腰椎骨折_图文_百度文库
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你可能喜欢腰椎间盘突出能做卷腹运动吗？
我前段时间检查出腰突，医生说我腰突至少有三年了，腰不疼了以后，这个月，我平均每周打三次篮球，每次两个小时以上，每次打完后休息一天也没什么很明显的疼痛，所以让我觉得腰突没那么恐怖来了，现在想练腹肌，仰卧起坐是不能做了，但是，能做卷腹运动吗？还有平板撑的话，应该每天做几次好还是每天就做一次，一次尽可能的坚持久点啊？求大神们指教，感激不尽！！
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谢邀1：不要过度劳累，篮球运动不是针对性训练，属于对抗性运动，一旦冲撞对抗过强，一样会加重。2：仰卧起坐不是孤立腹肌的训练，甚至不少学生是做仰卧起坐造成的腰椎间盘突出症。3：卷腹，平板支撑，对动作标准性的要求一样严格，一定不能有错误。4：次数，组数，必须要在自己可以完全掌握的范围内标准完成，一定不要咬牙坚持，训练以“宁欠误过”的训练原则，量力而行。5：必须先学会腹肌的运用，正确的使用腹肌，而不能借腰力，不能歪。6：不要时间，要肌肉感觉。不要次数，要动作质量。不要外表形态，功能使用功能更重要。平板支撑最多的错误就是塌腰，追求更长的时间，靠塌腰省力的方式完成，没什么可牛逼的，腰椎受损，自找活该，知乎里就不少！卷腹的重点是腹肌收紧，记住腰椎始终不能离开地面，必须紧贴地面，决不能使用腰力。可以把脚抬高，为了更好的压住腰椎不离地。这就是错误姿势，起太高了，幅度过大，腰椎抬起了。网上图片里错误的远远比正确的多的多！这就是错误姿势，起太高了，幅度过大，腰椎抬起了。网上图片里错误的远远比正确的多的多！另外脊柱问题，绝不是只看发作处，必须是全面的调整，腹肌是需要训练，但腰，背，臀，腿部都需要强化提高，整体矫正才行。所以一定不要自作聪明，觉得运动训练一看就能会，指导各屁啊！一旦动作错误后果自负！
看样子题主还是恢复得不错的，那我就讲一下自己的经验吧。三年前年少轻狂，跟班上的大胖子PK，仰卧起坐五陪一，他三十个我就150个，他四十个我就200个，最多的时候一次性做了300个。一个夏天过去了，并没有任何不适，但是几个月后开始腰酸背痛，晚上睡不着觉，医生说腰肌劳损，然后我就寻找各种方法治疗这所谓的腰肌劳损，身体反反复复好好坏坏，心好累。一年前痛到不能忍了，怕了X光片，镇里的医生说有可能是椎间盘突出，让我去城里拍CT，于是我干脆到校医院拍，诊断结果S4/5中央型突出。接下去的几周病情不断恶化，上课坐不住，系鞋带弯不下腰，刷牙要用手撑着台板，那时快绝望了。校医院的医生让我到推拿科按摩，每周两三次，按的时候很舒服，然而并没有实质性的作用，后来了解到推拿按摩只能放松肌肉，不能从根本上解决问题。网上咨询了大医院，那些无良的医生只知道怂恿患者做微创手术。感觉没人可以帮助我了，于是开始自救。上各种贴吧论坛找经验贴，有用没用的都看了很多，最后得出结论，食疗吃补肾的东西，包括药物，锻炼要坚持，不得已不要长时间卧床（否则恶性循环）。平时可以绑护腰（t宝几十块钱），晚上睡觉腰下垫枕头，仰睡，我刚开始用衣服，后来用厚一点的枕头，最后用木枕，前几次可能不适应，但是这对生理曲度的恢复很有帮助。然后开始运动的选择，重拾信心的第一步是恢复长跑，每天早晨五公里，没有造成不适。卧推照旧练，深蹲、硬拉不敢再碰。仰卧起坐是罪魁祸首（我一个月前才了解到仰卧起坐量过大或仰卧的时候太用力很容易造成腰突），所以最好抛弃这个动作，改为卷腹，锻炼腹肌上束，高抬腿锻炼腹肌下束。引体向上！引体向上！引体向上！这几个月练引体向上，背阔肌变得强壮，对脊椎的保护和分担作用增强，腰部从未感到如此坚实有力，任何腰突还没好或者恢复了的人，都强烈建议做引体向上，如果做不起来的话悬挂也是有好处的。其他像飞鸟、划船、弯举之类的就不细说了，能不能做的依据就是腰部是否感到不适，还有做的时候腰一定要直，颈椎到尾椎在一条直线上。最后po张自己的照片最近开始练硬拉和深蹲，我觉得硬拉是椎间盘突出康复的最后一步，毕竟引体向上属于“旁敲侧击的手段”，so far so good，一段时间后再来更新一遍。
下腰背痛康复锻炼，理论上讲也适合腰突患者的腰背痛。图是我自己从国外的翻译过来的，术语不一定准确，看怎么动即可。急性期不建议，慢性期不要过猛，幅度控制。不对之处，欢迎探讨下腰背痛康复锻炼，理论上讲也适合腰突患者的腰背痛。图是我自己从国外的翻译过来的，术语不一定准确，看怎么动即可。急性期不建议，慢性期不要过猛，幅度控制。不对之处，欢迎探讨
谢不邀，不请自来。……………………分割线…………………先说结论:可以…………………分割线……………………本人82年生人，09年9月确诊要脱。因本人爱好篮球，故从09年到13年先后因打篮球导致要脱近十次。最后一次打篮球是13年6月份。最严重的直接不能直腰，还一次直接被120拉走。本人曾尝试过无数办法治疗，几乎除了手术都试过，均无效果。本人身高178cm，09年体重90kg，肚子不小，13年底体重达到历史最高103kg，肚子巨大。因13年底出国体检查出高度脂肪肝，害怕再进一步发展成肝硬化，于是13年圣诞节开始决定减肥。经过了100天的极端减肥法（节食+跑步），迅速减到80kg，达到工作后的最低值，肚子也几乎没有了。随后开始坚持健身，力量训练为主，深蹲等对腰椎压力大的项目也不少练。到目前已经健身一年半了，只是在一天早上抱孩子的时候不小心犯了一次病外，就再也没犯过。最近也开始打篮球了，已经连续打一个月了。自己总结，坚持健身是治疗要脱的最佳方案。理由有三:1.减肥后，腹部对腰椎的压力减少了很多，腰椎负担减轻很多。2.腰腹训练是我几乎每天都练的，腰腹肌肉力量增强了，对腰椎的支撑变强了，腰椎负担进一步减少。3.由于常年健身，掌握了一些肌肉发力技巧，在需要使用腰部发力的时候，知道绷紧腰腹肌肉固定腰椎，再进一步减少腰椎负担。有了上述3点，腰椎压力大幅减少，大大降低了要脱发病的可能性。…………………分割线…………………接下来说一下我是如何训练腰腹的。1.腹肌每天都要练，而且要给与不同刺激，将腹肌分为上腹肌、下腹肌和腹侧斜肌三部分分别进行训练。2.每个部位每天大概两三个动作，50-100次左右，不间歇。总共每天大概300-500次腹肌训练。卷腹只是其中一个动作之一。3.plank和俯卧撑是锻炼核心肌肉群的最好方式，也需要每天都做，不一定一次达到太长时间/次数，跟其他肌肉训练一样可以分组做。…………………分割线……………手机码子，可能有错别字，就不检查了，基本就这样子了。
不想说哥就是仰卧起坐做成腰椎突出。开始能做100个，后来慢慢的，做300个都没感觉。于是把仰卧起坐版调成几乎是垂直的高度做。稍微有点感觉了，感觉腹肌在疯长，结果麻痹做了几个月，腰椎突出了。现在在调理。
我也腰突了，说多了都是泪。现在只做拱桥和小飞燕这两个动作。
看病情。早睡早起基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：半年前屁股着地摔了一下，用热水袋敷了半个月，无大碍。但有时弯腰疼，左大腿左侧阴雨天感觉有点麻。是不是腰椎损伤，压迫神经，严重吗？谢谢！！
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副主任医师
擅长：从医二十余年，擅长内科，外科，妇儿科常见病的诊治。擅长中西医结合治疗。
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河北省威县第二人民医院&&&
建议：分析您所述的症状，常见于坐骨神经病变，请到医院骨科检查腰椎CT，排除椎间盘突出压迫神经所致。1.针灸按摩理疗。2.在当地医生的指导下，。芬必得口服，祖师麻片口服。注意饭后口服祝心情快乐
&&&外科_骨科
擅长：骨科
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广宗油坊张保卫诊所,广宗油坊&&&外科_骨科
建议：应在医院行CT检查一下是否有腰间盘突出的问题.
&&&精神心理科
擅长：精神病
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上海新科医院&&&精神心理科
建议："你好！癫痫病因:4.刺激，情绪波动。人的情绪变化大导致癫痫病的发生。脑部发电严重，是癫痫病发生隐患的根源之一。癫痫治疗:因为青年时期事业正处于起步或上升阶段，有些患者正而临高考这一人生转折点，社会、家庭压力较大等这些因素促使患者担心发作的发生，形成恶性循环意见:天气炎热,身体内的水分容易流失,补充水分是第一首选.然而,癫痫患者要注意,不要过多饮水,喝过量的水也 会引发癫痫的发作.饮水过多或 者一次性大量饮水易产生饱胀感,这就给癫痫发作制造了一些条件。情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，来上海可以来。"
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广东省中医院&&&针灸科
上海中医药大学附属龙华医院 &&&营养科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生腰肌劳损，腰椎受损·重庆晨报数字报
第014版：今日中国
腰肌劳损，腰椎受损
&&腰肌劳损，腰椎受损&&抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。赶紧换平底鞋穿穿吧。&&穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。
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