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睡眠如何促进学习？
睡眠 神经元树突棘
此前，科学家们已经发现，睡眠对于学习和记忆都有重要的促进作用。不过，睡眠究竟如何对学习和记忆产生影响，这一过程的机制还不是很清楚。而近日发表于《科学》期刊上的一项最新研究发现，在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成，使人们对这一问题的理解又前进了一步。
这项研究使用了可在神经元中表达荧光蛋白的基因工程小鼠，并通过激光扫描显微镜对其中的荧光蛋白进行观察，以此监测神经元上树突棘的生长情况（注：树突棘是神经元树突上伸出的棘状突起，是神经元之间形成联结的主要部位。树突棘的生长和变化与学习记忆过程密切相关）。研究者们让小鼠学习如何在一根旋转的木杆上保持平衡，并对它们大脑中的树突棘变化进行记录。结果发现，在接受训练之后，小鼠的大脑中特定位置形成了新的树突棘，根据学习任务的不同，树突棘也会产生不同的生长方式。
实验示意图。图片来自原论文
为了确定睡眠对这一过程的影响，研究者们接下来用两组小鼠进行了实验：一组在旋转的木杆上训练1小时，之后睡眠7小时，而且另一组则在训练之后7小时保持清醒。通过对这两组小鼠脑神经元的观察，研究者发现，与学习后睡一觉的小鼠相比，被剥夺睡眠的小鼠神经元中新树突棘的成长明显较少。
此外，研究者还发现，在小鼠学习过程中激活的运动皮层区域，在此后的慢波睡眠中也会再次变得活跃。如果干扰了睡梦中这些脑细胞的活跃过程，树突棘的生长也会受到抑制。
这些发现提示，在学习之后，睡眠可以促进神经元树突棘的生长，并可能通过这种方式促进学习和记忆的效果。
参考资料：
[1]Guang Yang, Cora Sau Wan Lai, Joseph Cichon, et al. Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning. Science 6 June 2014: Vol. 344 no. 6188 pp.
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引用 的话：但是运动跟背书还是有差别的吧以前听说，你几年不骑自行车然后你...只要研究的是皮层本质上就是相通的。
引用 的话：但是运动跟背书还是有差别的吧以前听说，你几年不骑自行车然后你再骑的时候还是会骑，但是你几年不背英语单词，你就啥也不会写了其实是类似的。实验中的运动是cognitive（不好意思不知道该怎么翻译）的。就像held and hein (kitten carousel)中做的一样
引用 的话：其实是类似的。实验中的运动是cognitive（不好意思不知道该怎么翻译）的。就像held and hein (kitten carousel)中做的一样引用 的话：只要研究的是皮层本质上就是相通的。喔、、、
小白鼠的神经活动与人类没有可比性。据我所知人类的认知过程的脑研究到现在也未成体系。
引用 的话：其实是类似的。实验中的运动是cognitive（不好意思不知道该怎么翻译）的。就像held and hein (kitten carousel)中做的一样翻译成“认知”。不过程序性记忆和陈述性记忆使用的是颞叶的不同区域，所以不能说他们是相同的……
引用 的话：翻译成“认知”。不过程序性记忆和陈述性记忆使用的是颞叶的不同区域，所以不能说他们是相同的……好翻译哦的确考虑大脑不同部位的他们的确不能算相同
引用文章内容：如何在一根旋转的木杆上保持平衡这里的促进学习指的是保持平衡类的学习吗？
看完这篇文章马上就去睡觉了(￣▽￣)
反之,论学习如何促进睡眠(可以看看大雄是怎么做的)
没有控制睡眠对记忆之外的影响。。
这就发 Science 了？
所以需要多睡觉？
引用 的话：好翻译哦呃……话说国内教材的话标准的翻译就是这个。
引用 的话：呃……话说国内教材的话标准的翻译就是这个。木有看国内的。。。
.....m来自
我更关心怎样才能有个好睡眠。
大概是潜意识吧
我睡了，晚安
大脑睡觉的时候继续进行模拟训练喽
一看到某些书就困 其实是我在努力学习的表现啊～ （大误）
怪不得看書看久了就想睡
= = 其實是想我加強記憶啊（霧）
生时何必久睡 死后自会长眠
引用 的话：睡醒后内心羞愧故发愤图强学习功力大增。恩恩，就是这样
反正吧，休息好了，然后心情就好了，然后一切的效率也就高了，自然有助于学习，身体就如机器一样，总是运转着自然会卡，我觉得这就可以证明以上的说法是正确的。
从此有了睡懒觉的理由。。。来自
关键是大天朝的学习制度让我们不得不放弃睡好觉啊～来自
这只能说明，适当学习记忆后睡眠能促进神经元的建立，有助于记忆。
对日常长时间学习也有帮助？来自
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<meta name="keywords" content="睡眠障碍,更香,病人,机关,视神经
怎么能睡得更香？
　　◆失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救，如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡
　　人体有没有一个管理睡眠的“机关”？科学家发现在脑的正中部位，有一个视神经丄核。此核的功能是维持和调节睡眠的节奏，保持睡眠昼夜节奏的稳定，使24小时内的昼夜分配合乎逻辑，如夏季白天长、黑夜短，人们就在白天多干点活，夜间少睡一些；冬季白天缩短，黑夜变长，人们就在白天少干点活，夜间多睡些。总之，使人们的生活符合自然规律，说起来有点像“天人合一”的总机关。在动物实验中显示，如果破坏了这个核，动物的生活规律就大为颠倒，白天大睡，夜间乱动。可以想象，如果这个核有病了，睡眠就不会很理想。因此，治疗失眠的总原则是让人们的睡眠恢复到正常状态，也就是使视神经丄核的功能恢复正常。
　　失眠的治疗主要有以下三大类：一是病因治疗；二是培养和坚持良好的睡眠习惯；三是药物治疗。
　　病因治疗是最根本的治疗，特别是身体上的原因如果不治好，失眠就很难治好。我曾经看过一位患者，失眠一个半月，其实原因是她患了带状疱疹，疼痛难忍，无法入睡。所以，心脏病、哮喘、溃疡病、肾病等身体上的病，一定要治好，失眠才有可能好转。
　　处于焦虑、抑郁状态的病人，失眠是最常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右，抑郁状态的病人失眠更严重，约为80%—90%。所以，在心情不好时，睡眠障碍便成为重要的症状。抑郁症在发作前、发作中和发作后都有严重的失眠，甚至有的病人抑郁症已经治愈，可是仍受失眠困扰。
　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的治疗原则，也是调整视神经丄核功能重要的一环。
　　首先，要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。
　　第二，一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1—2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复2—3次，直到睡着为止。
　　第三，入睡前可以做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
　　第四，睡觉前不要抽烟。可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。
　　第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。
　　第六，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症。所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡。
　　（作者为北京协和医院神经科主任医师）
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南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？
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南怀谨：根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％—— 60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！
三、睡眠的方法
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
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