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(顽皮的二师兄)
第三方登录：连续做了几天的俯卧撑，因为我想锻炼点肌肉，不过现在肌肉有点酸痛，你们说我该继续做还是休息几天再做？_百度知道
连续做了几天的俯卧撑，因为我想锻炼点肌肉，不过现在肌肉有点酸痛，你们说我该继续做还是休息几天再做？
，因为我想锻炼点肌肉？，你们说我该继续做还是休息几天再做，不过现在肌肉有点酸痛连续做了几天的俯卧撑
提问者采纳
慢慢增加 第一周50第二周80
重在坚持 酸痛正常
只要适当就继续
别问为什么
不便秀肌肉
对于新手一天40到60个俯卧撑多么？
要是动作标准的话
50就不烧了
做完第二天手臂可能酸痛
一周后 基本适应
我才15岁，这样不会超负荷吗？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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无论做什么事情都要持之以恒，只有坚持到底才会取得最后的胜利？
刚开始锻炼的时候，自然就不会那么疼了，而感到酸痛。等过段时间。
坚持是成功的一半，要根据自己的身体承受能力来决定做多少）当然要继续了！祝你成功，身体会吃不消，不是吗，你的身体适应了这样的锻炼强度（当然，身体的疼痛感就会越来越淡！，这是正常的反应，肌肉会因为超负荷的运动，不要过于强迫自己。加油
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其他38条回答
练肌肉做俯卧撑是没用的，还是建议练器械，比如臂力棒或者拉簧还有哑铃等等，俯卧撑练的是胸肌和腹肌
作为一个健身超过一年半的人，我可以指点你。首先你才练了几天，肌肉酸痛在正常不过了，如果很疼必须休息一天，如果轻微痛可以继续，想练肌肉到健美的标准是非常严格的，少油盐辛辣，一般人很难做到，不过练习是要一点一点加量的，开始20个俯卧撑到最后200个，感觉可以了就向上加量，必须坚持，至少11个月才能出形体，剩下的毅力是关键。（本人每天200俯卧撑200仰卧起坐）这只是标配，望采纳纯手打！
做完以后这两天腹部和胸部有点疼，正常吗？
太正常了，想昨晚不疼，最少两个星期，毅力很重要。想看我的肌肉私信给你看
好啊，私信给我
对于新手一天40到60个俯卧撑多么？
一天50个足矣，坚持三个月再来问我。俯卧撑是练习胸肌的！
这个时候你要在继续
只会损害肌肉
你这个就属于过度了
想锻炼是好事
但是要适可而止
锻炼是要长久坚持
而不是一下做500个能起效果的
你这个酸痛就是属于超负荷的后遗症
应该休息几天 等不适感过了
在量力而为
酸疼证明你肌肉不够强健，再做几天就不疼了。当然你也可以休息几天。
练肌肉不能光做俯卧撑啊，还有哈，记得做完运动一定要拉伸！！！你痛是在分泌乳酸，泡个热水澡，过几天会好，这两天适当休息，减少个数，肌肉也是需要得到休息的
酸痛是说明以前锻炼的少了 肌肉正在适应你的训练强度
休息下和继续锻炼都是可以的
你这种情况想要有肌肉的话就要继续坚持做
虽然过程很痛苦
但是如果停下来肌肉就会放松
所以不能挺
坚持几天肌肉出来自然就不疼了
如果不是特别爱干净的话建议这几天不要洗澡
洗澡会使全身肌肉放松
那样容易肌肉拉伤
肌肉也不会长出来
感到肩膀等疼痛，需要减轻锻炼强度，不能停止锻炼，在感觉身体承受的了的情况，适量加强锻炼强度
肩膀不是很疼，只是腹部和胸部有点疼，咳嗽的时候会比较疼一点，这正常吗？
问题不大，第一，你锻炼的强度大了，第二，你没做热身。
要怎样热身？？
先做些轻度的伸举动作
继续做……贵在坚持……酸痛是因为无氧运动产生的乳酸……坚持下去
继续 做几天就不会这样了 这是正常反应 每次做之前先做拉伸运动 会好很多
做完多补充蛋白质食物……不用休息再做，你应该是刚开始才做！这是正常反应
每天不要做太多，适量就好，要长期坚持！小弟最近缺金币望采纳啊！
继续吧，休息几天再做还符痛。
肌肉酸痛是正常的周就不会了
这个很正常的，嗯嗯，先休息一两天吧
肌肉组织，一下适应不了突然的锻炼。休息两天之后再接着练就可以
就不会疼了
继续呗，酸痛是还不适应，过两天就好了
才有感觉 努力 坚持
继续，坚持就是胜利
问题你想锻炼哪个部位的肌肉
相信我，继续，你不久后就有肌肉了
太累了就休息
应休息几天再做
继续，过个几天习惯了就不会感觉到疼痛了
继续才有效果
当然是继续了
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁第一次做俯卧撑和仰卧起坐。。。睡完了觉后感觉肌肉酸痛，，，第二天还接着练吗_百度知道
第一次做俯卧撑和仰卧起坐。。。睡完了觉后感觉肌肉酸痛，，，第二天还接着练吗
提问者采纳
必须练，不练下次做还疼
那拉伤怎么办。。怕我的姿势不标准
循序渐进，开始数量要少。如果不是酸疼，而且疼痛难忍，就是姿势问题了。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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，肌肉已经裂开，不过不要担心，等肌肉再长起来锻炼也不迟，这是长肌肉必须经历的过程
第一次这样酸痛是因为你没有运动过！所以会酸痛，多练几天就不会了们当然要接着练啊
我是练散打的，我建议你减少运动量，但是还要坚持。
第一次做五个第二次做十个
必须接着练，否则以后会更痛
这个需要讲求技巧。第二天不要再练。过三四天恢复差不多后，开始有计划的锻炼，根据自己的身体情况，分几组，每组10-20个，每做完一组休息1分钟。训练一段时间后，再增加每组的训练量。
坚持三到四天，肯定可以
。很痛的话就不要。过两天再继续做。太久没锻炼了才会这样痛。锻炼也要量力而行 不要太过。
这是很正常的，是你以前不太运动造成的，你得继续练，保持住，就不会有这种现象发生
可以做，要注意数量
那是因为有一段时间没有运动造成，多练习几天就不疼，注意劳逸结合
一个星期就不痛了
这是正常现象，再坚持几天就没事了，坚持锻炼的精神值得赞
可以阿 这是缺乏锻炼的表现多几次否不会痛了
必须坚持。
就是要这样，练得才有效果
嗯，坚持一星期后应该就好了
习惯几天就没事了
我也练过练多了肌肉就不酸了
练，多了就好了
那个是缺法锻练
不练怎么行，，我还要肌肉呢
现在你肌肉已经乳酸中毒了，再练也没效果
觉得酸痛就是乳酸中毒的表现，但过两天你自己的内分泌系统就会自己调节好的
肌肉酸痛的相关知识
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