细研究了，他们是由朱砂和数十种名贵中药配比而成，我专门打电话问过，但是厂家说是维护知识产权，保密配方不公示。好吧，这我也能理解。但是主要的几味中药材我们还是能查到的，我现在公示一下，有兴趣的朋友可以自己熬制一下，至于比例之类的，就不太明白了，毕竟人家是专业做医药的。 朱砂：镇心安神，清热解毒，益气，养目，通血脉，止烦躁、消渴，益精神，主治失眠、抑郁。山慈菇：镇静催眠，清热解毒，抗炎，护肝，抗肿瘤，降血压作用。千金子：通肝经、肾经、大肠经脉，疏通经络气血，平衡阴阳，镇静安神的作用.玄明粉：治心热烦燥并五脏宿滞结，安神，疏通经络的作用。丹参：用于温病热入营血、神昏烦躁。活血通经，清心除烦的作用。我自己研究了下“朱公安神贴”，除了上述说的这些中药材外，最关键的一点是他们通过，运用经络穴位双效作用，自动导入任、督、冲三脉循经而下。能够调节经络与脏腑气血的平衡，消除气血失和、脏腑失调、经络淤堵症状，从而达到改善睡眠的目的。经络一旦畅通能激活神经细胞，并形成化学电流细胞链，使神经活动牢固持久，大脑神经键恢复正常运行，人体进入深层睡眠状态。只需贴在颈后即可，非常安全，方便，不用担心副作用。于是我当即就去官网上订购了一个疗程，大概敷了三天左右，感觉失眠的状况稍微好转了些，一晚上也能睡个5,6个小时，这对我来说，可是天大的好消息，说明有点作用了。既然和我查询的古方配比是一样的，而且有只是敷在脖子后面，非常方便，于是我又加定了三个周期，决心彻底的改善我的睡眠。现在白天每天加强运动，晚上我按照官网客服的建议，每晚临睡前就贴在大椎穴上，以前躺下好几个小时都睡不着，现在十几分钟就可以入睡了，大概在使用第二个疗程以后，我欣喜的发现晚上睡的安稳了，也不再半夜就醒了，整个人也不抑郁了，以前在办公室见到谁都不顺心，一有点事就发火的脾气也没有了，整个人的状态非常好！现在我把治好我失眠的网址分享给大家：另外：大家也需要注意些日常常识：　　1、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。　　2、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。　　3、睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
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十一届民盟中央委员会社会委员会委员，民盟十一大代表，芜湖市政协常委，“裸体做官”一词首创者。联系邮箱：
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